Aula 05

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AULA 05
Modalidades de ginástica em academia
TIPOS DE GINÁSTICAS AERÓBICAS 
Pular, correr, girar, 
se esticar, abaixar 
e levantar – tudo é 
claro, no embalo 
de uma música 
contagiante.
Essa prática 
esportiva é 
conhecida 
também como 
ginástica aeróbica 
que, como o 
próprio nome diz, 
ela aumenta a 
capacidade 
aeróbica das 
pessoas.
A palavra 
aeróbica tem 
como significado 
“com oxigênio”, 
ou seja, quem 
pratica a 
ginástica 
aeróbica precisa 
ter muito fôlego, 
durante os 
exercícios.
A ginástica aeróbica é uma atividade física muito 
completa, pois ajuda a emagrecer, perder 
calorias, tonificar o corpo e até mesmo ajuda a 
aliviar o stress. 
Porém, o que poucas pessoas sabem é que existem 
diversos tipos de ginástica aeróbica, confira 
abaixo algumas delas e conheça todas as 
características de cada uma.
Ginástica aeróbica de baixo 
impacto (low impact)
 A técnica da ginástica aeróbica de baixo impacto é
conhecida por ser uma técnica feita a partir da ginástica
aeróbica para que as pessoas evitem lesões, devido o
grande impacto da ginástica e das técnicas agressivas.
 Nesse caso os exercícios físicos são feitos sem nenhum
tipo de salto sobre os pés.
Ginástica aeróbica de alto 
impacto (high impact)
 No caso da ginástica aeróbica de alto impacto, prevalece
repetidamente o trabalho cardiovascular, porém nem sempre os pés
ficam em contato com o chão e o centro da gravidade pode subir e
descer a todo o momento, assim como as pernas que fazem
movimentos constantes de extensão e flexão.
Combo
 Esse tipo de ginástica aeróbica é feito com técnicas de baixo
impacto e alto impacto, ao mesmo tempo.
Aula Cárdio
 Nessa técnica utilizam-se diversos movimentos combinados de
braços, pernas e troncos, sendo misturados com elementos de
jazz, músicas afro, disco, salsa e outras danças, sendo que os
movimentos podem vir intercalados, com movimentos rápidos e
curtos.
Step Training
 O step training é um programa criado pela
instrutora Gim Miller em parceira com a
Reebook. Eles desenvolveram um programa de
atividades que equilibra a alta intensidade com
a baixa intensidade, sendo conhecida através
do mundo inteiro.
Outros tipos de ginástica aeróbica
 Entre os tipos de ginástica citados acima, ainda existem diversos
outros tipos, como o work out, o circuit training e o interval
training.
 Cada tipo de ginástica deve ser respeitado e todas as técnicas
de cada uma delas devem ser seguidas corretamente para que
não haja nenhum tipo de lesão.