8 ANO APOSTILA DE EDUCAÇÃO FÍSICA

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8° ANO 
FABRÍCIO RAMALHO DA COSTA 
GERSON APARECIDO DE SOUZA JUNIOR 
ISMAEL FRANCO DE SOUZA 
MARCOS PAULO DA SILVA COSTA 
RUBENS VAZ 
COLÉGIO DA POLÍCIA MILITAR DE GOIÁS 
POLIVALENTE MODELO VASCO DOS REIS 
 
2014 
APOSTILA DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
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A Educação Física no Colégio da Polícia Militar de Goiás Polivalente 
Modelo Vasco dos Reis busca atender as necessidades dos alunos quanto 
à prática desportiva e desenvolvimento sócio-motor contemplando as 
diretrizes da educação básica atendendo as orientações oferecidas pelos 
Parâmetros Curriculares Nacionais em concomitância com a Secretaria de 
Educação do Estado de Goiás e o Projeto Político Pedagógico do Colégio 
da Polícia Militar de Goiás Polivalente Modelo Vasco dos Reis, de forma a 
contribuir com o processo de construção da cultura corporal, por meio da 
participação de atividades que valorizem a realização do homem, 
respeitando todos os aspectos da dimensão humana e do meio ambiente. 
Desta forma, a Seção de Educação Física e Desporto elaborou esta 
série de apostilas, fruto do estudo, pesquisas e experiência de seus 
professores, com o objetivo de oferecer subsídios teóricos para os alunos 
deste Colégio. Vale ressaltar que este não se trata de um documento 
definitivo, mas apenas de um instrumento inicial de estudo dos conteúdos 
contemplados em nossa proposta pedagógica. Esperamos, contudo, que o 
interesse pelas práticas corporais possa fazer parte da rotina dos alunos. 
 
 
 
 
Equipe de Educação Física CPMG PMVR 
 
 
 
 
 
 
APRESENTAÇÃO 
 
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Capítulo 1 – Futsal ....................................................................... 4 
Exercício de Fixação – Capítulo 1 ............................................... 13 
Capítulo 2 – Vôlei ...................................................................... 16 
Exercício de Fixação – Capítulo 2 ................................................ 20 
Capítulo 3 – Alimentação ........................................................... 22 
Exercício de Fixação – Capítulo 3 ................................................ 26 
Capítulo 4 – Natação e Acidentes Aquáticos ............................. 28 
Exercício de Fixação – Capítulo 4 ................................................ 32 
Capítulo 5 – Obesidade .............................................................. 34 
Exercício de Fixação – Capítulo 5 ................................................ 39 
Capítulo 6 – Atletismo .............................................................. 41 
Exercício de Fixação – Capítulo 6 ................................................ 45 
Capítulo 7 – Capacidades Motoras ............................................ 48 
Exercício de Fixação – Capítulo 7 ................................................ 52 
 
 
 
 
 
 
 
SUMÁRIO 
 
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Relembrando a história 
O surgimento do Futsal data-se da década de 30 
na cidade de Montividéu (Uruguai), onde as peladas 
de várzea começaram a ser adaptadas as quadras 
de basquete e pequenos salões. 
Porém, as primeiras regras do Futebol de Salão 
foram redigidas em 1933 – fundamentadas no 
futebol, basquetebol, handebol e pólo aquático – 
pelo Professor de Educação Física da ACM – 
Associação Cristãs de Moços / Uruguai, Juam Carlos 
Ceriani. 
No início as "equipes" variavam em número, tendo 
cinco, seis e até sete jogadores, sendo pouco a 
pouco fixado o limite de cinco que se mantem até os dias de hoje. 
A década de 80 representa a grande mudança na trajetória do até então Futebol 
de Salão, já que a FIFA (Federação Internacional de Futebol) decidiu que queria 
assumir o controle do Futebol de Salão, mesmo com a resistência de muitos 
integrantes da FIFUSA, a mesma 
acabou se enfraqueceu com a 
chegada da FIFA e se extinguiu no 
final da década de 80. 
Com o comando da FIFA o 
Futebol de Salão mudou de nome e 
de regras, passou a se chamar 
FUTSAL, as principais alterações 
nas regras foram o arremesso 
lateral e de canto deixaram de 
serem cobrados com as mãos, a proibição de marcar gol dentro da área acabou, como 
também acabou a proibição do goleiro jogar fora da área. 
 
CAPÍTULO 1 – FUTSAL 
 
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Tendo em vista isso, 
embora as primeiras regras 
tenham surgido no Uruguai, 
nada foi feito naquele País no 
sentido de aperfeiçoá-lo ou 
divulgá-lo, cabendo aos 
brasileiros a responsabilidade 
pelo crescimento, divulgação e 
ordenação do Futsal como 
modalidade esportiva. De tal 
forma podemos afirmar que 
devido a identificação, popularidade e dimensão alcançada no Brasil, o Futsal é um 
esporte genuinamente brasileiro. 
Fundamentos tecnicos do futsal 
Domínio 
Domínio é a habilidade de recepcionar a 
bola. O objetivo é de recepcioná-la com as 
diversas partes do corpo. 
Controle 
Controlar a bola é diferente de dominá-la. 
Enquanto esta ação trata-se da recepção da bola, 
aquela se refere a mantê-la no ar, com toques de 
uma e de outras tantas partes do corpo, sem 
deixá-la cair ao chão. 
Condução 
A condução é quando se leva a bola pela quadra de 
jogo. Uma regra básica: a bola deve estar próxima do 
condutor. Essa condução pode ser feita em linha reta ou 
em ziguezague, outra maneira para se conduzir pode ser 
com a parte interna ou externa do pé. 
Chute 
O chute surge quando do contato 
com a bola em direção à meta 
adversária ou para afastar o perigo de 
um ataque adversário. 
O primeiro seria o chute com o 
objetivo ofensivo. O segundo, com o 
objetivo defensivo. Logo, chute 
sempre é a mesma coisa, o que muda é o objetivo. Quais seriam as possíveis 
trajetórias de chute? Rasteira, meia-altura e alta. Quais seriam os tipos, as maneiras 
 
 
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de chutar? Com o dorso ou de peito de pé, de bate pronto ou semi-voleio, de voleio ou 
sem-pulo, de bico e por cobertura. 
Cabeceio 
Há exemplo do chute, o cabeceio pode ser ofensivo e defensivo. Quem cabeceia o 
faz para marcar um gol, para defender a sua equipe ou para passar a bola para um 
companheiro de equipe A exemplo do chute e do passe, o cabeceio pode ter 
diferentes trajetórias, isto é, pode ser em linha reta, para o alto ou em direção ao 
chão. 
Passe 
O passe só acontece 
quando há duas pessoas. 
Passa-se quando um alguém 
envia a bola para um outro 
alguém. Em geral passa-se a 
bola com os pés, mas 
também pode sair um passe 
com a cabeça, com o peito, a 
coxa ou ombro. 
O passe é classificado 
quanto à distância, à 
trajetória (altura), à execução 
(parte do corpo), ao espaço de jogo (quadra) e à habilidade. 
� Distância: Curto - até 4 metros; Médio - 4 a 10 metros; Longo - acima de 10 
metros. 
 
Trajetória: Rasteiro, meia altura, parabólico. 
� Execução: Interna, externa, anterior (bico), solado, dorso. 
� Espaço de Jogo: Lateral, diagonal, paralelo. 
� Passes de Habilidade: Coxa, peito, cabeça, calcanhar, ombro, parabólico ou 
cavado. 
Drible no futsal 
O drible é feito com posse de bola. 
Quem dribla, procura, com bola, passar 
por um adversário. Esse "passar pelo 
adversário" exigirá, algumas vezes, 
velocidade, outras apenas mudança de 
direção, outras, criatividade, ginga e outras 
ainda, todas estas coisas simultaneamente. 
Entretanto, uma coisa é certa: o que 
dificulta a habilidade de marcar é a perda 
do equilíbrio. Logo, o drible eficaz é aquele que provoca no outro o desequilíbrio. 
 
 
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Finta no futsal 
Finta, ao contrário do drible, é realizada sem bola. 
Ainda que quem finta esteja sem bola, o faz com o objetivo 
de obtê-la. 
Antecipação 
Antecipa-se quando se toma à frente do adversário. A antecipação pode ser 
classificada a em ofensiva e defensiva. 
Proteção de Bola no futsal 
Proteger significa manter a posse de bola quando marcado diretamente por um 
adversário. Porém, não se trata de drible. Técnica para proteger a bola: quem protege 
deve antecipar o lado que o oponente quer entrar afim de realizar o desarme. A 
oposição deve ser feita com o tronco e o braço. 
Habilidade do Goleiro no futsal 
Habilidades do goleiro: pegada, 
reposição, lançamento, defesas altas, defesas 
baixas, saídas de gol, jogo de quadra. 
Quadra oficial 
A quadra de jogo é um retângulo com o 
comprimento de 42 metros e o mínimo de 25 
metros, tendo a largura máxima de 22 metros e a mínima de 15 metros. 
� As linhas demarcatórias da quadra, na lateral e no fundo, deverão estar 
afastadas 1 (um) metro de qualquer obstáculo (cerca ou alambrado) 
� Para partidas oficiais a quadra deverá ter um comprimento mínimo de 30 
metros e uma largura mínima de 17 metros. 
� Para partidas oficiais internacionais a quadra deverá ter um comprimento entre 
38 e 42 metros e uma largura entre 18 e 22 metros. 
 
 
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Sistema de marcação 
Homem a Homem 
Na marcação homem a homem ou individual, o defensor marca individualmente o 
jogador que lhe indicado acompanhando-o 
por toda a quadra. Esse sistema pode ser 
dividido em marcação sob pressão e meia 
pressão. Neste sistema marca-se o jogador, 
não a bola. A marcação sob pressão exige 
que o marcador exerça o combate direto ao 
oponente em qualquer setor da quadra, 
procurando evitar que o oponente receba a 
bola. E entende-se por meia pressão o 
combate no setor de ataque somente sobre 
o oponente que recebe ou que está de 
posse da bola, não sendo necessário o 
combate sobre o jogador que está sem 
bola, ficando o responsável por este 
jogador adversário mais retraído a fim de dar cobertura ao companheiro que efetua o 
combate direto sobre aquele que está com a bola, além de guarnecer o setor central 
da quadra. No setor defensivo a marcação é efetuada sob pressão. 
Por Zona 
O sistema de marcação 
por zona consiste em 
atribuir a cada jogador da 
equipe uma zona definida 
de defesa com a 
incumbência de ocupá-la e 
defendê-la integralmente. 
Neste sistema marca-se a 
bola, não o jogador. Na 
marcação por zona o 
combate é exercido sobre o 
jogador contrário mais 
diretamente quando ele penetra na zona confiada ao defensor, sem que, no entanto, 
este seja obrigado a acompanhá-lo fora dela. O sistema de marcação por zona é muito 
vantajoso, pois favorece a cobertura de defesa, tornando a marcação altamente eficaz 
além de ser muito propício aos contra-ataques toda vez que a bola é tomada do 
adversário. 
Táticas do futsal: sistemas de jogo e posições 
Sistema de jogo é o posicionamento organizado dos jogadores de uma equipe na 
quadra.Para que o técnico posicione a equipe na quadra de forma organizada, 
inteligente, é necessário, primeiro, conhecer as posições dos jogadores. No futsal, 
basicamente, há um goleiro, um fixo, dois alas e um pivô. Mas, onde posiciona-los? 
Depende do sistema. Entretanto, devemos seguir o seguinte raciocínio: o goleiro 
 
 
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defende a meta e, com a exceção dos sistemas em que ele atua fora da área, deve ser 
posicionado na meia-quadra defensiva junto à meta. O fixo deve ser posicionado na 
meia-quadra de defesa. Se o sistema exigir, além de este ser posicionado na defesa, 
ele deve estar no centro da quadra. Os 
alas devem ser posicionados nas laterais 
da quadra, seja na meia quadra de 
ataque ou de defesa. E o pivô deve ser 
posicionado na meia-quadra de ataque. 
Para que entendamos a afirmação 
anterior que as funções nem sempre 
correspondem às posições em quadra, 
devemos conhecer as definições das 
posições dos atletas em quadra. 
� Goleiro - Este é o responsável 
por defender e impedir que a bola 
ultrapasse a linha de gol. As ultimas 
regras lhe dão a possibilidade de lançar 
a bola com as mãos diretamente para o 
outro lado da quadra. Observa-se que o goleiro de futsal deverá possuir também as 
mesmas qualidades técnicas dos demais jogadores de linha. 
� Fixo - Sua função básica é defensiva, porém deve saber o momento exato 
participar de algumas manobras ofensivas, como organizadoras, abrindo espaços para 
os companheiros e chegando como homem surpresa para o arremate a gol. Este 
jogador devera também orientar os colegas durante a marcação e ter um bom senso 
de cobertura. 
 
� Alas (direito e esquerdo) – São os responsáveis pela construção das 
jogadas e tem a tarefa de marcar e atacar. 
� Pivô - Este é o responsável pela distribuição das jogadas e, quando acionado, 
exerce as ações de finalização e de abrir espaços na área adversária para a penetração 
de seus companheiros. A sua característica básica é saber jogar de costas para o gol. 
Número e substituição de 
atletas 
� A partida será disputada entre 
duas equipes compostas, cada uma, 
por no máximo de 5 (cinco) atletas, um 
dos quais, obrigatoriamente, será o 
goleiro. 
� É vedado o início de uma 
partida sem que as equipes contem 
com um mínimo de 5 (cinco) jogadores, 
nem será permitido sua continuação ou 
prosseguimento se uma das equipes, 
ou ambas, ficar reduzida a menos de 3 
(três) atletas. 
� O número máximo de jogadores reservas para substituições é de 7 (sete). 
 
 
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� Será permitido um número indeterminado de substituições “volantes” a 
qualquer tempo do jogo, sem necessidade da paralisação do cronômetro, exceção feita 
ao goleiro que somente poderá ser substituído com a bola fora do jogo. Um atleta que 
tenha sido substituído poderá voltar a partida em substituição a outro. 
Duração da partida 
O tempo de duração de uma partida será cronometrado, divididos em dois 
períodos iguais de minutos, tanto no masculino como no feminino e com tempo de até 
10 minutos para descanso entre os períodos. Esse tempo de jogo pode sofrer variações 
dependendo da categoria que submeter ao jogo. 
Regras oficais básicas 
A bola estará fora de jogo quando: 
� Atravessar completamente quer pelo solo, 
quer pelo alto, as linhas laterais ou de fundo; 
� A partida for interrompida pelo árbitro 
� Jogada em local coberto, a bola tocar no 
teto. 
� A bola estará em jogo em todas as outras 
ocasiões, desde o começo até o término da 
partida não tendo nenhuma infração no jogo. 
Bola de saída 
No inicio da partida a escolha de lado ou pontapé inicial será decidido por meio de 
sorteio pelo árbitro principal. A equipe vencedora do sorteio escolherá a meia quadra 
onde irá atuar ou optará pela execução do pontapé inicial. 
Faltas e incorreções 
 As faltas e incorreções serão penalizadas com: 
� Tiro Livre Direto 
� Tiro Livre Indireto 
Tiro livre direto 
Será concedido um tiro livre direto em favor da equipe adversária quando um 
jogador cometer uma das seguintes infrações contra jogador adversário, de maneira 
que os árbitros julguem imprudente, temerária ou com uso de força excessiva: 
� Dar ou tentar dar pontapé em adversário; 
� Calçar o adversário, isto é, derrubar ou tentar fazê-lo usando as pernas, 
agachando-se na frente ou por trás dele; 
� Pular ou atirar-se sobre o adversário; 
� Trancar o adversário por trás ou de maneira violenta e perigosa; 
� Bater, tentar bater ou lançar uma cusparada em adversário ou companheiro de 
equipe; 
 
 
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� Segurar um adversário com as mãos ou impedi-lo de ação com qualquer parte 
do braço; 
� Empurrar o adversário; 
� Trancar o adversário com o ombro; 
� Praticar qualquer jogada, sem visar o adversário, mas involuntariamente atingi-
lo ou quase atingi-lo perigosamente. 
� E etc… 
Tiro livre indireto 
Será concedido um tiro livre indireto em favor de uma equipe quando um jogador 
adversário cometer uma das seguintes infrações: 
a) Estando o goleiro com a bola em jogo: 
� Controla a bola com suas mãos dentro de sua área penal ou fica de posse em 
sua meia quadra de jogo por mais de 4 (quatro) segundos. 
� Toca ou controla a bola com suas mãos, dentro de sua área penal, depois que 
um seu companheiro a tenha passado deliberadamente com o pé. 
� Toca ou controla a bola com as mãos vinda diretamente de um tiro lateral, de 
canto, direto e indireto, cobrado por um seu companheiro. 
� Após haver tocado na bola ou arremessando-a com as mãos ou movimentandoa mesma com os pés volta a recebê-la de um companheiro de equipe de forma 
intencional, dentro ou fora de sua área penal, sem que a bola tenha antes ultrapassado 
a linha demarcatória do meio da quadra ou tenha sido jogada ou tocada, por um 
adversário. 
b) Qualquer jogador que: 
� Jogar perigosamente, mesmo sem contato físico com o goleiro, ao tentar tirar a 
bola das mãos deste após a mesma ter sido agarrada e estar retida em suas mãos; 
� Quando sem a posse ou domínio da bola, obstruir, intencionalmente, um 
adversário de maneira a formar um obstáculo em sua progressão; 
� Obstruir a jogada, prender a bola com os pés ou evitar com o corpo sua 
movimentação, estando caído, exceto se for o goleiro, dentro de sua área penal; 
� Tocar na bola, em jogo, quando não esteja devidamente equipado, exceto o 
jogador que, na disputa da bola perder qualquer equipamento, podendo prosseguir no 
lance enquanto estiver de posse da bola; 
� Usar expressão verbal ou vocal para enganar jogador adversário, fingindo ser 
seu companheiro de equipe ou acenar com as mãos próximas ao rosto do adversário e 
tirar vantagem do lance. 
� Ficar parado na frente do goleiro adversário com o propósito de obstruir sua 
visão e dificultar a sua ação ou movimentos; 
� Levantar os pés para chutar para trás (bicicleta) ou chutar com o calcanhar e, 
levando perigo ao adversário próximo à jogada; 
� Impedir que o goleiro lance a bola com as mãos. 
 
 
 
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Contagem dos gols 
� O tento será válido quando ultrapassar inteiramente a linha de fundo por entre 
os postes de metas e sob o travessão. 
� Será válido o tento resultante de chute de bola de saída. 
Faltas técnicas, pessoais e disciplinares 
Faltas técnicas – Aquela que o atleta comete, intencionalmente, uma das 
infrações: dar ou tentar dar pontapé; calçar o adversário, trancar o adversário de 
maneira violenta ou perigosa; bater ou tentar bater, lançar cusparada e etc. Punição: 
tiro livre direto no local onde ocorreu a infração. Se dentro da área de meta será 
assinalada uma penalidade máxima. 
Faltas pessoais – Aquela que o 
atleta comete, intencionalmente, uma 
das infrações: jogar perigosamente, sem 
posse de bola obstruir o adversário, 
trancar o goleiro, tocar na bola o atleta 
não equipado, usar expressão verbal ou 
vocal para enganar o adversário, ficar 
parado na frente do goleiro obstruindo 
sua visão, imobilizar a bola por mais de 
quatro segundos, tentar bicicleta. 
Punição: tiro livre indireto no local onde 
ocorreu a infração 
Faltas disciplinares – Consideram-se faltas disciplinares, com a cobrança dos 
jogadores titulares e reservas, qualquer das seguintes infrações: entrar em quadra 
antes de decorridos 2 minutos (expulsão temporária) ou de sua equipe ter sofrido um 
tento; demonstrar por palavras ou atos de divergência do árbitro, trocar de número 
sem avisar o árbitro e tc.. Punição: cobrança de um tiro livre indireto. 
Funções dos árbitros, anotadores e cronometrista no futsal 
Árbitros 
Os árbitros usarão, obrigatoriamente, camisas de 
manga curta ou manga comprida, nas cores 
determinadas e aprovadas por sua entidade, além da 
calça, cinto, meias e tênis ou sapatos da cor branca. 
Cronometristas e anotadores 
Os cronometristas e anotadores usarão, 
obrigatoriamente, camisas de manga curtas ou manga 
comprida, nas cores determinadas por sua entidade, 
além de calça, cinto meias e tênis ou sapatos de cor 
preta. 
 
 
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01 – Explique como aconteceu o surgimento do futsal. 
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02 – Conceitue: 
a) Domínio 
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b) Controle de bola 
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c) Condução de bola 
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d) Passe 
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e) Drible 
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_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ 
f) Finta 
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ 
 
EXERCÍCIOS DE FIXAÇÃO 
 
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g) Antecipação 
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_______________________________________________________________________ 
h) Proteção de bola 
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i) Habilidades do goleiro 
_______________________________________________________________________
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03 – Faça um desenho da quadra oficial de futsal, com suas linhas e demarcações: 
 
 
 
 
 
 
04 – Quais os tipos de marcações existentes no futsal? Explique cada um. 
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05 – Quais as posições dos jogadores existentes no futsal? Defina cada uma. 
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06 – Por quantos jogadores e composto uma equipe de futsal? Qualo tempo de 
jogo oficial? 
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07 – Faça um resumo das regras oficiais básicas do futsal. 
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08 – Diferencie: 
a) Tiro livre direto 
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b) Tiro livre indireto 
_______________________________________________________________________
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Volei 
O vôlei é um esporte praticado 
numa quadra dividida em duas partes 
por uma rede, possuindo duas equipes 
de seis jogadores em cada lado. O 
objetivo da modalidade é fazer passar a 
bola sobre a rede de modo a que esta 
toque no chão dentro da quadra 
adversária, ao mesmo tempo que se 
evita que os adversários consigam fazer 
o mesmo. O voleibol é um esporte 
olímpico, regulado pela Fédération 
Internationale de Volleyball (FIVB). 
História 
O vôlei foi criado em 9 de fevereiro de 1895 por William George Morgan nos 
Estados Unidos. O objetivo de Morgan, que trabalhava na "Associação Cristã de Moços" 
(ACM), era criar um esporte de equipes sem contato físico entre os adversários, de 
modo a minimizar os riscos de lesões. Inicialmente jogava-se com uma câmara de ar da 
bola de basquetebol e foi chamado Mintonette, mas rapidamente ganhou 
popularidade com o nome de volleyball. O criador do voleibol faleceu em 27 de 
dezembro de 1942 aos 72 anos de idade. 
Em 1947 foi fundada a Federação Internacional de Voleibol (FIVB). Dois anos mais 
tarde foi realizado o primeiro Campeonato Mundial de Voleibol. Na ocasião só houve o 
evento masculino. Em 1952, o evento foi estendido também ao voleibol feminino. No 
ano de 1964 o voleibol passou a fazer parte do programa dos Jogos Olímpicos, tendo-se 
mantido até a atualidade. 
Recentemente, o voleibol de praia, 
uma modalidade derivada do voleibol, tem 
obtido grande sucesso em diversos países, 
nomeadamente no Brasil e nos Estados 
Unidos. Nos esportes coletivos, a primeira 
medalha de ouro olímpica conquistada por 
um país lusófono foi obtida pela equipe 
masculina de vôlei do Brasil nos Jogos 
Olímpicos de Verão de 1992. A proeza se 
repetiu nos Jogos Olímpicos de Verão de 
2004 e nos Jogos Olímpicos de Verão de 
 
CAPÍTULO 2 – VOLEI 
 
 17 
2008 foi a vez da seleção brasileira feminina ganhar a sua primeira medalha de ouro 
em Olimpíadas. 
Regras básicas 
Cada equipe de voleibol é constituída por 12 jogadores: seis efetivos (sendo um 
líbero) e seis suplentes. Em quadra, portanto, ficam dois times de seis jogadores. 
As equipes são separadas por uma rede no meio da quadra. O jogo começa com 
um dos times que devem sacar. Logo depois do saque a bola deve ultrapassar a rede e 
seguir ao campo do adversário onde os jogadores tentam evitar que a bola entre no 
seu campo usando qualquer parte do corpo (antes não era válido usar membros da 
cintura para baixo, mas as regras foram mudadas). O jogador pode rebater a bola para 
que ela passe para o campo adversário sendo permitidos dar três toques na bola antes 
que ela passe, sempre alternando os jogadores que dão os toques. Caso a bola caia é 
ponto do time adversário. 
O jogador pode encostar na rede (desde que não interfira no andamento do jogo), 
exceto na borda superior, caso isso ocorra o ponto será para o outro time. O mesmo 
jogador não pode dar 2 ou mais toques seguidos na bola, exceção no caso do toque de 
Bloqueio. 
A quadra 
É retangular, com a 
dimensão de 18 x 9 metros, 
com uma rede no meio 
colocada a uma altura variável, 
conforme o sexo e a categoria 
dos jogadores (exemplo dos 
seniores e juniores: masculino -
2,43 m; femininos 2,24 m). 
Há uma linha de 3 metros 
em direção do campo para a 
rede, dos dois lados e uma 
 
 
 18 
distância de 6 metros até o fim da quadra. Fazendo uma quadra de extensão de 18 
metros de ponta a ponta e 9 metros de lado a lado. 
As partidas de voleibol são confrontos envolvendo duas equipes disputados em 
ginásio coberto ou ao ar livre conforme desejado. 
A quadra mede 18 metros de comprimento por 9 de largura (18 x 9 metros), e é 
dividido por uma linha central em um dos lados de nove metros que constituem as 
quadras de cada time. O objetivo principal é conquistar pontos fazendo a bola encostar 
na quadra adversária ou sair da área de jogo após ter sido tocada por um oponente. 
Acima da linha central, é postada uma rede de material sintético a uma altura de 
2,43 m para homens ou 2,24 m para mulheres (no caso de competições juvenis, 
infanto-juvenis e mirins, as alturas são diferentes). Cada quadra é por sua vez dividida 
em duas áreas de tamanhos diferentes (usualmente denominadas "rede" e "fundo") 
por uma linha que se localiza, em cada lado, a três metros da rede ("linha de 25 
metros"). 
No voleibol, todas as linhas delimitadoras são consideradas parte integrante do 
campo. Deste modo, uma bola que toca a linha é considerada "dentro" (válida), e não 
"fora" (inválida). Acima da quadra, o espaço aéreo é delimitado no sentido lateral por 
duas antenas postadas em cada uma das extremidades da rede. No sentido vertical, os 
únicos limites são as estruturas físicas do ginásio. 
Caso a bola toque em uma das antenas ou nas estruturas físicas do ginásio, o 
ponto vai automaticamente para o oponente do último jogador que a tocou. 
O jogo 
Ao contrário de muitos esportes, tais como o futebol ou o basquetebol, o voleibol 
é jogado por pontos, e não por tempo. Cada partida é dividida em sets que terminam 
quando uma das duas equipes conquista 25 pontos. Deve haver também uma 
diferença de no mínimo dois pontos com relação ao placar do adversário - caso 
contrário, a disputa prossegue até 
que tal diferença seja atingida. O 
vencedor será aquele que 
conquistar primeiramente três sets. 
Como o jogo termina quando 
um time completa três sets 
vencidos, cada partida de voleibol 
dura no máximo cinco sets. Se isto 
ocorrer, o último recebe o nome de 
tie-break e termina quando um dos 
times atinge a marca de 15, e não 
25 pontos. Como no caso dos 
demais, também é necessária uma 
diferença de dois pontos com 
relação ao placar do adversário. 
 
 
 19 
Cada equipe é composta por doze jogadores, dos quais seis estão atuando na 
quadra e seis permanecem no banco na qualidade de reservas. As substituições são 
limitadas: cada técnico pode realizar no máximo seis por set, e cada jogador só pode 
ser substituído uma única vez - com exceção do líbero - devendo necessariamente 
retornar à quadra para ocupar a posição daquele que tomara originalmente o seu 
lugar. 
Os seis jogadores de cada equipe são dispostos na quadrado seguinte modo. No 
sentido do comprimento, três estão mais próximos da rede, e três mais próximos do 
fundo; e, no sentido da largura, dois estão mais próximos da lateral esquerda; dois, do 
centro da quadra; e dois, da lateral direita. Estas posições são identificadas por 
números: com o observador postado frente à rede, aquela que se localiza no fundo à 
direita recebe o número 1, e as outras seguem-se em ordem crescente conforme o 
sentido anti-horário. 
No início de cada set, o jogador que 
ocupa a posição 1 realiza o saque, e, acerta a 
bola com a mão tencionando fazê-la 
atravessar o espaço aéreo delimitado pelas 
duas antenas e aterrissar na quadra 
adversária. Os oponentes devem então fazer 
a bola retornar tocando-a no máximo três 
vezes, e evitando que o mesmo jogador 
toque-a por duas vezes consecutivas. 
O primeiro contato com a bola após o 
saque é denominado recepção ou passe, e 
seu objetivo primordial é evitar que ela 
atinja uma área válida do campo. Segue-se 
então usualmente o levantamento, que 
procura colocar a bola no ar de modo a 
permitir que um terceiro jogador realize o 
ataque, ou seja, acerte-a de forma a fazê-la 
aterrissar na quadra adversária, 
conquistando deste modo o ponto. 
No momento em que o time adversário 
vai atacar, os jogadores que ocupam as posições 2, 3 e 4 podem saltar e estender os 
braços, numa tentativa de impedir ou dificultar a passagem da bola por sobre a rede. 
Este movimento é denominado bloqueio, e não é permitido para os outros três atletas 
que compõem o restante da equipe. 
Em termos técnicos, os jogadores que ocupam as posições 1, 6 e 5 só podem 
acertar a bola acima da altura da rede em direção à quadra adversária se estiverem no 
"fundo" de sua própria quadra. Por esta razão, não só o bloqueio torna-se impossível, 
como restrições adicionais se aplicam ao ataque. Para atacar do fundo, o atleta deve 
saltar sem tocar com os pés na linha de três metros ou na área por ela delimitada; o 
contato posterior com a bola, contudo, pode ocorrer no espaço aéreo frontal. 
 
 
 20 
Após o ataque adversário, o time procura interceptar a trajetória da bola com os 
braços ou com outras partes do corpo para evitar que ela aterrisse na quadra. Se obtém 
sucesso, diz-se que foi feita uma defesa, e seguem-se novos levantamento e ataque. O 
jogo continua até que uma das equipes cometa um erro ou consiga fazer a bola tocar o 
campo do lado oponente. 
Se o time que conquistou o ponto não foi o mesmo que havia sacado, os jogadores 
devem deslocar-se em sentido horário, passando a ocupar a próxima posição de 
número inferior à sua na quadra (ou a posição 3, no caso do atleta que ocupava a 
posição 4). Este movimento é denominado rodízio. 
01 – Qual o objetivo do jogo de vôlei? 
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_______________________________________________________________________ 
02 – Explique como se deu a criação do esporte vôlei? 
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_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ 
03 – Qual a quantidade de jogadores por equipe em uma partida de vôlei? 
____________________________________________________________________
______________________________________________________________________ 
04 – Desenhe uma quadra de vôlei e escreva o nome de suas demarcações. 
 
 
 
 
 
 
EXERCÍCIOS DE FIXAÇÃO 
 
 21 
05 – Explique o sistema de pontuação do vôlei e quando uma partida termina. 
___________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ 
06 – Defina o que é bloqueio. 
___________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
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_______________________________________________________________________ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Alimentação
Alimentar é dar ao organismo os nutrientes necessários à sua manutenção. Os 
nutrientes são encontrados nos alimentos, que podem ser tanto de origem vegetal 
como animal. Os alimentos são partidos em pequenas porções pelos processos de 
digestão e absorção, que começa na boca, através da mastigação, e termina nos 
intestinos, onde os nutrientes são absorvidos, para serem usados nas células, tecidos, 
músculos, órgãos, enfim po
 Nenhum alimento conterá todos os nutrientes necessários à manutenção da vida 
e um mesmo tipo de alimento pode oferecer ao organismo nutrientes em excesso, que 
podem causar várias doenças. O ideal então é equilibrar a alimentação. A Pirâ
Alimentar foi criada para ajudar e a entender como equilibrar esses alimentos 
diariamente. Os alimentos são agrupados de acordo com as suas funções e seus 
nutrientes. 
De acordo com a 
Universidade de Brasília 
Departamento de Nutrição, a 
pirâmide alimentar é dividida em 
8 grupos. Nenhum grupo pode 
ser utilizado como única fonte 
dos nutrientes, mesmo por que, 
nenhum grupo contém todos os 
nutrientes. 
A pirâmide funciona da 
seguinte maneira: A base larga 
indica os alimentos mais 
necessários e que devem 
diminuindo a necessidade de consumir esses tipos de alimentos, chegando até a ponta 
da pirâmide que indica alimentos que devem ser ingeridos em poucos quantidades. É 
bom lembrar que todos os alimentos c
que muda é a quantidade a ser ingerida. A quantidade é especificada através das 
porções para cada grupo.
 
CAPÍTULO 
Alimentação 
Alimentar é dar ao organismo os nutrientes necessários à sua manutenção. Os 
nutrientes são encontrados nos alimentos, que podem ser tanto de origem vegetal 
Os alimentos são partidos em pequenas porções pelos processos de 
digestão e absorção, que começa na boca, através da mastigação, e termina nos 
intestinos, onde os nutrientes são absorvidos, para serem usados nas células, tecidos, 
músculos, órgãos, enfim por todo organismo. 
Nenhum alimento conterá todos os nutrientes necessários à manutenção da vida 
e um mesmo tipo de alimento pode oferecer ao organismo nutrientes em excesso, que 
podem causar várias doenças. O ideal então é equilibrar a alimentação. A Pirâ
Alimentar foi criada para ajudar e a entender como equilibrar esses alimentos 
diariamente. Os alimentos são agrupados de acordo com as suas funções e seus 
De acordo com a 
Universidade de Brasília - 
Departamento de Nutrição, a 
mentar é dividida em 
8 grupos. Nenhum grupo pode 
ser utilizado como única fonte 
dos nutrientes, mesmo por que, 
nenhum grupo contém todos os 
A pirâmide funciona da 
seguinte maneira: A base larga 
indica os alimentos mais 
necessários e que devem ser mais consumidos, a medida que vai encurtando, vai 
diminuindo a necessidade de consumir esses tipos de alimentos, chegando até a ponta 
da pirâmide que indica alimentos que devem ser ingeridos em poucos quantidades. É 
bom lembrar que todos os alimentos contidos em todos os grupos são importantes, o 
que muda é a quantidade a ser ingerida. A quantidade é especificada através das 
porções para cada grupo. 
Alimentos como açúcar, as gorduras e o 
sal podem ser encontrados em vários grupos, 
por já estarem presen
alimentos. A ingestão particular desses 
alimentos, como por exemplo: o sal de cozinha 
e o açúcar de mesa, devem ser alvos de 
atenção. Uma vez que o seu excesso pode 
acarretarvários comprometimentos a saúde. O 
CAPÍTULO 3 – ALIMENTAÇÃO
22 
Alimentar é dar ao organismo os nutrientes necessários à sua manutenção. Os 
nutrientes são encontrados nos alimentos, que podem ser tanto de origem vegetal 
Os alimentos são partidos em pequenas porções pelos processos de 
digestão e absorção, que começa na boca, através da mastigação, e termina nos 
intestinos, onde os nutrientes são absorvidos, para serem usados nas células, tecidos, 
Nenhum alimento conterá todos os nutrientes necessários à manutenção da vida 
e um mesmo tipo de alimento pode oferecer ao organismo nutrientes em excesso, que 
podem causar várias doenças. O ideal então é equilibrar a alimentação. A Pirâmide 
Alimentar foi criada para ajudar e a entender como equilibrar esses alimentos 
diariamente. Os alimentos são agrupados de acordo com as suas funções e seus 
ser mais consumidos, a medida que vai encurtando, vai 
diminuindo a necessidade de consumir esses tipos de alimentos, chegando até a ponta 
da pirâmide que indica alimentos que devem ser ingeridos em poucos quantidades. É 
ontidos em todos os grupos são importantes, o 
que muda é a quantidade a ser ingerida. A quantidade é especificada através das 
Alimentos como açúcar, as gorduras e o 
sal podem ser encontrados em vários grupos, 
por já estarem presentes naturalmente nos 
alimentos. A ingestão particular desses 
alimentos, como por exemplo: o sal de cozinha 
e o açúcar de mesa, devem ser alvos de 
atenção. Uma vez que o seu excesso pode 
acarretar vários comprometimentos a saúde. O 
ALIMENTAÇÃO 
 
 23 
mesmo vale para as gorduras, principalmente a gordura animal, que é rica em 
colesterol. 
Á água, não faz parte da pirâmide alimentar tradicional, porém alguns 
nutricionistas defendem que á água é a base da pirâmide, por ser essencial a vida e 
presente na maioria dos seres vivos. No ser humano, representa até 70% do corpo. A 
água serve para hidratar o organismo, ajuda a dissolver os alimentos e transportar os 
nutrientes. Um adulto deve beber de 1 a 3 litros de água por dia. 
 
Os grupos 
Água e líquidos: Pelo menos 2 litros ( 6 a 8 copos). 
Grupo 1: 
Na base da pirâmide, estão os alimentos Energéticos ricos em carboidratos, que 
são responsáveis pelo fornecimento da maior parte das energias de que precisamos. 
São os Cereais e seus derivados, como: pães, macarrões, massas em geral, raízes e 
tubérculos; São indicadas 8 porções. 
 
 
 
 24 
Grupo 2: 
No segundo degrau da pirâmide estão 
os alimentos reguladores, ricos em 
vitaminas, sais minerais, fibras e água. São 
as Hortaliças, as verduras. São indicadas 3 
porções. 
Grupo 3: 
As Frutas e os sucos de frutas naturais, também são alimentos reguladores, ricos 
em vitaminas, sais minerais, fibras e água. São indicadas 3 porções. 
Grupo 4: 
No terceiro degrau estão os 
alimentos construtores, ricos em 
proteínas e cálcio, ferro e zinco. Esse 
grupo também possuí açúcar e 
gorduras. Proteína, cálcio, ferro, e 
zinco. São eles: o leite, os derivados 
de leite, queijos, bebidas lácteas etc, 
São indicadas 3 porções. 
Grupo 5: 
Alimentos construtores ricos em 
proteínas e cálcio, também possuem 
gorduras e colesterol, além de ferro e 
zinco. São as Carnes em geral e ovos; 
São indicadas 2 porções. 
Grupo 6: 
Esse grupo encerra o grupo dos alimentos construtores, que são ricos em proteínas 
e fibras, além de cálcio, ferro, zinco e vitaminas. A vantagem desse grupo é que 
possuem alimentos que oferecem calorias, através do colesterol bom(HDL), sem 
prejudicar a saúde. Além de proteínas específicas, como a Isoflavona que é encontrada 
na Soja e que ajuda a combater várias doenças. São as leguminosas: Feijão, soja, 
ervilha, etc. São indicadas 1 porção. 
Grupo 7: 
Óleos e gorduras; 120 kcal; No último degrau da pirâmide estão os alimentos 
energéticos extras, ricos em calorias e colesterol. São importantes. As gorduras e o 
colesterol transportam as vitaminas A, D, E, K. Mas devem ser consumidas em 
pequenas quantidades. São os óleos e a gorduras. São indicadas 2 porções. 
 
 
 
 
 
 
 25 
Grupo 8: 
Açúcares, balas, chocolates, 
salgadinhos; 80 kcal; São 
alimentos energéticos extras 
também, de onde provêm muitas 
calorias e poucos nutrientes. 
Devem ser consumidos com 
moderação. 
São eles: Açúcares, balas, 
chocolates, salgadinhos. São 
indicadas 2 porções. 
 
As funções dos nutrientes para a atividade física 
Função do carboidrato junto à atividade física: 
1. Fonte de energia: os carboidratos são armazenados no nosso organismo no 
fígado e no músculo, na forma de glicogênio hepático e muscular, respectivamente; 
que será utilizado para formação de energia (glicose) para ativar a contração muscular. 
Por isso é importante ingerir quantidades adequadas de carboidratos para manter as 
reservas de glicogênio corporal. 
2. Anti-catabólico: em condições normais, 
a proteína desempenha um papel vital de 
manutenção, no reparo e no crescimento dos 
tecidos corporais, e num grau bem menor, 
como um fonte alimentar de energia. Quando 
as reservas de carboidrato estão reduzidas, 
existem vias metabólicas para síntese de glicose 
a partir da proteína. Com isso há uma redução 
nas reservas corporais de proteínas, 
especialmente proteína muscular. E em 
condições extremas, isso pode causar uma 
redução significativa de massa muscular (catabolismo), portanto, a ingestão e a 
utilização adequadas de carboidratos ajudam a manter a proteína tecidual. 
3. Ativadores da “queima de gorduras”: os carboidratos facilitam o metabolismo 
das gorduras. No metabolismo deficiente de carboidratos, devido à diminuição do 
glicogênio em virtude de uma dieta inadequada ou de exercícios prolongados, o corpo 
começa a mobilizar mais gorduras do que consegue utilizar. 
Função da proteína junto à atividade física: 
1. Atuam como componente estrutural dos tecidos corporais (especialmente 
músculos, cartilagem e ossos), enzimas, hormônios, componentes do sistema imune 
entre outras. Proteínas são fontes de aminoácidos e nitrogênio, necessárias para a 
síntese de proteínas corporais. 
2. As melhores fontes de proteínas são encontradas em alimentos de origem 
animal (carnes, leite e seus derivados e ovos). 
 
 
 26 
Função das gorduras junto à 
atividade física: 
1. Devem ser consumidas em 
quantidades moderadas, 
principalmente por atletas, mas não devem 
ser consideradas como uma vilão para quem 
pratica atividade física, pois elas 
desempenham funções importantes no 
organismo, constituindo a maior reserva 
corporal de energia. 
2. Funcionam também 
protegendo órgãos vitais e a gordura corporal localizada logo abaixo da pele funciona 
como isolante térmico. 
3. Além disso a gordura dietética funciona como carregador e meio de transporte 
das vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), logo a sua eliminação ou redução significativa 
da dieta pode resultar numa menor concentração dessas vitaminas. 
Função das vitaminas junto à atividade física: 
1. São microelementos que atuam como catalisadores metabólicos regulando as 
reações bioquímicas dentro do organismo e auxiliando nas funções dos carboidratos, 
proteínas e gorduras. 
Função dos minerais junto à atividade física: 
1. Fazem parte de todas as células e desempenham funções estruturais, 
funcionais e reguladoras. 
2. Alguns minerais (sódio e potássio) são excretados através do suor, portanto, 
após exercícios físicos, principalmente em ambientes quentes, o atleta pode perder 
quantidades razoáveis desses minerais comprometendo a sua performance. Por isso é 
recomendado que atletas consumam bebidas isotônicas, que apresentam quantidades 
adequadas desses minerais, visando repor tais perdas. Além disso, a presença de 
mineras nessas bebidas auxilia na reposição da água perdida durante o exercício, 
minimizando o risco de desidratação. 
01 – Qual o significado da palavra alimentar? 
___________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ 
 
EXERCÍCIOS DE FIXAÇÃO 
 
 27 
02 – Podemos nos alimentar com apenas um tipo de alimento? Por quê? 
___________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ 
03 – Para que serve a Pirâmide Alimentar? 
___________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ 
04 – Dos Grupos existentes na Pirâmide Alimentar, qual deve ser mais ingerido 
ao longo do dia? Cite 5 alimentos pertencentes a esse grupo. 
___________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ 
05 – As carne e ovos são pertencentes à qual grupo da Pirâmide Alimentar? Qual 
a função destes nutrientes para a Atividade Física? 
___________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ 
06 – Sabemos que os carboidratos são indispensáveis para a prática de 
atividades físicas. Explique quais são as funções desses no organismo? 
___________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 28 
Adaptação ao meio aquático 
É a capacidade do aluno se deslocar dentro da água 
de forma confortável e segura afim de realizar os 
fundamentos técnicos da natação. Geralmente a 
adaptação ao meio aquático é a primeira técnica 
ensinada na aprendizagem da natação. 
Flutuação 
É a capacidade do aluno flutuar(boiar) no meio líquido sendo realizado de diversas 
formas. Exemplos; estrelinha, flechinha, bolinha de canhão e flutuação de costas. 
Respiração na Natação 
Respiração no Nado Crawl 
No nado crawl a respiração é realizada 
com a cabeça na lateral, sendo chamada de 
respiração lateral. O ar é puxado(inspirado) 
pela boca e solto(expirado) pelo nariz. 
Respiração no Nado Costa 
No nado costas a respiração é realizada 
com a cabeça para cima, sendo realizada 
sempre pela boca tanto a inspiração 
(puxar) como a expiração (soltar). 
Respiração do Nado Peito 
No nado peito a respiração é realizada 
com a cabeça direcionada para frente, 
sendo chamada de respiração frontal. O ar 
é puxado(inspirado) pela boca e solto(expirado) pelo nariz. 
Respiração do Nado Borboletas 
No nado borboletas a respiração é realizada com a cabeça direcionada para frente, 
sendo chamada de respiração frontal. O ar é puxado(inspirado) pela boca e 
solto(expirado) pelo nariz. 
Os Estilos da Natação 
Nado Crawl 
Este é o nado mais rápido. O nadador se 
movimenta com o abdome voltado para a água: a 
ação das pernas se faz em golpes curtos e 
alternados, no plano vertical à superfície. O 
 
CAPÍTULO 4 – NATAÇÃO E ACIDENTES AQUÁTICOS 
 
 29 
movimento dos braços também é alternado, de tal forma que um comece a puxar a 
água imediatamente antes que o outro termine de fazê-lo. Quando um dos braços está 
fora da água, o nadador pode virar a cabeça para respirar desse lado. Quanto maior o 
número de braçadas, maior o rendimento. 
Nado Costas 
Neste nado, o nadador permanece 
todo o percurso com o abdome voltado 
para fora da água. A batida de pernas é 
semelhante à do Crawl. Os braços 
alongam-se por sobre a cabeça 
alternadamente entram na água 
passando junto à orelha, com a palma 
da mão virada para fora, de tal forma que o dedo mínimo seja o primeiro a penetrar na 
água. Em seu movimento até o quadril, o braço empurra a água e impulsiona o corpo 
na direção contrária. 
Nado Peito 
É executado com o corpo e os braços 
estendidos, as palmas das mão voltadas para 
fora e o rosto dentro da água. As pernas são 
trazidas para junto do corpo, com os joelhos 
dobrados e abertos, enquanto os braços se 
abrem e recolhem á altura do peito, em 
seguida, as pernas são impedidas para traz, 
para impulsionarem o nadador, num 
movimento parecido com o de sapo, ao mesmo 
tempo em que os braços são estendidos para 
frente. A inspiração de ar é feita no final da 
puxada do braço, quando o nadador ergue a 
cabeça para fora da água. 
Nado Borboleta 
Este estilo surgiu como uma variação do 
nado peito, em que os braços eram lançados á 
frente por cima da água. O estilo foi criado em 
1935. A partir de 1952, por determinação da 
Federação Internacional de Natação Amadora 
(FINA), passou a ser prova específica com a 
adoção de um movimento simultâneo e 
sincronizado dos pés, no plano vertical, o que 
aumentou a velocidade e deu origem ao estilo 
que atualmente é borboletas. 
Afogamento 
O afogamento é a aspiração de líquido não corporal causada por submersão ou 
imersão. Já foi utilizado também como método de aplicação de pena de morte. 
 
 
 30 
 Os sintomas do afogamento incluem agitação, inconsciência ou parada 
cardiorrespiratória. 
Comportamento 
Em geral, o afogamento é rápido e 
não chama a atenção. Os filmes e 
novelas que representam o afogamento 
como algo ruidoso e com gestos 
violentos espetaculares na realidade 
mostram a pessoa aflita por perceber 
que está na iminência de se afogar, mas 
que ainda não está se afogando. O 
afogamento começa no momento em 
que uma pessoa é incapaz de manter sua boca acima da água. O mais comum é a 
pessoa começar a se afogar sem ter percebido antes que estava prestes a se afogar e, 
por isso, não grita e nem chama a atenção com gestos espetaculares, ao invés disso, a 
vítima apresenta a chamada resposta instintiva ao afogamento, em que ela não pode 
falar nem gritar, mas faz movimentos característicos com os braços que são 
involuntários, controlados pelo sistema nervoso autônomo. 
A resposta instintiva ao afogamento abrange muitos sinais ou comportamentos 
associados com afogamento ou quase afogamento: 
• Cabeça baixa na água, boca no nível da água 
• Cabeça inclinada para trás com a boca aberta 
• Olhos vidrados e vazios, incapazes de focar 
• Olhos abertos, com expressão de medo evidente no rosto 
• Hiperventilação ou respiração ofegante 
• Parece tentar nadar em uma determinada direção, mas não faz progressos 
• Parece tentar rolar nas costas para flutuar 
• Incontrolável movimento de braços e pernas, raramente fora da água. 
A resposta instintiva ao afogamento dura de 20 a 60 segundos, depois dos quais a 
vítima afundará se não for socorrida. Diferentemente, uma pessoa que ainda pode 
gritar e manter a boca acima da água pode estar em pânico, mas não está se afogando, 
isto é, sua vida ainda não está em risco imediato. 
Durante a resposta instintiva ao 
afogamento, a vítima pode parecer "muito 
quieta", e, devido aos movimentos 
involuntários, é incapaz de fazer outras ações 
para salvarsua vida - ela não pode bater os 
pés, nem nadar, nem segurar uma bóia, nem 
agarrar uma corda nem qualquer 
equipamento de resgate neste momento. O 
comportamento da vítima pode ser mal 
interpretado como "brincando na água" por 
pessoas não familiarizadas com afogamentos, 
 
 
 
e pessoas a poucos metros de distância podem não perceber que uma situação d
emergência está ocorrendo.
Socorro 
• Primeiro avalie a situação e o local. Certifique
risco a sua vida também. Chame auxílio (emergência) e só então, sendo capaz, realize o 
resgate. 
• Use um flutuador ou algum objeto que
Aproxime-se da vítima sempre nadando em direção a ela com a cabeça fora d'água e 
visualizando-a. Aproxime
mantendo a cabeça fora d’água; execute o reboque utilizando
do flutuador. Caso a vítima esteja inconsciente inicie imediatamente a avaliação e 
ressuscitação. 
• Quando fora d’água; na vítima consciente utilize a Posição Lateral de Segurança 
(PLS). Na vítima inconsciente verifique a pulsaçã
médico. 
Sinais e sintomas
• Em um quadro geral pode 
haver hipotermia (baixa 
temperatura corporal), náuseas, 
vômito, distensão abdominal, 
tremores, cefaléia (dor de cabeça), 
mal estar, cansaço, dores 
musculares. Em 
pode haver apneia (parada 
respiratória), ou ainda, uma 
parada cárdio-respiratória.
Ressuscitação Cardiopulmonar 
(RCP) 
• Avalie a vítima (ver
sentir) 
• Caso não haja batimentos 
nem movimento abdominal ou 
torácico, execute a ressuscitaç
ventilações em 5 ciclos examinando a vítima a cada ciclo.
• Encerre a ressuscitação caso a vítima esteja consciente ou o auxílio de um 
médico chegue. 
• Com a vítima consciente coloque
 
 
 
 
 
e pessoas a poucos metros de distância podem não perceber que uma situação d
emergência está ocorrendo. 
Primeiro avalie a situação e o local. Certifique-se que à ocasião não ponha em 
risco a sua vida também. Chame auxílio (emergência) e só então, sendo capaz, realize o 
Use um flutuador ou algum objeto que possa flutuar e auxiliar no resgate. 
se da vítima sempre nadando em direção a ela com a cabeça fora d'água e 
a. Aproxime-se pelas costas mergulhando e segure
mantendo a cabeça fora d’água; execute o reboque utilizando 
do flutuador. Caso a vítima esteja inconsciente inicie imediatamente a avaliação e 
Quando fora d’água; na vítima consciente utilize a Posição Lateral de Segurança 
(PLS). Na vítima inconsciente verifique a pulsação e respiração até a chegada do auxílio 
Sinais e sintomas 
Em um quadro geral pode 
haver hipotermia (baixa 
temperatura corporal), náuseas, 
vômito, distensão abdominal, 
tremores, cefaléia (dor de cabeça), 
mal estar, cansaço, dores 
musculares. Em casos especiais 
pode haver apneia (parada 
respiratória), ou ainda, uma 
respiratória. 
Ressuscitação Cardiopulmonar 
Avalie a vítima (ver-ouvir-
Caso não haja batimentos 
nem movimento abdominal ou 
torácico, execute a ressuscitação e veja a respiração. Faça 30 compressões e 2 
ventilações em 5 ciclos examinando a vítima a cada ciclo. 
Encerre a ressuscitação caso a vítima esteja consciente ou o auxílio de um 
Com a vítima consciente coloque-a na PLS (Posição Latera
31 
e pessoas a poucos metros de distância podem não perceber que uma situação de 
se que à ocasião não ponha em 
risco a sua vida também. Chame auxílio (emergência) e só então, sendo capaz, realize o 
possa flutuar e auxiliar no resgate. 
se da vítima sempre nadando em direção a ela com a cabeça fora d'água e 
se pelas costas mergulhando e segure-a pelas axilas, 
 as pernas ou com auxílio 
do flutuador. Caso a vítima esteja inconsciente inicie imediatamente a avaliação e 
Quando fora d’água; na vítima consciente utilize a Posição Lateral de Segurança 
o e respiração até a chegada do auxílio 
ão e veja a respiração. Faça 30 compressões e 2 
Encerre a ressuscitação caso a vítima esteja consciente ou o auxílio de um 
a na PLS (Posição Lateral de Segurança) 
 
 32 
01 – O que é adaptação ao meio líquido e para o que serve? 
___________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
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02 – A natação atual é dividida em quatro estilos. Cite quais são e descreva sobre 
suas características. 
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03 – Os acidentes no ambientes aquáticos são comuns e acontecem 
cotidianamente, principalmente pela desatenção e falta de cuidado ao freqüentar 
tais ambientes. Sabendo disto como se caracteriza o afogamento? 
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04 – Quando uma pessoa esta prestes a afogar ela emite algumas respostas 
instintivas a fim de tentar se salvar ou chamar a atenção de alguma pessoa. Cite cinco 
destas respostas instintivas. 
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EXERCÍCIOS DE FIXAÇÃO 
 
 33 
05 – A vítima de afogamento apresenta alguns sintomas características. Quais 
são estes sintomas e como podemos amenizá-los? 
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06 – O ambiente aquático é muito atrativo e divertido principalmente em época 
de calor, mas é necessário tomar alguns cuidados para que não ocorram acidentes e 
que estes momentos de prazer e diversão não acabem tragédias. Cite alguns cuidados 
que devemos tomar quando formos utilizar o ambiente aquático. 
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07 – Como devemos proceder com uma vítima de afogamento quando ela já 
estiver em solo e inconscientes. 
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08 – O que é PLS e para que serve? 
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Denomina-se obesidade uma enfermidade 
caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura 
corporal, associada a problemas de saúde, ou seja, 
que traz prejuízos à saúde do indivíduo.
Desenvolvimento da 
Nas diversas etapas do seu desenvolvimento, o 
organismo humano é o resultado de diferentes 
interações entre o seu patrimônio genético (herdado 
de seus pais e familiares), o ambiente 
sócioeconômico, cultural e educativo e o seu 
ambiente individual
determinada pessoa apresenta diversas 
características peculiares que a distinguem, especialmente em sua saúde e nutrição.
A obesidade é o resultado de diversas dessas interações, nas quais chamam a 
atenção os aspectos genéticos, amb
ambos os pais obesos apresentam alto risco de obesidade, bem como determinadas 
mudanças sociais estimulam o aumento de peso em todo um grupo de pessoas. 
Recentemente, vem se acrescentando uma série de conhecimen
referentes aos diversos mecanismos pelos quais se ganha peso, demonstrando cada 
vez mais que essa situação se associa, na maioria das vezes, com diversos fatores.
Independente da importância dessas diversas causas, o ganho de peso está 
sempre associado a um aumento da ingesta alimentar e a uma redução do gasto 
O excesso de gordura corporal não provoca sinais e sintomas diretos, salvo quando 
atinge valores extremos. Independente da severidade, o paciente apresenta 
importantes limitações estéticas, acentuadas pelo padrão atual de beleza, que exige 
um peso corporal até menor do que o aceitável como normal.
 
se obesidade uma enfermidade 
caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura 
corporal, associada a problemas de saúde, ou seja, 
que traz prejuízos à saúde do indivíduo. 
Desenvolvimento da obesidade 
Nas diversas etapas do seu desenvolvimento, o 
organismo humano é o resultado de diferentes 
interações entre o seu patrimônio genético (herdado 
de seus pais e familiares), o ambiente 
sócioeconômico, cultural e educativo e o seu 
ambiente individual e familiar. Assim, uma 
determinada pessoa apresenta diversas 
características peculiares que a distinguem, especialmente em sua saúde e nutrição.
A obesidade é o resultado de diversas dessas interações, nas quais chamam a 
atenção os aspectos genéticos, ambientais e comportamentais. Assim, filhos com 
ambos os pais obesos apresentam alto risco de obesidade, bem como determinadas 
mudanças sociais estimulam o aumento de peso em todo um grupo de pessoas. 
Recentemente, vem se acrescentando uma série de conhecimen
referentes aos diversos mecanismos pelos quais se ganha peso, demonstrando cada 
vez mais que essa situação se associa, na maioria das vezes, com diversos fatores.
Independente da importância dessas diversas causas, o ganho de peso está 
pre associado a um aumento da ingesta alimentar e a uma redução do gasto 
energético correspondente a essa ingesta. 
O aumento da ingesta pode ser decorrente 
da quantidade de alimentos ingeridos ou de 
modificações de sua qualidade, resultando 
numa ingesta calórica total aumentada. O 
gasto energético, por sua vez, pode estar 
associado a características genéticas ou ser 
dependente de uma série de fatores 
clínicos e endócrinos, incluindo doenças nas 
quais a obesidade é decorrente de 
distúrbios hormonais.
Sintomas 
O excesso de gordura corporal não provoca sinais e sintomas diretos, salvo quando 
atinge valores extremos. Independente da severidade, o paciente apresenta 
importantes limitações estéticas, acentuadas pelo padrão atual de beleza, que exige 
al até menor do que o aceitável como normal. 
CAPÍTULO 5 – OBESIDADE
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características peculiares que a distinguem, especialmente em sua saúde e nutrição. 
A obesidade é o resultado de diversas dessas interações, nas quais chamam a 
ientais e comportamentais. Assim, filhos com 
ambos os pais obesos apresentam alto risco de obesidade, bem como determinadas 
mudanças sociais estimulam o aumento de peso em todo um grupo de pessoas. 
Recentemente, vem se acrescentando uma série de conhecimentos científicos 
referentes aos diversos mecanismos pelos quais se ganha peso, demonstrando cada 
vez mais que essa situação se associa, na maioria das vezes, com diversos fatores. 
Independente da importância dessas diversas causas, o ganho de peso está 
pre associado a um aumento da ingesta alimentar e a uma redução do gasto 
energético correspondente a essa ingesta. 
O aumento da ingesta pode ser decorrente 
da quantidade de alimentos ingeridos ou de 
modificações de sua qualidade, resultando 
lórica total aumentada. O 
gasto energético, por sua vez, pode estar 
associado a características genéticas ou ser 
dependente de uma série de fatores 
clínicos e endócrinos, incluindo doenças nas 
quais a obesidade é decorrente de 
distúrbios hormonais. 
O excesso de gordura corporal não provoca sinais e sintomas diretos, salvo quando 
atinge valores extremos. Independente da severidade, o paciente apresenta 
importantes limitações estéticas, acentuadas pelo padrão atual de beleza, que exige 
 
OBESIDADE 
 
 35 
Pacientes obesos apresentam limitações de movimento, tendem a ser 
contaminados com fungos e outras infecções de pele em suas dobras de gordura, com 
diversas complicações, podendo ser algumas vezes graves. Além disso, sobrecarregam 
sua coluna e membros inferiores, apresentando a longo prazo degenerações (artroses) 
de articulações da coluna, quadril, joelhos e tornozelos, além de doença varicosa 
superficial e profunda (varizes) com úlceras de repetição e erisipela. 
A obesidade é fator de risco para uma série de doenças ou distúrbios que podem 
ser: 
 
Assim, pacientes obesos apresentam severo risco para uma série de doenças e 
distúrbios, o que faz com que tenham uma diminuição muito importante da sua 
expectativa de vida, principalmente quando são portadores de obesidade mórbida (ver 
a seguir). 
Como o médico faz o diagnóstico? 
A forma mais amplamente recomendada para avaliação do peso corporal em 
adultos é o IMC (índice de massa corporal), recomendado inclusive pela Organização 
Mundial da Saúde. Esse índice é calculado dividindo-se o peso do paciente em 
kilogramas (Kg) pela sua altura em metros elevada ao quadrado (quadrado de sua 
altura) (ver ítem Avaliação Corporal, nesse site). O valor assim obtido estabelece o 
diagnóstico da obesidade e caracteriza também os riscos associados conforme 
apresentado a seguir: 
Doenças Distúrbios 
 · Hipertensão arterial · Distúrbios lipídicos 
 · Doenças cardiovasculares · Hipercolesterolemia 
 · Doenças cérebro-vasculares · Diminuição de HDL ("colesterol bom") 
 · Diabetes Mellitus tipo II · Aumento da insulina 
 · Câncer · Intolerância à glicose 
 · Osteoartrite · Distúrbios menstruais/Infertilidade 
 · Coledocolitíase · Apnéia do sono 
IMC(kg/m2) Grau de Risco Tipo de obesidade 
18 a 24,9 Peso saudável Ausente 
25 a 29,9 Moderado Sobrepeso ( Pré-Obesidade ) 
30 a 34,9 Alto Obesidade Grau I 
35 a 39,9 Muito Alto Obesidade Grau II 
40 ou + Extremo Obesidade Grau III ("Mórbida") 
 
 
 36 
Conforme pode ser observado, o peso normal, no indivíduo adulto, com mais de 
20 anos de idade, varia conforme sua altura,o que faz com que possamos também 
estabelecer os limites inferiores e superiores de peso corporal para as diversas alturas 
conforme a seguinte tabela : 
 
A obesidade apresenta ainda algumas características que são importantes para a 
repercussão de seus riscos, dependendo do segmento corporal no qual há 
predominância da deposição gordurosa, sendo classificada em: 
 Obesidade Difusa ou Generalizada 
 Obesidade Andróide ou Troncular (ou Centrípeta), na qual o paciente 
apresenta uma forma corporal tendendo a maçã. Está associada com maior deposição 
de gordura visceral e se relaciona intensamente com alto risco de doenças metabólicas 
e cardiovasculares (Síndrome Plurimetabólica) 
 Obesidade Ginecóide, na qual a deposição de gordura predomina ao nível 
do quadril, fazendo com que o paciente apresente uma forma corporal semelhante a 
uma pêra. Está associada a um risco maior de artrose e varizes. 
Altura (cm) Peso Inferior (kg) Peso Superior (kg) 
145 38 52 
150 41 56 
155 44 60 
160 47 64 
165 50 68 
170 53 72 
175 56 77 
180 59 81 
185 62 85 
190 65 91 
 
 
 37 
Essa classificação, por definir alguns riscos, é muito importante e por esse motivo 
fez com que se criasse um índice denominado Relação Cintura-Quadril, que é obtido 
pela divisão da circunferência da cintura abdominal pela circunferência do quadril do 
paciente. De uma forma geral se aceita que existem riscos metabólicos quando a 
Relação Cintura-Quadril seja maior do que 0,9 no homem e 0,8 na mulher. A simples 
medida da circunferência abdominal também já é considerado um indicador do risco 
de complicações da obesidade, sendo definida de acordo com o sexo do paciente: 
 
 Risco Aumentado Risco Muito Aumentado 
Homem 94 cm 102 cm 
Mulher 80 cm 88 cm 
 
A gordura corporal pode ser estimada também a partir da medida de pregas 
cutâneas, principalmente ao nível do cotovelo, ou a partir de equipamentos como a 
Bioimpedância, a Tomografia Computadorizada, o Ultrassom e a Ressonância 
Magnética. Essas técnicas são úteis apenas em alguns casos, nos quais se pretende 
determinar com mais detalhe a constituição corporal. 
Na criança e no adolescente, os critérios diagnósticos dependem da comparação 
do peso do paciente com curvas padronizadas, em que estão expressos os valores 
normais de peso e altura para a idade exata do paciente. 
Tratamento 
O tratamento da obesidade 
envolve necessariamente a 
reeducação alimentar, o aumento 
da atividade física e, 
eventualmente, o uso de algumas 
medicações auxiliares. 
Dependendo da situação de cada 
paciente, pode estar indicado o 
tratamento comportamental 
envolvendo o psiquiatra. Nos 
casos de obesidade secundária a 
outras doenças, o tratamento 
deve inicialmente ser dirigido 
para a causa do distúrbio. 
Reeducação alimentar 
Independente do tratamento proposto, a reeducação 
alimentar é fundamental, uma vez que, através dela, 
reduziremos a ingesta calórica total e o ganho calórico 
decorrente. Esse procedimento pode necessitar de suporte 
emocional ou social, através de tratamentos específicos 
(psicoterapia individual, em grupo ou familiar). Nessa 
situação, são amplamente conhecidos grupos de reforço 
emocional que auxiliam as pessoas na perda de peso. 
 
 
 38 
Independente desse suporte, porém, a orientação dietética é fundamental. 
Dentre as diversas formas de orientação dietética, a mais aceita cientificamente é 
a dieta hipocalórica balanceada, na qual o paciente receberá uma dieta calculada com 
quantidades calóricas dependentes de sua atividade física, sendo os alimentos 
distribuídos em 5 a 6 refeições por dia, com aproximadamente 50 a 60% de 
carboidratos, 25 a 30% de gorduras e 15 a 20% de proteínas. 
Não são recomendadas dietas muito restritas (com menos de 800 calorias, por 
exemplo), uma vez que essas apresentam riscos metabólicos graves, como alterações 
metabólicas, acidose e arritmias cardíacas. 
Dietas somente com alguns alimentos (dieta do abacaxi, por exemplo) ou somente 
com líquidos (dieta da água) também não são recomendadas, por apresentarem vários 
problemas. Dietas com excesso de gordura e proteína também são bastante 
discutíveis, uma vez que pioram as alterações de gordura do paciente além de 
aumentarem a deposição de gordura no fígado e outros órgãos. 
Exercício físico 
É importante considerar que atividade física é qualquer movimento corporal 
produzido por músculos esqueléticos que resulta em gasto energético e que exercício 
é uma atividade física planejada e estruturada com o propósito de melhorar ou manter 
o condicionamento físico. 
O exercício apresenta uma série de 
benefícios para o paciente obeso, 
melhorando o rendimento do 
tratamento com dieta. Entre os 
diversos efeitos se incluem: 
 
• a diminuição do apetite, 
• o aumento da ação da insulina, 
• a melhora do perfil de gorduras, 
• a melhora da sensação de bem-
estar e auto-estima. 
 
O paciente deve ser orientado a 
realizar exercícios regulares, pelo 
menos de 30 a 40 minutos, ao menos 4 vezes por semana, inicialmente leves e a seguir 
moderados. Esta atividade, em algumas situações, pode requerer profissional e 
ambiente especializado, sendo que, na maioria das vezes, a simples recomendação de 
caminhadas rotineiras já provoca grandes benefícios, estando incluída no que se 
denomina "mudança do estilo de vida" do paciente. 
Drogas 
A utilização de medicamentos como auxiliares no tratamento do paciente obeso 
deve ser realizada com cuidado, não sendo em geral o aspecto mais importante das 
medidas empregadas. Devem ser preferidos também medicamentos de marca 
comercial conhecida. Cada medicamento específico, dependendo de sua composição 
 
 
 39 
farmacológica, apresenta diversos efeitos colaterais, alguns deles bastante graves 
como arritmias cardíacas, surtos psicóticos e dependência química. Por essa razão 
devem ser utilizados apenas em situações especiais de acordo com o julgamento 
criterioso do médico assistente. 
No que se refere ao tratamento 
medicamentoso da obesidade, é importante 
salientar que o uso de uma série de substâncias 
não apresenta respaldo científico. Entre elas se 
incluem os diuréticos, os laxantes, os 
estimulantes, os sedativos e uma série de 
outros produtos freqüentemente 
recomendados como "fórmulas para 
emagrecimento". Essa estratégia, além de 
perigosa, não traz benefícios a longo prazo, 
fazendo com que o paciente retorne ao peso 
anterior ou até ganhe mais peso do que o seu 
inicial. 
Prevenção 
Uma dieta saudável deve ser sempre incentivada já na infância, evitando-se que 
crianças apresentem peso acima do normal. A dieta deve estar incluída em princípios 
gerais de vida saudável, na qual se incluem a atividade física, o lazer, os 
relacionamentos afetivos adequados e uma estrutura familiar organizada. No paciente 
que apresentava obesidade e obteve sucesso na perda de peso, o tratamento de 
manutenção deve incluir a permanência da atividade física e de uma alimentação 
saudável a longo prazo. Esses aspectos somente serão alcançados se estiverem 
acompanhados de uma mudança geral no estilo de vida do paciente. 
01 – Qual o conceito de obesidade? 
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02 – Como uma pessoa pode desenvolver a obesidade? 
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EXERCÍCIOS DE FIXAÇÃO 
 
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03 – A obesidade é fator de risco para uma série de doenças ou distúrbios, cite 6 
exemplos. 
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