INTRODUÇÃO AO TREINAMENTO DE HABILIDADES PSICOLÓGICAS

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CENTRO UNIVERSITÁRIO MAURÍCIO DE NASSAU – UNINASSAU
CURSO DE PSICOLOGIA
DISCIPLINA: PSICOLOGIA DO ESPORTE
PROFª LORENA BALTAZAR
SEMINÁRIO – INTRODUÇÃO AO TREINAMENTO DE HABILIDADES PSICOLÓGICAS
ANA CAROLINA PEREIRA
ANA LARA CABRAL
ANA LÚCIA FORTES
BENOIT DOMINIQUE
GUILHERME ALENCAR
IZADORA EMANUELLE
JUCINAIRA CAMILA
IRLANDA CASTRO
LETÍCIA ROCHA
LUANA SILVA
LUCAS SILVA
SARAH MUTYELLE
TERESINA – PI
2020
INTRODUÇÃO AO TREINAMENTO DE HABILIDADES PSICOLÓGICAS
O texto traz o conceito de Treinamento de habilidades psicológicas (THP) como a prática sistemática e consistente de habilidades mentais ou psicológicas com o objetivo de melhorar o desempenho, aumentar o prazer ou alcançar maior satisfação na atividade esportiva e física. Além disso, os métodos e técnicas são originados de várias abordagens da Psicologia e incluem teoria e terapia cognitivas, terapia emotiva racional, estabelecimento de metas, controle da atenção, relaxamento muscular progressivo, dessensibilização sistemática. 
Segundo os autores, os técnicos e atletas sabem que as habilidades físicas devem ser praticadas com regularidade e aperfeiçoadas por milhares e milhares de repetições. Tal como as habilidades físicas, as psicológicas, como manter e focalizar a concentração, regular os níveis de ativação, aumentar a confiança e manter a motivação, também precisam de prática sistemática.
POR QUE O THP É IMPORTANTE?
No que diz respeito à importância do THP, o texto traz que todos os praticantes de esportes e exercícios são vítimas de abatimentos mentais e de erros. O texto pontua que alguns questionamentos que surgem e que estão relacionamentos com os aspectos mentais envolvidos nos esportes, tais como: Retirou-se do campo descontente após perder um jogo que achava que deveria ter ganhado; Ficou paralisado num momento crítico em uma competição; Deprimiu-se porque não estava se recuperando suficientemente rápido de uma lesão; Não teve vontade ou motivação para se exercitar; Ficou dispersivo durante uma competição; Ficou irritado e frustrado com seu desempenho e culpou-se a si mesmo.
A importância das habilidades mentais é vista no atributo altamente valorizado de resistência mental. Embora a resistência mental seja definida de formas diferentes, costuma ter a ver com a capacidade de concentração do atleta, de recuperação do fracasso, de lidar com a pressão, de determinação em persistir em face de adversidade e resiliência mental. O THP busca construir e desenvolver essas habilidades mentais, algo entendido como fundamental ao sucesso esportivo. 
POR QUE ESPORTISTAS E PRATICANTES DE EXERCÍCIOS NEGLIGENCIAM O THP.
Se as habilidades psicológicas são tão importantes para o sucesso, por que as pessoas investem tão pouco tempo desenvolvendo-as para melhorar o desempenho? Há três razões básicas para o THP ser negligenciado por muitos técnicos e praticantes de exercícios: falta de conhecimentos, equívocos em relação a habilidades psicológicas e falta de tempo.
A primeira razão é a falta de conhecimentos, que pontua que muitas pessoas não entendem bem como ensinar ou praticar habilidades psicológicas. Técnicos e instrutores profissionais contam que simplesmente não se sentem à vontade ensinando habilidades mentais. Em alguns casos, conhecem a técnica e a execução de habilidades (ou o que fazer e o que não fazer), mas não sabem como ensinar habilidades mentais específicas.
Em estudo publicado, os técnicos sugeriram que a informação de treinamento mental poderia ser mais difundida de maneiras mais facilitadas. Entre as propostas, sugeriram (a) a criação de exemplos e exercícios concretos; (b) o desenvolvimento de mais recursos de treinamento de habilidades mentais, particularmente em áudio e vídeo, e (c) o envolvimento ativo dos técnicos em programas de formação de treinadores em habilidades mentais.
A segunda razão diz respeito a equívocos em relação a habilidades psicológicas: as pessoas não ingressam no mundo equipadas com habilidades mentais – é um equívoco achar que campeões são inatos e não fabricados. Todos nós nascemos com certas predisposições físicas e psicológicas, mas habilidades podem ser aprendidas e desenvolvidas, dependendo das experiências com que nos deparamos na vida. 
Uma terceira razão para técnicos e atletas citarem a ausência de prática de habilidades psicológicas é a falta de tempo. Por mais que exista o aspecto da falta de tempo, alguns pesquisadores constataram um aumento generalizado na abertura dos atletas à busca de treinamento mental. Em especial, atletas de esportes em equipe mostraram-se mais interessados no treinamento mental com foco na coesão e na dinâmica de grupo. 
MITOS SOBRE O THP
O texto vai trazer alguns mitos que estão relacionados com o treino de habilidades psicológicas, que muitas vezes são reproduzidas de maneira errônea no ambiente esportivo. O primeiro mito é de que o THP é apenas para atletas problemáticos. Muitas pessoas acreditam erroneamente que os psicólogos do esporte trabalham com atletas que têm problemas psicológicos ou clínicos. As necessidades psicológicas da maioria dos atletas podem ser atendidas por especialistas da psicologia educacional do esporte, que se concentram em ajudar o desenvolvimento de habilidades mentais em atletas com uma variação normal no funcionamento. Os psicólogos educacionais do esporte trabalham com Estabelecimento de metas; Mentalização; Regulação da ativação; Concentração; Preparação mental. Já os psicólogos clínicos do esporte trabalham com Transtornos alimentares; Abuso de substâncias; Transtornos da personalidade; Depressão ou ansiedade grave; Psicopatologia.
O segundo mito traz que o THP é apenas para atletas de elite. O texto traz que o treinamento de habilidades psicológicas não é apenas para a elite. É adequado a todos os atletas, inclusive atletas jovens, em desenvolvimento e populações especiais, tais como pessoas mentalmente incapacitadas ou com deficiência auditiva. 
O terceiro mito é de que o THP fornece soluções passageiras. Os autores trazem que muitas pessoas acham, equivocadamente, que a psicologia do esporte oferece uma solução passageira aos problemas psicológicos. É preciso tempo e prática para o desenvolvimento de habilidades psicológicas, ajudando os atletas a atingirem seu potencial e a maximizarem suas capacidades.
O quarto mito é de que o THP não é útil. Há quem ainda pense que a psicologia do esporte nada tem de positivo a oferecer. Muitas pesquisas sérias e relatos de atletas e técnicos indicam que as habilidades psicológicas realmente aumentam o desempenho em contexto esportivo.
A BASE TEÓRICA DO THP
A base de conhecimento do treinamento de habilidades psicológicas foi desenvolvida principalmente a partir de duas fontes: pesquisas originais feitas com atletas de elite e a experiência de técnicos e atletas. Acerca das pesquisas feitas com atletas de elite, uma das conclusões foi que os atletas bem-sucedidos também alcançavam o desempenho máximo usando as habilidades mentais de estabelecimento de metas, mentalização, controle e manejo da ativação, controle de pensamento, planos competitivos, estratégias de enfrentamento e rotinas de preparação mental.
No que diz respeito às experiências de atletas e técnicos, cada vez mais os pesquisadores estão consultando técnicos e atletas sobre o conteúdo e os temas centrais da psicologia dos esportes para inclusão em programas de THP. Os técnicos e os atletas classificaram o treinamento de relaxamento, concentração, mentalização, coesão de equipe, treino de concentração e atenção e estratégias de diálogo interior como tópicos muito importantes. Cabe ressaltar que os treinadores também usam habilidades psicológicas que os ajudem a desempenhar com mais eficiência suas tarefas profissionais. Treinadores de elite usavam, em especial, as habilidades mentais de mentalização e diálogo interior, tanto nos treinos quanto nas competições.
Embora houvesse diferenças de programas individuais, técnicos e atletas consideravam úteis os seguintes tópicos em programas de THP: Regulação da ativação;Mentalização (preparação mental); Desenvolvimento de confiança; Aumento da motivação e do compromisso (estabelecimento de metas); Habilidades de atenção ou concentração (diálogo interior, planos mentais); Enfrentamento de lesões. 
TRÊS FASES DE PROGRAMAS DE THP
Segundo o texto, os programas de THP costumam seguir uma estrutura estabelecida, com três fases distintas: educação, aquisição e prática.
 	Na fase de educação, os atletas reconhecem rapidamente a importância da aquisição de habilidades psicológicas e como elas podem influenciar o desempenho. A forma mais comum de se chegar a isso é simplesmente perguntando aos participantes a importância que conferem ao aspecto mental do desempenho esportivo.
Na fase de aquisição concentra-se em estratégias e técnicas para aprendizagem das diferentes habilidades psicológicas. Para o desenvolvimento de habilidades de regulação da ativação, por exemplo, os encontros formais podem se concentrar em afirmações positivas de enfrentamento para substituir autoafirmações negativas que emergem sob condições competitivas estressantes. Um atleta pode estar preocupado demais com o fracasso (ansiedade cognitiva): para ele, uma estratégia de base cognitiva para mudar os padrões de pensamento pode ser a mais apropriada. 
Na fase de prática é preciso considerar três objetivos principais: (a) automatizar as habilidades por meio da aprendizagem, (b) ensinar a pessoa a integrar sistematicamente habilidades psicológicas em suas situações de desempenho e (c) simular as habilidades que a pessoa deseja aplicar nas competições reais. Na fase prática, é útil que os atletas mantenham um diário no qual registrem a frequência e a efetividade percebida das estratégias de controle da ativação usadas no treino e em competições. Um diário ajuda a mapear o progresso de forma sistemática, e fornece feedback das áreas a serem melhoradas.
AUTORREGULAÇÃO: O OBJETIVO FINAL DO THP
O objetivo final do THP é fazer com que os atletas atuem efetivamente por conta própria, sem a necessidade de orientações constantes de um técnico ou psicólogo do esporte. Portanto, após o THP, o atleta deveria ser capaz de autorregular seu funcionamento interno da maneira desejada e conseguir adaptar-se às mudanças no mundo ao seu redor.
A capacidade de trabalhar por objetivos de curto e longo prazo, monitorando e controlando efetivamente os pensamentos, sentimentos e comportamentos, foi denominado de autorregulação.
QUEM DEVE CONDUZIR PROGRAMAS DE THP
O ideal é que um programa de THP seja planejado, implementado e supervisionado por um consultor de psicologia do esporte qualificado. Porém a condução desse programa pode ser feita pelo próprio atleta que, muitas vezes não têm acesso a um especialista em treinamento mental.
Weinberg, Neff e Jurica (2012) elaboraram um método que oferece treinamento mental online que é (a) acessível, (b) baseado na internet, (c) totalmente automatizado, (d) gerador de programas individualizados de treinamento mental, (e) ensinado por especialistas em psicologia do esporte, (f) em conformidade com as melhores práticas em treinamento mental e (g) fornecedor de recursos úteis que incrementam o sucesso de programas individualizados.
QUANDO IMPLEMENTAR UM PROGRAMA DE THP
É melhor iniciar um programa de THP fora da temporada, ou na pré-temporada, quando há mais tempo para o aprendizado de novas habilidades e os atletas não estão tão pressionados para vencer. O treinamento mental é um processo contínuo, que precisa ser integrado ao treinamento físico com o tempo. Outro ponto é que o treinamento mental deve continuar durante todo o tempo de participação do atleta no esporte.
DESENVOLVIMENTO DE UM PROGRAMA DE THP
O texto traz alguns aspectos fundamentais do desenvolvimento e da implementação de programas de THP. O primeiro deles trata da discussão da abordagem. É preciso descrever aos participantes exatamente que tipo de serviços de THP pode ser fornecido. Para isso, é necessário explicar a diferença entre consultores de psicologia clínica e educacional do esporte. Outro ponto é o de enfatizar a abordagem educacional também ajuda a desfazer a ideia de que ver um consultor de psicologia do esporte significa que alguma coisa esteja “errada” com a pessoa. O texto traz ainda que a eficácia do THP está intimamente ligada à qualidade do relacionamento entre o atleta e o psicólogo do esporte.
Acerca da avaliação das habilidades mentais dos atletas, o texto traz que ao avaliar pela primeira vez as forças e as fraquezas psicológicas de atletas, lembre-se de que não são apenas os fatores psicológicos que influenciam o desempenho. Uma entrevista oral e questionários psicológicos escritos podem fornecer informações subjetivas e objetivas úteis. Além disso, Beckman e Kellman (2003) discutiram os fatores que os psicólogos do esporte deveriam considerar antes de administrar questionários e outras avaliações formais a atletas. Estes incluem a confiabilidade e a validade do questionário, a utilidade do questionário na opinião dos atletas e a honestidade que os atletas demonstram ao responder o questionário.
Os psicólogos do esporte também pode tentar o uso de alguns inventários psicológicos para avaliar várias habilidades. Inventários mais populares entre consultores de psicologia do esporte são: Teste de Atenção e Estilo Interpessoal; Escala de Ansiedade no Esporte; Teste de Estratégias de Desempenho; Inventário de Confiança de Traço-estado.
Acerca das determinações de quais habilidades psicológicas incluir estão: Habilidades de fundamentação; Habilidades de desempenho; Habilidades de desenvolvimento pessoal; e Habilidades de equipe. 
As habilidades de fundamentação são os recursos intrapessoais essenciais às habilidades mentais básicas necessárias ao alcance do sucesso. Incluem Autopercepção, Pensamento produtivo e Autoconfiança. As Habilidades de desempenho são capacidades mentais essenciais à execução de habilidades durante o desempenho esportivo. Essas habilidades incluem Controle da energia, Foco da atenção e Habilidade perceptivo-motora. As Habilidades de desenvolvimento pessoal são habilidades mentais que representam marcadores maturacionais importantes do desenvolvimento pessoal, possibilitando funcionamento psicológico de alto nível por meio de clareza do autoconceito, sentimentos de bem-estar e sensação de relação com os outros, estando relacionado com as competências interpessoais. As Habilidades de equipe são qualidades coletivas da equipe fundamentais a uma atmosfera eficiente de equipe e ao sucesso geral da equipe. Essas habilidades incluem: Liderança, Coesão e Confiança da equipe.
A criação do programa pode ocorrer talvez um ou dois dias por semana, antes ou depois do treino, possam ser utilizados como encontros formais para instrução dos participantes sobre várias outras habilidades psicológicas. Orienta-se realizar encontros breves e frequentes em vez de encontros longos e menos frequentes. Um elemento fundamental no estabelecimento de uma agenda de treinamento é determinar quando começar e quanto tempo o treinamento deve durar. É melhor desenvolver as habilidades psicológicas um pouco antes do início da temporada, mas o essencial é agendar, com sistematicidade, o THP como parte do regime de treinos diários.
A avaliação do desenvolvimento de habilidades psicológicas e de mudança é um elemento importante, mas frequentemente esquecido, dos programas de THP. Há obrigações éticas na avaliação da eficácia do programa (Smith, 1989), mas também há considerações práticas: A avaliação fornece feedback para estimar a efetividade do programa e para, então, modificá-lo quando necessário; A avaliação permite que os participantes sugiram mudanças na forma como o programa é conduzido; A avaliação é a única forma de julgar objetivamente se o programa alcançou os objetivos.
PROBLEMAS COMUNS NA IMPLEMENTAÇÃO DE PROGRAMAS DE THP
Há inúmeros problemas potenciais que demandam atenção na implementação dos programas de THP. Incluem falta de convicção do atleta, falta de tempo percebida para iniciar o programade treinamento, falta de conhecimento específico do esporte (quando o programa é administrado por um consultor de psicologia do esporte) e falta de acompanhamento e avaliação.