TCC1 EFEITOS OBTIDOS PELA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS EM IDOSOS SAUDAVEIS

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IONE CARVALHO CASTILHO
efeitos obtidos pela prática de exercícios físicos em idosos saudaveis
Campo GRande/ms
2020
 ione carvalho castilho
ead 11376719
efeitos obtidos pela prática de exercícios físicos em idosos saudaveis
Projeto apresentado ao Curso de Educação física – Bacharelado da Instituição -FACULDADE UNOPAR EAD.
Prof: responsável pela disciplina: Dr. Raymundo Pires Junior
Prof: Raphael Cosmo
Tutor a distância: Jenephan Macedo da Silva
Campo Grande / MS
2020
CASTILHO, Ione Carvalho. Efeitos obtidos pela prática de exercícios físicos em idosos saudaveis: 2020. 17. Projeto de Ensino (Graduação em Educação Física) – UNOPAR, Campo Grande MS, 2020.
RESUMO
	O presente trabalho de conclusão de curso teve como seu principal intuito verificar e analisar qual o regulamento adequado para exercícios físicos para pessoas que tem idade avançada, tendo em vista que esse processo no qual o corpo envelhece é uma fase natural do ciclo da vida e sendo primordial em relação as consequências nas condições para que se possa ter uma qualidade e uma longevidade da vida, Sendo o método mais escolhido para se realizar essa revisão bibliográfica por diversas buscas a serem realizadas como leituras de artigos e algumas pesquisas eletrônicas, considerando as principais precauções de apontar alguns autores dos artigos. Exclusivamente o tema escolhido ter uma ampla relevância para as sociedades, demonstrando alguns projetos existentes que aborde o tema dessa pesquisa. Através de pesquisas literárias escolhidas entende-se que uma rotina de exercícios físicos com o acompanhamento correto de um profissional promove a melhoria significativa da saúde e a funcionalidade do corpo e o bem estar da população idosa.
Palavra-chave: Idoso, exercícios físicos, longevidade, bem estar.
SUMÁRIO	
1 INTRODUÇÃO	5
2. DELIMITAÇÃO E FORMULAÇÃO DE PROBLEMA	6
3. OBJETIVO GERAL E ESPECÍFICO	7
4. JUSTIFICATIVA	7
5. REVISÃO DE LITERATURA	8
6. METODOLOGIA	11
7. CRONOGRAMA	12
8. RESULTADOS ESPERADOS	12
9 REFERÊNCIAS	14
5
1 INTRODUÇÃO
A modificação demográfica explorada nos últimos anos, identifica-se pela redução significativa nas taxas de natalidade e mortalidade, sendo o principal fenômeno conhecido como o enfraquecimento populacional. Na pirâmide populacional, tendo seu formato inicial tipicamente parecido com um triangulo, vem retraindo a sua base e ampliando seu vértice, encaminhando-se com outra forma a retangular, esse processo é decorrente a alguns fatores que no qual acontece de forma variada e diferenciada em diversos países não desenvolvidos ou em países desenvolvidos, mais o fato principal é chegar a velhice, assim deixando de ser apenas privilégios de algumas pessoas, para regressar em uma realidade para diversas pessoas em diversos países. 
A dimensão de idosos que cresce rapidamente em qualquer grupo etário atualmente, é de fato observado em diversos países pelo mundo. Entre as décadas de 70 até o ano de aproximadamente 2025, estima-se que aproximadamente 700 milhões de pessoas serão acima de 60 anos, representando assim um crescimento significativo mundial aproximadamente de 200%.
A proporção desse aumento de idoso, faz com que algumas doenças apareçam com frequência uma delas seria a doença crônico-degenerativa, e sejam mais frequente entre esses idosos. O surgimento dessas doenças em especifico a crônica pode ser facilitado pelas diminuições nas capacidades físicas do corpo pelo próprio envelhecimento, e tem seus efeitos psicológicos, relacionados diretamente ao nível baixo de atividade física realizada pelo corpo. Esse é o motivo principal para executar exercícios físicos e tornam indispensáveis no processo do corpo que encontra-se envelhecendo, no qual são capazes de aumentar a capacidade funcional e preservar os idosos, criando uma independência e uma maior autoestima e assim uma melhora na qualidade de vida. 
2. DELIMITAÇÃO E FORMULAÇÃO DE PROBLEMA
Quais danos podem ser causados por falta de exercícios físicos em idosos saudáveis?
Quais principais danos causados por falta de exercício físico em idosos?
Essa pesquisa realizada encontrou-se efeitos causados nos idosos, proporcionado diretamente pela falta de pratica de exercícios físicos nos quais são realizados para combater contra resistências, levando em consideração incremento da força muscular sua potência, tendo um ganho muscular com a pratica desses exercícios.
Dentre todas as variáveis relacionadas com a execução dos movimentos encontrou-se diversas evidencias consistentes, que permitiu concluir que com aplicação de cargas maiores teriam um melhor ganhou nas condições físicas do idoso, respeitando o limite do mesmo.
Entre tanto as demais variáveis percebeu-se que se o exercício de força e potência podem ser ter resultados eficazes e com um ganho significativo de massa muscular, o exercícios de resistência promovem um aumento de potência e também um ganho de massa muscular, e para demonstrar a importância de exercícios físicos em idosos para evitar problemas futuros
3. OBJETIVOS
3.1 OBJETIVO GERAL
Retratar alguns efeitos obtidos pela prática de exercícios físicos no qual o foco é a contra resistência em idosos saudáveis, sendo elabora por uma revisão literária.
3.2 OBJETIVO ESPECIFICO
Averiguar algumas características dos exercícios físicos de contra resistência, fundamentando algumas variáveis do treinamento em especifico entre elas o número de repetição, números de series, intensidades de sobrecarga, frequência semanal e intervalo de recuperação e intervenção.
Averiguar todos os efeitos causados pelos exercícios físicos de contra resistência executando a força muscular, flexibilidade, equilíbrio, e potência muscular.
Reconhecer algumas características empregas diretamente no método de treinamento e verificar alguns resultados obtidos.
4. JUSTIFICATIVA
A importância do tema é devido a não existência de processo físico capaz de suspender o efeito biológico do envelhecimento, porem existe evidencias nas quais a pratica de exercícios físicos regularmente pode minimizar alguns dos efeito fisiológicos, evitando assim um medo de vida sedentário, aumentando a expectativa de vida e limitando o desenvolvimentos e prevenindo a progressão de doenças por condições incapacitantes ou doenças crônicas. Tendo como uma forma de intervenção de que tem se demonstrado com uma grande eficiência na aptidão física e assim promovendo uma independência do idoso na pratica de exercícios físicos. 
No qual esse modelo de exercício é capaz de gerar um aumento na estrutura muscular, óssea e articular em qualquer idade do corpo, com o principal benefício depende de uma série de combinações sendo elas: repetições de exercícios com um determinado intervalo, a sua velocidade na execução do movimento, frequência no qual executa os exercícios, intensidade da sobrecarga entre outro. Entre tanto não existe uma forma exata para que exista uma combinação perfeita dessas variáveis para a melhora na vida esses idosos.
5. REVISÃO DE LITERATURA
5.1 Enfraquecimento do corpo ou envelhecimento
O enfraquecimento do corpo ou envelhecimento é definido na estrutura etária de uma população, entre tanto, consegue-se explicar que uma determinada população torna-se mais idosa em que ocorra o aumento do número de pessoas com mais de 60 anos e diminui o número de jovens. Prosseguindo com essa lógica, normalmente o formato tipicamente triangular no formato de uma pirâmide, com sua base mais larga, vem concedendo um espaço significativo na pirâmide de base mais estreita e com um vértice mais avantajado, demonstrando assim um aumento na população com mais de 60 anos.
Um exemplo básico é o Brasil, entre as décadas de 40 e 60, existia uma grande diminuição na taxa de mortalidade, mais mantendo sua taxa de fecundidade ativa. Com esse processo possuía uma grande faixa de jovens estável e com um crescimento rápido, mais somente a partir da década de 60 que o pais começou a reduzir lentamente os níveis de fecundidade, no qual surgiu umprocesso de transição da estrutura etária das pessoas que viviam no pais.
Aproximadamente 3 milhões de pessoas com mais de 60 anos vivia no Brasil na década de 60, n qual passaram a ser mais de 7 milhões na metade da década de 70, e assim em 2008 sendo aproximadamente 20 milhões de idosos, tendo um aumento considerável de aproximadamente 700% em menos de 50 anos. A estimativa é que no ano de 2025 a população de idosos brasileira chegue em aproximadamente 32 milhões, onde a mesma ocupara o sexto lugar no ranking mundial do pais com o maior número de idosos.
Existe a estimativa de que no ano e 2050 seja ainda maior, acredita-se que a quantidade de idosos no Brasil alcançará algo próximo de 64 milhões, onde esse valor seria muito superior do que o número de adolescentes até 14 anos, que estimasse algo em torno de 46 milhões, referenciando em termos percentuais as pessoas com mis de 60 anos somaram 24,7 % da população brasileira contra 17,8 % dos adolescentes.
A principal diferença entre outros países e o Brasil está na relação no qual os países desenvolvidos tratam a maneira do processo de envelhecimento populacional. Enquanto em outros países m desenvolvimento esse processo ocorre de forma consideravelmente lenda, nos países desenvolvidos mais associando a melhora nas condições de vida e saúde, envolver uma forma muito mais rápida, sem tempo hábil para uma reorganização de saúde.
Sendo considerado uma pessoa idosa, nas quais o indivíduo tenha 60 anos ou mais, par aquelas pessoas que moram em países em desenvolvimento, ou pessoas com 65 anos ou mais para aqueles que moram em países desenvolvido. A dimensão física é normalmente a que mais leva o declínio das funções humanas, no qual demonstra um processo de envelhecimento da pessoa, já que esse declínio afeta diretamente seus aspectos físicos, psicológicos, espirituais e sociais.
Com o aumento da idade, o agravamento estrutural ocorre principalmente no sistema físico, mesmo com a ausência de doenças perceptíveis, essas mudanças físicas relacionadas [a o tempo de vida afetam diretamente os órgãos, a gama de tecido, funções do corpo e o sistema, entre essas mudanças físicas poderá dar um impacto dito nas atividades diárias da pessoa, e assim na independência física do mesmo.
A prioridade é a alteração do sistema neuromuscular qual é a primeira a causa dano a mobilidade do idoso e assim diminuindo a sua capacidade funcional. Essa redução muscular está ligada a função sarcopenia ou perda de massa muscular, sendo aproximadamente de 1 a 2 % a cada ano. A explicação dessa perda está na diminuição do tamanho e dos números de fibra musculares que é responsável pela perda significativa da força muscular, porém não é apenas a única que ocorre esse fenômeno.
Diminuição dessa força é exemplificado com grande parte pela redução significativa do número de moto neurônios alfa, que afetam a atividade motora, porem também pela influência direta de alguns outros fatores com o a redução de capilarização, redução dos neurotransmissores, alteração do estado hormonal, ligadas principalmente na falta de atividade física.
A força muscular é definida a partir da soma de um grupo muscular ou a quantidade de força de um musculo, no qual pode gerar um movimento em uma velocidade determinada. A perda muscular está ligada na menos capacidade de que um musculo possa exercer uma força de forma rápida, e sendo afetada com o aumento da idade, perdendo precisão e força, diminuindo o torque articular com agilidade, no qual se desenvolver com atividades físicas diárias.
Por conseguinte um ciclo no qual se vicia entre o decréscimo das funções musculares ligadas diretamente a funcionalidade do idoso, tendo sua diminuição ligada ao decréscimo de força, no qual induz a uma redução nas atividades físicas do dia a dia, e assim com consequências nas quais atacam diretamente a qualidade de vida das pessoas com mais de 60 anos.
5.2 EFEITOS DE ALGUMAS ATIVIDADES FISICAS
Executar regularmente atividades físicas constitui-se tanto em um aumento na promoção da saúde, assim prevenindo alguns aparecimentos de alterações orgânicas ligadas ao processo degenerativo do organismo, entre as principais práticas de atividade física no qual diminui o processo de envelhecimento esta alguns benefício sendo eles:
· Efeitos morfológicos 
Manutenção ou incremento significativo e massa muscular
Melhora na flexibilidade
Controle ou diminuição da gordura do corpo
Fortalecimento do tecido conetivo
· Efeitos metabólicos 
Aumento significativo do volume sanguíneo
Aumento na ventilação pulmonar
Aumento na capacidade dos metabolismo
Diminuição na frequência cardíaca
Diminuição na pressão arterial 
Diminuição de proliferação de doenças cardiovasculares
· Efeitos cognitivos
Prevenção de retardo em funções básicas cognitivas 
Aumento da socialização
Diminuição do estresse, depressão e ansiedade
Melhora de autoestima
· Outros efeitos
Redução de risco de quedas ou lesões 
Aumento da potência muscular
Melhoramento da qualidade de vida
Aumento da independência.
6. METODOLOGIA
6.1 Caracterização da investigação
Esse estudo será uma revisão bibliográfica, onde visa realizar uma avaliação crítica em literaturas existentes, o foco principal e referente ao envelhecimento do corpo e o a importância das atividades físicas. O trabalho tem como sua maior reflexão a especialização sobre o tema abordado e assim justificando sua importância.
6.2 Identificação das fontes
Para que se possa realizar essa pesquisa serão utilizados dados coletados através de livros, revistas cientificas, busca pela internet nos quais se referência ao tema descrito no título.
6.3 Localização das fontes
As literaturas impressas (artigos, revistas e livros) será realizada uma pequena pesquisa na biblioteca central da Universidade Federal de Mato Grosso do Sul e também será utilizado a ferramenta de busca on-line pela internet, n qual poderá obter resultados e assim possibilitando retirada de informações atualizada e de alguns sites como GOOGLE com busca de artigos cientifico.
6.4 Organização do material
Será realizado diversas a leituras de vários materiais selecionado, onde o principal objetivo é identificar e coletar informações, estabelecendo relações entre as informações analisadas e as informações obtidas.
7. cronograma 
	ATIVIDADES
	2020
	
	FEVEREIRO
	MARÇO
	ABRIL
	MAIO
	ELABORAÇÃO DO PROJETO
	X
	X
	X
	X
	REVISÃO DE LITEARATURA
	X
	X
	X
	
	APRESENTAÇÃO DO PROJETO
	
	
	X
	
	CONCLUSÃO E REDAÇÃO.
	
	
	X
	
	CORREÇÃO ORTOGRÁFICA
	
	
	X
	X
	ENTREGA
	
	
	
	X
8. RESULTADOS ESPERADOS
Dos possíveis artigos obtidos na pesquisa que será realizada, serão selecionados alguns após diversas leituras, sendo com cárter eliminatório pelos títulos, resumo, onde os que não adentarem no conteúdo escolhido como tema da revisão literária. 
Seguirão, portanto a leitura por completo no qual é principal etapa, para definir entre todos os artigos qual encaixa no tema abordado, mantendo sempre o critério de exclusão. 
Pra realização do termino, a escolha dos artigos para baseamentos aprofundados onde os mesmo apresentarão referencias nas quais se enquadram, elaborando uma leitura por completo e retiradas de fontes, citações nas quais serão fundamentais para a revisão, será realizado o processo estimado de seleção dos artigos da forma escolhida para eliminação de artigos conforme figura abaixo.
Figura 01: Processo escolhido para a seleção dos artigos.
9. Referencias
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