Construindo uma forma de jogar - Guia de treino para iniciantes

Prévia do material em texto

Valter Donaciano Correia 
 
 
 
 
 
 
 
 
www.teoriadofutebol.com 
 
 
 
 Nota do autor 
 
 Diz um provérbio antigo que, você não pode ajudar alguém a subir, sem você ficar 
mais perto do topo. Este livro não é apenas uma síntese de assuntos relacionados com 
o treino do futebol, centrado no âmbito da aprendizagem desportiva. Sobre o ponto de 
vista do projecto “Teoria do Futebol”, pretendemos que cada leitor tenha o melhor 
acesso a um conjunto de temáticas, com desejo de reflectir sobre elas e os seus 
autores, que procure actualizar toda a informação e aprendizagem conseguida, que 
critique, mas mais do que isso, que não leve cada palavra como uma verdade universal 
e impermutável. 
 
 
 O futebol é algo bastante atractivo, complexo, interessante e ao mesmo tempo 
simples. É verdade que um treinador de sucesso não deve perceber apenas de futebol. 
Para qualquer treinador de futebol, jogador ou praticante, interessado ou curioso, basta 
envolver-se nos conteúdos que rodeiam este desporto para, simplesmente, dinamizar o 
conhecimento e a vontade de atingir patamares superiores, seja dentro ou fora de 
qualquer disciplina desportiva. Facilmente compreendemos que o desporto pressupõe 
formação e educação, e com ele desenvolve-se uma estratégia educativa, pela qual 
devia passar qualquer jovem pessoa, independentemente do sexo, etnia ou classe 
social. 
 
 
 “Teoria do Futebol” é um projecto básico, simples, de aprendizagem e de ensino, 
que procura qualquer conhecimento para a formação de treinadores de futebol, bem 
como a constante melhoria e aprovação de todos os leitores e seguidores. Assim, este 
livro é publicado como agradecimento a cada um dos nossos leitores e seguidores, com 
os quais temos privilégio em crescer e chegar cada vez mais longe, sem esquecer que 
sem todos eles, seria impossível. A todos os leitores do “Teoria do Futebol”, um muito 
obrigado
 
 
 
Sumário 
 
1) A importância do treino na formação do atleta e da equipa 
 
2) A relação entre o treino e a competição 
 
3) A idealização do treino 
 
4) Introdução aos princípios do treino 
 
a) O princípio da individualidade biológica 
b) O princípio da adaptação 
c) O princípio da sobrecarga 
d) O princípio da continuidade 
e) O princípio da interdependência Volume-Intensidade 
f) O Princípio da especificidade 
g) O princípio da variabilidade 
h) O princípio da saúde 
i) A inter-relação entre os princípios 
 
5) Exercícios 
 
a) Exercício 1: passe curto, médio ou passe longo 
b) Exercício 2: combinações directas 
c) Exercício 3: Marcação, desmarcação e combinações directas 
d) Exercício 4: relação com bola 
e) Exercício 5: Posse de bola e saída de jogo 
f) Exercício 6: Posse de bola 
g) Exercício 7: Saída de jogo organizada 
h) Exercício 8: Defesas contra atacantes 
i) Exercício 9: construção de situações de finalização contra saída de jogo 
j) Exercício 10: Mobilidade da equipa 
k) Exercício 11: Mobilidade da equipa 
l) Exercício 12: mini-jogo 
m) Exercício 13: praticar transições 
n) Exercício 14: aprofundar para finalizar 
o) Exercício 15: o comboio 
p) Exercício 16: em profundidade 
q) Exercício 17: finalizar 
r) Exercício 18: transição ofensiva 
s) Exercício 19: na posse da bola 
t) Exercício 20: variar o passe 
u) Exercício 21: levantar a cabeça 
v) Exercício 22: introdução ao equilíbrio defensivo 
w) Exercício 23: cada vez mais rápido 
x) Exercício 24: amplitude máxima 
y) Exercício 25: o percurso 
z) Exercício 26: o losango 
aa) Exercício 27: o hexágono 
 
 
bb) Exercício 28: balizas ao contrário 
cc) Exercício 29: com a bola no ar 
dd) Exercício 30: as bolas não chegam 
 
6) As fases do jogo no futebol 
 
a) Movimentos horizontais durante a Fase II e Fase III ofensivas 
b) Saída de jogo ou Fase III ofensiva 
c) Inversão de bola durante a Fase II ofensiva 
d) A criação de situações de finalização durante a Fase II ofensiva 
e) A finalização ou Fase I ofensiva 
f) Equilíbrio defensivo ou Fase III defensiva 
g) Recuperação defensiva ou Fase II defensiva 
h) A defesa propriamente dita ou Fase I defensiva 
 
7) Esquemas gerais para as várias fases do jogo 
 
8) O controlo emocional no futebol 
 
a) Mas porque deve o indivíduo ter um elevado controlo emocional? 
b) Que mais pode causar a falta de controlo emocional? 
c) O que o treinador deve instruir ao atleta? 
d) Para o treinador 
 
9) A concentração psicológica 
 
a) Exercícios para melhorar a concentração 
 
 
 
 
A importância do treino na formação do atleta e da equipa 
 
 Um treinador não deve saber apenas de futebol. Para saber futebol, tanto treinadores 
como jogadores devem estudar e estudar muito além de praticar bastante. O que fazer e 
como fazer são pontos de vista importantes, cujas próprias questões procuram respostas 
para a evolução da organização táctica. Mais do que um treinador de futebol, o mister 
é um líder, e como em qualquer profissão, um líder deve ser capaz de perceber o 
que ele mesmo sabe, perceber quais as lacunas da sua equipa ou o que cada um 
dos seus subordinados não sabe, perceber que o grupo não tem a mesma 
responsabilidade como ele, e mais importante que tudo, até que o conhecimento 
sobre as matérias e pessoas sobre as quais lidera: deve ser capaz de transmitir a 
mensagem sobre as suas ideias, filosofias e pensamentos. Sobre futebol qualquer um 
sabe ou pelo menos tem algumas ideias. E dar ordens qualquer um dá, sejam boas ou 
más. Mas nem todos sabem mandar e muito menos são aqueles que são capazes de 
fazer a mensagem ser recebida pelo receptor, ou seja, fazer com que o seu subordinado 
compreenda qual a função que deve realizar e como deve agir fora da sua função. 
 
 Por exemplo, servirá ao treinador saber qual é o modelo de jogo que quer para a sua 
equipa, mesmo sendo o melhor modelo de jogo do mundo, se não é capaz de começar 
um treino com uma palestra e continuar com os exercícios necessários para que a equipa 
aprenda a jogar a sua maneira? Ou então, com um exemplo mais prático: o chefe. De que 
serve ao chefe saber tudo sobre negócios, se não é capaz de reconhecer o valor de cada 
um dos seus funcionários e ainda por cima dar ordens erradas? 
 
 Para uma equipa de futebol, o mais importante é ter um modelo de jogo bem definido, 
com um conjunto de princípios bem definidos que organizam a equipa de determinada 
forma. A idealização de um modelo de jogo por um treinador parte sempre da sua 
filosofia, da cultura do clube e da pressão social, como os adeptos e os média. Só existe 
uma forma de idealizar um modelo de jogo dentro de um plantel, sendo a forma 
como o treinador deve passar a mensagem sobre as suas ideias aos seus 
jogadores, que é através do treino. Operacionar o modelo de treino é a forma mais 
eficaz de inserir o modelo de jogo no seio do grupo, além de algumas vantagens que 
sempre vem junto. Formas de defender, formas de atacar, formas de comunicar entre os 
jogadores e todas as ideias que surgem na mente do treinador apenas são transmitidas 
através do treino, e, independentemente se o treinador foi ou não jogador de futebol, a 
capacidade de liderança de um grupo é a chave secreta que distingue os treinadores 
normais dos melhores treinadores do mundo. Muitos dos melhores treinadores do mundo 
nem são mestres tácticos, mas são mestres em identificar erros e lacunas e a corrigir 
esses defeitos da equipa, treinando várias formas de jogar que todas juntas formam a 
equipa. 
 
 Qualquer equipa funciona com a ligação entre as partes e o todo, sendo as partes 
cada jogador e o todo o plantel ou então os jogadores que disputam a partida. Através do 
treino, o treinador deve interiorizar cada uma das suas ideias em cada jogador, ideias 
essas que ensinam o jogador a jogar em equipa sem o desligarda sua qualidade 
individual. Aliás, o treinador deve fazer uso da qualidade individual de cada jogador e 
assim construir o plural baseado no singular da equipa, sendo capaz de fazer a ligação 
correcta entre a própria filosofia, a qualidade do plantel e os objectivos do grupo. Assim, 
podemos concluir que através do treino é possível “domesticar” cada um dos jogadores 
perante o modelo de jogo definido pelo treinador, uma vez que dessa forma, o rendimento 
 
 
do atleta dispara. Ao mesmo tempo, o alto rendimento atleta tem influência no rendimento 
da equipa. Esta relação tem um desfecho importante para o futebol, principalmente no 
futebol moderno: a valorização do atleta e aos altos rendimentos da equipa que valorizam 
o estatuto do clube no seio da competição. 
 
A relação entre o treino e a competição 
 
 Jogo e modelação parecem ser conceitos cuja especificidade está bastante distante. 
No entanto, a importância do treino na formação do atleta e da equipa apresenta 
exactamente o contrário. Através do treino, ao construir formas de jogar específicas, 
o treinador é capaz de intervir no nível de qualidade de jogo da equipa, valendo até 
o treino como a única forma de fazer a ligação entre jogadores, equipa e modelo de 
jogo. Segundo Garganta (1997), como se quer jogar é como se deve treinar. Assim, o 
objectivo principal do modelo de treino é especializar os jogadores no modelo de jogo 
definido que, ao ser aplicado durante uma partida de futebol, será avaliado em função da 
eficácia de cada acção individual e colectiva. 
 
 
 
 Visto que existe uma relação entre treino e jogo, um deve ser semelhante ao outro e 
ao mesmo tempo, um termo deve fazer progredir o outro termo, buscando o alto 
rendimento. A avaliação correcta de cada jogador e das suas habilidades tácticas, 
técnicas, físicas e psicológicas, permite definir uma forma de jogar "ideal" da equipa, 
sendo que essa forma de jogar apenas pode ser colocada em prática ou em causa 
através do treino, através de inúmeros exercícios, que cumprem vários princípios 
específicos do treino. Assim, a ideia de jogo terá um papel importante na forma de treinar, 
e quanto mais coerente for essa forma de jogar, mais fácil será a forma como será 
racionalizada através do treino, pois a eficácia e prestação do atleta ou da equipa 
espelha-se na forma como se treina. 
 
 
 A forma como queremos jogar é a forma como devemos treinar e a modelação 
das características da equipa tem um papel preponderante nessa construção. O futebol é 
uma modalidade com características muito específicas, e por isso a forma de treinar deve 
aproximar-se da forma de jogar. O princípio da especificidade do treino resolve esta 
questão, obrigando a que cada exercício contenha os mesmos estímulos e mesmas 
situações como uma partida de futebol, ou que sejam aproximados à realidade do jogo. 
Quanto maior for o grau de correspondência entre o modelo de treino, o modelo de 
jogo e a realidade do jogo, melhores e mais eficazes serão os resultados do treino, 
pois a modelação do jogo da equipa condiciona o processo de planeamento e de 
periodização do treino. 
 
 Por resumo, provamos que existe uma relação entre o jogo e o treino. Evidentemente 
que a necessidade de formar um modelo de jogo que seja eficaz e único perante as 
outras equipas já é uma realidade do futebol moderno. Os resultados do treino apenas 
são conhecidos durante o jogo, pois é exactamente no jogo onde se formam os estímulos 
ideais que o treino não consegue reproduzir, e por isso, devemos ter em atenção que até 
que uma forma de jogar tenha sido totalmente racionalizada perante a equipa, o treino 
deve ser visto como a componente global e a competição como um ramo dessa 
componente, ao ponto que um jogo não é mais do que apenas noventa minutos de treino. 
 
A idealização do treino 
 
 " Não concebo a modificação de um comportamento por magia. Tem de ser com o 
treino. E quando digo treino quero dizer treinos. ". A frase citada pertence a José 
Mourinho e refere a melhor forma de formar uma equipa e a forma de jogar dessa equipa. 
Uma vez que o modelo de jogo tem uma forma de ser induzido nos atletas, que é através 
do treino, e como o treino é sinónimo de trabalho e esforço, o próprio treino também tem 
uma forma de ser induzido no trabalho da equipa através de ideologias específicas, sendo 
estas ideologias representadas através dos inúmeros exercícios disponíveis ao treinador, 
desde que todos esses exercícios sejam específicos para a modalidade. 
 
 Cada treinador tem uma forma de pensar independente de todos os outros 
treinadores, e por isso organiza uma forma de treinar também independente dos colegas 
de profissão. Por essa razão, cada equipa tem uma forma de jogar que a distingue de 
todas as outras. Ainda se considera o factor sorte como chave para resolver jogos e 
definir campeões, uma vez que o futebol é um desporto de probabilidades e sem previsão 
eficaz de todas as situações que surgem durante a competição. No entanto, grandes 
treinadores compreendem que a sorte é construída, e que o treino tenta combater 
esse detalhe, preparando a equipa para cada um dos vários momentos. 
 
 A figura representa uma entre várias formas de treinar, onde os vários princípios do 
treino partem do singular para o plural, sem esquecer que cada princípio está ligado aos 
restantes princípios. 
 
 
 
 
 
 
 Pela ordem da figura, o treinador deve distinguir quais as habilidades de cada atleta, 
sejam físicas, técnicas, tácticas ou psicológicas, pois cada atleta é diferente de todos os 
outros, e a mesma forma de treinar não produz os mesmos efeitos em dois atletas, Só 
assim o treinador distingue qual será a forma de treinar para estimular o atleta até ao seu 
alto rendimento, através de exercícios. Cada exercício deve cumprir quatro princípios 
fundamentais - adaptação, sobrecarga, continuidade e interdependência - pois só 
assim poderá desenvolver o atleta de acordo com as características da modalidade. Para 
conseguir alcançar um desenvolvimento eficaz nessas características, o treinador deve 
orientar os jogadores em exercícios que sejam específicos para o futebol, mas ao 
mesmo variar esses exercícios. Por outras palavras, deve escolher exercícios que sejam 
eficazes para a estimulação correcta do atleta em todas as características físicas, 
técnicas, tácticas ou psicológicas de acordo com o seu modelo de jogo, mas também 
variar os exercícios, de forma impedir que os atletas sejam sempre estimulados da 
mesma forma, assim como também procurar e treinar novas características na equipa e 
ao mesmo tempo melhorar a criatividade da mesma. O treinador deve ter em conta que 
cada atleta é um ser vivo e não uma máquina, e que fisicamente tem limites. Cada 
exercício deve procurar aumentar o rendimento do atleta ao seu máximo, mas de forma 
ética. Por fim, todos os princípios estão ligados entre si, e o treinador capaz de orientar o 
treino obedecendo a todos estes princípios, é considerado mestre na vertente do treino. 
 
 Portanto, o treino é um fenómeno complexo, compreendido como um forma especial 
de ensino, que pressupõe instrução e didáctica. O processo de treino deve ter 
sustentação no Modelo de jogo e num modelo de treino resultante do primeiro. Portanto, o 
modelo de jogo é o orientador de todo o modelo de treino, sendo que a eficácia do 
primeiro modelo depende da forma de aplicação do segundo modelo, enquanto o 
segundo modelo depende do primeiro para ser operacionalizado. 
 
 
Introdução aos princípios do treino 
 
 O futebol é um desporto com características muito próprias e específicas, que o 
transformam num desporto cujo treino deve ser cuidadosamente programada e analisado 
e ao mesmo tempo, tem também práticas comuns aos jogos desportivos colectivos. O 
modelode preparação / treino deverá estar orientado por uma preparação técnico-
tática que tenha como objectivo estimular o tipo de solicitações que o modelo de 
jogo e os seus princípios exigem. (Frade, 1985, citado por Freitas, 2004) 
 
 Em 2006, José Mourinho afirmou: "Não acredito, no futebol de hoje, em equipas bem 
fisicamente e outras mal. Há equipas adaptadas, ou não, à forma de jogar do seu 
treinador. O que nós procuramos é que a equipa se consiga adaptar ao tipo de esforço 
que a nossa forma de jogar exige." 
 
 Segundo estas palavras de Mourinho, o treinador deve ter não só um modelo de 
jogo idealizado para um objectivo final que depende de vários factores, como deve 
também ter um método e filosofia de treino para que o atleta melhor responda à 
condições exigidas pelo modelo de jogo. Através de exercícios é possível alcançar 
essas condições, mas, por sua vez, os exercícios devem responder às condições exigidas 
pelo método de treino. Assim, existem vários princípios de treino, que, de uma forma geral 
são norteadores para a criação de uma forma de treinar eficaz, independentemente do 
método de treino. Entende-se que cada treinador tem a sua forma de trabalhar e de 
encarar o treino, mas que deve ter em conta condições gerais para a aplicação do seu 
método de treino, que são os princípios do treino. 
 
 Uma vez que o treinador é responsável por todo o processo de treino, deve conhecer 
os objectivos e os efeitos dos exercícios. Cada modelo de jogo corresponde a uma 
metodologia de treino diferente, ou seja apenas existe uma forma de treinar para uma 
forma de jogar. A partir destas duas premissas, podemos concluir que o treinador deve 
escolher exercícios que melhor adaptem os seus jogadores ao seu modelo de jogo, 
percebendo que cada jogador se adaptará de forma diferente, e que o mesmo exercício 
não serve para habilitar a mesma forma de jogar em equipas diferentes. 
 
O princípio da individualidade biológica 
 
 A individualidade biológica explica a variabilidade entre elementos da mesma 
espécie, o que faz com que não existam dois seres da mesma espécie iguais. Cada 
ser humano possui estruturas físicas e psicológicas individualizadas ou diferenciadas dos 
restantes seres humanos, para que cada um seja único, e nesse sentido o treino 
individual teria melhores resultados, pois obedeceria às características e necessidades de 
cada indivíduo. No entanto, existem grupos homogéneos que facilitam o treino desportivo, 
e o treinador deve verificar as potencialidades, necessidades e fraquezas de cada atleta 
para que o treino tenha um desenvolvimento aproximado sobre o ideal. 
 
 
 Existem duas capacidades constitucionais que partem do princípio da individualidade 
biológica: 
 
 Fenótipo - responsável pela capacidade de evolução ou potencial das 
habilidades encontradas no genótipo, ou seja elementos variáveis que são adicionados 
ao indivíduo após o nascimento. Está dividido em habilidades motoras e desportivas, nível 
intelectual, consumo máximo de oxigénio, limiar anaeróbico e percentual de fibras 
musculares 
 
 Genótipo - responsável pelo potencial do atleta, incluindo vários factores como 
composição corporal, biótipo, altura máxima possível e percentual de fibras musculares. 
Considera-se como a carga genética recebida. Está dividido em estatura, estrutura 
corporal, aptidões físicas e intelectuais, força máxima, composição corporal e percentual 
os tipos de fibras musculares 
 
 Para compreender o fenótipo e o genótipo, podemos considerar que cada ser vivo 
nasce com determinadas características (genótipo), mas que os vários estímulos do 
meio ambiente transformam esse ser vivo ao longo da vida (fenótipo). Cada ser 
humano é único, e por isso necessita de ser compreendido e ajudado a escolher uma 
direcção para a sua evolução. Não é possível que a partir da padronização de qualquer 
forma de treino para grupos inteiros de indivíduos obtenha sempre bons resultados. 
Assim, o plantel deve ser dividido em vários grupos, de acordo com os objectivos da 
equipa e capacidades dos vários membros da equipa. 
 
 A capacidade institucional Genótipo, caracteriza os ideais, a predisposição inata ou 
aptidão. Podemos considerar que o Genótipo é o dom que nasce com o indivíduo e o 
distingue dos restantes. Cada indivíduo é mais propenso a realizar determinadas 
tarefas, seja a nível físico, psicológico ou técnico. Por sua vez, a capacidade institucional 
Fenótipo é a capacidade que o indivíduo tem para evoluir, ou seja, após a nascença do 
indivíduo, os vários estímulos do meio ambiente definem a personalidade e características 
do indivíduo, mas sempre em volta da sua predisposição inapta. Para Ibidem (1995), o 
campeão seria aquele que nasceu com o seu dom natural, e o desenvolveu 
adequadamente ao longo de muito treino. 
 
 No futebol, frequentemente surgem vários talentos que por falta de condições, tanto 
sociais como desportivas, acabam em segundo plano ou acabam mesmo por seguir outra 
profissão fora do futebol. Por vezes, existem talentos dentro dos plantéis, mas que 
estão escondidos, pois o seu treinador ou ex-treinadores não foram capazes de 
reconhecer o seu valor, julgando que o melhor caminho para o atleta seria outra função 
ou outra posição. Neste caso, a função do atleta é distinguir quais são as habilidades 
naturais do indivíduo e traçar o caminho certo para a progressão eficaz do atleta. É por 
essa razão que o líder de um plantel é nomeado treinador, pois a sua função é 
desenvolver as habilidades naturais do atleta dentro dos seus limites. 
 
 
Princípio da adaptação 
 
 A capacidade de adaptação dos seres vivos permitiu a evolução das espécies ao 
longo de milhões de anos, e impediu também que quase todas as espécies 
desaparecessem de um momento para o outro. O ser humano conseguiu permanecer e 
prevalecer no planeta, devido à sua capacidade de adaptação. Ligado ao princípio da 
individualidade biológica, o princípio da adaptação é um princípio da natureza e também 
desportivo. 
 
 De acordo com Weineck (1991), a adaptação é a lei mais universal e importante 
da vida. Adaptações biológicas apresentam-se como mudanças funcionais e estruturais 
em quase todos os sistemas. No desporto, entende-se que as alterações dos órgãos e 
sistemas funcionais aparecem em decorrência das actividades psicofísicas e desportivas, 
ou seja treino. Essas alterações são feitas através de estímulos. Para o mesmo autor, no 
desporto, raramente o genótipo é completamente transformado em fenótipo, mesmo 
no treino mais duro. O que existe são fases de maior adaptabilidade, que se encontram 
em diferentes períodos para factores de desempenho de coordenação e factores 
condicionados, que são designadas por fases sensitivas. A zona limite destas fases 
sensitivas, ou seja, o período onde é possível exprimir melhor as características dos 
atletas é chamado de período crítico, que é justamente o momento quando o atleta 
concentra toda a sua atenção no exercício. 
 
 O conceito de Homeostase 
 
 No organismo vivo, existe um equilíbrio instável mantido entre os sistemas que 
constituem o organismo e o meio ambiente. Esse é o estado de Homeostase (Dantas, 
1995). Para o mesmo autor, existem factores que podem romper a Homeostase, desde 
factores internos, geralmente oriundos do córtex cerebral, ou externos como calor, frio, 
situações inusitadas, emoções, variação da pressão, esforço físico, traumatismos, e por ai 
fora. De todos esses factores e mais alguns que influenciam no equilíbrio da Homeostase, 
ou seja, quando a perturbam, o organismo dispara um mecanismo compensatório para 
restabelecer o equilíbrio. Assim, qualquer estímulo provoca uma reacção no organismo, 
pois este busca constantemente o equilíbrio e as respostas adequadas para alcançar 
esse equilíbrio.O conceito de estímulo pode ser entendido como um factor que altera as condições 
do organismo, seja de forma física ou psicológica. O calor ou o frio, exercícios físicos, as 
emoções e as infecções são exemplos de estímulos frequentes no treino desportivo. 
Existem quatro tipos de estímulos diferentes: 
 
 Estímulos débeis - estímulos demasiado fracos ou que não produzem adaptação 
satisfatória, e que não acarretam consequências ou resultados 
 
 Estímulos médios - qualquer estímulo de baixa intensidade, que excita o organismo 
mas que não produz adaptações posteriores, ou seja, fortes o suficiente para provocar 
uma reacção mas demasiado fracos para criar adaptações. 
 
 Estímulos fortes - provocam adaptações, e são estímulos ideais para o treino 
organizado, pois proporcionam adaptações mais seguras, plenas e prolongadas. 
 
 
 
 Estímulos muito fortes - sem o devido controlo por meio de testes periódicos e 
avaliações generalizadas prévias do estado biológico e psicológico do indivíduo, este tipo 
de estímulos não é recomendado, pois existe um risco enorme de causar lesões ou 
danos permanentes. 
 
 Os exercícios são desenvolvidos com o objectivo de estimular cada atleta sobre a 
forma de stress. Quando o organismo é estimulado, imediatamente aparecem 
mecanismos de compensação para responder a um aumento das necessidades 
fisiológicas, ou seja, existe uma relação entre os estímulos do treino e o fenómeno do 
stress. Para Tubino, Stress ou síndrome da Adaptação geral indica que cada estímulo 
pode provocar adaptações ou danos num organismo, e esses estímulos são denominados 
por agentes stressantes (Seyle, 1956, Tubino, 1984). 
 
 A síndrome da adaptação geral (SAG) está dividida em três fases diferentes até que 
o agente stressante na sua acção atinja o limite da capacidade fisiológica de 
compensação no organismo, organizadas da seguinte forma: 1ª fase: reacção de alarme, 
excitação ou choque; 2ª fase: fase da resistência ou adaptação; 3ª fase: fase da exaustão 
ou cansaço. 
 
 Excitação ou choque - quando o cérebro compreende qualquer estímulo como um 
perigo, como correr o risco de se lesionar por uma queda ou embate contra um colega, 
entra automaticamente em alarme. Estímulos que provoquem medo ou alarme no 
atleta, geralmente, diminuem a sua concentração na situação momentânea, isto é, 
leva a que o atleta faça uma pausa momentânea da concentração na actividade e na sua 
função a desempenhar, para concentrar a sua atenção em algo que entende como 
negativo para si mesmo. 
 
 Resistência ou adaptação - esta fase tende a provocar uma adaptação ao estímulo 
aplicado com elevação no rendimento, ou seja, o estímulo da actividade ou do 
exercício eleva ou desenvolve as habilidades do atleta. Geralmente, qualquer atleta 
se sente confortável nesta fase, excepto se existe algum estímulo diferente do objectivo 
pretendido, estímulo que reduz a atenção do atleta. 
 
 Exaustão ou cansaço - nos casos de treino excessivo, quando o corpo não 
responde positivamente aos estímulos por já estar adaptado, é muito provável que 
aconteça uma queda de rendimento desportivo. Existe o risco de lesões temporárias 
ou permanentes, pois a energia que o organismo tem para evoluir já foi praticamente 
gasta. 
 
 Por conclusão, segundo este princípio do treino, a função do treinador é escolher 
os exercícios que melhor façam a ligação entre atleta e modelo de jogo, sem 
esquecer que cada exercício deve estimular o atleta para que este evolua de forma rápida 
e eficaz, melhorando o seu rendimento e consequentemente o rendimento da equipa. 
Tendo em conta as directrizes do treino actuais, o treino desportivo já é tão importante 
como o jogo de futebol. Embora o jogo de futebol seja o maior teste aos resultados do 
treino, não deixa de ser também um treino, com todas as condições reais a que o atleta 
pode ser exposto. Assim, os melhores treinadores, além da vertente táctica, dominam 
também a vertente do treino, pois são mais capazes de transmitir as suas ideias sobre o 
seu modelo de jogo através do treino. 
 
 
 
Princípio da sobrecarga 
 
 Imediatamente após uma carga de trabalho, o organismo necessita de recuperar e 
estabelecer o equilíbrio em relação ao meio ambiente, ou seja, o organismo necessitará 
de um tempo de recuperação para repor a energia gasta durante a actividade. Por outras 
palavras, este princípio respeita que após o esforço, o atleta precisa de um período de 
recuperação, e será durante esse período de descanso que o organismo responde aos 
estímulos a que o atleta foi exposto durante determinada actividade. No momento 
imediato após a aplicação de uma carga de trabalho, há uma recuperação do organismo 
que restabelece o equilíbrio entre o organismo e o meio ambiente, que é a Homeostase. 
(Dantas, 1995). Segundo Hegedus (196919, cada estímulo produz um desgaste diferente 
dos restantes estímulos, que é reposto após o término do trabalho. 
 
 Os estímulos causam diferentes desgastes, mas o organismo é capaz de fazer a 
recuperação de si mesmo e preparar-se para uma carga de trabalho mais forte, 
chamando a este fenómeno de assimilação compensatória. Com a evolução do treino, o 
treinador deve aplicar estímulos cada vez mais fortes sobre os atletas, elevando o limite 
de adaptação de cada jogador. Este é o princípio da sobrecarga ou da progressão 
gradual, fundamental em todos os processos de evolução desportiva. 
 
 Existem duas fases pelas quais o organismo atravessa ao recuperar as energias: 
 
 Período de restauração - o organismo recompõe a energia gasta durante a 
actividade até um igual nível de energia anterior ao estímulo. 
 
 Período de restauração ampliada - o organismo reúne uma fonte de energia 
superior à da fase anterior, preparando para receber estímulos mais fortes. 
 
 Uma vez que não existe certezas em predeterminar o estado exacto de recuperação 
individual, o treinador deve estar atento a cada atleta, indagando sobre sensações 
subjectivas como o estado de ânimo, sono, cansaço ou dores, que são uma grande ajuda 
na determinação de uma recuperação plena do organismo. Períodos muito curtos ou 
prolongados de inactividade podem produzir as reacções citadas. Para um controlo 
racional da recuperação do atleta, deve-se fazer uso constante dos testes para de 
determinação do estado actual de desempenho e avaliar a evolução do atleta em 
relação ao estado de desempenho de cada mesociclo de treino. Esta comparação 
funciona como acerto para as sobrecargas que visam a elevação máxima da qualidade 
física e do tempo previsto para o desempenho máximo. 
 
 As cargas de trabalho devem ser contínuas e variadas, pois o estímulo de treino 
permanente cria a condição de treino crónico ou prolongado e a dosagem das cargas está 
directamente ligada ao acumulo de experiências motoras, que após a sua assimilação ao 
longo dos anos, serão perdidas na mesma proporção em que foram adquiridas se o treino 
for interrompido. No mesmo sentido, a recuperação será mais rápida após a retoma dos 
trabalhos, mesmo em condições de intensidade inferiores. 
 
 Mais ainda, o treino deve ser programado com antecedência suficiente, para que não 
existem períodos mínimos de inactividade durante o ciclo de treino, pois quando o atleta 
se exclui dos treinos durante determinados períodos de tempo, atinge a fase de 
destreinamento. Para isso, é preferível reduzir os trabalhos em termos de volume invés 
 
 
de deixar as habilidades do singular se desvanecerem, comparando com as habilidades 
do colectivo. 
 
 Existe ainda a síndrome de super-treino ou overtraining, que acontece quando o 
atleta força progressivamente o seu treino, o que causa uma queda no rendimento, pois o 
organismo perde a capacidade de recuperar das sobrecargassucessivas e entra em 
perda. Os sintomas deste caso em alguns atletas são parecidos com os do treino forte, 
mas são crónicos. Costuma ser mais comum em atletas que treinam em provas de longa 
duração, mas pode ocorrer em todo tipo de desportistas (Bompa, 2003). Neste caso, 
recomenda-se 
 
 Por resumo, o princípio da sobrecarga está directamente ligado ao aumento 
sucessivo da carga de trabalho. O treinador deve reconhecer que à medida que a carga 
actual já não constitui um estímulo suficientemente forte para a evolução do atleta, é o 
momento ideal para aumentar a dificuldade do exercício, dependendo dos objectivos 
anteriormente definidos, ou seja, dificultar as condições do exercício para um nível 
máximo que o atleta o consegue realizar, mas a um nível mínimo para treinar o atleta 
dentro das condições requeridas pelo treinador. 
 
Princípio da continuidade 
 
 A continuidade do treino desportivo é extremamente importante, pois exercícios que 
estejam ligados entre si, ou seja, que acomodem o atleta em estímulos do mesmo tipo, 
são essenciais para a adaptação do atleta. O princípio da continuidade e o princípio da 
adaptação estão ligados entre si, mas a continua evolução das matérias do treino ao 
longo do tempo são primordiais para progressivamente o organismo se adaptar. 
 
 De acordo com Tubino, a condição atlética só pode ser conseguida após anos 
seguidos de treino, e por isso existe uma influência bastante significativa das 
preparações anteriores em qualquer sistema de treino em andamento. Isto significa que 
demora sempre tempo determinado para se conseguir alcançar rendimento superior ao 
normal, e ao mesmo tempo os treinos anteriores influenciam treinos actuais, ou seja, o 
que o plantel trabalhou em exercícios anteriores, esse trabalho os ajudará a estarem 
aptos para exercícios mais difíceis ou mais evoluídos. 
 
 “Pode-se acrescentar que este princípio compreenderá sempre no treino em curso 
uma sistematização de trabalho que não permita uma quebra de continuidade, isto é, que 
o mesmo apresente uma intervenção compacta de todas as variáveis interactuantes. Em 
outras palavras, considerando um tempo maior, o princípio da continuidade é aquela 
directriz que não permite interrupções durante esse período.” (ibidem, 1984). 
 
 A continuidade é extremamente importante, mesmo ao nível do treino amador e no 
lazer, e não apenas no aspecto físico, bem como no aspecto psicológico e no 
aspecto técnico, além de outros factores que podem influenciar ou interferir na prática 
desportiva. A adaptação do atleta às dificuldades e condições do treino apenas é 
conseguida através da realização sistemática do treino, ou seja, e houver uma solicitação 
repetida ao longo de determinado período de treino, solicitação que pode ser entendida 
como exercícios diferentes, com dificuldades cada vez mais elevadas, mas com o mesmo 
contexto. A estabilidade do rendimento depende essencialmente da quantidade de carga 
 
 
realizada ao longo de um determinado período de tempo, desde que esse tempo seja 
suficiente para obter essa estabilidade. 
 
Princípio da Interdependência Volume-Intensidade 
 
 Um exercício durante um treino de futebol contém sempre duas varáveis que o 
identificam ou definem. Uma dessas variáveis, o volume, define a quantidade de 
estímulos que o atleta sofre durante o exercício. Por outro lado, a intensidade define 
a qualidade dos estímulos, ou seja, se o exercício é mais ou menos difícil. 
 
 O princípio da Interdependência Volume-Intensidade está directamente ligado ao 
princípio da sobrecarga, pois o aumento limitado das cargas de trabalho é um factor que 
melhora a performance desportiva do atleta. Esse aumento de cargas de trabalho é 
feito por conta do volume e devido à intensidade do exercício. Os atletas de alto 
rendimento, independentemente do desporto praticado, estão referenciados a uma grande 
intensidade e volume durante o treino, ou seja, estão sujeitos a uma carga de trabalho 
elevada, mas sempre adequada à fase do treino. 
 
 Existe uma relação entre o volume e a intensidade do treino. As duas variáveis estão 
ligadas entre si, mas o aumento dos estímulos de uma dessas variáveis pode causar a 
diminuição de estímulos da outra variável. Por exemplo, partindo de um exercício simples, 
mas que apresenta a variável de volume elevada, e a variável de intensidade baixa, os 
estímulos desse exercício afectam o atleta mais fisicamente do que psicologicamente, 
pois obriga a um esforço físico elevado durante o exercício. Por outro lado, um exercício 
muito intenso, mas com pouco volume de trabalho, é um exercício mais difícil 
mentalmente. Os estímulos afectam o atleta de forma psicológica, em detrimento da 
forma física. 
 
 Actualmente, a intensidade é reconhecida como qualidade do treino, ao ponto 
que um treino de qualidade é o treino que prepara cada atleta para a duração completa de 
uma prova, mantendo sempre um elevado desgaste durante essa prova. Ao mesmo 
tempo, o volume do treino é considerado tão importante como a intensidade, pois é 
o elemento que delimita a quantidade de acções que o atleta realiza durante um 
determinado período de tempo. A relação entre as variáveis intensidade e volume do 
exercício serve como referência para o alto rendimento desportivo. 
 
 NOTA: As variáveis Volume e Intensidade não são ou não estão explícitas a todos os 
treinadores, para que possam ser definidas num treino ou numa acção baseada na 
relação entre as duas variáveis. Respeitando a ética do treino, o atleta nunca deve ser 
colocado em risco durante o treino, isto se o treinador tiver dúvidas na relação entre estas 
duas variáveis. Os bons treinadores conseguem distinguir a relação entre a variável 
volume e a variável intensidade do treino. 
 
Princípio da especificidade 
 
 Nos tempos anteriores ao surgimento do Princípio da especificidade, a condição 
física era o objectivo principal do treino, ao ponto que a organização táctica era por vezes 
"excluída". Entendia-se que as capacidades físicas de cada atleta eram a chave do alto 
rendimento. Desde o surgimento do princípio da especificidade, e consequentemente do 
 
 
"treino com bola", as capacidades físicas dos atletas são treinadas apenas em 
especificidade, ou seja, apenas as partes do corpo específicas da modalidade são 
treinadas. Esta "modernização" do treino, entendendo como uma parte da periodização 
táctica, embora mais difícil que a periodização convencional, elevou o rendimento 
das equipas, seja a nível amador ou profissional. 
 
 “O princípio da especificidade é aquele que impõe, como ponto essencial, que o 
treino deve ser montado sobre os requisitos específicos da performance desportiva, em 
termos de qualidade física interveniente, sistema energético preponderante, segmento 
corporal e coordenações psicomotoras utilizados” (ibidem, 1995). 
 
 A aplicação de um determinado estímulo durante a execução do treino provoca no 
organismo uma determinada resposta específica relacionada com o estímulo utilizado. O 
treino de força provoca adaptações sobre os mecanismos neuro-musculares, específicos 
das fibras musculares que foram solicitadas nos treinos. Os exercícios de resistência 
provocam adaptações musculares sobre as mitocôndrias e capilares para elevar a 
capacidade de gerar energia aeróbica. 
 
 O princípio da especificidade está ligado ao princípio da individualidade biológica, ao 
ponto que o exercício não só deve ser específico para a modalidade, sob a forma de 
treinar os atletas de acordo com as condições específicas dessa modalidade, como 
também melhor se adaptar as características do atleta, reflectindo sobre duas 
categorias de fundamentos fisiológicos: os aspectos metabólicos e os aspectos neuro-
musculares, ou seja, ao mesmo tempo que treinao sistema energético e o sistema cárdio-
respiratório do atleta, o treino deve também ser desenvolvido com o mesmo tipo de 
actividade de performance da modalidade, ou seja, o treino e a competição deve seguir as 
mesmas directrizes. 
 
 “Isto serve, cada vez mais, para firmar na consciência do treinador que o treino, 
principalmente na fase próxima à competição, deve ser estritamente específico, e que a 
realização de actividades diferentes das executadas durante a performance com a 
finalidade de preparação física, se justifica se for feita para evitar a inibição reactiva (ou 
saturação de aprendizagem).” (ibidem, 1995). 
 
 Assim, o princípio da especificidade recomenda o treino exclusivo da parte do 
sistema ou do corpo que esteja a receber a sobrecarga, e a adaptação fisiológica será 
específica para esta parte do corpo. A elaboração de um programa de treino deve ser 
específica para uma actividade ou habilidade própria da modalidade. 
 
 
Princípio da Variabilidade 
 
 Aliado ao princípio da especificidade, o princípio da variabilidade dos exercícios é 
responsável pelo treino mais completo possível do atleta, para que o indivíduo seja 
estimulado por uma quantidade máxima de estímulos quanto possível, desde que 
esses estímulos estejam em conformidade com os conceitos de segurança e eficiência 
que regem a actividade. A partir da variabilidade de estímulos através dos exercícios, as 
probabilidades de atingir uma maior performance são maiores. 
 
 “Quanto maior for a diversificação desses estímulos – é obvio que estes devem estar 
em conformidade com todos os conceitos de segurança e eficiência que regem a 
actividade – maiores serão as possibilidades de se atingir uma melhor performance.” 
(ibidem, 1996). 
 
 Os exercícios devem ser variados, mesmo que os objectivos de cada exercício sejam 
os mesmos que outros exercícios. Durante a competição, o atleta é exposto a vários tipos 
de dificuldades e obstáculos, que apenas um treino completo permite ao atleta 
ultrapassar todas essas barreiras com facilidade. Quando o treinador escolhe vários 
exercícios, o atleta é exposto a várias situações diferentes, melhorando o seu feedback e 
consequentemente aumentando o seu rendimento desportivo. 
 
 Ao mesmo tempo, a variabilidade de exercícios diminui o aparecimento de 
factores desestimulantes, actua sobre a motivação do atleta, melhora a criatividade 
do singular, do plural e do treinador, e mais do que tudo, possibilita o aparecimento 
de novas técnicas de treino que, através do treino não variável, não seria possível o seu 
surgimento. 
 
Princípio da Saúde 
 
 “Assim, não só a Ginástica Localizada em si e suas actividades complementares 
possuem grande importância. Também os sectores de apoio da Academia, como o 
Departamento Médico, a Avaliação Funcional e o Departamento Nutricional assumem 
relevante função no sentido de orientar todo o trabalho, visando a aquisição e a 
manutenção dessa Saúde.” (ibidem, 1996). 
 
 Actualmente, vários atletas colocam a sua vida em risco, não só em desportos 
radicais, como em praticamente todos os desportos. O compromisso com o alto 
rendimento desportivo e bons resultados leva os atletas a praticar actividades fora do 
treino e ainda treinadores elevar o treino para actividades que não tem compromisso com 
o aspecto saúde. O treinador deve ter em conta que o treino não deve ultrapassar 
limites éticos, e tanto o treinador como a direcção e organização do clube devem 
compreender que determinadas práticas para o sucesso desportivo económico 
ultrapassam limites desportivos não aceites, uma vez que o atleta é um ser vivo, e a 
condicional física tem limites que impedem o atleta de ir mais além. Práticas como doping 
e overtraining podem melhorar resultados durante determinado período de treino, mas 
certamente trarão consequências negativas num futuro próximo, se não mesmo uma 
queda abrupta de rendimento ou mesmo destabilização do organismo. 
 
 
 Qualquer responsável que faça parte do clube, seja staff, direcção, organização ou 
treinador, deve compreender que o sucesso desportivo não passa pela utilização de 
práticas desportivas adversas. Qualquer exercício deve ser levado em conta que é 
praticado por seres vivos e não por máquinas ou seres virtuais, que tem limites que não 
podem ser recuperados quando ultrapassados e por isso deve existir um equilíbrio entre 
perigo e segurança do exercício igual ao equilíbrio do jogo. Na competição, o jogo 
perigoso em demasia leva a expulsões e/ou suspensões por parte dos atletas que o 
praticam, impedindo ou diminuindo assim lesões ou abandonos em qualquer 
equipa. O treino deve ser compreendido como actividade norteadora para a melhoria de 
várias habilidades técnicas, tácticas, físicas e psicológicas, mas ao mesmo tempo deve 
ser compreendido como actividade limitada, e os riscos que ocorrem durante a 
competição, ocorrem também durante o treino. 
 
 Mais ainda, o atleta e o treinador devem ter em conta factores externos à actividade 
física. O descanso, a alimentação e a prática ou não prática de determinadas actividades 
determina a performance do treino e da competição. Atletas profissionais entendem o 
desporto como uma profissão, e sabem que o rendimento máximo não depende apenas 
do período entre entrar e sair do estádio. O rendimento depende imenso da condição 
física e psicológica, e, aceitando que não estão a treinar ou a competir a maior parte do 
tempo, regularizam as actividades extra-desportivas, visando alcançar o sucesso 
desportivo. 
 
 
A inter-relação entre os princípios 
 
 Existem vários princípios norteadores do treino desportivo, independentemente da 
actividade praticada. Todos esses princípios, quando considerados individualmente, tem 
as suas próprias funções e o seu valor, mas cada uma dessas leis não existe apenas por 
existir. A integração desses princípios é extremamente importante, ao ponto que apenas 
com desenvolvimento de todos os princípios, ou pelo menos aqueles que são 
considerados norteadores para determinado objectivo, se consegue aproximar do 
rendimento desportivo máximo. 
 
 
 
 “Apesar dessa importante correlação, os Princípios da Adaptação, da Sobrecarga, da 
Continuidade e da Interdependência Volume-Intensidade é que vão não só dar corpo 
como orientar toda a aplicação prática do treino, ou seja, são os verdadeiros responsáveis 
pela “arrumação” de todo o processo de treino, traduzida na forma dos micro, meso e 
macro-ciclos de trabalho.” (ibidem, 1996). 
 
 Quando mais e melhor for compreendido cada um dos princípios abordados, mais 
fácil será para o treinador organizar o treino da sua equipa, pois possui melhores 
competências para organizar um treino de rendimento. No entanto, a equipa depende da 
qualidade individual do singular, mas principalmente da capacidade de ligação 
entre cada singular. Da mesma forma, o profundo conhecimento destes princípios e de 
outros conhecimentos não é o único factor determinante para o sucesso do treino, A 
excelência apenas é conseguida com a relação perfeita destes conhecimentos, que 
apenas é conseguida através da aplicação no treino. 
 
 
Exercício 1: passe curto, médio ou passe longo 
 
Tipo: Passe e recepção de bola 
Espaço: 6-14 metros vs 6-10 metros 
Número: 6 a 12 jogadores 
Material: 4 cones, 2 bolas 
Duração: 5-10 minutos 
 
 Descrição 
 
 Os jogadores com bola (1 e 3) executam um passe diagonal em frente, tenso, 
preciso, e com trajectória rasteira para os jogadores 2 e 6 e deslocam-se para o final nas 
colunas frontais opostas. Os jogadores agora na posse de bola, efectuam o mesmo 
procedimento 
 
 Organização 
 
 O passe é compreendido como elo de ligação entre dois jogadores. Durante uma 
partida de futebol, vão sempreexistir situações que o portador efectua um passe curto ou 
um passe longo. Os estímulos do exercício passam pela percepção do momento exacto 
para efectuar o passe, sem que a bola encontre a outra bola pertencente ao exercício. 
Com o tempo, a atenção está mais voltada para a trajectória da bola (sem oposição), e a 
técnica do passe e recepção são efectuadas naturalmente. 
 
 Como suplementar ao exercício, deve ser acrescentada pontuação pela eficácia dos 
passes efectuados. Cada passe bem efectuado vale um ponto para o jogador que o 
efectuou. Caso a bola embata contra a outra bola, os 2 jogadores que passaram as bolas 
perdem automaticamente 5 pontos. 
Este exercício poderá ser repetido, face aos seus complementos e variações. O atleta 
deve entender este exercício como um desafio, e festejar por cada passe bem efectuado. 
 
 O jogador mais bem pontuado no fim do exercício terá direito ao prémio. Os 
jogadores formam um túnel pelo qual o jogador “sorteado” vai passar, como nas festas de 
aniversário ou apresentações de novos colegas. A ideia é aumentar a coragem do atleta e 
diminuir o receio de enfrentar desafios durante o treino. Ao mesmo tempo, proporciona 
um momento divertido ao grupo ou toda a equipa. O atleta deve entender como prémio e 
não como castigo, logo o treinador deve usar a palavra prémio e não castigo na 
apresentação do exercício. 
 
 Variações 
 
 - Distanciar ou aproximar os cones, dependendo se é pretendido passe curto, médio 
ou longo 
 - Acrescentar pontuação como suplementar 
 - Guardar a pontuação conseguida por cada atleta, e exigir uma pontuação mais 
elevada na próxima repetição do exercício 
 - Temporizar o exercício, e exigir um número mínimo de passes bem efetuados 
durante um certo período de tempo 
 
 
 
 
 
Exercício 2: combinações directas 
 
Tipo: Combinações directas 
Espaço: 4 metros na horizontal vs 7 metros na vertical 
Número: 4 jogadores 
Material: 4 cones, 1 bola 
Duração: 4-8 minutos 
 
 Descrição 
 
 O jogador passa a bola para um jogador num dos vértices interiores do losango, 
move-se rapidamente para receber a bola e entrega para o jogador que vai iniciar uma 
nova rotina. Fica junto ao cone para receber a bola e devolver em primeiro toque. O 
jogador do vértice contrário move-se para receber a bola no fim da rotina. 
 
 Organização 
 
 Este exercício, embora complementar, serve como arranque às combinações táticas 
directas. Estimula os jogadores nas várias práticas das combinações directas, como 
passe, primeiro toque e desmarcação. A intensidade é elevada, pois os jogadores quase 
não tem tempo para fazer a recuperação no fim de cada rotina, e o volume não é alto nem 
baixo. Mantém sempre o ritmo, que melhora a concentração dos jogadores, e apresenta 
dificuldade baixa, uma vez que é um exercício de desenvolvimento ou ensino. 
 
 O exercício é bastante simples. Não tem oposição e mantém ritmo constante. É 
excelente tanto para a prática de combinações directas como para realizar aquecimento. 
Logo, para uma sessão de treino táctica, este exercício é óptimo para a abertura dessa 
sessão. 
 
 Variações 
 
 - Inverter a direcção da movimentação dos jogadores e bola, trocando o pé e 
aumentando a dificuldade 
 - Cronometrar desde o passe até à entrega da bola, obrigando os jogadores a 
efectuar a rotina do exercício em tempo recorde 
 - Determinar um certo tempo para a realização de uma determinada quantidade de 
rotinas do exercício. 
 
 
 
 
Exercício 3: Marcação, desmarcação e combinações directas 
 
Tipo: Marcação, Desmarcação e combinações directas 
Espaço: 10 metros vs 10 metros, dividido em duas áreas iguais 
Número: 5 jogadores 
Material: 4 cones, 2 marcas sinalizadoras, 1 bolas 
Duração: 6-8 minutos 
 
 Descrição 
 
 A rotina do exercício é efectuada sempre por três jogadores: o defesa que vai marcar, 
o atacante de se vai desmarcar e o jogador que recebe e passa. O primeiro atacante 
passa a bola ao segundo e segue em desmarcação para a zona do defesa, procurando 
receber a tabela. Por usa vez, o defesa deve impedir a realização da combinação direta. 
No fim de cada rotina, os jogadores rodam. 
 
 Organização 
 
 Este exercício apresenta-se como uma evolução do exercício 2. Após o 
aperfeiçoamento ou compreensão por parte do jogador sobre a rotina da combinação 
directa, está na altura de aumentar a dificuldade do exercício a partir da oposição de um 
adversário. As combinações directas fazem parte do modelo de jogo desta série de 
exercícios, e por isso qualquer jogador deve passar por este exercício para, no mínimo, 
ser capaz de sair de uma situação de grande pressão. O exercício roda no fim de cada 
rotina, permitindo que cada um dos jogadores pratique as várias situações que o exercício 
tem, como marcação, passe, desmarcação, intercepção e reação rápida ao movimento do 
primeiro atacante e do defensor. Durante uma partida de futebol, qualquer jogador vai 
passar por todas estas situações, independentemente da sua posição ou função no 
campo. O treinador deve pontuar cada combinação ou intercepção bem efectuada com 1 
ponto por cada ação, e no fim do exercício o jogador melhor pontuado é considerado 
como vencedor do exercício. 
 
 Variações 
 
 - Invés de rodar os jogadores e seguir as combinações na ordem do exercício, seguir 
na direção contrária, obrigado a usar o pé contrário e aumentando a dificuldade 
 - Retirar as marcas sinalizadoras que dividem o espaço em dois e permitir que os 
movimentos sejam feitos por toda a área 
 
 
 
 
 
 
Exercício 4: relação com bola 
 
Tipo: Condução de bola, drible e passe 
Espaço: 5-8 metros na horizontal vs 10-14 metros na vertical ou 8-12 metros na 
horizontal vs 4-8 metros na vertical 
Número: 8 jogadores 
Material: 4 cones, 2 bolas 
Duração: 4-8 minutos 
 
 
 Descrição 
 
 Independentemente da trajectória que o jogador segue, vai sempre manter a bola 
controlada e depois efetuar um passe. Em trajectórias diagonais, só pode passar a bola 
depois de ultrapassar o adversário. No fim de cada trajectória, o jogador move-se para as 
costas do jogador para quem efectuou o passe 
 
 Organização 
 
 A intensidade do exercício é elevada e o tempo de repouso é pouco, para que o 
atleta mantenha ritmo constante como deve ser organizado o treino para a forma física do 
atleta. Por sua vez, o volume do exercício já é mais elevado que o habitual, com várias 
ações e trajectórias diferentes (3 ações, 4 trajectórias, embora duas sejam equivalentes). 
A importância do exercício é a dificuldade do mesmo, surgindo uma situação simples 
(trajectórias a negro) e uma situação mais embaraçosa (trajectória colorida). O atleta 
desenvolve o índice de concentração e atenção, faz uma pausa na trajectória simples, 
volta a desenvolver os mesmos índices, e por ai fora, até ao momento que consegue 
controlar a bola inconscientemente enquanto concentra a atenção no adversário, ou neste 
caso, no colega de equipa com bola. Este exercício está focado para jogadores ofensivos. 
 
 Variações 
 
 - Após sucessivos dribles eficazes no encontro entre jogadores, o espaço do 
exercício deve diminuir a distância dos dribles sem oposição e aumentar a distância dos 
dribles com oposição 
 - Diminuir o espaço e cronometrar o circuito completo para um jogador (passar pelas 
quatro trajectórias), e obrigar a atingir tempo recorde. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Exercício 5: Posse de bola e saída de jogo 
 
Tipo: Passe, recepção, desmarcação e saída de jogo 
Espaço: 50x20 metros, com área proibida de 10x20 metros 
Número: 13 jogadores (9 atacantes e 4 defesas) 
Material: 8 cones,1 bola 
Duração: 8-16 minutos 
 
 Descrição 
 
 O treinador define um número mínimo de passes que os atacantes devem conseguir. 
Após atingirem o número de passes pretendido, um dos atacantes solta-se do grupo, 
recebe um passe, transporta a bola até à área adversária e junta-se à sua nova equipa. A 
rotina do exercício começa novamente. 
 
 Organização 
 
 A capacidade de sair a jogar é fundamental para qualquer equipa, pois constitui a 
primeira fase ofensiva. Uma das formas de sair a jogar é feita pelo chão, como se destina 
o exercício. Os atacantes no exercício são jogadores defensivos do plantel, ao ponto que 
os defesas no exercício são atacantes do plantel, que devem fazer pressão máxima sobre 
os portadores da bola. Existe uma zona proibida, na qual não podem entrar defesas ou os 
atacantes sair para essa área, excepto quando conseguirem o número de passes que foi 
determinado anteriormente. 
Um dos grupos faz recuperação enquanto o outro grupo circula a bola é muito provável 
que a sua atenção seja voltada para o grupo contrário. O treinador pode usar o exercício 
durante um tempo mais alargado, pois mantendo a intensidade máxima, o exercício tem 
sempre jogadores que vão estar parados. Para sessões de treino bastante desgastantes, 
este exercício deve estar presente, permitindo uma pequena folga aos jogadores e 
consequentemente não baixa a moral dos mesmos. 
 
 Variações 
 
 - Limitar os jogadores a apenas um ou dois toques na bola 
 - Determinar um período para conseguir efetuar o número de passes pretendido. Se a 
equipa o conseguir (com igual pressão dos dois adversários), todos os jogadores do 
exercício, excepto a equipa, cumprirão castigo, como x abdominais. Caso não consigam, 
será a equipa a cumprir o castigo imposto. O castigo deve ser escolhido pelos jogadores 
antes de iniciarem o desafio. 
 
 
 
 
 
 
Exercício 6: Posse de bola 
 
Tipo: Passe, recepção e intercepção de bola 
Espaço: 25x15 metros 
Número: 8 jogadores (6 atacantes e 2 defesas) 
Material: 4 cones, 1 bola 
Duração: 8-12 minutos 
 
 Descrição 
 
 Seis atacantes posicionados fora de um quadrado trocam a bola entre sí. Dois 
defesas posicionados dentro tentam interceptar a bola. Os atacantes não podem entrar 
dentro do quadrado, e os defesas não podem sair do mesmo. Quando um defesa 
intercepta a bola, troca de lugar com o atacante a quem conseguiu interceptar. 
 
 Organização 
 
 A posse de bola é fundamental para qualquer equipa, pelo que o controlo da mesma 
é a uma das causas que diferenciam equipas normais de equipas vencedoras, ou seja, as 
equipas mais fortes são exímias na posse de bola. O objetivo é praticar situações 1x1, e 
pode ainda ser aproveitado para desenvolver técnicas de passe ou para inserir um 
jogador que tenha vindo de lesão e que precisa de recuperar tempo perdido. 
 
 O treinador pode impor condições que confiram dinâmica ao exercício, como simular 
antes de passar a bola, efetuar determinado número de passes pelos atacantes e se o 
conseguirem, os defesas tem direito a prémio (entenda-se castigo). 
 
 Variações 
 
 - Para aumentar a dificuldade para os atacantes, o treinador diminui o tamanho do 
rectângulo ou adiciona mais defesas 
 - Para aumentar a dificuldade para os defesas, o treinador aumenta o tamanho do 
rectângulo e adiciona mais atacantes. 
 
 
 
 
 
 
Exercício 7: Saída de jogo organizada 
 
Tipo: Controlo de bola, cobertura defensiva, intercepção e saída de jogo 
Espaço: 12x10 metros, dividido em duas áreas de 12x5 metros 
Número: 4 defesas vs 3 guarda-redes 
Material: 3 marcas sinalizadoras, 8 cones, 1 bola 
Duração: 8-12 minutos 
 
 Descrição 
 
 Dividindo o espaço em dois rectângulos diferentes, o espaço dos guarda-redes é 
limitado, enquanto que o espaço dos defesas ocupa todo o espaço do exercício. Seja com 
as mãos ou com os pés, os guarda-redes trocam a bola entre sí, procurando espaço para 
passar a bola ao terceiro guarda-redes, que se move para facilitar o passe e está por trás 
da defesa. Os defesas acompanham a troca de bola dos guarda-redes, formando 
coberturas defensivas e fechando linhas de passe para o terceiro guarda-redes. Os 
passes entre guarda-redes nunca podem ser demasiado altos. 
 
 Organização 
 
 Os defesas acompanham a troca de bola dos guarda-redes formando coberturas 
defensivas, e não podem passar das marcas sinalizadoras. A sua função é organizarem-
se por marcação à zona. Quando a bola está em frente a uma das marcas sinalizadoras, 
um dos defesas coloca-se em frente à marca sinalizadora os outros entram 
imediatamente em cobertura defensiva. Quando os guarda-redes voltam a troca a bola, os 
defesas assumem a sua posição de cobertura defensiva, apoiando o defesa em frente à 
marca sinalizadora, que está em contenção. Quando a bola é interceptada, os defesas 
partem rápido em contra ataque, procurando levar a bola até às balizas. Podem fazê-lo 
através de combinações directas ou passes rasteiros em direção a uma das balizas 
 
 Os guarda-redes não devem apenas defender bem a baliza, mas também devem ter 
um bom jogo de passe. Por isso, trocam a bola entre si, procurando sair a jogar para um 
jogador em frente a vários adversários. Por usa vez, os defesas estão em fase defensiva, 
procurando interceptar a bola, mas sobretudo, mantendo o espaço fechado. Quando 
recuperam a bola, fazem uma saída de jogo rápida e precisa. Na dúvida entre os defesas 
centrais, o defesa em contenção junto à marca sinalizadora do meio será aquele que está 
posicionado do mesmo lado do guarda-redes que tem a bola. 
 
 Variações 
 
 - Se o exercício se apresentar demasiado fácil, diminui-se o espaço do mesmo 
 - Se os defesas conseguem interceptar a bola mas não conseguem pontuar, a largura 
das balizas deve ser maior. Se não conseguem interceptar, obrigar os guarda-redes a 
efetuar passes apenas pelo chão. 
 - Colocar um médio a tentar interceptar os passes entre os dois primeiros guarda-
redes e colocar um médio para apoiar os guarda-redes, servindo de homem-alvo como o 
terceiro guarda-redes. 
 
 
 
 
 
 
 
Exercício 8: Defesas contra atacantes 
 
Tipo: Combinações directas, cobertura defensiva, antecipação, distribuição 
Espaço: 12x8 metros e uma baliza de 4 metros 
Número: 4 defesas vs 4 atacantes 
Material: 6 marcas sinalizadoras, 2 cones, 1 bola 
Duração: 6-10 minutos 
 
 Descrição 
 
 O espaço é um quadrado de 8 metros, com uma baliza de 4 metros, centrada e por 
trás dos defesas. Os atacantes tentam chegar com a bola até à baliza, onde o ponto é 
marcado apenas a entrar com a bola no pé. Por sua vez, os defesas organizam-se 
defensivamente, organizando a marcação à zona através da contenção e cobertura 
defensiva.. Apenas tem autorização para tentar desarmar quando a cobertura defensiva 
estiver devidamente formada ou a bola ultrapassar a linha adversária, formada por duas 
marcas sinalizadoras. 
 
 Organização 
 
 Apostando na capacidade técnica e posicional, os avançados enfrentam uma 
situação frequente durante a competição, que é o espaço curto. Através de combinações 
previamente treinadas, os avançados circulam a bola através até conseguirem chegar à 
baliza e fazer ponto e a única forma que o treinador deve permitir para que os atacantes 
consigam fazer ponto é através da bola controlada. O esquema posicional pode assumir 
várias formas, mas o ideal será um atacante recuado como distribuidor, que será um dos 
médios ofensivos da equipa. 
 
 Por sua vez, os defesas buscam a recuperação da posse de bola. O desarme ou 
tentativa de desarme apenas são permitidos quando a cobertura defensiva está 
devidamente formada (osjogadores que formam a cobertura podem indicar que a 
cobertura defensiva foi efectuada, através de palavras ou outro meio comunicacional), ou 
quando os avançados ultrapassam a linha definida pelas marcas sinalizadoras. Tanto 
defesas como atacantes treinam posturas em espaço reduzido. 
 A estrutura do exercício pode ser usada não só para o confronto entre atacantes e 
defesas, como também por jogadores que enfrentam determinado centro de jogo. 
 
 Variações 
 
 - Se o exercício é demasiado fácil para os atacantes, estes tem autorização para 
serem criativos e combinarem estratégias e jogadas entre si 
 - Se o médio distribui o jogo eficazmente, adiciona-se um defesa de marcação a esse 
jogador 
 - Se o exercício é demasiado fácil para os defesas, o espaço do exercício deve ser 
aumentado 
 
 
 
 
 
 
 
Exercício 9: construção de situações de finalização contra saída de 
jogo 
 
Tipo: Circulação de bola, finalização, cobertura defensiva e marcação 
Espaço: 8x10 metros 
Número: 3 atacantes vs 6 defesas 
Material: 6 cones, 1 bola, 1 baliza ou 2 estacas 
Duração: 6-12 minutos 
 
 Descrição 
 
 Numa área de 8 por 10 metros, com uma zona crítica para os defesas de 2x8 metros, 
os avançados buscam a finalização. Por usa vez, os defesas mantém a postura 
defensiva, procuram a recuperação da bola e entregar a mesma ao médio defensivo 
 
 Organização 
 
 Neste exercício, o papel do médio defensivo é muito importante. Apesar de não 
intervir diretamente no exercício em todos os momentos, tem um papel fundamental na 
organização da equipa. Este jogador procura sempre apoiar os defesas, colocando-se 
bem posicionado para receber a bola quando estes a recuperam. Sucedendo o mesmo do 
exercício 7, os defesas apenas podem recuperar a bola quando estão bem posicionados 
ou quando a bola entra na sua zona crítica, mas não podem comunicar verbalmente 
quando se posicionam correctamente. 
 
 Por sua vez, os atacantes trocam a bola entre si, procurando a finalização. Podem e 
devem usar estratégias já treinadas, como combinações directas, passes em 
profundidade e desmarcações. 
 
 Variações 
 
 - Se o exercício é demasiado fácil para os defesas, faz-se um aumento ao espaço do 
exercício. Mais tarde, acrescenta-se mais avançados, mantendo o espaço do exercício. 
 - Se a facilidade do exercício está do lado dos atacantes, um médio e um atacante 
recuado devem ser adicionados. O médio apoia os defesas, com a mesma função do 
outro médio. O atacante marca os médios e recebe a bola. Quando isso acontece, os 
médios podem tentar a sua recuperação 
 - Pontuar o exercício: a recuperação da posse de bola vale um ponto, a transição 
completa vale três pontos e a finalização vale cinco pontos. 
 
 
 
 
 
 
Exercício 10: Mobilidade da equipa 
 
Tipo: Contenção, cobertura defensiva, manutenção da posse de bola, mobilidade 
Espaço: 10x10 metros 
Número: 3 atacantes vs 2 defesas 
Material: 4 marcas sinalizadoras, 1 bola 
Duração: 6-10 minutos 
 
 Descrição 
 
 Em quatro pontos diferentes, marcados por 4 marcas sinalizadoras, 3 atacantes 
circulam a bola entre si. Consoante a cobertura defensiva dos defesas, os atacantes 
fazem a manutenção da posse de bola entre os quatro pontos. Desmarcação e condução 
de bola são movimentos do exercício feito pelos atacantes. Os defesas buscam a 
cobertura defensiva para a recuperação da posse de bola. 
 
 Organização 
 
 O exercício está organizado para os atacantes treinarem o posicionamento durante a 
circulação da bola. Dos quatro pontos, existe sempre um ponto que estará livre, 
facilitando a movimentação dos atacantes para a ocupação de espaços como referência. 
Tanto o portador da bola como os restantes atacantes podem e devem mover-se para o 
ponto vazio se não conseguirem arranjar opções para passar a bola. Frequentemente 
dois atacantes vão dirigir-se para o mesmo ponto. Quando assim é, devem seguir em 
frente sem hesitar voltar atrás, ocupando um dos pontos livres em frente, seja o ponto 
para qual se iam mover ou o ponto que o colega deixou vazio. 
 
 Por sua vez, os defesas mantém a postura defensiva dos exercícios anteriores, 
apenas procurando o desarme quando a cobertura defensiva está bem efectuada. Numa 
fase primária, podem comunicar verbalmente que a cobertura defensiva está feita. Mais 
tarde, estão impedidos de o fazer, mas é certo que já não precisam de o fazer. 
 
 Variações 
 
 - Diminuir o espaço do frigorífico, aumentando o ritmo e a dificuldade do mesmo 
 - Retirar as marcas sinalizadoras e fazer os atacantes movimentar-se da mesma 
forma. Mais tarde, podem movimentar-se livremente. 
 - Seguir para o exercício 9 ou 11 
 
 
 
 
 
 
Exercício 11: Mobilidade da equipa 
 
Tipo: Contenção, cobertura defensiva, manutenção da posse de bola, mobilidade 
Espaço: 18x10 metros 
Número: 5 atacantes vs 4 defesas 
Material: 7 marcas sinalizadoras, 1 bola 
Duração: 6-10 minutos 
 
 Descrição 
 
 Os atacantes movimentam-se para circular a bola com facilidade. Com 7 pontos 
diferentes, dois estão livres, para o qual se pode movimentar os atacantes ou o portador 
da bola. Os defesas buscam a cobertura defensiva para posteriormente tentarem o 
desarme. Não podem comunicar. 
 
 Organização 
 
 O exercício é compreendido como evolução do exercício 10. O jogadores efectuam o 
mesmo tipo de movimentação, tanto defesas como atacantes. A dificuldade do exercício é 
maior, mantém a alta intensidade e o volume é mais elevado que o exercício anterior. 
Cada conjunto ou par de jogadores defensivos mantém-se dentro do losango respectivo, 
formando duplas defensivas, como um defesa centro e um médio centro, ou um defesa 
direito e um médio direito. O exercício pode ser usado como método de recuperação para 
jogadores que estão mais atrasados na evolução, enquanto que jogadores mais 
adiantados praticam os objetivos do exercício. Se os defesas deixarem demasiado 
espaço, os atacantes tem permissão para tentarem passes longos. 
 
 O treinador deve adicionar uma competição. Por dez passes efectuados pelos 
atacantes sem intercepção ou tentativa de desarme, estes ganham um ponto. Por cada 
intercepção ou tentativa de desarme, os defesas ganham dois pontos. Em vez disso, por 
cada passe longo bem sucedido, ou seja, entre losangos (independentemente dos 
vértices), os atacantes ganham dois pontos. A marca sinalizadora que une os dois 
losangos não conta para contabilizar passes longos, ou seja, um passe recebido ou 
efectuado a partir deste ponto não é considerado passe longo. Cada intercepção vale na 
mesma dois pontos e cada passe normal vale um ponto 
 
 Variações 
 
 - Definir um número mínimo de passes. Se os atacantes conseguirem alcançar esse 
número, os defesas sofrem castigo. Se não conseguirem, são os atacantes a sofrer o 
castigo 
 
 
 
 
 
 
 
Exercício 12: mini-jogo 
 
Tipo: Finalização, criatividade, transição 
Espaço: 10x20 metros, com balizas de 4 metros 
Número: 5 atacantes + Guarda-redes vs 5 defesas + Guarda-redes 
Material: 6 cones, 4 estacas, 1 bola 
Duração: 15-20 minutos 
 
 Descrição 
 
 Uma equipa organiza-se ofensivamente e tenta finalizar de surpresa. A segunda 
equipa organiza-se defensivamente e tenta contra-atacar. Quando a primeira equipa 
consegue pontuar, as duas equipas trocam de funções. 
 
 Organização 
 
 A qualidade individual é uma característica que resolve os jogos mais difíceis. 
Durante a competição, é frequente encontrar pressão muito forte em frente à baliza, seja 
da equipa que ataca e tenta marcar, seja da equipa que tenta defender e sair a jogar,aproveitando qualquer espaço livre que seja deixado pela equipa adversária. 
Uma vez que o centro do jogo tem sempre elevada pressão, qualquer jogador deve estar 
habilitado a pensar rapidamente e de forma criativa, seja para iludir e rematar do nada, 
seja para recuperar a posse de bola e contra-atacar rapidamente. 
 
 O processo de jogo da equipa passa pelo ataque contínuo de uma das equipas até 
que esta consiga pontuar. A outra equipa contra-ataca, sem prestar importância a 
qualquer ponto que consiga facturar. Quando a primeira equipa consegue marcar, as 
duas equipas trocam de funções e realizam a mesma rotina. O exercício deve ser 
praticado por qualquer jogador, sem diferença entre defesas, médios e avançados. Nesta 
altura, a equipa deve ser capaz de se organizar em cobertura defensiva de forma eficaz, e 
também procurar espaços livres para receber a bola. Devem também fazer trocas de 
posição para causar desequilíbrios. 
 
 Variações 
 
 - Fixar a posição dos jogadores (impedir de trocar de posição) 
 - Criar pequenas transições ofensivas 
 - Impedir que a equipa ofensiva mantenha a bola atrás da linha do meio-campo num 
período máximo de tempo ao período estipulado pelo treinador (ex.: manter a bola atrás 
da linha do meio campo mais de 8 segundos). 
 
 
 
 
 
 
Exercício 13: praticar transições 
 
Tipo: transição ofensiva 
Espaço: 30x40 metros 
Número: 7 defesas vs 5 atacantes 
Material: 12 cones, 4 estacas, 1 bola 
Duração: 15-25 minutos 
 
 Descrição 
 
 O treinador define os processos ofensivos da equipa. Os atacantes realizam o 
processo definido e os defesas evoluem tacticamente, defendendo os processos 
ofensivos. 
 
 Organização 
 
 O treinador forma dois grupos, dos quais um é constituído por jogadores defensivos 
(defesas e médios defensivos) e o outro é constituído por jogadores ofensivos (médios 
ofensivos e avançados). Ambas se organizam conforme as organizações anteriores. 
 
 O papel da equipa defensiva é recuperar a posse de bola através da cobertura 
defensiva compacta, sem comunicação verbal (tentar desarme apenas quando a 
cobertura está bem efectuada) e deve levar a bola até uma das balizas formadas pelos 
cones, não importando se o meio é bola no pé ou passe. Por sua vez, os atacantes 
circulam a bola e fazem uso de várias estratégias definidas pelo treinador. Devem 
ultrapassar as balizas com a bola dominada no pé. 
 
 O treinador pode definir quais são os métodos defensivos e ofensivos, bem como 
qual das balizas as equipas devem ultrapassar. 
 
 Variações 
 
 - Adicionar estratégias e jogadores especialmente posicionados, como um lateral 
ofensivo e um defesa lateral que faça a respectiva marcação 
 - Escolher métodos ofensivos e defensivos mais complicados, conforme as 
dificuldades da equipa 
 - Usar uma zona do campo, em frente a uma das balizas que a equipa defensiva terá 
de defender. Adicionar um guarda-redes e substituir as balizas pequenas pela baliza 
maior como meta para os atacantes. 
 
 
 
 
 
Exercício 14: aprofundar para finalizar 
 
Tipo: profundidade, finalização 
Espaço: 10x10 metros, em frente a uma baliza 
Número: 1 Guarda-redes, 5 jogadores 
Material: 5 bolas, 2 marcas sinalizadoras, 13 estacas 
Duração: 10-20 minutos 
 
 Descrição 
 
 O atacante combina diretamente com outro atacantes, e finaliza em frente à baliza. 
Percorre então um dos percursos com a bola controlada no pé 
 
 Organização 
 
 O treinador define o espaço em frente a uma das balizas e define um jogador fixo que 
fará passes em profundidade, como um médio organizador. Os jogadores organizam-se 
em fila, tabelam com o jogador fixo e rematam ao primeiro toque. O guarda-redes escolhe 
um dos percursos que o jogador deve fazer e entrega a bola. O jogador que rematou deve 
ser rápido a reagir, receber a bola e fazer o percurso escolhido. Se marcar golo, deve 
dirigir-se imediatamente para o terceiro percurso, e receber a bola pelo ar, a passe do 
guarda-redes. 
 
 O treinador pode definir o tipo de finalização, qual o lado da tabela que os jogadores 
devem efetuar e qual o percurso que o guarda-redes deve enviar a bola. 
 
 Variações 
 
 - Utilizar outros percursos diferentes e mais complexos 
 - Utilizar outros ângulos de remate, juntamente com outros percursos. 
 
 
 
 
 
 
Exercício 15: o comboio 
 
Tipo: drible, agilidade e diversão 
Espaço: 20x20 metros 
Número: 4 jogadores por cada grupo 
Material: 4 cones e 1 bola por grupo 
Duração: até chegar ao fim 
 
 Descrição 
 
 Dois grupos, de quatro jogadores cada, circulam com a bola controlada em volta do 
quadrado correspondente. O jogador da frente controla a bola e os jogadores restantes 
seguem-no agarrando a camisola. Quando terminam uma volta, o jogador da frente vai 
para o fim do grupo, e o segundo jogador passa a controlar a bola. O grupo que primeiro 
terminar as voltas, desde que todos os membros do grupo tenham controlado a bola, é o 
grupo vencedor. 
 
 Organização 
 
 Este exercício foi desenvolvido para desenvolver técnicas de drible e agilidade dos 
atletas. Ao mesmo tempo, estes aprendem a conviver com o espaço pessoal muito 
pequeno, que geralmente varia entre os 15 e 46 centímetros. Por outras palavras, 
ganham o hábito de enfrentar adversários no corpo-a-corpo sem dificuldade. 
 
 O treinador reserva um tempo da sessão de treino para realizar uma pequena 
competição, organizando vários grupos distribuídos por vários grupos, de forma 
homogénea. Forma quadrados, onde os atletas vão disputar uma pequena corrida. 
Iniciam a corrida com cada jogador agarrando a camisola ao jogador da frente ou de outra 
forma que o treinador assim entender. O grupo é eliminado se um dos jogadores se soltar 
do grupo ou o jogador da frente perder o controlo da bola. A competição termina quando 
se encontrar um grupo vencedor, ou seja, que conseguiu realizar as voltas necessárias 
sem perder a posse de bola ou que um dos membros se solte. 
 
 Variações 
 
 - Utilizar diferentes trajectos 
 - Acrescentar tarefas que os jogadores devem realizar, como se soltar, fazer um 
percurso e voltar para o grupo ou efectuar um remate. 
 
 
 
 
 
 
Exercício 16: em profundidade 
 
Tipo: profundidade 
Espaço: 10x10 metros 
Número: Grupos de 3 jogadores 
Material: 4 estacas, 2 cones, 1 bola por grupo, 
Duração: 10-20 minutos 
 
 Descrição 
 
 O processo inicia com um passe para o segundo atacante. O primeiro atacante deve 
manter-se em linha com o defesa ou já em movimento para receber a bola em 
profundidade. O segundo atacante apenas tem de fazer um passe em profundidade no 
timming correcto. O defesa apenas tem de interceptar. 
 
 Organização 
 
 Jogar em profundidade é uma das formas mais eficazes de criar situações de 
finalização também eficazes ou então de soltar a bola do centro do jogo e manter a posse 
da mesma. Neste momento, os jogadores já tem boa relação com a bola. Os atacantes 
circulam a bola entre sí, procurando uma situação favorável para um deles ser lançado 
em profundidade. O defesa apenas deve interceptar o passe e fazer a bola passar por 
uma das balizas pequenas, também por um passe. 
 
 Variações 
 
 - Determinar um tempo máximo, que os jogadores dispõem para pontuar. Diminuir 
esse tempo, obrigando a pontuar cada vez mais rápido 
 - Limitar o número de toques por jogador 
 - Limitar o número de passes possíveis até os atacantes tentarem pontuar. 
 
 
 
 
 
 
Exercício 17: finalizar 
 
Tipo: profundidade, organização defensiva 
Espaço: 30x20 metros,em frente a uma das balizas 
Número: Guarda-redes + 4 defesas vs 3 atacantes 
Material: 4 cones, 1 bola, 1 baliza 
Duração: 10-20 minutos 
 
 Descrição 
 
 Os atacantes circulam a bola, procurando espaços livres para criar situações de 
finalização. Os defesas organizam-se defensivamente e rapidamente, e tentam recuperar 
a posse de bola. 
 
 Organização 
 
 O treinador reserva o espaço em frente a uma das balizas para este exercício. Três 
atacantes organizam-se preferencialmente em triângulos, mantém mobilidade e troca de 
bola. Um deles mantém-se sempre atrás, sempre pronto para receber a bola quando os 
atacantes da frente estão pressionados. Os defesas organizam-se em contenção e 
cobertura defensiva antes de tentar o desarme. Quando conseguem recuperar a posse de 
bola, reagem rapidamente. Um dos defesas solta-se da linha que faz ponto quando este 
recebe a bola em profundidade. 
 
 Os atacantes devem criar o seguinte tipo de finalização: profundidade em frente à 
baliza ou cruzamento de um dos flancos. Para a primeira situação, devem lançar um 
avançado em profundidade, que remata ao primeiro toque. Na segunda situação, a bola 
deve ser colocada no pé de um dos avançados num dos flancos. Um dos atacantes fica 
atrás para receber a bola quando o atacante da frente é pressionado, e tem autorização 
para cruzar. O terceiro atacante fica em frente à baliza e deve mostrar agressividade na 
relação com bola e mobilidade. Todos os jogadores devem ter em atenção o fora-de-jogo 
 
 Variações 
 
 - Efectuar os cruzamentos, com o atacante que vai cruzar a bola ser lançado em 
profundidade e a cruzar de primeiro toque 
 - Repetir uma das situações de finalização várias vezes, e fazer o mesmo com a 
outra situação 
 - Repetir uma situação até que os atacantes consigam pontuar 
 - Criar uma competição entre defesas e atacantes. Vence o grupo com mais pontos 
efectuados 
 - Diminuir o espaço do exercício 
 
 
 
 
 
Exercício 18: transição ofensiva 
 
Tipo: Contenção, cobertura ofensiva, mobilidade, profundidade 
Espaço: 40x30 metros 
Número: 4 médios vs 3 atacantes 
Material: 12 estacas, 4 cones, 1 bola 
Duração: 10-20 minutos 
 
 Descrição 
 
 Quatro médios organizam-se defensivamente, com autorização para tentar o 
desarme. Três atacantes circulam a bola com a máxima amplitude, 
 
 Organização 
 
 A linha dos médios organiza-se de forma igual à organização defensiva dos 
exercícios anteriores, ou seja, logo que a contenção e cobertura esteja bem efectuada, os 
médios devem tentar o desarme. Logo que consigam o desarme, um deles deve soltar-se 
rapidamente e receber a bola em profundidade, para driblar uma das balizas. Se os 
atacantes levarem a bola para o outro lado do campo, a linha segue a movimentação da 
bola. Os atacantes posicionam-se da seguinte forma: um atrás, um a meio do campo e 
um num dos extremos. Os atacantes posicionados junto à linha dos médios tem ordem 
para explorar a largura do espaço do exercício, mas podem ocupar qualquer corredor. O 
atacante posicionado no meio busca atrair um dos médios, libertando espaço para a 
movimentação do atacante que está junto à linha. 
 
 Quando a linha está bem organizada e não possibilita espaço aos atacantes, estes 
devem movimentar-se rapidamente da seguinte forma: o atacante lateral segue para o 
meio, mas move-se em frente aos médios, na tentativa de os retirar da sua posição. O 
atacante posicionado no meio vai para um dos lados do campo. 
 
 Seja para os médios ou para os atacantes, o objectivo é pontuar através da 
passagem pelas balizas com a bola controlada no pé 
 
 Variações 
 
 - O atacante recuado participa nos movimentos de rotura, através de combinações 
directas; 
 - O treinador indica outros movimentos para os atacantes 
 - Acrescentar mais médios ao exercício. 
 - O treinador decide qual das balizas deve ser ultrapassada 
 
 
 
 
 
Exercício 19: na posse da bola 
 
Tipo: mobilidade, marcação, passe 
Espaço: 20x20 metros 
Número: 5 atacantes + 4 guarda-redes vs 5 defesas 
Material: 5 marcas sinalizadoras, 4 cones, 1 bola 
Duração: 10-20 minutos 
 
 Descrição 
 
 Os atacantes movimentam-se constantemente, efectuando trocas de posição e 
inúmeros passes entre eles e os guarda-redes. Os defesas apenas marcam 
individualmente, perseguindo os atacantes. 
 
 Organização 
 
 Distribuídos em triângulos pelas diversas marcas sinalizadoras, os atacantes circulam 
a bola sempre com inúmeras trocas de posição. O portador da bola concentra a sua 
atenção sobre a pressão de um defesa, que está sempre em contenção sobre o atacante. 
Este deve segurar a bola, esperar por uma troca entre dois jogadores e efectuar um 
passe para um dos jogadores, se possível, ainda em movimento. Caso não tenha 
nenhuma opção para passar a bola, serve-se de um dos guarda-redes posicionados fora 
do espaço do exercício. Os guarda-redes não podem entrar dentro do espaço do 
exercício. 
 
 Variações 
 
 - Criar uma competição. Se os atacantes conseguirem um determinado número de 
toques, ganham um ponto. Se os defesas interceptarem a bola, ganham os defesas um 
ponto. 
 - Retirar as marcas sinalizadoras e dar liberdade na movimentação dos atacantes, 
desde que mantenham os triângulos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Exercício 20: variar o passe 
 
Tipo: Combinações directas, tabelas, passe 
Espaço: 10x8 metros 
Número:16 jogadores 
Material: 12 marcas sinalizadoras 
Duração: 10-20 minutos 
 
 Descrição 
 
 Os jogadores percorrem vários percursos adequados para ultrapassar adversários. 
Ultrapassagens por trás das costas do companheiro, tabelas e combinações directas são 
os movimentos praticados neste exercício. 
 
 Organização 
 
 No futebol, a comunicação entre jogadores durante a partida está cada vez mais a 
tomar uma posição de relevo. Mas como é feita a comunicação? Por ordem técnica, é 
feita pelo passe, e por ordem táctica, pela movimentação dos jogadores. Este exercício 
varia entre quatro combinações diferentes entre jogadores, despertando a capacidade de 
imprevisibilidade em qualquer situação de jogo. O treinador organiza quatro percursos 
diferentes, cada um com uma movimentação diferente, e define um tempo para que os 
jogadores rodem de percurso. Define também jogadores fixos, os quais ficarão no centro 
de cada percurso, repetindo a movimentação durante várias vezes. 
 
 O treinador pode escolher os guarda-redes como jogadores fixos no exercício, 
aproveitando para desenvolver o jogo de pés dos guarda-redes. 
 
 Variações 
 
 - Alternar a direcção dos percursos, do género um para a frente e um para trás 
permitindo que cada jogador faça os quatro percursos seguidos 
 - Utilizar apenas dois percursos, mas com mais pontos de referência, ou seja, mais 
compridos 
 - Aproveitar os percursos mais compridos, dividir o plantel em grupos e fazer 
eliminatórias para decidir o grupo mais rápido a terminar cada percurso. 
 
 
 
 
 
 
Exercício 21: levantar a cabeça 
 
Tipo: passe, concentração 
Espaço: definido pelo comprimento do passe requerido 
Número: 9 jogadores 
Material: 6 marcas sinalizadoras, 1 bola 
Duração: 8-12 minutos 
 
 Descrição 
 
 Organizados em hexágono, os jogadores trocam a bola e assumem uma nova 
posição. As regras do exercício impedem o jogador de passar a bola para um jogador que 
esteja sozinho 
 
 Organização 
 
 O exercício é simples, dinâmico e exige muita concentração aos jogadores. Se no 
início não conseguirem seguir rapidamente o ritmo do exercício,é perfeitamente natural. 
O treinador desenha um hexágono, com marcas sinalizadoras e distribui os jogadores 
pelas marcas sinalizadoras, pelo que três jogadores ficam sozinhos e ficarão mais três 
pares. A bola inicia num dos pares, onde o jogador na posse de bola apenas a pode 
passar para outro par, ou seja, não pode passar para os jogadores que estão sozinhos. 
De seguida, move-se rapidamente para as costas de um jogador sozinho, por fora do 
grupo, formando um novo par. 
 
 Variações 
 
 - Aumentar ou diminuir a distância entre as marcas sinalizadoras, conforme o passe 
pretendido ser curto ou longo 
 - Adicionar um ou mais defesas, que buscam a recuperação da posse da bola, seja 
pela intercepção ou organização defensiva através de contenção e cobertura defensiva 
 
 
 
 
 
 
Exercício 22: introdução ao equilíbrio defensivo 
 
Tipo: equilíbrio defensivo, desmarcação, finalização 
Espaço: 15x10 metros, em frente a uma baliza 
Número: 5 atacantes vs 3 defesa + guarda-redes 
Material: 9 cones, 1 bola, 1 baliza 
Duração: 10-15 minutos 
 
 Descrição 
 
 O atacante inicia a jogada com um passe preciso para o defesa, que imediatamente 
devolve a bola ao primeiro toque. Ao receber, o atacante decide se progride com a bola, 
de passa ao jogador de apoio, também ele desmarcado ou se remata. O defesa deve 
impedir que o atacante passe ou remate. 
 
 Organização 
 
 Este exercício é específico para desenvolver o sentido posicional do jogador 
defensivo, ou seja, deve ocupar o espaço de forma que o atacante não consiga rematar 
ou passar para o jogador de apoio. O objetivo do defesa é interceptar ou recuperar a bola 
e fazer com que a mesma ultrapasse a baliza pequena. O atacante desenvolve as suas 
ações ofensivas, procurando, através do controlo e progressão com a bola, espaço ou 
uma oportunidade para rematar ou passar ao jogador que o está a apoiar. O jogador de 
apoio apenas deve desmarcar-se dentro da sua área de ação. A rotação dos jogadores 
defensivos é feita de duas em duas jogadas, e a rotação dos jogadores atacantes, feita de 
jogada para jogada, em que atacante ocupa a posição de apoio e substitui o jogador de 
apoio. 
 
 Existe um cone de referência para os atacantes que o treinador decide onde colocar. 
Este cone define de onde será feito o passe, sempre na direção da baliza pequena. A 
baliza pequena pode ainda ser diminuída, obrigando o atacante a fazer um passe mais 
preciso e também para dificultar o alívio ao defesa. 
 
 Variações 
 
 - O treinador decide a direcção que o defesa deve passar a bola quando a recebe do 
atacante 
 - Adicionar um defesa, apenas para cobertura defensiva, autorizando o primeiro 
defesa a tentar desarmar. 
 - Limitar o tempo máximo para a finalização ou recuperação da posse de bola 
 
 
 
 
 
Exercício 23: cada vez mais rápido 
 
Tipo: Passe, mudança de direção, finalização 
Espaço: 4x12 metros, em frente a uma baliza 
Número: 8 jogadores vs Guarda-redes 
Material: 19 cones, 4 bolas, 1 baliza 
Duração: 8-14 minutos 
 
 Descrição 
 
 Um atacante percorre o percurso, combinando com outro atacante. Quando o 
percurso terminar, remata em profundidade. Na volta, os jogadores trocam e o segundo 
atacante percorre o segundo percurso. 
 
 Organização 
 
 O treinador reserva o espaço em frente a uma baliza para este exercício desenhando 
dois percursos com cones. O primeiro percurso é percorrido por um atacante e tem onze 
cones, e o segundo percurso é percorrido pelo segundo atacante e tem sete cones. O 
atacante que não está a percorrer um percurso mantém-se ao lado do outro atacante, 
apoiando ao primeiro toque, ou seja, cada vez que o segundo atacante surge a passar por 
um dos cones de fora do percurso, o primeiro atacante passa e recebe a bola ao primeiro 
toque. O primeiro percurso termina com lançamento do primeiro atacante e remate ao 
primeiro toque, e o segundo percurso termina com lançamento do segundo atacante em 
profundidade, que deverá apenas receber a bola ao lado do cone de referência. O 
segundo percurso é mais simples que o primeiro, porque os atacantes rodam quando 
repetirem o processo do exercício. 
 
 Variações 
 
 - Aumentar ou aproximar os cones de ambos os percursos, aumentando ou 
diminuindo a intensidade do exercício 
 - Alterar o ângulo do remate, ou levar um dos atacantes para maior amplitude para 
efetuar cruzamentos 
 - Levar um dos atacantes a entrar em contenção no momento da finalização 
 - Cronometrar e obrigar cada grupo de jogadores a atingir novos recordes 
 
 
 
 
 
 
Exercício 24: amplitude máxima 
 
Tipo: amplitude, organização defensiva 
Espaço: 40x20 metros 
Número: Guarda-redes + 3 jogadores vs Guarda-redes + 3 jogadores 
Material: 12 cones, 2 balizas, 1 bola 
Duração: 10-20 minutos 
 
 Descrição 
 
 O treinador divide o espaço em três corredores, onde a equipa na posse de bola 
distribui um jogador por corredor. A equipa sem posse de bola organiza-se 
defensivamente e impede a finalização do adversário 
 
 Organização 
 
 O treinador define a largura dos corredores laterais, uma vez que, quanto menor for a 
largura desses corredores, maior será a amplitude da equipa na posse de bola. A equipa 
que ataca é obrigada a colocar um jogador por corredor, circular a bola e criar situações 
de finalização. A equipa que defende pode colocar apenas dois jogadores no corredor do 
meio, mantendo sempre o terceiro defesa no corredor lateral onde se encontra a bola, 
obrigando a formar contenção. O treinador define os processos ofensivos que ambas as 
equipas devem utilizar 
 
 Variações 
 
 - Ao diminuir a largura dos corredores laterais, a dificuldade do exercício aumenta. Os 
jogadores defensivos tem maior espaço para percorrer, mas se os atacantes perderem a 
posse de bola, demoram mais tempo a reagir até completarem a organização defensiva 
 - Acrescentar um “joker”, mantendo sempre uma das equipas em superioridade 
numérica 
- Acrescentar jogadores a ambas as equipas
 
 
 
 
 
Exercício 25: o percurso 
 
Tipo: passe, combinação tática, mobilidade 
Espaço: 4x12 metros 
Numero: grupos de dois jogadores 
Material: 12 marcas sinalizadoras 
Duração: 10-15 minutos 
 
 Descrição 
 
 O treinador escolhe uma sequência de números que os jogadores seguir. O grupo de 
jogadores apenas tem de levar a bola pela ordem dos números 
 
 Organização 
 
 O treinador organiza as marcas sinalizadoras em duas filas. Pode definir dois 
processos que os jogadores terão de realizar. No primeiro processo, o treinador vai 
escolhendo para qual fila de cones devem os jogadores transportar a bola, ou seja, cada 
vez que a bola atinge uma base, o treinador escolhe a que fila pertence a próxima base 
para onde os jogadores devem levar a bola. No segundo processo, o treinador define qual 
é a sequência que os jogadores devem fazer, antes que os jogadores saiam para o 
percurso, ou seja, escolhe as bases para onde os jogadores devem levar a bola, antes de 
eles começarem. Os jogadores apenas tem de cumprir a sequência das bases que o 
treinador decidiu, através do passa e move, ou seja, passam a bola, movem-se para 
receber a bola e passam a seguir. Os jogadores devem passar a bola de forma a que o 
companheiro a receba no pé quando está a chegar à base 
 
 A sequência é definida pelo número da fila das bases. Se a bola está numa base do 
lado esquerdo, está na fila 1. Se a bola percorre a fila da esquerda, depois a da direita e 
novamente a fila da esquerda, a sequência é 1-2-1, e por aí adiante. 
 
 Variações 
 
 - Aproximar ou distanciar as bases,tanto verticalmente como horizontalmente 
 - Cronometrar e exigir os jogadores a terminarem cada percurso cada vez mais 
rápido 
 - Distribuir vários grupos e criar uma competição. Vence o grupo que primeiro 
terminar o percurso escolhido. 
 - Obrigar os jogadores a passar por fora das bases e impedir que efectuem passes 
para as bases lado-a-lado. 
 
 
 
 
 
 
Exercício 26: o losango 
 
Tipo: passe, mobilidade 
Espaço: 4x8 metros 
Número: 3 jogadores 
Material: 4 marcas sinalizadoras, 1 bola 
Duração: 6-12 minutos 
 
 Descrição 
 
 Com o espaço do jogo formado em losango, os jogadores efectuam um movimento 
de recebe, passa e move. O passe é feito apenas entre os dois vértices interiores, mas os 
jogadores rodam o “triângulo” perante os quatro vértices. 
 
 Organização 
 
 O treinador desenha um losango com marcas sinalizadoras, e distribui os jogadores 
por três dos quatro cones do losango. Estes jogadores vão manter a posição inicial, ou 
seja, mantém a ordem como forem distribuídos, isto é, o primeiro jogador tem sempre o 
segundo jogador à sua direita e o terceiro jogador à sua esquerda. O grupo de jogadores 
alterna entre os triângulos cada vez que os dois jogadores dos vértices interiores 
efectuam um passe. Naturalmente, um dos jogadores têm sempre a posse de bola, e os 
outros dois jogadores estão em movimento. O jogador que recebe a bola, não é o que 
está colocado no vértice interior, mas que está em movimento do vértice exterior para o 
interior. 
 
 Variações 
 
 - Inverter o sentido de rotação e/ou a direção da movimentação do triângulo 
 - Passar a bola com diferentes partes do pé e/ou passar para o peito do colega 
 - Aproximar ou distanciar as marcas sinalizadoras 
 
 
 
 
 
 
Exercício 27: o hexágono 
 
Tipo: passe, mobilidade 
Espaço: 10x10 metros 
Número: 3 jogadores 
Material: 7 marcas sinalizadoras, 1 bola 
Duração: 6-12 minutos 
 
 Descrição 
 
 Formando um triângulo, os jogadores seguem uma ordem de movimentos, como 
rodar o triângulo para um lado, para o outro ou sobre si mesmo. Ao mesmo tempo, o 
triângulo percorre várias voltas ao hexágono. 
 
 Organização 
 
 O exercício está focado no posicionamento dos jogadores. O treinador desenha um 
hexágono, e com três jogadores, forma um triângulo dentro do hexágono. Os jogadores 
devem transportar o triângulo em volta do hexágono, através de passes e 
movimentações. A primeira movimentação é feita pelo lado direito ou interior do triângulo, 
idêntico ao exercício 26, ou seja, os jogadores sem posse de bola movimentam-se para 
as bases seguintes, e o portador da bola efectua um passe para o espaço que será 
recebido pelo jogador sem bola que vem atrás. O passe desta movimentação é sempre 
feito de fora para dentro. O segundo movimento é idêntico ao primeiro, com a diferença 
que, em vez de fazer a rotação por dentro, o triângulo faz a rotação por fora. No terceiro 
movimento, o triângulo roda sobre si mesmo, e o portador da bola (jogador 3) faz um 
passe para o espaço, que será recebido pelo jogador 1 e devolvido de primeiro toque para 
o jogador 2. A rotação é feita no sentido contrário dos ponteiros do relógio. O quarto 
movimento é apenas um passe, que, ao ser recebido, inicia o conjunto de movimentos 
novamente. 
 
 Variações 
 
 - Inverter o sentido de direção do triângulo, ou seja, em vez de seguir no sentido dos 
ponteiros do relógio (como na figura), segue no sentido inverso. Inverter também o 
sentido no movimento 3 
 - Criar uma competição. O treinador organiza dois hexágonos, escolhe duas equipas, 
determina o número de voltas e vence quem terminar primeiro o número de voltas 
definidas. 
 
 
 
 
 
Exercício 28: balizas ao contrário 
 
Tipo: passe, desmarcação 
Espaço: 10 vs 10 metros 
Número: 2 atacantes + Joker vs 2 defesas 
Material: 6 marcas sinalizadoras, 2 balizas pequenas, 1 bola 
Duração: 10-20 minutos 
 
 Descrição 
 
 Duas equipas de dois jogadores cada, buscam pontuar, com remate e apoio do joker. 
O joker lança a bola em qualquer falta, saída da bola para fora do espaço do jogo ou 
ponto conseguido pelos jogadores. Não pode pontuar e é o único que pode fazer os 
lançamentos, seja após um ponto ou se a bola sair fora do campo. 
 
 Organização 
 
 O treinador divide o espaço de jogo em dois, onde cada espaço terá uma baliza. 
Organiza uma pequena partida de futebol, onde uma das equipas está em inferioridade (a 
equipa sem posse de bola). Existem algumas regras que os jogadores de ambas as 
equipas devem respeitar. Cada jogador tem o seu próprio corredor do qual não pode sair, 
excepto o joker. Isto significa que cada jogador enfrentará a marcação individual dentro do 
seu espaço. Por sua vez, o joker pode percorrer os dois corredores. Qualquer um dos 
jogadores pode pontuar, incluindo os jogadores que estão no corredor contrário ao alvo. 
No entanto, apenas o joker não pode fazer ponto. Cada vez que um jogador consegue 
pontuar ou a bola sai fora do espaço de jogo, o joker deve ser rápido a lançar a bola, 
sempre para a equipa contrária que estava a apoiar. 
 
 Variações 
 
 - Criar uma competição. O treinador cronometra o tempo e vence a equipa que 
pontuar mais 
 
 
 
 
 
Exercício 29: com a bola no ar 
 
Tipo: passe 
Espaço: 6x6 metros 
Número: 4 jogadores 
Material: 8 cones, 1 bola 
Duração: 6-12 minutos 
 
 Descrição 
 
 Com uma zona proibida, os jogadores trocam a bola entre si. Os passes seguem 
sempre a mesma direção, e a única forma de os fazerem, é pelo ar. 
 
 Organização 
 
 O treinador organiza um quadrado com um quadrado interior. O espaço entre os 
quadrados é o espaço onde os jogadores podem percorrer. O exercício consiste em 
passar a bola, sempre na mesma direção. Não podem usar os pés para passar a bola, e 
se passarem a bola com os pés, recebem um castigo, como fazer alguns abdominais. 
Podem usar a cabeça, peito e pernas, mas não podem usar nenhum dos membros 
superiores ou posteriores. Mas podem receber a bola da forma que quiserem. 
 
 O treinador pode ainda definir quantos toques podem dar os jogadores. Quando os 
jogadores conseguirem controlar bem a bola conforme as regras do exercício, o treinador 
forma um segundo espaço, igual ao do exercício, forma duas equipas e cria uma 
competição. Pode fazê-la de duas formas. O treinador define um número máximo de 
toques que a equipa deve dar em conjunto. Vence a equipa que conseguir efetuar mais 
passes com o mesmo número máximo de toques. Para a segunda opção, define um 
tempo máximo e vence a equipa que conseguir fazer mais passes dentro do tempo 
definido. 
 
 Variações 
 
 - Diminuir o número máximo de toques por jogador 
 - Os jogadores devem impedir que a bola toque no chão 
 - Limitar o passe a uma zona específica do corpo 
 - Efectuar os passes no sentido contrário 
 
 
 
 
 
 
Exercício 30: as bolas não chegam 
 
Tipo: Desmarcação, comunicação 
Espaço: 20x20 metros 
Número: 9 jogadores 
Material: 8 cones, 1 marca sinalizadora, 2 bolas 
Duração: 6-12 minutos 
 
 Descrição 
 
 Num espaço dividido em quatro quadrantes, três equipas de três jogadores circulam 
duas bolas. Como existem mais equipas do que bolas para jogar, existe sempre uma 
equipa sem posse de bola. 
 
 Organização 
 
 O treinador divide o espaço em quatro quadrantes iguais, divide os jogadores em três 
equipas e distribui as equipas pelos quadrantes. Coloca as bolas junto da marca 
sinalizadora no centro do espaço do exercício, e apita para o início do exercício. 
 
 Neste exercício, três equipasdisputam duas bolas. As equipas na posse de bola 
devem manter-se sempre em movimento, procurando não perder a posse de bola. A 
equipa sem posse de bola tenta recuperar uma bola, ou se possível, ambas as bolas. 
Nenhum jogador pode invadir um quadrante ocupado por um colega de equipa, mas 
qualquer jogador pode circular livremente por todos os quadrantes. 
 
 Variações 
 
 - Adicionar objetivos complementares, como uma equipa conseguir a posse das duas 
bolas. Se o conseguir, ambas as equipas adversárias cumprem castigo, como dez 
abdominais 
 - Criar competição. Definir um número de passes que uma equipa deve conseguir 
efetuar sem perder a bola, conseguindo assim um ponto. No fim do exercício, vence a 
equipa que conseguiu mais pontos 
 
 
 
 
 
 
 
As fases de jogo no futebol 
 
 As capacidades das equipas em defender e atacar revelam-se factores cruciais que 
definem a vitória ou a derrota da equipa. A capacidade em finalizar quando se consegue 
entrar na área adversária, ou como o coletivo defende bem, seja na defesa ou a meio 
campo, com linhas subidas, são características das grandes equipas. 
 
 No entanto, o momento ofensivo, o momento defensivo e as respectivas transições 
também podem ser equiparados às fases do jogo. Para Teodorescu (1984), as fases do 
jogo fazem parte de um grupo universal, denominado componentes fundamentais da 
táctica, onde as fases do jogo são vistas como etapas percorridas no desenvolvimento do 
ataque e da defesa. 
 
 Movimentos horizontais durante a Fase II e Fase III ofensivas 
 
 Normalmente são estratégias encontradas em equipas de posse. A flutuação é uma 
das formas mais eficazes de fechar espaços e linhas de passe perante os 
adversários. A equipa sem posse de bola move-se concentrada sobre a bola, ou seja, se 
a bola vai para o flanco esquerdo, a equipa vai para o lado esquerdo do campo e se a 
bola vai para o flanco direito do campo, a equipa também se move para o mesmo lado. 
Mas existe um problema: a equipa defensiva deixa sempre espaço livre no flanco 
contrário ao flanco onde se encontra. Assim, a equipa atacante aproveita este “buraco”, 
levando a bola para o flanco contrário onde se encontra a equipa sem posse de bola. 
Algumas equipas fazem destes movimentos como método para alcançar o sector 
ofensivo, levando as equipas a flutuar para um lado do campo e enviando rapidamente a 
bola para o corredor contrário. 
 
 Saída de jogo ou Fase III ofensiva 
 
 A saída de jogo, que também pode ser compreendida como Fase III para a equipa 
com posse de bola, é responsável pela primeira parte da transição ofensiva, ou por 
outras palavras, por levar a bola para o sector mais avançado. Costuma ser a fase mais 
longa de qualquer equipa que tem a posse de bola, e é também a mais importante, pois 
só com a saída de jogo bem sucedida é que uma equipa é capaz de criar situações 
de finalização. Geralmente, os jogadores intervenientes não participam em ações de 
explosão, nem as próprias ações são muito complexas, uma vez que são sempre feitas 
em zonas baixas do terreno. Estas ações podem ser feitas pela progressão ou pelo 
passe, e podem ser individuais, em grupo ou de toda a equipa. 
 
 Inversão de bola durante a Fase II ofensiva 
 
 Este género de movimentos está inserido na fase II do processo ofensivo, que surge 
no momento quando a equipa entra com a bola no meio-campo adversário, e é obrigada a 
uma maior criatividade e velocidade de execução das acções ofensivas. A equipa 
aproveita-se da flutuação defensiva da equipa sem posse de bola, levando mesmo a 
bola para um dos corredores para deixar espaço livre no corredor contrário ou 
mesmo para confundir o adversário ou procurar espaços livres para chegar perto da 
baliza adversária. Não existe um método geral para equipas defensivas ou ofensivas, ou 
para equipas de posicionamento horizontal ou vertical, uma vez que este género de 
transição pode ocorrer a qualquer momento. A principal vantagem é a obrigação que o 
 
 
adversário tem de se movimentar para manter o espaço fechado. 
 
 A criação de situações de finalização durante a Fase II ofensiva 
 
 A segunda fase do momento ofensivo termina da criação de situações de finalização. 
Independentemente da estratégia da equipa ou do processo de jogo utilizado durante a 
transição ofensiva, esta é uma fase indispensável a todas as equipas, pois é neste 
momento que a equipa consegue criar situações favoráveis para a criação de boas 
oportunidades para conseguir fazer ponto, como é também neste momento onde 
ocorre o maior número de perdas de bola e a equipa ainda não está devidamente e 
defensivamente organizada. Depende imenso da saída de jogo, pelo que é praticamente 
impossível alcançar se a fase anterior não for realizada convenientemente. 
 
 A finalização ou Fase I ofensiva 
 
 A finalização é considerada a fase mais curta, visto que apenas dura alguns 
segundos e vale como prémio para a equipa após minutos de construção de jogo. 
Durante esses breves segundos, existe uma tensão muito elevada, tanto para a equipa 
que defende como a equipa que ataca, equipa técnica e assistência, seja no estádio ou 
pela televisão. É também uma fase de grande exigência, uma vez que é uma 
oportunidade rara que a equipa tem para pontuar. Por exemplo, no futebol actual, um 
golo surge em média de 50 em 50 minutos, e alguns jogos apenas apresentam três ou 
quatro oportunidades favoráveis para fazer golo, mesmo somando as oportunidades de 
ambas as equipas. 
 
 Equilíbrio defensivo ou Fase III defensiva 
 
 Idêntica à fase III ofensiva, é uma fase do jogo quando os jogadores têm ainda muita 
liberdade para jogar e pouca pressão por parte do adversário. Geralmente, sucede 
quando o adversário tem a bola na linha defensiva, e os avançados pressionam os 
defesas contrários, procurando recuperar a posse de bola. Ao mesmo tempo, a restante 
equipa assume posições e funções defensivas, e marcações a determinados jogadores 
adversários que tem papeis importantes. 
 
 Recuperação defensiva ou Fase II defensiva 
 
 Nesta fase, a equipa deve estar devidamente preparada para defender, com 
equilíbrio entre espaço fechado e preparação para contra-ataque, uma vez que é 
durante esta fase que se toma o risco de recuperar mais vezes a bola. Os jogadores não 
estão posicionados demasiado próximos da baliza para assumirem risco de recuperar a 
posse de bola, mas ao mesmo tempo não estão demasiado longe da baliza adversária 
para que possam contra-atacar rapidamente. É também nesta fase quando a pressão 
para recuperar a posse de bola se começa a sentir. 
 
 A defesa propriamente dita ou Fase I defensiva 
 
 Esta fase é a menos desejada por treinadores e jogadores, uma vez que é nestes 
momentos quando a equipa sofre mais riscos de sofrer golos. De uma forma geral, é o 
momento quando ambas as equipas pressionam mais intensamente, tanto a equipa 
que ataca, uma vez que são raras vezes que consegue alcançar a baliza, como a equipa 
 
 
que defende porque pode sofrer golo e perder o jogo. No entanto, algumas equipas 
adoptam esta fase como fundamental do plano de jogo, pois, a equipa ofensiva liberta 
muito espaço durante esta fase, que a equipa defensiva aproveita para recuperar a bola e 
explorar em contra-ataque. 
 
 
 Resumindo: 
 
FASES OFENSIVAS FASES DEFENSIVAS 
• Fase III: Construção das 
acções ofensivas 
• Fase II: Criação de situações 
de finalização 
• Fase I: Finalização 
• Fase III: Impedir a construção 
das acções ofensivas 
• Fase II: Impedir a criação de 
situações de finalização 
• Fase I: Impedir a finalização 
 
 
 Movimentos horizontais 
 
 Na figura 1, a bola está num dos corredores laterais.Os jogadores aproveitam-se do 
facto da equipa adversária também estar colocada no mesmo lado do campo, e, através 
dos passes com segurança, colocam a bola no corredor contrário, onde existe mais 
espaço livre. 
 Na figura 2, o procedimento é o mesmo, ou seja, colocar a bola no flanco contrário, 
onde o espaço é maior. A colocação de bola é feita pelo ar, pois é mais rápida, mas 
também é mais fácil de recuperar pela equipa adversária. 
 Na figura 3, ambas as equipas estão posicionadas para um dos corredores laterais. 
A equipa na posse de bola efectua um passe longo para um jogador em movimento. 
Geralmente, esta jogada inicia num dos laterais, e é típica de equipas ofensivas ou que 
jogam verticalmente. 
 Na figura 4, a equipa efectua trocas de bola ainda na defesa, onde existe pouca 
pressão adversária, procurando levar a equipa adversária a flutuar para um dos lados do 
campo. Quando o faz, a equipa coloca imediatamente a bola no lado contrário. Podemos 
considerar que é uma armadilha para abrir espaço. 
 
 
 
 
 
 
 Saída de jogo 
 
 Na figura 5, a saída de jogo é feita em largura e profundidade, com um passe longo 
do lateral para o médio-ala ou extremo. Também pode ser feita por um defesa-centro ou 
pelo guarda-redes, mas esta saída coloca a bola no flanco menos povoado e o mais à 
frente possível. 
 Na figura 6, um dos defesas sobe no terreno com a bola controlada. Ao mesmo 
tempo, toda a equipa sobe em bloco, obrigando o adversário a descer e compactar. Esta 
saída de jogo é muito encontrada em equipas de posse de bola. 
 Na figura 7, a saída é feita entre lateral e defesa-centro ou médio defensivo. Quando 
a pressão adversária é forte na saída de jogo, a tabela é uma forma segura de sair a jogar 
pelo chão. É também uma saída de jogo muito encontrada em equipas de posse. 
 Na figura 8, a saída em apoio funciona como uma armadilha. Um dos defesas passa 
a bola para um dos médios, que imediatamente devolve se for pressionado, objectivando 
atrair um dos adversários a subir no terreno, havendo menos um a pressionar no meio 
campo. 
 Na figura 9, a saída de jogo é feita com um passe longo e rasteiro, encostado à linha 
o máximo possível. O comprimento pode variar desde o sector defensivo até ao sector 
mais avançado. É uma estratégia de jogar em máxima amplitude ou subir constantemente 
no terreno através de lançamentos laterais. 
 Na figura 10, todas as linhas da equipa sobem, independentemente do portador da 
bola. Quando os jogadores se colocam mais adiantados, o adversário é obrigado a 
aproximar-se da própria baliza. Esta estratégia obriga o adversário a impedir a 
superioridade numérica no meio campo. 
 
 
 
 
 
 Inversão de bola 
 
 Na figura 11, a inversão é feita com linhas pouco subidas. 
O adversário é obrigado a efetuar a flutuação, mas não sofre grande perigo. O objectivo é 
colocar a bola num dos avançados com boa visão de jogo e distribuição. 
 Na figura 12, os jogadores vão passando a bola até à amplitude máxima, enquanto o 
adversário flutua para um dos flancos. Rapidamente, enviam a bola para o flanco 
contrário, que está vazio e é apoiado por um lateral ou um médio-ala. 
 Na figura 13, os jogadores efectuam sucessivas trocas de bola, tanto para procurar 
espaços para fazer ataques rápidos como para subir no terreno constantemente. 
 Na figura 14, a progressão pelo chão de um lateral obriga o adversário a flutuar para 
um dos flancos. Quando isso acontecer, a bola é enviada de imediato para o flanco 
contrário, e para trás, voltando a obrigar o adversário a flutuar e também a subir no 
terreno. Quando liberta espaço livre nas suas costas, o portador da bola efectua 
rapidamente um passe longo para o extremo contrário, que certamente estará livre e sem 
marcação. 
 
 
 
 
 Criação de situações de finalização 
 
 Na figura 15, um dos médios efectua um passe em profundidade para um avançado 
que já está em movimento. É extremamente criativo e coloca o avançado em frente ao 
guarda-redes, geralmente sem nenhum jogador para ultrapassar. 
 Na figura 16, o médio faz um passe directo para o avançado. Este deve ser dotado 
tecnicamente, pois ainda tem a defesa para ultrapassar. 
 Na figura 17, um dos extremos ou dos avançados vai à linha de fundo e passa a bola 
para um companheiro relativamente perto e em frente à baliza. 
 Na figura 18, um dos extremos ou médios-ala efectua um cruzamento longo, junto à 
linha lateral. É uma das estratégias mais usadas para criar situações de finalização 
perante equipas muito compactas. 
 
 
 
 
 Situações de finalização 
 
 Na figura 19, os remates de longe podem surgir a qualquer momento, mesmo 
durante a fase de criação de situações de finalização. São muito imprevisíveis 
 Na figura 20, os remates em frente à baliza são os mais eficazes, uma vez que são 
efectuados na zona de finalização (largura da baliza até à meia lua) 
 Na figura 21, os remates de ângulo apertado surgem com facilidade em recargas ou 
em tentativas de ganhar pontapés de canto. 
 Na figura 22, o cabeceamento surge preferencialmente na área de finalização. É 
uma arma eficaz contra adversários defensivos e compactos. 
 
 
 
 
 
 Equilíbrio defensivo 
 
 Na figura 23, os jogadores sobem no terreno, ocupando o espaço possível para que 
o adversário não possa circular a bola com facilidade ou obrigar a uma saída de jogo 
rápida 
 Na figura 24, os jogadores tentam recuperar a bola em zonas altas do terreno, uma 
vez que estão mais perto da baliza adversária 
 Na figura 25, os jogadores fecham todas as linhas de passe possíveis, obrigando o 
adversário a construir novas saídas de jogo 
 Na figura 26, a equipa desce no terreno, para deixar o adversário avançar e libertar 
espaço para contra-ataques. 
 
 
 
 
 Recuperação defensiva 
 
 Na figura 27, os jogadores pressionam rapidamente o portador da bola, fechando o 
espaço, tanto para passe como progressão com a bola por parte do portador da bola 
 Na figura 28, a equipa flutua ou move-se no terreno em direção ao flanco onde a 
bola está presente 
 Na figura 29, ao mesmo tempo que os jogadores procuram recuperar a posse de 
bola, um jogador mais adiantado coloca-se em posição para receber a bola e contra-
atacar, caso os seus colegas de equipa consigam recuperar a posse de bola 
 Na figura 30, ao mesmo tempo que um jogador pressiona o portador da bola, um ou 
mais colegas de equipa fecham o espaço por trás, impedindo que seja criado demasiado 
espaço caso o colega de equipa seja ultrapassado 
 
 
 
 
 
 A defesa propriamente dita 
 
 Na figura 31, um jogador lança a bola para longe logo que seja possível, para que a 
equipa ganhe tempo de ocupar as posições e estar pronta para defender novamente. 
 Na figura 32, os jogadores fecham o espaço em frente a baliza o mais possível, 
impedindo qualquer passe ou qualquer outro movimento técnico do adversário 
 Na figura 33, o jogador lança a bola para fora ou para canto num acto de última 
hipótese, libertando tempo para a equipa se recompor, ou para forçar paragem do jogo 
para uma substituição ou entrada da equipa médica (esta última pode suceder por todo o 
campo) 
 Na figura 34, logo que os jogadores recuperem a bola, aproximam-se da baliza 
adversária com sucessivos passes e/ou progressões 
 
 
 
 
O controlo emocional no futebol 
 
 O futebol está a subir a um nível cada vez mais elevado e a apaixonar cada vez mais 
adeptos e seguidores e cada vez há mais seguidores e sonhadores deste maravilhoso 
desporto. No entanto, é uma profissão comum, que seguida pelos média, implica que 
cada vez a transformaçãode desporto para negócio. Excluindo o meio universal, ou seja, 
o futebol como um todo, o segredo do sucesso do futebol ao longo da história passa pela 
capacidade de apoio dos adeptos e produção desportiva por parte dos dirigentes dos 
clubes, treinadores e jogadores. 
 Assim, ficamos a saber que existe cada vez mais pressão sobre os intervenientes 
que vestem determinada camisola, e a única forma de fazer frente a toda esta pressão 
é ser controlado emocionalmente, seja jogador, treinador ou dirigente. 
 O controlo emocional é um dos elementos do treino mental, como a determinação, 
concentração e por ai adiante. É algo que os jovens devem aprender até chegar à idade 
adulta, que é o momento onde a vida acelera, se procuram outros objectivos e propõe-se 
novas metas. Os maiores intervenientes no futebol, são os jogadores e treinadores, e 
ambos devem possuir um controlo emocional equivalente à pressão, seja futebolística, 
mediática ou de competição. Vale o mesmo dizer que o controlo emocional é o controlo 
das emoções do indivíduo, ou seja, não se desanimar para o campeonato só porque a 
equipa perdeu uma partida, “perder as forças” para procurar a vitória num jogo onde a 
equipa está a jogar excepcionalmente bem mas que de súbito sofre um golo, ou mesmo 
ter que aceitar uma decisão errada dum árbitro ou exigência da massa associativa. 
 
 Mas porque deve o indivíduo ter um elevado controlo emocional? 
 
 Existem várias respostas para a mesma questão. Um jogador que não controla 
bem as suas emoções e se deixa levar pela agressividade, pode perfeitamente 
acabar expulso ou suspenso quando não aceita a decisão de um árbitro. Um jogador 
demasiado ansioso, ou que não consegue controlar a sua ansiedade, facilmente 
explode e grita com os companheiros, adeptos ou árbitro. Ou ainda um jogador com 
um elevado nível de impulsividade, que reage de cabeça quente ou sem pensar 
facilmente pode ser expulso, ao sofrer uma falta e reagir menos bem contra o 
adversário que fez a falta sobre esse jogador. 
 
 Que mais pode causar a falta de controlo emocional? 
 
 Ter raiva do treinador, de um companheiro, de um adversário ou de si mesmo, 
geralmente conduz a maus resultados. Prejudica a capacidade para se concentrar, a 
capacidade de decisão e o rendimento nas decisões que toma. O treinador deve estar 
atento a um atleta com demasiada felicidade, que prejudica a concentração; deve estar 
atento à depressão, que diminui a autoconfiança; e ao desapontamento, que conduz à 
violência excessiva 
 
 O que o treinador deve instruir ao atleta? 
 
 Qualquer um dos sentimentos anteriores perturba a percepção e concentração do 
atleta, impedindo-o de atingir o seu potencial máximo. Um atleta deve saber que um 
cabeceamento apenas é feito com a cabeça, e um pontapé com um dos pés, ambos 
sem influência dos sentimentos. Não deve rematar com raiva, alegre, desapontado ou 
com medo, mas deve rematar com vontade. E o remate apenas é feito com o pé e não 
 
 
com as emoções. Muitas vezes, os jogadores falham golos que pertencem ao grupo 
dos “impossível de falhar”, porque já festejam o golo antes da bola entrar na baliza. 
Generalizando, todos os movimentos e comportamentos em campo devem ser realizados 
com pleno controlo emocional. Não significa que o jogador não deve experimentar 
sentimentos, porque deve fazê-lo, e com isso deve aprender a controlar os sentimentos 
tanto negativos como positivos e aumentar a capacidade em “manter os pés bem 
assentes na terra”. 
 
 Para o treinador 
 
 O controlo emocional não é só necessário para o sucesso dos jogadores, mas 
também para o sucesso do treinador. Uma vez que o treinador é o “comandante do 
barco”, deve mostrar o exemplo e controlar as próprias emoções. É importante ter 
sucesso a fazê-lo, não só pela saúde, como pelo sucesso desportivo individual e 
colectivo. Vale o mesmo dizer que ser treinador ou ser técnico de futebol, mais pela 
paixão ou sede de vitória, é uma profissão comum, como o jogador é atleta, o presidente 
do clube é dirigente e o roupeiro do clube faz parte dos membros que mantém o clube 
organizado. 
 
 Um treinador que corre pelo campo como um maluco não ajuda os seus 
jogadores. A sessão do treino não serve apenas para melhorar índices técnicos, táticos 
ou psicológicos. É na sessão de treino que o treinador deve impor limites aos 
jogadores, como impedir excessos de ansiedade ou comportamento demasiado 
impulsivo, impedindo assim que os jogadores tenham a mesma atitude durante a 
competição. 
 
A concentração psicológica 
 
 “A concentração não é só um dos elementos mais importantes do treino mental, como 
também é o mais sensível. O problema é que qualquer ação, mesmo a mais simples, 
requer concentração.” 
 
 Existem, pelo menos, dois tipos diferentes de concentração no futebol. Uma delas, é 
a concentração defensiva, que é um princípio tático responsável pelos movimentos 
defensivos, e é a mais fácil conseguir. Dura apenas alguns breves segundos quando uma 
das equipas defende. O outro tipo de concentração é a concentração psicológica, que 
dura durante toda a partida, e que basta um segundo que um jogador está 
desconcentrado para ditar a diferença entre derrota e vitória. 
 
 Durante a competição, digamos durante uma partida com noventa minutos, e 
considerando apenas onze jogadores e o treinador da cada uma das equipas como 
intervenientes na partida, alcançar a concentração durante todo o jogo pode ser a tarefa 
mais difícil. A pressão da massa associativa, a pressão de sair da partida vitorioso, a vida 
fora das quatro linhas, que causa demasiadas preocupações a todos os intervenientes 
são exemplos de causas que despertam a falta de concentração. 
 
 Os atletas movem-se constantemente, interagem durante os noventa minutos, e até 
tem a tarefa facilitada. Basta o jogo e a obrigação de pensar o que devem fazer para se 
manterem concentrados, e por vezes só os golos e alguns casos específicos conseguem 
detonar a concentração dos atletas. Por outro lado, o treinador está reservado ao banco 
 
 
de suplentes, deve observar desde o guarda-redes da equipa adversária até ao próprio 
guarda-redes, observar os movimentos táticos das equipas, observar os pontos fortes e 
fracos das equipas e jogadores e deve tomar decisões acima dos jogadores e da equipa 
técnica, mesmo esta que o está a auxiliar. 
 
 Tanto o treinador como os atletas devem prestar apenas atenção ao jogo e às 
próprias funções, excluindo e esquecendo tudo o que está ao redor. E que tipo de 
informação se deve desligar a equipa? O ruído da multidão, fotógrafos e jornalistas, 
opiniões alheias, a multidão atrás da baliza e as câmaras que os estão a filmar quando 
atacam ou defendem, e também de pensamentos negativos, como “Será que vou falhar?”, 
“Já ganhamos o jogo!” ou “Este é o jogo mais importante da minha carreira.”. Por sua vez, 
o treinador deve esquecer a vontade que os suplentes tem para entrar na partida, as 
sugestões impertinentes recebidas do banco e das bancadas ou a conversa que teve com 
a direção antes do jogo. O treinador tem um espaço menor que os atletas, mas a sua 
concentração deve ser maior e a capacidade para a manter também deve ser maior. 
Por isso, ficam aqui alguns exercícios de auxílio à concentração do treinador 
 
Exercícios para melhorar a concentração 
 
 Dica: ler atentamente cada exercício antes de o colocar em prática 
 
 Exercício 1: a visão ampla 
 
 Sente-se na varanda da sua casa, ou no jardim ou num espaço ao seu agrado. 
Importa que o espaço seja muito amplo, onde o horizonte está longe. Tente ter uma 
imagem muito abrangente e muito ampla do que o rodeia, e concentre-se nessa imagem 
por dois minutos. Observe a paisagem, as árvores, os prédios, os carrosa passar ou o 
que estiver em sua volta. Agora escolha um pequeno objecto dessa paisagem (uma 
árvore, um carro) e tente concentrar-se apenas nele. Observe a textura, as cores, os 
sons e a todos os detalhes. Depois, concentre-se novamente na paisagem. Procure ver o 
mais longe possível e mantenha-se observando por dois minutos, sempre concentrado. 
Volte a concentrar-se no pequeno objecto por dois minutos, com todos os detalhes desse 
objecto. 
 
 Pergunte agora a si mesmo se conseguiu manter a concentração com a visão ampla 
ou a visão estreita. Pergunte a si mesmo se foi capaz de mudar entre visão ampla e visão 
estreita sem dificuldades e sem fuga de pensamento. O que pode ter perturbado e que 
pensamentos incidiram durante o seu tempo de concentração? 
 
 Esteja atento ao que o perturbou durante o exercício e continue a executar o 
exercício até conseguir fazê-lo sem qualquer tipo de perturbação. Repita o exercício, 
mas eleve os períodos para se manter concentrado. Quando conseguir executar este 
exercício com facilidade, junte algo que possa distrair, como um rádio ou uma televisão, e 
continue a executar o exercício 
 
 
 Exercício 2: no quarto 
 
 Sente-se no seu quarto com um objecto na mão, como por exemplo uma bola. 
Concentre o seu olhar nesse objecto. Será boa ideia ter um relógio com alarme, mas se 
não tiver, esteja atento ao tempo que demora a realizar cada tarefa do exercício. 
 
 Mantenha a sua atenção sobre o objecto, a textura, cor, a utilidade, a forma como é 
construído, e por ai adiante. No momento em que afastar o olhar do objecto, pare e anote 
o tempo decorrido, ou seja, o tempo que conseguiu manter-se concentrado. 
O exercício é mais difícil do que parece. Primeiro, tente manter a sua concentração por 
cinco minutos, o equivalente a 5% do tempo total de uma partida de noventa minutos. 
Quando conseguir realizar esta meta de cinco minutos, procure chegar o mais 
longe possível, aumentado a capacidade de concentração. 
 
 Para o treinador 
 
 A concentração é uma característica como outra característica qualquer. No entanto, 
a sua distinção é a função que lhe é admitida e a responsabilidade que é acrescida 
quando os níveis de concentração são baixos. 
 
 Existem várias formas de desenvolver a concentração para os treinadores, como 
através destes dois exercícios. No caso dos jogadores, a concentração deve manter-se 
elevada durante as sessões de treino, através de exercícios com volume de ações 
elevado, ou seja, exigentes psicologicamente. 
 
 
Conclusão 
 
 Se me permitem dar a minha humilde opinião, foi há quarenta anos que o futebol foi 
melhor vivido. Ainda estávamos numa época da periodização convencional, com treinos 
de conjunto por exemplo, mas era também uma época com mais probabilidades das 
equipas saírem vencedoras do jogo. Os adeptos iam ao estádio para ver os seus 
jogadores oferecerem todo o seu suor ao jogo, até que o apito final escolhesse um 
vencedor da partida 
 
 Hoje, com a crescente evolução táctica e exigência monetária, o futebol é mais 
negócio que desporto. Valorizam-se mais os jogadores pela sua imagem que pelo seu 
rendimento. No entanto, isso não impede ninguém de tentar conhecer, tentar desenvolver 
os conhecimentos já adquiridos e tentar a sorte no mundo da bola. Mas vale sempre 
relembrar, que ser treinador não é ser Deus, nem é aquela profissão desejada de ganhar 
muito fazendo pouco. O treinador é um líder, e se não tem capacidades para liderar, pode 
sempre ser olheiro de uma equipa, treinador adjunto, ou escolher outra profissão mais 
adequada às próprias capacidades. Seja qual for essa profissão, o gosto, a vontade, a 
paciência e a persistência são valores que com certeza orientam o caminho do sucesso 
do trabalhador. Já Friedrich Nietche dizia: “A fórmula da minha felicidade é: um sim, um 
não, uma linha recta e um objectivo.” 
 
 Por fim, este trabalho ajudou-me imenso a alargar os meus horizontes, tanto a nível 
de escrita como a nível desportivo. Espero que tenham tido o gosto de o ver, ler e rever, 
assim como eu tive o gosto em escrevê-lo. Obrigado a todos 
 
Referências bibliográficas 
 
 - www.teoriadofutebol.com 
 - www.efdeportes.com 
 - wikipédia.pt