AULA 1 - Principios Básicos do Pilates

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MÉTODO PILATES
ORIGEM E PRINCÍPIOS 
BÁSICOS DO PILATES
JOSEPH PILATES
Joseph H. Pilates
■ Joseph Hubertus Pilates nasceu na Alemanha 
(Monchengladbach), em 1883. 
■ Na infância de asma, raquitismo, bronquite e 
febre reumática.
■ Buscou nas atividades físicas melhorar suas 
condições e vencer seus problemas de saúde. 
Praticou Yoga, mergulho, boxe, natação e esqui. 
Estudou de forma livre Fisiologia, Anatomia e 
Medicina Oriental. 
■ Até mesmo os movimentos animais eram 
observados por ele. 
Campo de Concentração 
■ Aos 32 anos mudou-se para a Inglaterra, onde se tornou boxeador profissional, e 
anos mais tarde ficou recluso no campo de concentração de Lancaster.
■ Foi neste campo de concentração que Joseph aplicou o método, um programa de 
condicionamento baseado em exercícios que eram realizados no solo.
■ Sua técnica foi reconhecida quando nenhum dos internos daquele campo sucumbiu 
a uma epidemia de gripe (influenza) que vitimou outras pessoas de outros campos.
■ Pilates tornou-se enfermeiro e trabalhou na recuperação de feridos da guerra 
utilizando as molas das camas para a melhoria da condição física destes pacientes.
■ Neste momento Joseph notou que a execução dos exercícios com resistência 
causava maior eficiência na recuperação destes indivíduos, onde a recuperação do 
tônus muscular acontecia de forma mais rápida.
Estados Unidos
■ Aos 46 anos de idade, na ida para os Estados Unidos da América, Joseph conheceu 
então sua esposa Clara no navio, uma enfermeira que trabalhou posteriormente 
com ele em seu estúdio em Nova York, localizado na 8ª avenida junto ao New York 
City Ballet.
■ O seu método começou a ser praticado por importantes bailarinos que 
apresentavam lesões, sendo recuperados por Joseph Pilates. Logo, a técnica 
ganhou adeptos e se espalhou por todo o mundo.
■ Sua primeira obra intitulada “Sua Saúde” foi publicada em 1934, cujo tema 
abordava saúde, qualidade de vida e a importância do exercício para a prevenção e 
reabilitação “cura” das patologias.
https://blogpilates.com.br/metodo-pilates-e-sua-historia/
Contrologia
■ O método foi criado na década de 1920 e foi chamado de contrologia. 
■ O conceito de contrologia se descreve pelo controle consciente de cada movimento 
executado pelo nosso corpo através de músculos, tendões e ligamentos.
■ Sendo assim, Pilates é método baseado exercícios que envolve concentração, força 
e mobilidade. 
■ Esta técnica apresenta uma grande quantidade de exercícios e suas variações, e o 
método pode ser executado por qualquer individuo, desde aquele individuo que 
busca algum tipo de atividade física quanto àqueles indivíduos que apresentam 
alguma patologia e buscam algum tipo de reabilitação.
Método Pilates
Os repertórios de exercícios estão divididos em duas categorias distintas, sendo elas:
■ MAT Pilates – Exercícios executados no solo utilizando apenas o peso corporal e 
sofrendo ação da gravidade (esta considerada como fator de resistência). Nesta 
categoria também podemos agregar acessórios aos exercícios.
■ A outra categoria envolve o uso dos equipamentos (Cadeira, Reformer, Wall, 
Trapézio), onde a resistência esta vinculada ao uso de molas e polias.
A obra completa de Joseph Pilates
■ A obra completa de Joseph Pilates 
aborda aspectos relevantes para 
todos nós, apresentando o que 
Joseph Pilates denominou 
Contrologia, que auxiliará no 
entendimento das bases do Método 
Pilates.
■ Também nesta publicação, Joseph 
Pilates abordou a saúde e a 
qualidade de vida e como a 
atividade física tem papel 
fundamental na prevenção e na 
cura das doenças.
PRINCÍPIOS BÁSICOS
DO MÉTODO PILATES
Princípios Básicos
■ Joseph afirmava que a Contrologia correspondia ao controle consciente de todos os 
movimentos musculares do corpo.
■ Utilização e aplicação de forma adequada de todos os princípios das forças que 
atuam em cada um dos ossos do esqueleto.
■ o Método Pilates tem bases em fundamentos anatômicos, fisiológicos e 
cinesiológicos, e é compreendido atualmente dentro de seis princípios, que são: 
Concentração, Controle, Precisão, Centramento, Respiração e Movimento fluido.
Concentração 
https://www.qualigym.com.br/pilates-e-concentracao-2/
“O movimento inicial, se os músculos não tiverem adaptados, 
será muito instável e irregular, porém assim que se conseguir a 
concentração contínua e focada, ver-se-á que uma vez 
aprendido os movimentos se tornarão mais simples”. 
▪ Durante toda a prática dos exercícios de Pilates a atenção é 
direcionada para cada parte do corpo, com o intuito de 
garantir que o movimento seja desenvolvido com a maior 
eficácia possível.
▪ Se concentrar com os músculos em movimento pode não 
ser uma tarefa fácil, por isso, precisa ser aperfeiçoada. 
Controle
■ Define-se como controle do movimento o 
discernimento da atividade motora de agonistas 
primários numa ação específica. A coordenação 
é a integração da atividade motora de todo o 
corpo visando um padrão suave e harmônico de 
movimento.
■ É importante a preocupação com o controle de 
todos os movimentos a fim de aprimorar a 
coordenação motora, evitando contrações 
musculares inadequadas ou indesejáveis.
Precisão 
■ Consiste no refinamento do controle e 
equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos 
em um movimento.
■ Este princípio é fundamental para a 
qualidade do movimento, sobretudo, ao 
realinhamento postural do corpo.
■ “Pois a concentração levará a um movimento 
preciso e perfeito. A ações inconsciente 
carecem de maior atenção. Com a prática a 
precisão se incorporará em você, sendo a 
sua segunda natureza”.
Centramento (centralização)
■ Pilates chamara este princípio de “Power 
House” ou centro de força, o ponto focal para o 
controle corporal.
■ Este centro de força forma uma estrutura de 
suporte, responsável pela sustentação da 
coluna e órgãos internos. 
■ O fortalecimento desta 
musculatura proporciona a estabilização do 
tronco e um alinhamento biomecânico com 
menor gasto energético aos movimentos.
Respiração
■ Pilates em seu trabalho enfatizava a respiração como o fator primordial 
no início do movimento, fornecendo a organização do tronco pelo 
recrutamento dos músculos estabilizadores profundos da coluna 
na sustentação pélvica e favorecendo o relaxamento dos músculos 
inspiratórios e cervicais.
■ Joseph Pilates afirmava que frequentemente respiramos errado e 
usando apenas uma fração da capacidade do pulmão.
Respiração 
O ciclo respiratório proposto pelo Método ocorre na seguinte ordem cronológica:
■ 1) Inspiração torácica;
■ 2) Expiração do tórax superior;
■ 3) Expiração do tórax inferior
■ 4) Expiração abdominal;
Este ciclo deve ser sincronizado ocorrendo ao mesmo tempo da ação muscular, 
favorecendo o incremento da ventilação pulmonar, a melhora da oxigenação tecidual, 
consequentemente a captação de produtos metabólicos associados à fadiga.
Movimento Fluido (fluidez)
■ Refere-se ao tipo de movimento, que deve ser 
de forma controlada e contínua, deve exibir 
qualidade de fluidez e leveza, que absorvam 
os impactos do corpo com o solo e que usam 
da inércia, contribuindo para a manutenção 
da saúde do corpo.
■ “Fluindo num movimento a Contrologia foi 
concebida para lhe dar flexibilidade, graça 
natural e a habilidade que será 
inequivocamente refletida em tudo que você 
faz”.
POWER HOUSE
O que é Power House?
■ Power House é o nome utilizado para se referir ao conjunto de músculos que 
estabilizam a coluna lombar, torácica e cervical.
Os principais músculos que compõe o Power House são:
■ Transverso do abdome (TRA)
■ Multífidos
■ Assoalho pélvico
■ Diafragma
O que é Power House? 
■ E há também os músculos mais superficiais, que são os oblíquos internos e 
externos, glúteo e quadrado lombar. 
■ Segundo Joseph Pilates, o Power House é o local de origem de nossos movimentos. 
Os mesmos devem se manter em contração durante os exercícios de Pilates.
■ Junto a respiração,a ativação do Power House são os princípios mais presentes nas 
sessões e considerados a essência do Pilates.
Power House
Importância do Power House
■ Como já foi citado, o power house faz parte dos princípios básicos do método. 
■ O Power House quando bem ativado é essencial para a prática, isso porque garante 
segurança e eficácia para alcançar os objetivos propostos pelo Método.
■ Controlar a musculatura do Centro de Força durante a ativação ainda pode 
favorecer o praticante com uma cintura e abdômen mais definidos.
■ Os movimentos realizados diariamente, dos mais bruscos a leves, terão mais 
segurança porque a coluna estará estabilizada e protegida.
Como ativar o transverso do abdomên?
■ Deite-se, com o joelhos dobrados;
■ Localize as duas cristas ilíacas;
■ Posicione o dedo médio e indicador sobre elas; 
■ “Caminhe” dois dedos para dentro (direção do umbigo);
■ Depois, “caminhe” dois dedos para baixo;
■ Faça uma leve pressão com os dedos; 
■ Realize uma contração desta porção do abdomen;
Você sentirá uma contração sutil desta musculatura. 
Transverso do Abdomên
Como ativar os multífidos 
■ Posicione-se em decúbito ventral; 
■ Posicione os dedos próximo a coluna vertebral 
(utilize a altura que conseguir, ou peça ajuda de alguém);
■ Na expiração, faça uma pequena extensão de coluna;
■ Levante os ombros do colchão levemente. 
Você sentirá uma contração leve. 
Multífidos
Como ativar o assoalho pélvico?
■ Sente-se em posição confortável e coluna ereta; 
■ Leve sua atenção a esta musculatura; 
■ Faça uma contração semelhante a força de “segurar xixi e cocô”; 
Observe se você não está contraindo abdomen, adutores do quadril e glúteos. 
Assoalho Pélvico
O QUE É PILATES?
O que é Pilates?
Podemos definir como um método de treinamento 
corporal que visa o total e completo controle e 
conexão entre corpo e mente, devolvendo e 
restaurando a saúde de indivíduos em condições 
patológicas assim como promovendo um aumento 
da qualidade de vida para pessoas saudáveis.
Pilates Clássico x Contemporâneo 
■ Ao longo do tempo, o Pilates foi reinventado e hoje existem muitas vertentes e jeitos 
de instruir. 
■ Os profissionais que seguem a sequência desenvolvida pelo próprio Joseph Pilates, 
viram a necessidade de separar as vertentes. 
■ Chames-se de clássico o Pilates que não altera os exercícios já criados. 
■ Contemporâneo é a vertente que explora as possibilidades e cria novos exercícios 
baseando-se nos princípios deixados por Joseph. 
Pilates Clínico?
■ Entende-se por Pilates Clínico a prática de tratar uma patologia/disfunção através 
dos exercícios de pilates, sejam clássicos ou criados pelo profissional. 
■ Há quem defenda que o Pilates não é tratamento, mas um método exclusivo de 
treinamento e desenvolvimento corporal. 
■ Há quem acredite que o pilates seja mais um recurso fisioterapêutico. 
■ Escolha a forma que você deseja trabalhar, a vertente que mais se identifica e 
saberá com qual delas você vai trabalhar!
“Não interessa o que você 
faz e, sim, como você faz.”
- Joseph Pilates
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