MESA flexora

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FLEXORA DE JOELHOS 
PROF. DR. JOSÉ EDUARDO DE OLIVEIRA
@prof_ze_du
• A Mesa Flexora ou a “Leg Curl” 
(rosca de pernas), perfaz a 
evolução de um antigo exercício 
que outrora fora realizado com 
os arcaicos “sapatos de ferro”, e 
que depois também 
evolucionou para a famosa 
“mesa romana”, que se 
configurava em um 
equipamento parecido como 
uma “cama”, e que agregava os 
movimentos de flexão de 
joelhos (quando utilizada em 
decúbito ventral) e de extensão 
de joelhos (quando utilizada 
sentado), assim denominado 
por ser alusivo aos antigos 
aparelhos de tortura usados 
pelo Estado Romano na 
antiguidade. 
• Gustav Vilhelm Zander (Estocolmo, 29
de março de 1835, médico sueco.
• É o criador da
metodologia fisioterápica conhecida
como mecanoterapia
• Iniciou os estudos médicos
na Universidade de Uppsala,
no Instituto Karolinska em 1864.
• Desenvolveu estudos direcionados para
tratamento médico através de
máquinas especiais.
• Em 1865 fundou, em Estocolmo, o
"Medico-mekaniska Institutet"
(Instituto Medico-Mecânico) para
fisioterapia através de máquinas
mecânicas, onde também começou a
fabricar as máquinas especiais.
• Idealizador da primeira MESA ROMANA
https://pt.wikipedia.org/wiki/Estocolmo
https://pt.wikipedia.org/wiki/29_de_mar%C3%A7o
https://pt.wikipedia.org/wiki/1835
https://pt.wikipedia.org/wiki/M%C3%A9dico
https://pt.wikipedia.org/wiki/Sueco
https://pt.wikipedia.org/wiki/Fisioterapia
https://pt.wikipedia.org/wiki/Mecanoterapia
https://pt.wikipedia.org/wiki/Universidade_de_Uppsala
https://pt.wikipedia.org/wiki/Instituto_Karolinska
• ANATOMICAMENTE
Os isquiotibiais, motores primários do movimento analisado, são formados por um 
conjunto de músculos, entre eles o bíceps femoral, o semimembranoso e o 
semitendinoso, e que apresentam as funções motoras de flexão do joelho 
(função motora basilar); extensão do quadril; rotação medial do joelho, quando 
flexionado (semitendinoso e semimembranoso); rotação lateral do joelho, 
quando flexionado (bíceps femoral).
• Os músculos ísquios-tibiais têm suas nomenclaturas relacionadas ao fato de que -
ísquio - deriva do grego ἰσχίον, ou iskhion, que significa “anca”, e é um osso que
constitui a zona inferior da pélvis, e que apoia o corpo quando se está sentado.
https://pt.wikipedia.org/wiki/L%C3%ADngua_grega
https://pt.wikipedia.org/wiki/Osso
https://pt.wikipedia.org/wiki/P%C3%A9lvis
• No caso do BÍCEPS 
FEMORAL, a sua porção 
longa (biarticular) origina-se 
na tuberosidade isquiática
E sua porção curta 
(monoarticular) na linha 
áspera do fêmur, sendo que 
Ambas inserem-se na 
cabeça da fíbula. 
• No tocante ao
SEMIMEMBRANOSO e o
SEMITENDINOSO,
ambos originam-se,
também, na
tuberosidade isquiática,
mas, o
semimembranoso
insere-se no côndilo
medial da tíbia, em sua
porção póstero-medial,
e o semitendinoso
insere-se na face medial
do corpo da tíbia.
• Os ísquios-tibiais são
vascularizados pela artéria tibial
anterior, que leva o
sangue da artéria poplítea para
o compartimento anterior da
perna e à superfície dorsal do pé,
sendo acompanhada de
uma veia profunda, a veia tibial
anterior, ao longo de toda a sua
trajetória, onde no tornozelo se
torna a artéria dorsal do pé
https://pt.wikipedia.org/wiki/Sangue
https://pt.wikipedia.org/wiki/Art%C3%A9ria_popl%C3%ADtea
https://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=Compartimento_anterior_da_perna&action=edit&redlink=1
https://pt.wikipedia.org/wiki/Veia_profunda
https://pt.wikipedia.org/wiki/Veia_tibial_anterior
• são inervados pelo nervo 
tibial, que é originário 
do nervo isquiático e que 
supre os músculos do 
compartimento posterior 
da perna.
https://pt.wikipedia.org/wiki/Nervo_isqui%C3%A1tico
• O BÍCEPS FEMORAL, em 
sua porção longa e 
curta, é fusiforme 
E o SEMIMEMBRANOSO 
e o SEMITENDINOSO
são músculos 
peniformes, 
unipenados; 
E o SEMIMEMBRANOSO e o 
SEMITENDINOSO são 
músculos peniformes, 
unipenados; 
E todos têm no quadríceps a 
musculatura antagônica
QUANTO AO ALINHAMENTO DOS 
SARCÔMEROS NO INTERIOR DO MUSCULO
FUSIFORMES – em forma de 
fuso!
Ex: Bíceps braquial
PENIFORMES – em forma de 
pena!
• Unipenado
• Bipenado
• Multipenado 
Ex: Glúteo máximo
Gastrocnêmios
Deltoide 
• CINESIOLOGICAMENTE 
• Trata-se de um movimento, originalmente, monoarticular de flexão/extensão de 
joelhos, realizados no plano sagital e no eixo látero-lateral de movimento, onde a 
ênfase qualitativa do recrutamento dos músculos motores primários recai sobre 
o semimembranoso e o semitendinoso, com proeminência secundária no bíceps 
femoral, e que tem nos gastrocnêmios os músculos auxiliares, sobretudo nos 
ângulos finais do movimento
QUAL A EXPLICAÇÃO?
BIOMECANICAMENTE
O sistema de alavancas envolvido é o de terceira 
classe, ou a interpotente (Eixo - Braço de Força - Braço 
de Resistência),
• A posição inicial dá-se quando os joelhos estão estendidos, vide figura A, e a 
posição final quando os joelhos estão fletidos, vide figura B
• Por fim, ressalta-se que, uma maneira de maximizar os resultados, durante a fase 
concêntrica do movimento, deve-se executar a dorsiflexão dos tornozelos, 
aumentando a participação dos gastrocnêmios, particularmente nos últimos 30 
(trinta) graus da flexão do joelho, precedida de uma flexão plantar dos tornozelos 
na fase excêntrica, aviltando a ação dos gastrocnêmios, e fomentando que assim, 
apenas os ísquios-tibiais realizem esta fase do movimento, que é a mais 
importante, por tratar-se daquela em que acontece o maior derramamento do 
líquido sarcoplasmático e o consequente catabolismo do músculo. 
Outra dica > que o aparelho obedeça a uma angulação mínima de pelo menos 15 
(quinze) a 20 (vinte) graus na altura de encaixe dos quadris no aparato horizontal do 
implemento, pois, do contrário, durante a fase concêntrica, advirá uma anteversão 
pélvica, precedida de um aumento exponencial da curvatura da região lombar, o que 
pode causar desconforto, bem como lesões nessa região da coluna vertebral. 
O eixo dos joelhos também deve estar alinhado com o próprio eixo de rotação do 
aparelho (deixando-os fora do banco); o apoio de pernas do aparelho deve estar 
sobre o tendão do calcâneo
A elevação da cabeça durante a execução, vislumbrando a supracitada 
acentuação da curvatura lombar e da região cervical 
PRINCIPAIS ÂNGULOS 
DE TORQUE DE FORÇA 
VARIAÇÕES
• Cadeira Flexora de 
Joelhos 
Bibliografia
AMADIO, A. C.; DUARTE, M. (1996). Fundamentos biomecânicos para a análise do 
movimento humano. São Paulo: Laboratório de Biomecânica/EEFUSP.
ENOKA, R. M. (2001). Bases Neuromecânicas da cinesiologia. São Paulo: Manole.
HALL, S. (2000). Biomecânica básica. 3a ed. São Paulo: Guanabara-Koogan.
MENDES, R. G; OLIVEIRA, J. E. C. (2015). O tríceps corda. Lecturas: Educación Física y 
Deportes. Revista Digital. Buenos Aires.
RASCHE e BURKE. (1987). Cinesiologia e Anatomia Aplicada. 5a ed. Rio de Janeiro.
OBRIGADO!
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