GINÁTICA PARA A TERCEIRA IDADE

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GINÁsTICA PARA A TERCEIRA IDADE
PROFESSOR NEY
Envelhecimento é a conseqüência de alterações, que os indivíduos demonstram, de forma característica, com progresso do tempo, da idade adulta até o fim da vida (Singer, 1981).
Definição
Diferencia-se a idade entre cronológica, biológica além de psicológica, social e funcional (Singer, 1981).
Dentre os vários conceitos sobre envelhecimento, destaca-se o seguinte:
DE MANEIRA GERAL, OS ESTUDIOSOS EM GERONTOLOGIA SÃO UNÂNIMES EM SALIENTAR QUE A IDADE CRONOLÓGICA NÃO CORRESPONDE À IDADE BIOLÓGICA, E ESSA CLASSIFICAÇÃO É UTILIZADA COMO UMA ORIENTAÇÃO PARA O PROFISSIONAL QUANTO A MANEIRA DE SE ABORDAR A PROBLEMÁTICA APRESENTADA PELO INDIVÍDUO: SE PREVENTIVA, REABILITATIVA OU PALIATIVA.
PARTINDO DO PRINCÍPIO ANTERIOR, PODE AFIRMAR QUE A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA REGULAR ATRAVÉS DO TEMPO, TENDE A RETARDAR A CHEGADA DESSA "TERCEIRA IDADE" POR PROLONGAR AS CAPACIDADES FUNCIONAIS NORMAIS DO INDIVÍDUO DEVIDO À MANUTENÇÃO SADIA DAS ESTRUTURAS DO ORGANISMO (QUALIDADE DE VIDA).
Portanto com quantos anos se atinge a chamada "terceira idade“?
Segundo Nicola (1986), existem quatro etapas de envelhecimento, diferenciadas da seguinte forma:
DOS 45 AOS 60 ANOS, APROXIMADAMENTE - ENCONTRAM-SE OS PRIMEIROS SINAIS DE ENVELHECIMENTO, QUE REPRESENTAM FREQÜENTEMENTE UMA TENDÊNCIA OU PREDISPOSIÇÃO AO APARECIMENTO DE DOENÇAS
IDADE DO MEIO OU CRÍTICA
DOS 60 AOS 70 ANOS, APROXIMADAMENTE - É CARACTERIZADA PELO APARECIMENTO DE ALTERAÇÕES FISIOLÓGICAS E FUNCIONAIS INSTALADAS, TÍPICAS DA IDADE AVANÇADA
SENESCÊNCIA GRADUAL
NESTA IDADE, QUE SE INICIA POR VOLTA DOS 70 ANOS, ESTÁ-SE FRENTE AO VELHO OU ANCIÃO NO SENTIDO ESTRITO
VELHICE
AQUELE COM MAIS DE 90 ANOS
LONGEVO OU GRANDE VELHO 
-Teoria dos distúrbios no mecanismo de reparação do DNA (Strehler, 1976);
-Teoria de erros nas funções celulares fundamentais (Hahn, 1979);
-Teoria dos radicais livres
-Teoria do stress 
(Selye em Plat 1976, Selye em Rotzsch 1982).
EXISTEM ALGUMAS TEORIAS QUE TENTAM EXPLICAR O ENVELHECIMENTO
VÁRIAS PESQUISAS COMPROVAM QUE A ATIVIDADE FÍSICA, SEJA ELA QUAL FOR, DESDE QUE BEM ORIENTADA, PROMOVE BENEFÍCIOS A SAÚDE
Benefícios da ginástica para idosos
IDOSOS COM POUCA FORÇA MUSCULAR APRESENTARAM AUMENTO ACENTUADO NA FREQÜÊNCIA CARDÍACA E PRESSÃO ARTERIAL. 
(CHWALBINSKA, MONETA, ET. ALI, 1989 APUD SANTERÉM)
A IMPORTÂNCIA DA FORÇA PARA A MANUTENÇÃO DA HOMEOSTASE E HEMODINÂMICA NA VIDA DIÁRIA
A ATIVIDADE FÍSICA REGULAR REDUZ O RISCO DE DOENÇAS DO CORAÇÃO, BEM COMO DA PRESSÃO ARTERIAL ELEVADA. SE A PESSOA IDOSA TEM HIPERTENSÃO, O EXERCÍCIO VAI REGULAR A PRESSÃO ARTERIAL DELA
CORAÇÃO
PODE PROTEGÊ-LOS CONTRA A PERDA DE MASSA ÓSSEA. UMA MELHORA NA DENSIDADE ÓSSEA RESULTA EM UM MENOR RISCO DE OSTEOPOROSE
, LEMBRANDO QUE AS MULHERES NA FASE PÓS-MENOPAUSA PODEM PERDER ATÉ 2 % DA MASSA ÓSSEA POR ANO
OSSOS
O EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR APÓS OS 60 ANOS REDUZ O RISCO DE INÚMERAS DOENÇAS, COMO A OBESIDADE, AS DOENÇAS CARDÍACAS, A OSTEOPOROSE E O CÂNCER DE CÓLON
CONDIÇÕES CRÔNICAS E CÂNCER
MANUTENÇÃO DE UM ALTO METABOLISMO BASAL, DEVIDO À MASSA MAGRA, EVITANDO ASSIM OBESIDADE E SUAS CONSEQÜÊNCIAS
METABOLISMO
UM DOS MELHORES BENEFÍCIOS DA GINÁSTICA PARA IDOSOS PODE SER VISTO NA MELHORA DA INTERAÇÃO SOCIAL DESTE PÚBLICO, 
DESENVOLVENDO A ALTA ESTIMA AUMENTANDO A VAIDADE E A VONTADE DE VIVER
FATOR PSICOLÓGICO
-DIABETES:PRINCIPALMENTE A DIABETE DO TIPO 2, QUE É AQUELA ONDE O PÂNCREAS PRODUZ QUANTIDADE INSUFICIENTE DE INSULINA.
-VARIZES: DOENÇA DE GRANDE INFLUÊNCIA GENÉTICA QUE ATINGE TANTO JOVENS QUANTO IDOSOS. PORÉM COM O PASSAR DOS ANOS, ESTA PASSA A INCOMODAR MAIS.
A ginástica na terceira idade também previne e combate doenças como:
-REEDUCAÇÃO POSTURAL;
-FORÇA MUSCULAR;
-MOBILIDADE ARTICULAR;
-EQUILÍBRIO;
-COORDENAÇÃO;
-CAPACIDADE AERÓBIA;
-RESPIRAÇÃO;
-RELAXAMENTO.
FATORES A SEREM TRABALHADOS
1. Caminhada
2. Natação
3. Andar de bicicleta
4. Alongamentos
5. Hidroginástica
6. Yoga
7. Pilates
SAIBA QUAIS SÃO OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA A 3ª IDADE
-FLEXÃO TOTAL DOS JOELHOS;
-TOCAR OS DEDOS DO PÉ COM AS PERNAS ESTENDIDAS E OS JOELHOS TRAVADOS;
-FLEXÕES DA CABEÇA PARA TRÁS;
-MOVIMENTOS RÁPIDOS OU ABRUPTOS;
-QUALQUER MOVIMENTO DE ALONGAMENTO OU BALANÇO ENVOLVENDO DUAS PESSOAS;
MOVIMENTOS PREJUDICIAIS
-ESTENDER EXAGERADAMENTE OS JOELHOS PARA FRENTE;
-ATIVIDADES DE ALTO IMPACTO;
-SENTAR-SE COM AS PERNAS ESTENDIDAS;
-PRENDER A RESPIRAÇÃO DURANTE O EXERCÍCIO;
-ABAIXAR O TRONCO E A CABEÇA ABAIXO DA LINHA DA CINTURA;
-SENTAR-SE OU LEVANTAR-SE IMEDIATAMENTE APÓS O EXERCÍCIO.
QUANDO UM IDOSO DECIDE SAIR DO SEDENTARISMO, É PRECISO QUE ELE PROCURE UM ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL. ATRAVÉS DA GINÁSTICA PARA IDOSOS, EM POUCO TEMPO, ELE CONSEGUE SUPERAR OS RISCOS.
HÁ RISCOS NA GINÁSTICA PARA IDOSOS?
MESMO AS PESSOAS IDOSAS COM DOENÇAS CRÔNICAS PODEM SE EXERCITAR COM SEGURANÇA, JÁ QUE MUITAS CONDIÇÕES CLÍNICAS SÃO MELHORADAS COM O EXERCÍCIO, INCLUINDO A DOENÇA DE ALZHEIMER, AS DOENÇAS CARDÍACAS, A DIABETES, O CÂNCER DE CÓLON, A PRESSÃO ALTA E A OBESIDADE.
Segundo Edna Otto (1987), o tipo ideal para uma sessão de ginástica para terceira idade é de 30 a 40 minutos:
Parte Inicial (Aquecimento): 5 a 10 minutos;
Parte Principal: 20 minutos;
Parte final: 5 a 10 minutos.
ESTRUTURA DA AULA
Um deles é a falta de infraestrutura das Unidades Básicas de Saúde, poisna maioria das vezes,os espaços são pequenos para acomodar grande quantidade de participantes.
DESAFIOS PARA O DESENVOLVIMENTO DO PROJETO
O PROJETO DE GINÁSTICA PRECISA DO APOIO CONTÍNUO DA GESTÃO AFIM DE A EQUIPE SE SENTIR APOIADA E VALORIZADA PARA DAR CONTINUIDADE NO TRABALHO
A ADESÃO E ASSIDUIDADE DOS PARTICIPANTES PARA QUE PERCEBAM A EFETIVA MELHORA EM SUA QUALIDADE DE VIDA