O treinamento intervalado de alta intensidade

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O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) tem sido prescrito com frequência em academias de musculação. Isso ocorre pois o treinamento tem se apresentado como uma ótima ferramenta para melhora da aptidão cardiorrespiratória. Sobre esse modelo de treinamento, analise as sentenças a seguir: 
I- O HITT caracteriza-se como a execução de um exercício em alta intensidade por um período de no mínimo cinco minutos, com um intervalo com o mesmo período de tempo.
II- O objetivo principal desse modelo de treinamento é estressar repetidamente os sistemas fisiológicos do atleta.
III- A realização de 10 repetições de um minuto de exercício a 90% do consumo máximo de oxigênio com um intervalo de um minuto é um exemplo de HIIT. 
IV- A desvantagem desse modelo de treino é que ele é um exercício de longa duração e que exige muita força de vontade de seus praticantes. 
Assinale a alternativa CORRETA:
	 a)
	As sentenças II e III estão corretas.
	 b)
	As sentenças II e IV estão corretas.
	 c)
	As sentenças I e IV estão corretas.
	 d)
	As sentenças I e III estão corretas.
	2.
	Embora grande parte das atividades oferecidas em academias de ginástica se concentre no treinamento de força, outras atividades também podem ser oferecidas. Dentre estas, destaca-se a prescrição de treinamentos que buscam melhorar a aptidão cardiovascular dos indivíduos. Com relação às adaptações induzidas pelo treinamento aeróbio, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas: 
(    ) O exercício aeróbio realizado de forma regular aumenta o conteúdo mitocondrial em todos os tipos de fibras musculares, ou seja, melhora a capacidade oxidativa do músculo. 
(    ) O treinamento aeróbio de endurance é capaz de melhorar a oxigenação, porque ele induz o aumento da produção da creatina fosfato, responsável pela respiração aeróbia. 
(    ) A melhora da capilarização muscular é um dos efeitos induzidos por meio do treinamento aeróbio. 
(    ) A capacidade aeróbia aumentada por meio do treinamento aeróbio faz com que o organismo oxide de forma mais eficiente gorduras e carboidratos. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
	 a)
	V - F - F - F.
	 b)
	V - F - V - V.
	 c)
	F - V - V - V.
	 d)
	F - V - V - V.
	3.
	A hipertrofia muscular depende de uma série de eventos e cascatas de reações que ocorrem a nível muscular. No entanto, para que isso ocorra, é necessário que os músculos sejam estimulados constantemente. Dessa forma, é importante saber que diferentes ações musculares podem ser realizadas. Considerando a importância das diferentes ações musculares, observe as imagens e associe os itens, utilizando o código a seguir: 
I- Ação muscular concêntrica.
II- Ação muscular excêntrica.
III- Ação muscular isométrica.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
	
	 a)
	I - II - III.
	 b)
	I - III - II.
	 c)
	III - I - II.
	 d)
	II - III - I.
	4.
	A compreensão de conceitos básicos relacionados com o treinamento de força é imprescindível para que o professor de Educação Física possa fazer uma prescrição adequada. Em conjunto com esses conceitos, entender os diferentes modelos de periodização permite que o cálculo da intensidade e do volume do treino sejam feitos com maior precisão. Sobre o exposto, analise as sentenças a seguir: 
I- Carga relativa é a quantidade total de carga utilizada em um determinado exercício.
II- Uma repetição compreende a execução completa de um ciclo de movimento.
III- Ação muscular excêntrica é quando a força produzida pelo músculo é superior à resistência imposta. 
IV- Periodização linear é aquela em que ocorre um aumento da carga e diminuição do volume ao longo das semanas de treinamento.       
Assinale a alternativa CORRETA:
	 a)
	As sentenças II e III estão corretas.
	 b)
	As sentenças I e III estão corretas.
	 c)
	As sentenças II e IV estão corretas.
	 d)
	As sentenças I e IV estão corretas.
	5.
	Para entendermos o processo de hipertrofia muscular, precisamos conhecer as estruturas do nosso corpo. Nesse sentido, o corpo humano possui diversos níveis de organização estrutural: o químico, o celular, o tecidual, o orgânico, o sistêmico e o de organismo. Dentre eles, compreender a função e as características das diferentes células do organismo é fundamental para entendermos o processo de hipertrofia muscular. O que são células-tronco?
	 a)
	São células neurais que perderam a capacidade de diferenciação.
	 b)
	São células imaturas capazes de dar origem a diferentes tipos celulares.
	 c)
	São células musculares com baixa capacidade de diferenciação, mas importantes para a hipertrofia muscular.
	 d)
	São células específicas do sistema nervoso central capazes de induzir a síntese proteica.
	6.
	A hipertrofia muscular é conhecida pelo aumento da área de secção transversa do músculo esquelético a partir da biossíntese de novas estruturas envolvidas na contração muscular (GOLDSPINK, 2003). No entanto, a ocorrência dessa adaptação depende de uma série de processos complexos que acontecem a nível muscular. Com relação aos processos que ocorrem para indução da hipertrofia muscular, analise as sentenças a seguir:
I- O hormônio do crescimento (GH) tem um papel importante no desenvolvimento da massa muscular.
II- O IGF-1 é uma proteína produzida no fígado em resposta ao hormônio de crescimento GH e desempenha um papel importante no crescimento e no desenvolvimento da musculatura. 
III- O aumento da síntese proteica não depende da quantidade de proteína sintetizada por molécula de mRNA.
IV- A força aplicada ao músculo é o sinal inicial que desencadeia todo o processo de síntese proteica para que ocorra a hipertrofia muscular.
Assinale a alternativa CORRETA:
FONTE: GOLDSPINK, G. Gene expression in muscle in response to exercise. Journal of Muscle Research and Cell Motility, v. 24, 121- 126, 2003.
	 a)
	As sentenças I e III estão corretas.
	 b)
	As sentenças II, III e IV estão corretas.
	 c)
	As sentenças I, III e IV estão corretas.
	 d)
	As sentenças I, II e IV estão corretas.
	7.
	A importância e os benefícios da prática regular de exercícios físicos já estão bem estabelecidas. No entanto, mesmo com essa informação, segundo a OMS, 20% dos adultos e 80% dos adolescentes não praticam exercícios com frequência e intensidade adequadas. Um dos motivos sempre apontados para esse comportamento sedentário é a falta de tempo. Por muito tempo acreditava-se que o único exercício que induzia benefícios positivos ao organismo era aquele realizado por um longo período de tempo. Recentemente, o treinamento intervalado de alta intensidade vem apresentando-se como uma excelente estratégia para combater o sedentarismo e promover a saúde. Sobre o exposto, analise as sentenças a seguir:
I- Embora o HIIT tenha como vantagem ser realizado em um curto período de tempo, ele não é capaz de induzir os mesmos efeitos positivos que o treinamento contínuo. 
II- O HIIT caracteriza-se como um modelo de exercício em que são realizadas curtas repetições em alta intensidade, intercaladas por períodos de descanso ativo ou passivo. 
III- O HIIT só pode ser realizado na forma de corrida, pois é a melhor maneira de controlar a intensidade do exercício. 
IV- O objetivo desse modelo de exercício (HIIT) é estressar repetidamente o sistema fisiológico do indivíduo e, com isso, induzir efeitos positivos ao organismo. 
Assinale a alternativa CORRETA:
	 a)
	As sentenças I e III estão corretas.
	 b)
	As sentenças II e IV estão corretas.
	 c)
	As sentenças III e IV estão corretas.
	 d)
	As sentenças I e II estão corretas.
	8.
	O controle da intensidade do treino não é realizado apenas por meio da carga utilizada nos exercícios. Fatores como a ordem dos exercícios, a velocidade de execução, o intervalo e o método utilizado para realização do treino também são meios de controlar a intensidade do treino. Com relação à ordem dos exercícios, analise as sentenças a seguir: 
I- Sugere-se a realização de exercícios multiarticulares no início do treino para garantirmaior rendimento no volume total do treino.
II- A ordem de exercícios conhecida como agonista-antagonista é uma estratégia interessante para quem não possui tempo elevado para treinar. 
III- Exercícios multiarticulares são aqueles que envolvem mais de uma articulação e grupo muscular para sua execução. 
IV- A execução de exercícios monoarticulares garante melhora da funcionalidade e qualidade de vida dos indivíduos, pois assemelham-se a atividades da vida diária. 
Assinale a alternativa CORRETA:
	 a)
	As sentenças II e IV estão corretas.
	 b)
	As sentenças III e IV estão corretas.
	 c)
	As sentenças I e IV estão corretas.
	 d)
	As sentenças I, II e III estão corretas.
	9.
	A periodização planejada no volume na intensidade do treinamento, ou seja, a periodização é extremamente importante para ganhos ideais contínuos em força, bem como para outros resultados do treinamento. Além disso, alterações em outras variáveis do treinamento, como a escolha do exercício e a duração dos períodos de descanso entre séries e exercícios, também podem ser feitas de forma regular de maneira periodizada (FLECK; KRAEMER, 2014). Sobre os modelos de periodização, analise as sentenças a seguir:
I- A periodização linear envolve a alteração semanal do volume e da intensidade do treino. 
II- A melhora induzida pela periodização não linear parece ocorrer pela exigência constante do organismo se adaptar aos novos estímulos.
III- A periodização linear apresenta melhores resultados que a periodização não linear.  
IV- A periodização linear inicia-se com um alto volume e uma baixa intensidade.
Assinale a alternativa CORRETA:
FONTE: FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Designing Resistance Training Programs. 4. ed. Champaign, IL: Human Kinetics Books, 2014.
	 a)
	As sentenças I e IV estão corretas.
	 b)
	As sentenças II e III estão corretas.
	 c)
	As sentenças I e III estão corretas.
	 d)
	As sentenças II e IV estão corretas.
	10.
	Dentre as principais atividades prescritas em programas de exercícios, destacam-se aqueles visando à melhora da condição aeróbia e da força muscular (ACSM). No entanto, para uma prescrição adequada é importante que parâmetros sejam utilizadas para controle da intensidade. Dentre eles, destaca-se a frequência cardíaca (FC). Sobre a frequência cardíaca de reserva, assinale a alternativa CORRETA:
	 a)
	A frequência cardíaca de reserva é aquela mensurada em completo repouso (homeostase), registrada normalmente logo após acordar pela manhã.
	 b)
	A frequência cardíaca de reserva representa o número máximo de batimentos durante uma atividade física.
	 c)
	A frequência cardíaca de reserva é a soma da frequência cardíaca basal e a frequência cardíaca de repouso.
	 d)
	A frequência cardíaca de reserva é a diferença entre a frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca de repouso.