Atividades Físicas em Academias e Empresas- AVALIACAO I

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1. A musculação é uma das atividades mais difundidas nas academias de ginástica. Dentre os 
benefícios promovidos por essa prática, destaca-se a hipertrofia muscular. No entanto, 
muitas vezes, os adeptos da musculação não realizam nenhuma atividade com característica 
aeróbia. Nesse contexto, cabe ao professor de Educação Física orientar os seus alunos a 
também realizarem atividades aeróbias, pois seus benefícios são diferentes. Com relação 
aos benefícios induzidos pelo exercício aeróbio, classifique V para as sentenças verdadeiras 
e F para as falsas: 
( ) A literatura científica mostra que o treinamento aeróbio tradicional, ou seja, de baixa 
intensidade e duração moderada não é capaz de induzir benefícios ao organismo. 
( ) Um dos benefícios promovidos pelo treinamento aeróbio, seja contínuo ou intervalado, é 
a biogênese mitocondrial. 
( ) A melhora do consumo máximo de oxigênio é uma adaptação central induzida pelo 
treinamento aeróbio. 
( ) O aumento da síntese de GLUT 4 é uma desvantagem do treinamento aeróbio, pois faz 
com que a resistência à insulina diminua. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
 
2. O controle da intensidade do treino não é realizado apenas por meio da carga utilizada nos 
exercícios. Fatores como a ordem dos exercícios, a velocidade de execução, o intervalo e o 
método utilizado para realização do treino também são meios de controlar a intensidade do 
treino. Com relação à ordem dos exercícios, analise as sentenças a seguir: 
I- Sugere-se a realização de exercícios multiarticulares no início do treino para garantir 
maiorrendimento no volume total do treino. 
II- A ordem de exercícios conhecida como agonista-antagonista é uma 
estratégiainteressante para quem não possui tempo elevado para treinar. 
III- Exercícios multiarticulares são aqueles que envolvem mais de uma articulação e 
grupomuscular para sua execução. 
IV- A execução de exercícios monoarticulares garante melhora da funcionalidade e 
qualidadede vida dos indivíduos, pois assemelham-se a atividades da vida diária. 
 
Acadêmico: 
Disciplina: Atividades Físicas em Academias e Empresas 
Avaliação: Avaliação I - Individual ( peso.:1,50) 
Prova: 
Nota da Prova: 10 , 00 
Legenda: Resposta Certa Sua Resposta Errada 
 a) F - F - V - V. 
 b) V - F - V - V. 
 c) V - V - V - F. 
 d) V - F - F - F. 
Assinale a alternativa CORRETA: 
 a) As sentenças III e IV estão corretas. 
 b) As sentenças I e IV estão corretas. 
 c) As sentenças II e IV estão corretas. 
 d) As sentenças I, II e III estão corretas. 
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3. Antes do início de qualquer atividade física, alguns cuidados e precauções devem ser 
realizados para que o exercício seja prescrito de forma segura. Dentre esses cuidados, a 
anamnese destaca-se como uma ferramenta de simples aplicação que irá fornecer 
informações importantes para o profissional de Educação Física realizar a prescrição e o 
acompanhamento dos exercícios com segurança. Com relação às informações que devem 
ser obtidas por meio da anamnese, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as 
falsas: 
( ) A anamnese deve fornecer ao profissional informações sobre os hábitos de atividade 
física do indivíduo. 
( ) A anamnese deve fornecer ao profissional informações sobre os problemas musculares 
e ortopédicos do indivíduo. 
( ) A anamnese deve fornecer ao profissional informações sobre as possíveis patologias 
diagnosticadas no indivíduo. 
( ) A anamnese deve fornecer ao profissional informações sobre o histórico de doenças na 
família do indivíduo. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
 
4. A importância e os benefícios da prática regular de exercícios físicos já estão bem 
estabelecidas. No entanto, mesmo com essa informação, segundo a OMS, 20% dos adultos 
e 80% dos adolescentes não praticam exercícios com frequência e intensidade adequadas. 
Um dos motivos sempre apontados para esse comportamento sedentário é a falta de tempo. 
Por muito tempo acreditava-se que o único exercício que induzia benefícios positivos ao 
organismo era aquele realizado por um longo período de tempo. Recentemente, o 
treinamento intervalado de alta intensidade vem apresentando-se como uma excelente 
estratégia para combater o sedentarismo e promover a saúde. Sobre o exposto, analise as 
sentenças a seguir: 
I- Embora o HIIT tenha como vantagem ser realizado em um curto período de tempo, ele 
nãoé capaz de induzir os mesmos efeitos positivos que o treinamento contínuo. II- O HIIT 
caracteriza-se como um modelo de exercício em que são realizadas curtas repetições em 
alta intensidade, intercaladas por períodos de descanso ativo ou passivo. III- O HIIT só 
pode ser realizado na forma de corrida, pois é a melhor maneira de controlar a intensidade 
do exercício. 
IV- O objetivo desse modelo de exercício (HIIT) é estressar repetidamente o sistema 
fisiológico do indivíduo e, com isso, induzir efeitos positivos ao organismo. 
 
5. O processo de hipertrofia muscular depende de uma série de fatores. Além da necessidade 
do estímulo constante da musculatura, é necessário que outras variáveis além de volume e 
intensidade sejam alteradas. Isso é necessário para que adaptações fisiológicas sejam 
induzidas ao organismo pela constante quebra da homeostase. Assim, a utilização de 
máquinas ou pesos livres também é uma forma de estimular a musculatura de forma 
diferente. Considerando que a realização de exercício em máquinas ou com pesos livres 
possui vantagens e desvantagens, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as 
falsas: 
 a) V - F - V - V. 
 b) F - V - F - V. 
 c) V - V - V - F. 
 d) V - V - V - V. 
Assinale a alternativa CORRETA: 
 a) As sentenças I e II estão corretas. 
 b) As sentenças I e III estão corretas. 
 c) As sentenças II e IV estão corretas. 
 d) As sentenças III e IV estão corretas. 
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( ) O uso de máquinas permite que você isole os músculos de forma mais eficiente. ( ) 
Exercícios realizados nas máquinas exigem maior recrutamento da musculatura do que 
aqueles realizados com pesos livres. 
( ) Exercícios realizados com pesos livres permitem maior amplitude de movimento. ( 
) A realização de exercícios com pesos livres ou com o peso corporal tem maior 
similaridade com os movimentos da vida diária. 
( ) O uso de máquinas ativará músculos estabilizadores mais sinérgicos em comparação 
com aqueles realizados com pesos livres. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
 
6. O balanço positivo entre a síntese e a degradação proteica é necessário para que ocorra o 
processo de hipertrofia muscular, ou seja, para que a hipertrofia ocorra de fato é 
imprescindível que a síntese muscular seja ativada e seja maior do que a degradação 
proteica. Nesse contexto, é importante que o profissional de Educação Física saiba o que é e 
como funciona a síntese proteica. Com relação à síntese de proteínas, classifique V para as 
sentenças verdadeiras e F para as falsas: 
( ) Os hormônios anabólicos participam do processo de síntese de proteínas. 
( ) As células-tronco do músculo não participam do processo de síntese proteica. 
( ) A hipertrofia muscular ocorre por meio do aumento da quantidade de proteína sintetizada 
por molécula de mRNA. 
( ) As células-satélite são responsáveis pela reposição de novas células no tecido muscular.Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
 
7. A hipertrofia muscular, ou seja, o aumento do tamanho das fibras musculares é um dos 
principais objetivos buscados pelos praticantes de musculação. Algumas vezes, os alunos 
podem ficar frustrados por não obterem o resultado esperado no tempo desejado e, por isso, 
o professor de Educação Física deve compreender e saber explicar que esse processo é 
dependente de uma série de reações. Com relação aos mecanismos responsáveis pela 
hipertrofia muscular, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas: 
( ) Um dos mecanismos responsáveis pelo aumento da força muscular é a melhora da 
sincronização do recrutamento das unidades motoras e melhora no drive neural. 
( ) Para ocorrer aumento na actina e miosina, por exemplo, é imprescindível que a síntese 
de proteínas seja maior que a quebra de proteínas. 
( ) O alongamento mecânico, ou seja, o estímulo muscular é o fator que desencadeia um 
processo de reações que resulta na hipertrofia muscular. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
 
8. A hipertrofia muscular depende de uma série de eventos e cascatas de reações que ocorrem 
a nível muscular. No entanto, para que isso ocorra, é necessário que os músculos sejam 
 a) V - F - F - V - V. 
 b) V - V - V - F - F. 
 c) V - F - V - V - F. 
 d) F - F - V - V - F. 
 a) F - V - V - V. 
 b) V - F - F - V. 
 c) V - F - V - V. 
 d) V - V - V - F. 
 a) V - V - V. 
 b) V - V - F. 
 c) F - V - V. 
 d) V - F - V. 
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estimulados constantemente. Dessa forma, é importante saber que diferentes ações 
musculares podem ser realizadas. Considerando a importância das diferentes ações 
musculares, observe as imagens e associe os itens, utilizando o código a seguir: 
I- Ação muscular concêntrica.II- Ação muscular excêntrica. 
III- Ação muscular isométrica. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
 
9. A compreensão de conceitos básicos relacionados com o treinamento de força é 
imprescindível para que o professor de Educação Física possa fazer uma prescrição 
adequada. Em conjunto com esses conceitos, entender os diferentes modelos de 
periodização permite que o cálculo da intensidade e do volume do treino sejam feitos com 
maior precisão. Sobre o exposto, analise as sentenças a seguir: 
I- Carga relativa é a quantidade total de carga utilizada em um determinado exercício. 
II- Uma repetição compreende a execução completa de um ciclo de movimento.III- Ação 
muscular excêntrica é quando a força produzida pelo músculo é superior à resistência 
imposta. 
IV- Periodização linear é aquela em que ocorre um aumento da carga e diminuição do volume 
ao longo das semanas de treinamento. 
Assinale a alternativa CORRETA: 
a) As sentenças I e IV estão corretas. 
b) As sentenças II e III estão corretas. 
c) As sentenças I e III estão corretas. 
 
10.Para entendermos o processo de hipertrofia muscular, precisamos conhecer as estruturas do 
nosso corpo. Nesse sentido, o corpo humano possui diversos níveis de organização 
estrutural: o químico, o celular, o tecidual, o orgânico, o sistêmico e o de organismo. Dentre 
eles, compreender a função e as características das diferentes células do organismo é 
fundamental para entendermos o processo de hipertrofia muscular. O que são célulastronco? 
a) São células neurais que perderam a capacidade de diferenciação. 
b) São células musculares com baixa capacidade de diferenciação, mas importantes para a 
hipertrofia muscular. 
c) São células imaturas capazes de dar origem a diferentes tipos celulares. 
d) São células específicas do sistema nervoso central capazes de induzir a síntese proteica. 
Prova finalizada com 10 acertos e 0 questões erradas. 
 a) III - I - II. 
 b) I - III - II. 
 c) I - II - III. 
 d) II - III - I. 
 d) As sentenças II e IV estão corretas.