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CARO LEITOR, CARA LEITORA
 
SE VOCÊ CHEGOU ATÉ AQUI É PORQUE SABE 
QUE OS SUPLEMENTOS PODEM AJUDÁ-LO A 
PREVENIR, TRATAR E CONTROLAR DOENÇAS, 
UMA VEZ QUE PROMOVEM TRÊS GRANDES 
FEITOS:
 
- POTENCIALIZAM AS FUNÇÕES DOS ÓRGÃOS 
E CÉLULAS;
- ELIMINAM SINTOMAS LIMITANTES E;
- DESINTOXICAM E EXPULSAM DO CORPO 
SUBSTÂNCIAS QUE IMPEDEM A CURA.
 
QUANDO FALAMOS EM SUPLEMENTOS, ESTAMOS 
NOS REFERINDO A VITAMINAS, MINERAIS, 
ERVAS E OUTROS PRODUTOS NATURAIS.
CADA ÁREA DE CORPO É BENEFICIADA POR 
UMA GAMA ESPECIAL DE SUPLEMENTAÇÃO.
PARA TE AJUDAR NESTA MISSÃO, PREPAREI 
ESTE GUIA EXCLUSIVO DA SUPLEMENTAÇÃO 
PARA SAÚDE.
 
SÃO 14 CAPÍTULOS, CADA UM DELES 
REFERENTE A UMA ÁREA DE INTERESSE QUE 
PRECISA SER RECUPERADA.
 
VEJA OS MELHORES SUPLEMENTOS PARA 
VOCÊ.
CAPÍTULO 01
CAPÍTULO 02
CAPÍTULO 03 
CAPÍTULO 04 
CAPÍTULO 05 
CAPÍTULO 06 
CAPÍTULO 07 
CAPÍTULO 08 
CAPÍTULO 09 
CAPÍTULO 10 
CAPÍTULO 11 
CAPÍTULO 12
CAPÍTULO 13
CAPÍTULO 14
REFERÊNCIAS
Suplementos Ideais para Meu Sono
Suplementos Ideais para Meus Ossos 
Suplementos Ideais para Minha Memória
Suplementos Ideais para Meu Coração e Pressão
Suplementos Ideais para Minha Próstata 
Suplementos Ideais para Minha Menopausa 
Suplementos Ideais pra Minha Libido e Potência 
Suplementos Ideais para Minha Glicemia 
Suplementos Ideais para Saúde em Geral 
Suplementos Ideais para Meus Olhos 
Suplementos Ideais para Minha Digestão 
Suplementos Ideais para Meu Emagrecimento 
Suplementos Ideais para Minhas Juntas 
Suplementos Ideais para Minha imunidade
Índice
Capítulo 
01
A DIFICULDADE PARA DORMIR É UMA 
REALIDADE. PARA SE TER UMA IDEIA, A 
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DE SAÚDE ESTIMA 
QUE UMA EM CADA DEZ PESSOAS RECORRE 
AOS MEDICAMENTOS PARA INDUZIR O 
DESCANSO.
 
UM ESTUDO SÉRIO REALIZADO EM 
UM CENTRO MÉDICO DA CALIFÓRNIA 
APONTOU QUE QUEM APELA PARA DROGAS 
UTILIZADAS PARA ESTE FIM TEM UM 
RISCO 530% MAIOR DE MORRER.
 
A DEPENDÊNCIA QUÍMICA DESENCADEADA 
ALCANÇA MAIS DE 60% DOS USUÁRIOS 
MULHERES.
 
NESTE CENÁRIO, ESPECIALISTAS EM 
SAÚDE INTEGRATIVA SE APOIAM NA 
SUPLEMENTAÇÃO SEGURA PARA MELHORAR 
A QUALIDADE DE VIDA DAS PESSOAS.
VEJA OS QUATRO 
SUPLEMENTOS MAIS 
INDICADOS:
Suplementos 
Ideais para 
Meu Sono
5
Capítulo 01
Suplementos Ideais para Meu Sono
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
SUPLEMENTAR
A melatonina é conhecida como “hormônio do 
sono”. Funciona como um potente antioxidante, 
porque elimina toxinas que atrapalham as 
conexões dos neurônios.
Uma das suas funções principais é fazer o corpo 
entender que a noite foi feita para dormir e induzir 
o cérebro ao descanso, para chegar na chamada 
fase REM.
O estresse, o contato com luzes artificiais 
(computador, celulares e outros eletroeletrônicos) 
e o uso de medicamentos aniquilam a produção 
de melatonina.
A suplementação é um caminho efetivo, conforme 
análise de 19 pesquisas feita em universidades 
dos Estados Unidos e também na Universidade 
de São Paulo.
1 - MELATONINA, O HORMÔNIO 
DO SONO QUE PROGRAMA SEU 
CÉREBRO PARA O DESCANSO
A valeriana é uma planta medicinal com 
propriedades sedativas cuja raiz pode ajudar a 
controlar a ansiedade, a inquietação, e a melhorar 
o sono.
O principal feito da substância é que induz 
o cérebro ao descanso, mas como não usa 
artifícios sintéticos e tóxicos, impede a sensação 
de “ressaca” - típica em quem utiliza calmantes.
Um estudo feito no hospital Middletown, no 
estado americano de Connecticut, descobriu que, 
quando comparada a um placebo, a valeriana foi 
mais eficiente, agiu mais rápido e diminuiu os 
despertares noturnos.
2 - VALERIANA, A PLANTA 
MEDICINAL INOFENSIVA E COM 
PROPRIEDADES SEDATIVAS
Pode ser consumida em forma de chá ou cápsulas, 
encontradas em casas de produtos naturais. Não 
há necessidade de receita. A sugestão é tomar 
duas horas antes de dormir.
Converse com o seu médico. Farmácias oferecem 
melatonina em forma de cápsulas sintéticas. As 
dosagens nos estudos oscilam entre 0,3 a 0,5 mg 
por dia.
6
Capítulo 01
Suplementos Ideais para Meu Sono
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
SUPLEMENTAR
Triptofano é um aminoácido essencial. Sem ele, 
o organismo não consegue produzir serotonina, 
o “hormônio do prazer”, e nem melatonina, o 
“hormônio do sono”.
É possível conseguí-lo de forma natural, por meio 
da alimentação, mas em casos mais urgentes é 
necessário suplementar.
O triptofano fez parte de um estudo sobre sono 
publicado no American Journal of Therapeutics, 
no qual foi percebida a diminuição em 40,8% 
do tempo para adormecer entre os usuários 
participantes do estudo. 
3 - TRIPTOFANO, O PAI 
DA SEROTONINA E DA 
MELATONINA
O magnésio é um dos minerais mais importantes. 
Entre suas principais missões, está a regulação 
do cérebro e o relaxamento e contração dos vasos 
sanguíneos. 
Um grande estudo realizado no Irã demonstrou 
que indivíduos que ingeriram magnésio ao 
longo de 8 semanas adormeceram com maior 
facilidade e apresentaram menores níveis de 
cortisol ao longo do dia, chamado de “hormônio 
do estresse”.
4 - MAGNÉSIO, O RELAXANTE 
NATURAL DO CORPO E 
INDUTOR SEGURO DO SONO
Uma maneira simples de suplementar é diluir 
33 g de cloreto de magnésio em um litro de água 
e conservar na geladeira. Toda noite, uma hora 
antes de dormir, ingira dois cálices deste preparo.
A suplementação em cápsulas precisa de 
dosagem individual e a sugestão base é de 4 mg 
por quilo.
Capítulo 
02
TER OSSOS FRACOS PODE COLOCAR SUA 
INDEPENDÊNCIA SOB AMEAÇA. O PROBLEMA 
É QUE NINGUÉM SE LEMBRA DELES ATÉ 
QUEBRAR UM.
JÁ ESTÁ CONSOLIDADO TAMBÉM QUE 
PROBLEMAS ÓSSEOS ESTÃO RELACIONADOS 
A UM MAIOR RISCO DE DOENÇAS 
CARDIOVASCULARES. UM FÊMUR QUE QUEBRA 
É SINAL DE UM CORAÇÃO PRESTES A 
INFARTAR. 
DE ACORDO COM A FUNDAÇÃO INTERNACIONAL 
DA OSTEOPOROSE (IOF), UMA EM CADA 
TRÊS MULHERES, E UM EM CADA CINCO 
HOMENS, COM IDADES ACIMA DOS 50, IRÃO 
SOFRER UMA FRATURA AO LONGO DA VIDA. 
SÃO ACIDENTES PROVOCADOS PELA BAIXA 
DENSIDADE DO OSSO.
VEJA OS 4 
SUPLEMENTOS MAIS 
INDICADOS PARA 
FORTALECER O SEU 
ESQUELETO.
Suplementos 
Ideais para 
Meus Ossos
8
Capítulo 02
Suplementos Ideais para Meus Ossos
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
SUPLEMENTAR
Seu principal feito com relação aos ossos é que 
ela é a grande responsável por fixar os minerais 
e solidificar o cálcio no lugar certo, evitando a 
fragilidade e as fraturas.
Um estudo publicado na revista Brasileira de 
Ortopedia concluiu que 82% das mulheres com 
mais de 70 anos com quadros de osteoporose 
tinha deficiência de vitamina D3.
Tomar sol sem protetor solar de 15 a 20 minutos 
por dia é a maneira mais eficiente de ampliar a 
quantidade de vitamina D3 no corpo. 
Michael Hollick, o maior pesquisador do mundo 
sobre o assunto, alerta que os alimentos - até 
mesmo os enriquecidos com vitamina D3 - não 
ampliam a D3 corpo.
1 - VITAMINA D3, O HORMÔNIO 
ESSENCIAL PARA OS OSSOS 
ANTI-FRÁGEIS
A grande missão da vitamina K2 é “pegar o cálcio 
pela mão”, tirá-lo do lugar errado e levar para o 
local certo. 
Com isso, evita-se, por exemplo, a calcificação 
de veias, artérias e órgãos (como o coração) e, 
ao mesmo tempo, previne-se que dentes e ossos 
fiquem frágeis. 
Diversos estudos atestam a importância da 
vitamina K2 para aumentar a densidade óssea, 
como pesquisa realizada em Basel, na Suíça.
2 - VITAMINA K2, 
FUNDAMENTAL PARA GUIAR O 
OSSO PARA O LUGAR CERTO
Especialistas sugerem entre 100 a 120 mcg por 
dia. Para melhor absorção, o ideal é ficar sem 
comer, beber e nem escovar os dentes por 20 
minutos.
Converse com o profissional de saúde. 
Entidades internacionais já trabalham com a 
recomendação entre 5 mil UI e 10 mil UI por dia. 
9
Capítulo 02
Suplementos Ideais para Meus Ossos
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
SUPLEMENTAR
O cálcio é essencial para os ossos e dentes, 
evitando que os mesmos fiquem “porosos”, 
frágeis e mais vulneráveis às fraturas.
O problema é que ele, quando entra no 
organismo, se aloja em locais errados, como 
vasos sanguíneos e órgãos importantes,como 
cérebro e coração.
Para obter ossos fortes de forma segura, portanto, 
nunca faça a suplementação de cálcio sem contar 
com a orientação de um médico. As pesquisas 
afirmam que a suplementação errada de cálcio 
por encurtar a sua vida em até 7 anos.
3 - CÁLCIO, MINERAL 
FUNDAMENTAL, MAS SOZINHO 
É UM PERIGO
Este mineral conduz a renovação óssea, 
permitindo que seu esqueleto sempre tenha 
características jovens, não importa quantos anos 
você tenha.
Estudo publicado na Revista Nutrients elegeu o 
Magnésio como a substância determinante para 
prevenir a osteoporose, porque ele influencia na 
ação da vitamina D3 e na fixação do cálcio.
4 - MAGNÉSIO É UM MINERAL 
FUNDAMENTAL PARA A 
RENOVAÇÃO ÓSSEA
A sugestão é magnésio glicina, comercializado 
em formato de cápsulas. O tipo é mais 
rapidamente absorvido pelo corpo do que as 
outras versões de magnésio.
Sempre converse com o seu médico sobre 
a necessidade de consumir VItamina D3, 
vitamina K2 e também magnésio. Não consuma 
suplementos de cálcio isolado.
Capítulo 
03
O CÉREBRO CONSOME MAIS DE 20% 
DA ENERGIA DE TUDO O QUE COMEMOS 
E É MUITO VULNERÁVEL ÀS FALHAS 
ALIMENTARES.
PRECISA DO COMBUSTÍVEL CERTO PARA 
FUNCIONAR E TAMBÉM DE NUTRIENTES 
QUE AMPLIEM A OXIGENAÇÃO.
OS REMÉDIOS EXISTENTES HOJE 
PARA AMPLIAR A FUNÇÃO CEREBRAL 
E REVERTER AS DEMÊNCIAS NÃO 
FUNCIONAM. 
POR OUTRO LADO, AS ABORDAGENS 
NUTRICIONAIS ALCANÇARAM ÊXITO EM 
9 EM CADA 10 PACIENTES TESTADOS, 
CONFORME ESTUDO FEITO PELA 
UNIVERSIDADE DA CALIFÓRNIA (UCLA). 
SEGUEM OS 4 
NUTRIENTES 
MAIS INDICADOS 
PARA RECUPERAR 
A MEMÓRIA E 
COGNIÇÃO.
Suplementos 
Ideais Para 
Minha Memória
11
Capítulo 03
Suplementos Ideais Para Minha Memória
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
SUPLEMENTAR
O óleo de coco contém duas substâncias que 
fazem dele o melhor combustível cerebral, o 
ácido láurico e triglicérides de cadeia média 
(TCM). 
Os TCM criam membranas que envolvem os 
neurônios facilitando a comunicação entre eles 
e recuperando conexões perdidas. Já o ácido 
láurico ataca a inflamação no cérebro que causou 
o declínio da potência.
Cientistas espanhóis adicionaram óleo de coco à 
dietade pacientes com Alzheimer e conquistaram 
25 % de melhora na memória e 29,77 % de 
melhora na construção de linguagem.
1- ÓLEO DE COCO, O 
COMBUSTÍVEL CERTO
Esta é a gordura mais importante para a memória. 
É um dos compostos do ômega 3, presente em 
peixes de águas frias e profundas, como o salmão, 
a sardinha, o arenque e a cavala.
Estudos indicam que o risco de desenvolver 
doença de Alzheimer é pelo menos 60% menor 
em pessoas que consomem o DHA. 
Cientistas da Universidade de Columbia nos 
Estados Unidos deram a explicação: o DHA 
impede a concentração de proteína de beta-
amiloide no cérebro, a responsável por agravar 
os esquecimentos.
2 - DHA, CHAMADO DE PÍLULA 
DA INTELIGÊNCIA
Procure produtos de qualidade e defina a 
dosagem para o seu caso. Nos ensaios científicos, 
são indicados entre 500 mg a 1500 mg.
Duas colheres por dia são o suficiente para 
prevenção do declínio cognitivo. Se você já 
apresenta os sinais de Alzheimer, 4 colheres 
diárias ajudam a reverter o processo.
12
Capítulo 03
Suplementos Ideais Para Minha Memória
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
SUPLEMENTAR
A curcumina é a substância que confere o poder 
antioxidante à cúrcuma. Ela consegue atravessar 
a barreira hematoencefálica e age como protetor 
dos neurônios. 
Pesquisadores da Universidade da Califórnia 
(UCLA) comprovaram em testes que ela inibe o 
acúmulo de beta-amiloide (destrutivo para os 
neurônios), melhorando a memória.
Ela também estimula a produção de novas 
células do cérebro, um processo conhecido como 
neurogênese.
3 - CURCUMINA, O TEMPERO 
INDIANO QUE PROTEGE O 
CÉREBRO
A coenzima Q10 (ou ubiquinona), além de 
um super antioxidante, ativa o trabalho das 
mitocôndrias, que geram energia para o corpo 
todo e leva o oxigênio vital para o cérebro.
Já foi comprovado em estudos, como a Weill 
Cornell Medical College, que o consumo é eficiente 
na redução do estresse oxidativo e no combate 
das proteínas beta-amiloide, que detonam os 
neurônios.
4 - COENZIMA Q10, A MÁQUINA 
DE PRODUZIR ENERGIA
Nas versões em cápsulas, o ideal é o consumo 
de 100 mg junto com o café da manhã.Alguns 
alimentos ajudam na produção da coenzima 
Q10, como abacate e espinafre. 
Caso use as cápsulas, a indicação é de 3 por dia. 
A combinação de cúrcuma e pimenta do reino 
eleva em 2000% a absorção da curcumina pelo 
organismo.
Capítulo 
04
A PRESSÃO ALTA É UM SINTOMA E UM 
DOS GATILHOS PRINCIPAIS DE SEIS EM 
CADA DEZ CASOS DE INFARTO.
NO BRASIL, É REGISTRADA UMA MORTE 
A CADA 90 SEGUNDOS E JÁ ESTÁ 
CONSOLIDADO ENTRE OS ESPECIALISTAS 
QUE OS NUTRIENTES SÃO ESSENCIAIS 
PARA BAIXAR A PRESSÃO.
A SUPLEMENTAÇÃO SE APRESENTA COMO 
UM CAMINHO SEGURO, UMA VEZ QUE 
OS MEDICAMENTOS NÃO CONSEGUEM 
SOLUCIONAR A RAIZ DO PROBLEMA.
ALÉM DISSO, UM ESTUDO PUBLICADO NO 
ARQUIVO BRASILEIRO DE CARDIOLOGIA 
APONTOU QUE APÓS 4 MESES USANDO AS 
DROGAS MAIS FAMOSAS A PRESSÃO SÓ 
CAI 2,5 PONTOS PORCENTUAIS.
VEJA OS 4 
SUPLEMENTOS MAIS 
INDICADOS.
Suplementos 
Ideais Para 
Meu Coração 
e Pressão
Suplementos Ideais Para Meu Coração e Pressão
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
SUPLEMENTAR
14
Capítulo 04
Ômega 3 é um ácido graxo essencial, proveniente 
das gorduras de peixes. As pesquisas apontam 
que mais de 70% da população mundial sofre de 
deficiência deste nutriente.
A grande função dele na proteção cardíaca é 
lubrificar os vasos e artérias, fazendo com que 
fiquem mais flexíveis. Com isso, a circulação 
sanguínea é mais rápida e o envio do oxigênio 
para o coração e cérebro mais rápido.
O estudo italiano GISSI acompanhou 11.324 
infartados por 3 anos e meio e comprovaram 
que os pacientes que tomaram cápsulas diárias 
diminuíram pela metade o risco de morte súbita.
1 - ÔMEGA 3, O ÓLEO 
ESSENCIAL PARA LUBRIFICAR 
SUAS VEIAS E ARTÉRIAS
Segundo o estudo publicado em livro Milagre 
do Magnésio, este mineral atua na prevenção 
de arritmias e impede o acúmulo de cálcio nas 
paredes das artérias (aterosclerose).
Ele também está envolvido na produção de uma 
substância chamada óxido nítrico, responsável 
pelo relaxamento dos vasos sanguíneos e do 
controle da pressão arterial.
2 - MAGNÉSIO, ESSENCIAL 
PARA PREVENIR ARRITMIA E 
ACABAR COM AS PLACAS DE 
GORDURA
Com foco na saúde cardíaca, a melhor opção é o 
magnésio dimalato porque ele tem ácido málico 
e acelera a produção de energia, essencial para 
o coração.
O ômega 3 é formado por EPA e DHA, sendo o EPA 
o mais indicado para a saúde cardiovascular.
Um dos principais benefícios do EPA é melhorar a 
circulação sanguínea, prevenindo o entupimento 
das artérias que pode levar a um infarto.
Suplementos Ideais Para Meu Coração e Pressão
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
SUPLEMENTAR
15
Capítulo 04
A Coenzima Q10 é fundamental para fornecer 
energia para nossos músculos, principalmente o 
coração. 
A reposição da substância é emergencial 
para quem faz tratamento com estatinas, 
medicamento indicado para baixar o colesterol. 
Isso porque estas drogas acabam com a reserva 
de Q10 no corpo e deixam o organismo mais 
vulnerável a um apagão cardíaco e cerebral.
3 - COENZIMA Q10, ESSENCIAL 
PARA ENERGIA E ESTÍMULOS 
ELÉTRICOS CARDÍACOS
Vitamina C também é considerada um 
antioxidante essencial para combater os agentes 
inflamatórios que comprometem o coração. 
Composta por ácido ascórbico, ela impede que as 
placas de gordura se alojem nas veias, causando 
tromboses e infartos. 
Outro feito, descoberto por pesquisadores da 
Universidade do Colorado, EUA, é que 500 mg de 
vitamina C destruíram a proteína endotelina 1, 
que “petrifica” os vasos e aumenta a pressão. 
4 - VITAMINA C, O AGENTE 
ANTI-INFLAMATÓRIO PARA O 
CORAÇÃO
Você pode apostar nas fontes naturais (limão, 
kiwi e acerolas) e também na suplementação 
tradicional em dosagem sugerida de 1 a 2 g por 
dia.
A dosagem precisa ser definida caso a caso. 
Especialistas trabalham com 100mg por dia e 
indicam o horário da manhã como o melhor para 
o consumo em cápsula.
Capítulo 
05
A PRÓSTATA É UMA GLÂNDULA 
MASCULINA, QUE TEM A FUNÇÃO DE 
TRANSPORTAR O LÍQUIDO SEMINAL. EM 
HOMENS COM MAIS DE 50 ANOS, PODE 
SOFRER DOIS PROBLEMAS PRINCIPAIS: 
HIPERPLASIA BENIGNA (CRESCIMENTO 
ANORMAL) E CÂNCER. 
OS TRATAMENTOS CONVENCIONAIS PARA 
O TRATAMENTO DA PRÓSTATA SÃO 
CONHECIDOS POR PROJETAR RISCOS 
IMPORTANTES. 
OS MEDICAMENTOS PARA DIMINUIR 
O TAMANHO DA PRÓSTATA, COMO A 
FINASTERIDA, COMPROMETEM A LIBIDO 
E A VIDA SEXUAL. A CIRURGIA PARA O 
CÂNCER ESTÁ ASSOCIADA À IMPOTÊNCIA 
E INCONTINÊNCIA URINÁRIA.
NESTE CENÁRIO, A SUPLEMENTAÇÃO 
PREVENTIVA E TERAPÊUTICA É 
INDICADA, SENDO ESTAS 4 SUBSTÂNCIAS 
AS MAIS INDICADAS: 
Suplementos 
Ideais para
Minha Próstata
Suplementos Ideais para Minha Próstata
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
SUPLEMENTAR
17
Capítulo 05
O licopeno é um antioxidante, responsável por 
dar cor vermelha ao tomate, pimentão, melancia, 
goiaba, mamão. 
Encontrado em maior proporção na próstata, a 
atuação desta substância está em “sequestrar” e 
expulsar as toxinas cancerígenas, evitando que o 
câncer se multiplique e o tumor cresça.
Pesquisadores da Universidade de Illinois, nos 
Estados Unidos, fizeram uma revisão em 43 mil 
casos de câncer de próstata. 
Concluiu-se que o risco chega a ser 1% menor a 
cada 2 mg adicionais de licopeno ingerido.
1 - LICOPENO, 2 GRAMAS JÁ 
REDUZEM O RISCO DO CÂNCER
Saw Palmetto é uma planta medicinal com 
propriedades anti-inflamatórias, diuréticas e 
afrodisíacas. 
Estudos feitos no mundo todo comprovam o 
sucesso do extrato na fruta em tratamentos 
de doenças do trato urinário e hiperplasia da 
próstata. 
A pesquisa The Journal of the American Medical 
Association avaliou 18 estudos. Concluiu que 
o saw palmetto funciona melhor do que a 
finasterida, porque não tem efeitos colaterais.
2 - SAW PALMETTO, A ERVA 
QUE “EMAGRECE” A PRÓSTATA
A indicação é em cápsulas, em dosagens que 
variam entre 100 a 150 mg/dia, sempre no 
período da manhã. Converse com seu médico.
As dosagens são definidas em cada caso. 
Médicos sugerem entre 5 a 25 mg/dia, pela 
manhã. As cápsulas são as versões mais comuns 
encontradas no mercado.
Suplementos Ideais para Minha Próstata
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
SUPLEMENTAR
18
Capítulo 05
A próstata é a parte do corpo que mais concentra 
zinco. Por isso, ele é chamado de nutriente 
masculino.
O acúmulo de zinco inibe que as células 
cancerosas se multipliquem, o que é ideal para 
curar o câncer e evitar metástase,conforme 
demonstrado da Universidade de Maryland.
3 - ZINCO, TAMBÉM 
CONHECIDO COMO “O” 
NUTRIENTE MASCULINO
São os alimentos in natura mais ricos em zinco 
(28 gramas das sementes contêm mais de 2 mg 
desse mineral) e por isso sugere-se inclusive a 
suplementação do óleo do alimento.
O principal efeito é no tratamento das infecções 
urinárias. 
O ensaio alemão “Effects of pumpkin seed im men 
with lower urinary tract symptomns due to benign 
porstatic hyperplasia” mostrou que 12 meses de 
consumo diários de sementes de abóbora reduziu 
o sintoma de hiperplasia prostática e melhorou 
em 41,1% a qualidade de vida dos homens com 
50 anos ou mais.
4 - SEMENTE DE ABÓBORA 
PARA UMA PRÓSTATA 
ANTI-CÂNCER
Para consumir in natura escolha as sementes 
que não são temperadas artificialmente. Já o 
óleo é encontrado em farmácias e a dosagem 
recomendada é de 320 mg/dia.
As doses dependem do estágio de doença do 
paciente. Em geral, recomenda-se o consumo 
durante as manhãs, em 8 mg/dia.
Capítulo 
06
A MENOPAUSA É A ÚLTIMA MENSTRUAÇÃO, 
MAS NEM SEMPRE REPRESENTA O FIM DE
SINTOMAS TÍPICOS DA TENSÃO PRÉ-
MENSTRUAL. 
PELO CONTRÁRIO: MUITAS VEZES, ELES 
PIORAM COM A CHEGADA DO CLIMATÉRIO 
E AS OSCILAÇÕES HORMONAIS. 
OS TRATAMENTOS DE REPOSIÇÃO 
HORMONAL CONVENCIONAIS, QUE 
UTILIZAM SUBSTÂNCIAS SINTÉTICAS, 
ESTÃO ASSOCIADOS A UM AUMENTO DE 
ATÉ 41% DO RISCO DE INFARTO E 
CÂNCER.
É NESTE CONTEXTO QUE A 
SUPLEMENTAÇÃO GANHA DESTAQUE.
Suplementos 
Ideais 
para Minha 
Menopausa
VEJA A 
RECOMENDAÇÃO DAS 
4 SUBSTÂNCIAS 
MAIS EFETIVAS.
Suplementos Ideais para Minha Menopausa
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
SUPLEMENTAR
20
Capítulo 06
A cimicifuga, também chamada de acteia ou 
black cohosh, é uma erva rica em ácidos graxos 
essenciais, triterpenos, isoflavonas, taninos e 
certos amidos.
Eles são essenciais para equilibrar as oscilações 
de humor. 
Ajuda da produção de serotonina, o “hormônio 
do bem-estar” e ainda contém substâncias 
analgésicas, sedativas e anti-inflamatórias.
1 - CIMICIFUGA, ERVA MILENAR 
QUE COMBATE AS OSCILAÇÕES 
DE HUMOR
Esta raiz é o campeã no estímulo à secreção da 
testosterona. Quanto mais testosterona, mais 
lubrificação vaginal, menos atrito no ato e mais 
prazer.
Uma revisão de estudos realizada pela 
Universidade Peruana Cayetano Heredia, no 
Peru, constatou que a maca pode diminuir a 
ansiedade e melhorar o desejo sexual.
Além disso, a maca peruana age na produção 
de dopamina, um neurotransmissor envolvido 
diretamente no processo de prazer. 
 2 - MACA PERUANA, A RAIZ 
PERUANA QUE DEVOLVE O 
DESEJO FEMININO
A melhor sugestão são as cápsulas, em 300 mg 
por dia. O melhor horário é antes de dormir, para 
ajudar no equilíbrio hormonal durante a noite.
Você pode optar pela versão em cápsulas, em 
dosagens de 300 mg por dia, antes das refeições.
Suplementos Ideais para Minha Menopausa
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
SUPLEMENTAR
21
Capítulo 06
A amora é o alimento in natura com maior 
índice antioxidante, que auxilia no processo de 
emagrecimento, inchaço e retenção de líquido. 
Além disso, protege contra infarto e osteoporose, 
das doenças que mais ameaçam a mulher depois 
dos 50 anos. 
A substância é fundamental para produzir óxido 
nítrico, uma molécula que inibe a hipertensão e 
de quebra sintomas como o fogacho (calorão), 
mostra pesquisa realizada no Texas (EUA).
Uma xícara da fruta contém 36% da necessidade 
diária de vitamina K, que ajuda a fixar o cálcio 
nos ossos. 
3 - EXTRATO DE AMORA, A 
SOLUÇÃO PARA OS CALORES E 
PARA AS DOENÇAS FEMININAS
Este mineral promove dois efeitos colaterais 
altamente desejáveis para a saúde da mulher, 
especialmente as que já passaram dos 50 anos.
Primeiro, ele acelera o trânsito intestinal e pode 
ser uma solução para a prisão de ventre, que 
afeta 8 em cada 10 mulheres. 
Isso porque, ele promove o relaxamento de 
todos os músculos, inclusive os intestinais. Este 
relaxamento é fundamental para atacar outro 
problema, que é a insônia. 
4 - MAGNÉSIO, A MELHOR 
OPÇÃO PARA FUNCIONAR O 
INTESTINO E ACABAR COM A 
INSÔNIA
Para o sono, o melhor é magnésio é o dimalato,em 
dosagens médias de 200 mg, sempre 1h antes 
de dormir. E para o intestino, a indicação seria o 
citrato de magnésio, 500 mg por dia.
Caso você faça o consumo do chá, a sugestão é 
de duas xícaras por dia, depois das refeições. Já 
o extrato em cápsulas deve ser consumido antes 
de dormir.
Capítulo 
07
A ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE 
(OMS) REVELOU QUE 30% DOS HOMENS 
BRASILEIROS SOFREM DE IMPOTÊNCIA 
SEXUAL. EM NÚMEROS, SÃO 15 MILHÕES 
ENFRENTANDO O PROBLEMA.
OS REMÉDIOS SINTÉTICOS PARA 
RESGATAREM A POTÊNCIA NÃO ATACAM 
A RAIZ DO PROBLEMA E AINDA PODEM 
CAUSAR DEPENDÊNCIA, DEIXANDO DE SER 
UMA OPÇÃO PARA O PÚBLICO MAIOR DE 
50 ANOS.
NA BUSCA DE OFERTAS QUE ACARRETEM 
MENOS EFEITOS COLATERAIS, VEJA 
QUAIS SÃO AS SUGESTÕES DE 
SUPLEMENTOS BONS PARA AMBOS OS 
SEXOS.
Suplementos 
Ideais para 
Minha Libido 
e Potência
Suplementos Ideais para Minha Libido e Potência
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
SUPLEMENTAR
23
Capítulo 07
Ginseng é uma raiz muito utilizada na medicina 
chinesa. Quando falamos de saúde sexual, a 
que nos interessa é a espécie Panax Ginseng, 
conhecido como Ginseng Coreano.
O Panax Ginseng possui substâncias ativas 
chamadas de ginsenosides ou panaxosides, que 
podem aumentar os estímulos cerebrais ligados 
ao desejo. 
O consumo da raiz melhora o fluxo sanguíneo, 
beneficiando diretamenteo desempenho sexual 
de homens e mulheres.
1 - GINSENG COREANO, 
DEVOLVE O DESEJO
Diz a história que Ginkgo Biloba foi a primeira 
planta medicinal a brotar no Japão após a 
destruição provocada pela bomba de Hiroshima, 
tamanha sua força e potência.
Trabalhos científicos mostraram que o consumo 
da planta torna o sangue mais fino e aumenta 
a circulação de óxido nítrico, favorecendo a 
circulação no endurecimento peniano.
Para mulheres, o impacto relatado é na melhora 
da rigidez da vagina.
2 - GINKGO BILOBA, REATIVA A 
POTÊNCIA COM 1 DOSE
Essa planta medicinal pode ser consumida 
em forma de cápsulas, chá e extrato líquido. A 
orientação é tomar doses que vão de 120 a 240 
mg divididas ao longo do dia.
Você pode tomar de 1.400 a 2.700 mg, divididas 
em duas doses por dia, durante 3 meses. Pode 
ainda ser utilizado ou chá. Se você for hipertenso, 
não tome sem consultar seu médico.
Suplementos Ideais para Minha Libido e Potência
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
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24
Capítulo 07
Essa substância é um aminoácido essencial 
naturalmente encontrado em alimentos como 
carne bovina, carne de aves, nos lacticínios e no 
tão falado whey protein. 
A medicina já reconhece que a L-arginina é um 
precursor do óxido nítrico, que aumenta a força 
muscular, a resistência física, melhora o fluxo e 
a circulação sanguínea, favorecendo também o 
desempenho sexual.
3 - L- ARGININA, O AMINOÁCIDO 
BOM PARA CIRCULAÇÃO
O resveratrol é um fitonutriente famoso 
conhecido por combater o câncer, melhorar 
a saúde cardiovascular entre muitos outros 
benefícios.
A substância ajuda a regular a ereção masculina 
devido ao seu efeito vasodilatador, apontou um 
estudo realizado na Ghent University, na Bélgica. 
Outro estudo feito por pesquisadores das 
universidades de Florença e de Torino, mostrou 
que as mulheres em contato com resveratrol 
demonstraram maior desejo sexual.
4 - RESVERATROL, BOM PARA O 
CORAÇÃO E PARA A POTÊNCIA
É possível consumir resveratrol em forma de 
cápsulas encontradas em casas de produtos 
naturais. A dosagem pode ser de 150 mg de trans-
resveratrol.
Há evidências que a ingestão diária de 5 gramas 
de L-arginina pode favorecer homens com 
disfunção erétil. Se tomado adequadamente, o 
produto não oferece riscos à saúde.
Capítulo 
08
SE A SUA GLICEMIA ESTÁ ALTA, 
SIGNIFICA QUE VOCÊ PRECISA MUDAR A 
ALIMENTAÇÃO E AMPLIAR A POTÊNCIA 
E EFETIVIDADE DA SUA INSULINA, O 
HORMÔNIO QUE LEVA A ENERGIA PARA 
DENTRO DA CÉLULA.
JÁ ESTÁ COMPROVADO QUE 90% DOS 
CASOS DE DIABETES NO MUNDO SÃO 
PROVOCADOS PELOS HÁBITOS DE VIDA. E 
QUE MEDICAMENTOS TRADICIONAIS, COMO 
METFORMINA E APLICAÇÃO SINTÉTICA 
DE INSULINA, AGRAVAM AINDA MAIS O 
QUADRO DA DOENÇA.
 
ALGUNS SUPLEMENTOS PODEM ELEVAR A 
SENSIBILIDADE DO CORPO À INSULINA, 
AJUDANDO NA ABSORÇÃO DA GLICOSE E 
TE DEIXANDO FORA DESTE RISCO. 
Suplementação 
Ideal para
Minha Glicemia
VEJA OS 4 
PRINCIPAIS.
Suplementação Ideal para Minha Glicemia
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
SUPLEMENTAR
26
Capítulo 08
Se a dica número 1 é redução de açúcar e 
carboidratos, a dica número 2 é simples: amplie 
a quantidade de vitamina D3 no organismo.
Estudiosos canadenses fizeram uma análise de 
28 estudos envolvendo quase 4 mil pacientes e 
concluíram que a suplementação melhorou as 
medidas glicêmicas e a sensibilidade à insulina. 
Sem ela, o risco de desenvolver diabetes é 32 
vezes, segundo estudo publicado na Diabetes 
Care.
1 - VITAMINA D3, DIMINUI 
EM 32 VEZES O RISCO
O resveratrol é um super antioxidante capaz de: 
aumentar a sensibilidade à insulina, reduzir a 
glicemia, ampliar o metabolismo e auxiliar na 
redução do peso.
Ele praticamente simula os benefícios de um 
exercício físico mesmo que você fique parado. 
Pesquisa com mais de 70 mil pessoas mostrou 
que o consumo de resveratrol - por meio de duas 
taças de vinho por dia, foi associado a um risco 
43% menor de diabetes.
2 - RESVERATROL, O 
ANTIOXIDANTE QUE REDUZ O 
RISCO EM 43%
O ideal é o consumo de 100 a 150 mg por por 
dia, antes de dormir. Nos vinhos franceses, 
a concentração média é de 5,06 mg/ml. Nos 
brasileiros, a média é de 2,57 mg/ml.
A quantidade a ser tomada deve ser calculada 
conforme a deficiência, podendo variar de 1.000 
a 10.000 UI/dia, em doses alinhadas pelo médico.
Suplementação Ideal para Minha Glicemia
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
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27
Capítulo 08
A berberina é extraída de várias plantas diferentes, 
especialmente um grupo de arbustos Berberis. 
Ela inibe o armazenamento de gorduras e otimiza 
a função de hormônios como a insulina, a leptina 
(responsável pela saciedade) e a adiponectina 
(queima de gordura). 
Ela aumenta a produção de GLUT-4, uma 
molécula importante na redução de glicemia.
Cientistas chineses conseguiram potencializar 
o resultado da combinação de berberina com o 
resveratrol, alcançando redução média de 27% 
nas taxas de colesterol. 
3 - BERBERINA, A TRADIÇÃO 
CHINESA QUE BAIXA O AÇÚCAR 
NO SANGUE
A Chlorella é mais do que uma alga, é considerada 
um superalimento. Possui cálcio, magnésio, 
zinco, vitamina A, vitamina E e vitaminas do 
complexo B.
Além desse efeito multiuso, a ciência descobriu 
que a chlorella pode regular os níveis de açúcar 
no sangue, como a pesquisa publicada no The 
Journal of Medicine Food.
4 - CHLORELLA DÁ CARTÃO 
VERMELHO À GLICEMIA 
ALTERADA
A recomendação é ingerir 3 mg do suplemento 
diariamente com bastante líquido, mas as doses 
podem variar de acordo com necessidades 
específicas.
A sugestão de consumo é de 3 cápsulas de 500mg 
ao dia após as refeições, sempre com o aval 
médico.
Capítulo 
09
“SAÚDE É UM ESTADO DE COMPLETO DE 
BEM-ESTAR FÍSICO, MENTAL E SOCIAL 
E NÃO APENAS A MERA AUSÊNCIA DE 
DOENÇA OU ENFERMIDADE.” 
A DEFINIÇÃO DA ORGANIZAÇÃO MUNDIAL 
DE SAÚDE JÁ MOSTRA QUE, PARA 
SEREM EFETIVOS, OS EFEITOS DOS 
SUPLEMENTOS PRECISAM IR MUITO ALÉM 
DO COMBATE DAS DOENÇAS CRÔNICAS.
VEJA QUAIS SÃO AS 4 SUBSTÂNCIAS 
MAIS COMPLETAS, ESSENCIAIS PARA 
QUEM QUER TER SAÚDE VERDADEIRA, 
RESGATAR A VITALIDADE E A 
DISPOSIÇÃO.
Suplementos 
Ideais para 
Minha Saúde 
em Geral
Suplementos Ideais para Minha Saúde em Geral
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
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29
Capítulo 09
O magnésio é fundamental para a manutenção 
da nossa saúde em geral, pois comanda mais 
de 300 reações bioquímicas dentro do nosso 
organismo. 
Sem ele, podemos ter câimbras frequentes, dores 
musculares, sofrer de insônia, de ansiedade, 
desenvolver osteoporose, doenças cardíacas e 
outra série de problemas.
Com ele, ficamos mais dispostos, com raciocínio 
rápido, temos mais força muscular e até mesmo 
o desejo sexual é ampliado.
1 – MAGNÉSIO, TUDO É MAIS 
FÁCIL COM ELE
O ômega 3 não ganhou fama à toa! 
Esse suplemento é um conjunto de gorduras, dos 
quais fazem parte o EPA (ácido eicosapentaenóico) 
e o DHA (ácido docosahexaenoico).
Estudos mostram que os ácidos graxos desse 
suplemento protegem contra inflamações, 
reduzem o risco de doenças cardíacas, combatem 
a depressão, previnem o Alzheimer e melhoram 
a saúde da pele.
Para incluir mais ômega 3 na sua dieta, é 
importante comer pelo menos três porções de 
peixes gordos por semana, como salmão, atum, 
sardinha e cavala.
2 - ÔMEGA 3, ESSENCIAL SÓ 
PARA QUEM QUER TER SAÚDE
A recomendação diária para adultos pode variar 
de 250 a 500 mg. Confira o rótulo e escolha 
produtos que contenham concentrações 
suficientes dos ácidos graxos EPA e DHA.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos 
Estados Unidos (The National Institutes of Health 
- NIH), após os 30 anos, homens devem consumir 
420 mg por dia de magnésio, e mulheres 320 mg.
Suplementos Ideais para Minha Saúde em Geral
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
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30
Capítulo 09
A definição entre saudável e doente passa por 
ela.
Níveis baixos de vitamina D3 estão relacionados 
aos problemas mais graves (câncer, infarto e 
dores crônicas) e até aos mais simples (gripes, 
resfriados, pele ressecada e cabelo branco).
Isso ocorre porque este hormônio interagecom 
todas as células, absolutamente todas. 
E também tem relação com os hormônios, 
incluindo os sexuais, que regulam também as 
nossas emoções.
3 - VITAMINA D3, A MENTORA 
DE TODAS AS CÉLULAS
A coenzima Q10 é responsável por oferecer a 
energia que o seu corpo precisa para levantar, 
superar uma dificuldade, recuperar uma função, 
vencer uma doença.
A maioria dos estudos que se propôs a avaliar 
a efetividade da coenzima Q10 encontrou bons 
resultados, desde o câncer ao Alzheimer. 
Talvez você tenha lido o nome dessa substância 
em produtos de beleza. E faz total sentido.
Isso porque, a coenzima Q10 também melhora 
a aparência das rugas, dá firmeza para a pele e 
brilho para os cabelos.
4 - COENZIMA Q10, A ENERGIA 
VITAL PARA A CURA
O recomendado é consumir 100 mg junto com o 
café da manhã. Caso o foco seja o cérebro, uma 
orientação é suplementar em parceria com um 
antioxidante chamado PQQ.
Ainda há resistência em recomendar a 
suplementação. Especialistas em saúde 
integrativa indicam que a concentração ideal de 
D3 no sangue precisa ser superior a 20 UI.
Capítulo 
10
DADOS DA ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA 
SAÚDE (OMS) APONTAM QUE ATÉ 2050, 
METADE DA POPULAÇÃO MUNDIAL SEJA 
MÍOPE. ASSIM COMO OS REMÉDIOS, 
ÓCULOS, COLÍRIOS E CIRURGIAS SÓ 
AGEM NA SEQUELA E NÃO NA CAUSA DOS 
PROBLEMAS VISUAIS.
PORÉM, ESPECIALISTAS EM SAÚDE 
INTEGRATIVA JÁ TÊM CERTEZA DE QUE 
SUPLEMENTAÇÃO E HÁBITOS DE VIDA 
FORMAM UMA DUPLA INFALÍVEL PARA 
MANTER E RECUPERAR A VISÃO.
Suplementos 
Ideais para 
Meus Olhos
VEJA OS 4 MAIS 
INDICADOS:
Suplementos Ideais para Meus Olhos
PARA 
SUPLEMENTAR
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32
Capítulo 10
A luteína é uma substância responsável por 
pigmentar frutas e verduras com tons que vão do 
amarelo ao vermelho. 
É conhecida também por proteger a saúde dos 
olhos, pois age como uma espécie de filtro 
contra os danos causados pela luz azul vinda da 
televisão, computadores e smartphones.
Pesquisas mostram que a luteína ajuda a evitar 
doenças oculares relacionadas à idade, como 
catarata e degeneração macular.
1 - LUTEÍNA, O FILTRO CONTRA 
CATARATA
Extraída das algas vermelhas, a astaxantina é 
uma substância responsável pela cor rosada dos 
flamingos, lagostas, camarões e salmões.
A astaxantina é um dos poucos antioxidantes 
que podem proporcionar proteção para todas as 
células do nosso corpo. 
Quando falamos sobre os seus benefícios 
para os olhos, ela se mostra capaz de manter 
a integridade da retina, prevenir a catarata, o 
glaucoma e a degeneração macular, a causa mais 
comum da cegueira.
2 - ASTAXANTINA, 
ANTIOXIDANTE QUE BLINDA A 
RETINA
A melhor fonte natural é o salmão selvagem e 
os crustáceos, desde que não contaminados 
por metais tóxicos. Por isso, invista em um bom 
suplemento de astaxantina.
Para conseguir boas fontes de luteína, investa em 
pimentas vermelhas e amarelas, cenouras e ovo.
Também pode ser suplementada em cápsulas, 
em dosagens individualizadas.
Suplementos Ideais para Meus Olhos
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
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33
Capítulo 10
Os benefícios dos ácidos graxos EPA e DHA 
que compõe o ômega 3 já são amplamente 
conhecidos. 
Um estudo conduzido em Melbourne, na Austrália, 
provou que indivíduos que consumiram 1500 mg 
de ômega 3 diariamente tiveram uma redução 
significativa da pressão intraocular, sintoma que 
pode levar ao glaucoma. 
As gorduras DHA do ômega 3 também melhoram 
a elasticidade do músculo que permite focar 
a imagem para perto e para longe, protegem a 
camada que contorna a córnea, chamada de 
endotélio, e melhoram a lubrificação do globo 
ocular, combatendo o olho seco. 
3 – ÔMEGA 3, SEU SOLDADO 
CONTRA O GLAUCOMA
Trata-se de um antioxidante natural que, uma 
vez ingerido, promove a absorção de vitamina A, 
um nutriente excelente para uma boa visão.
Estudos realizados em universidades 
importantes, como Harvard e Columbia, 
mostraram que a vitamina A age contra a 
degeneração macular .
Um outro estudo realizado na Coreia descobriu 
algo que causou medo na indústria farmacêutica: 
um colírio à base de vitamina A se mostrou tão 
eficaz para combater a síndrome do olho seco 
quanto os colírios mais caros vendidos nas 
farmácias.
4 – BETACAROTENO RENDE UM 
“COLÍRIO” POTENTE CONTRA O 
OLHO SECO
Para ampliar o aporte de betacaroteno no 
corpo, consuma mais alimentos alaranjados e 
amarelos, como cenoura. Prefira os alimentos 
sempre cozidos no vapor.
Organizações de saúde recomendam uma 
quantidade diária de 250 a 500 mg de ômega para 
adultos saudáveis. Se você tem necessidades 
específicas, converse com seu médico.
Capítulo 
11
TER AZIA, QUEIMAÇÃO E MÁ DIGESTÃO 
PODE FAZER COM QUE VOCÊ SE TORNE UM 
USUÁRIO DE OMEPRAZOL. 
ESTES MEDICAMENTOS USADOS DE FORMA 
INDISCRIMINADA CAUSAM CÂNCER DE 
ESTÔMAGO, APONTA UM ESTUDO RECENTE 
REALIZADO PELA UNIVERSIDADE DE HONG 
KONG E PELA UNIVERSIDADE COLLEGE 
LONDON.
DURANTE OITO ANOS FORAM AVALIADAS 
60 MIL PESSOAS.O SISTEMA DISGESTIVO 
É COMPOSTO TAMBÉM POR OUTRAS 6 
PARTES IMPORTANTES NO PROCESSO, 
COMO BOCA, FARINGE, ESÔFAGO, 
INSTESTINO DELGADO, INTESTINO 
GROSSO E ÂNUS.
Suplementos 
Ideais para 
Minha Digestão
VEJA OS 4 
SUPLEMENTOS 
PRINCIPAIS.
Suplementos Ideais para Minha Digestão
PARA 
SUPLEMENTAR
35
Capítulo 11
Os probióticos são bactérias benéficas que podem 
ser encontradas em iogurtes orgânicos, leites 
fermentados, queijos, bebidas fermentadas, 
como kefir e kombucha. 
Doses em cápsulas e sachês, são essenciais para 
uma boa saúde digestiva e até para melhorar a 
imunidade. 
Além disso, 80% das nossas células de defesa 
e 90% da serotonina, o “hormônio do prazer”, 
também estão no intestino.
1 – PROBIÓTICOS, O EXÉRCITO 
DA IMUNIDADE
Os prebióticos nada mais são do que o alimento 
favorito dos probióticos, as bactérias do bem. 
Quando juntos, esses organismos vivos são 
muito benéficos para digestão e flora intestinal.
O nosso intestino abriga milhares de bactérias 
que formam dentro de nós um ecossistema 
chamado microbioma. Dependendo da sua 
alimentação, o seu microbioma é mais saudável 
ou não.
2 – PREBIÓTICOS, O ALIMENTO 
DOS SEUS ALIADOS
Os prebióticos estão presentes nos alimentos 
de origem vegetal, como cebola, tomate, alho e 
banana, e também na forma de suplemento.
Converse com seu médico ou nutricionista 
sobre a importância da suplementação dos 
probióticos. Outra dica é procurar doadores de 
kefir e de kombucha nas redes sociais.
PARA 
SUPLEMENTAR
Suplementos Ideais para Minha Digestão
PARA 
SUPLEMENTAR
36
Capítulo 11
A chlorella é uma microalga verde cultivada em 
água doce, e o seu consumo está associado a 
diversos benefícios para a saúde.
E a sua maior aliada para desintoxicar o corpo e 
até mesmo remover metais pesados e pesticidas 
que consumimos por meio da alimentação e do 
uso dos cosméticos.
Esse superalimento age como uma verdadeira 
esponja agarrando e expulsando as toxinas 
nocivas que acumulamos em nosso organismo.
3 – CHLORELLA, A ALGA 
DIGESTIVA
O cloridrato de betaína, à venda em lojas de 
alimentos saudáveis. é uma substância que ajuda 
a regular os níveis de suco gástrico do estômago, 
melhorando os sintomas de azia e má digestão.
Participantes de um estudo sobre essa enzima 
realizado na Califórnia relataram melhoras dos 
problemas digestivos ao consumirem betaína 
antes das refeições 
Esse protetor hepático natural também pode 
ajudar no tratamento contra bactéria h. pylori, 
causadora da gastrite, e prevenir o acúmulo de 
gordura no fígado.
4 – BETAÍNA, A 
EXTERMINADORA DE 
BACTÉRIAS RUINS
Suplementar betaína pode favorecer a absorção 
dos nutrientes dos alimentos que comemos. Se 
achar interessante, converse com seu médico 
sobre a dose ideal para o seu problema.
A dosagem recomendada para adultos saudáveis 
é de aproximadamente 3 gramas por dia, 
equivalente ao consumo de 15 comprimidos 
ingeridos com bastante água.
PARA 
SUPLEMENTAR
Capítulo 
12
UM LEVANTAMENTO FEITO PELO 
MINISTÉRIO DA SAÚDE REVELOU QUE 
50% DOS BRASILEIROS ESTÁ ACIMA DOPESO, E UM QUINTO DA POPULAÇÃO TEM 
DIAGNÓSTICO DE OBESIDADE. 
CONFORME O PONTEIRO DA BALANÇA 
SOBE, AUMENTA O NÚMERO DE PESSOAS 
COM HIPERTENSÃO E DIABETES, DOENÇAS 
CRÔNICAS QUE TAMBÉM PODEM SER 
CAUSADAS PELA OBESIDADE.
ESPECIALISTAS JÁ SABEM QUE TOXINAS 
E OUTROS FATORES OCULTOS ESTÃO POR 
TRÁS DO GANHO DE PESO EM ESCALA DOS 
ÚLTIMOS ANOS
Suplementos 
Ideais para Meu
Emagrecimento
VEJA OS 4 
SUPLEMENTOS 
PRINCIPAIS.
Suplementos Ideais para Meu Emagrecimento
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
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38
Capítulo 12
Um estudo conduzido por pesquisadores de 
Kyoto, no Japão, comprovou que a Chlorella 
pode mesmo favorecer o emagrecimento de 
pessoas que estão acima do peso.
Durante 4 semanas, os participantes que 
suplementaram apresentaram redução dos 
percentuais de gordura corporal e dos níveis de 
glicose no sangue. 
 Além de ajudar a emagrecer, a chlorella é capaz 
de promover um verdadeiro detox expulsando 
as toxinas do corpo.
1 - CHLORELLA, A SUPER-
HEROÍNA DO DETOX
É um potente termogênico que não oferece efeitos 
colaterais. Além se ser um poderoso antioxidante 
com altas concentrações de catequina, polifenóis 
e cafeína.
Estimula a queima de gordura e ajuda a acelerar 
o metabolismo que está lento.
Um estudo publicado no The American Journal 
of Clinical Nutrition,comprovou que a ingestão 
diária de 3 cápsulas contendo o extrato de chá 
verde aumentou a queima de gordura em 17%.
2 - EXTRATO DE CHÁ 
VERDE, DEVOLVE A VIDA AO 
METABOLISMO
Você encontra esse suplemento em casas de 
produtos naturais. Na hora de escolher, leia o 
rótulo e confira se não leva o nome de outras 
substâncias químicas desconhecidas.
A sua suplementação é prática e segura. A dose 
recomendada para começar a colher os primeiros 
benefícios é de aproximadamente 3 gramas por 
dia.
PARA 
SUPLEMENTAR
Suplementos Ideais para Meu Emagrecimento
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
SUPLEMENTAR
39
Capítulo 12
Até para emagrecer ele funciona.
Cientistas descobriram que o ômega 3 ativa uma 
proteína celular do organismo chamada PPAR-
gama que melhora a atuação da insulina nas 
células e converte açúcar em energia.
O ácido graxo ômega 3 se divide em três 
tipos: ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido 
docosahexaenoico (DHA) e ácido alfa-linolênico 
(ALA). 
3 - ÔMEGA 3, O ÓLEO GORDO 
QUE TE DEIXA MAGRO
O resveratrol faz parte de um grupo de compostos 
fitoquímicos chamados polifenóis. Eles são 
classificados como antioxidantes poderosos.
Uma pesquisa realizada na Universidade do 
Texas, nos Estados Unidos, apontou que o 
resveratrol favorece a ação da adiponectina, um 
hormônio que estimula a queima de gordura. 
O resveratrol também se mostrou capaz de inibir 
a resistência à insulina, evitando que o nosso 
corpo armazene ainda mais gordura.
4 - RESVERATROL, UM 
QUEIMADOR DE GORDURA
Através da alimentação, conseguimos obter boas 
doses de resveratrol comendo uvas escuras, 
tomando vinho ou apostando no chocolate 
amargo teor de cacau acima de 75%.
Quando o assunto é emagrecimento, o ômega 
3 pode ser consumido por meio do óleo de 
linhaça, o mais rico em ALA e eficaz para 
enxugar medidas.
PARA 
SUPLEMENTAR
Capítulo 
13
AS ARTICULAÇÕES SÃO A LIGAÇÃO ENTRE 
OS OSSOS DO CORPO. 
SÃO RESPONSÁVEIS PELOS NOSSOS 
MOVIMENTOS. AS ÚNICAS ARTICULAÇÕES 
QUASE IMÓVEIS SÃO AS DO CRÂNIO E 
DAS COSTELAS.
DE RESTO, OMBROS, COTOVELOS, 
PUNHOS E MÃOS, QUADRIL, JOELHOS, 
TORNOZELOS E PÉS E A COLUNA 
VERTEBRAL DEPENDEM DE JUNTAS FORTES 
PARA GARANTIR UM MOVIMENTO DE 
QUALIDADE E SEM DOR.
 
OS REMÉDIOS TRADICIONAIS INDICADOS 
PARA AS ARTICULAÇÕES TRAZEM MAIS 
PREJUÍZOS DO QUE VANTAGENS, POR 
COMPROMETEREM ÓRGÃOS E O SISTEMA 
IMUNE.
VEJA AS QUATRO SOLUÇÕES NATURAIS 
PARA RESTABELECER AS JUNTAS DE 
FORMA NATURAL.
Suplementos 
Ideais para
Minhas Juntas
Suplementos Ideais para Minhas Juntas
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
SUPLEMENTAR
41
Capítulo 13
Estudos indicam que a deficiência de vitamina 
D3 acelera em 3 vezes o desenvolvimento de 
osteoartrite e dores nas juntas.
Pesquisa publicada no Jornal Internacional de 
Artrite Reumatóide concluiu que, para casos 
crônicos desta doença, a dosagem ideal seria de 
60 mil UI por dia.
O principal feito da D3 para este fim é porque ela 
restabelece o sistema imunitário e acaba com as 
inflamações dolorosas.
1 – VITAMINA D3, A SOLUÇÃO 
PARA ARTRITE E ARTROSE
O poder anti-inflamatório do ômega 3 também 
age protegendo suas articulações.
Estudo, da Universidade de Saint Louis, nos 
Estados Unidos, concluiu que o consumo de 
ômega 3 reduz em até 42% as dores após os 
exercícios.
O ômega 3 está presente principalmente em 
peixes de águas frias como salmão, sardinha, 
cavala e arenque e em doses menores em 
sementes como linhaça e chia.
2 - ÔMEGA 3, TAMBÉM É 
ANTI-INFLAMATÓRIO
Optar por suplementos confiáveis também é 
uma forma segura e prática de obter boas doses 
do nutriente.
Casos de doenças autoimunes que acabam com 
as articulações podem exigir suplementação em 
altas dosagens. Converse com o médico sobre 
estes protocolos.
PARA 
SUPLEMENTAR
Suplementos Ideais para Minhas Juntas
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
SUPLEMENTAR
42
Capítulo 13
O principal componente da cúrcuma é a 
curcumina que também consegue agir 
diretamente nas articulações.
Um estudo invitro desenvolvido na Itália 
demonstrou que a curcumina é capaz de regular 
o líquido sinovial, responsável pela absorção de 
impacto nas juntas. 
Outro publicado no Journal of Alternative and 
Complementary Medicine revelou que a ingestão 
de extratos de cúrcuma pode ser tão eficaz 
quanto o ibuprofeno - sem efeitos colaterais.
3 – CÚRCUMA DÁ CARTÃO 
VERMELHO AOS AGENTES 
DOLOROSOS
Essas duas substâncias estão presentes no corpo 
saudável e têm poder de regenerar cartilagem. 
Costumam ser prescritas para a prevenção e 
tratamento de artrites e artroses.
A glucosamina estimula a produção de colágeno e 
atua na síntese do líquido sinovial e na produção 
de proteoglicanas, substâncias que absorvem o 
impacto na cartilagem. 
Estudos mostraram que ela é capaz de reduzir 
a sensação de rigidez dos movimentos. A 
condroitina também está presente em vários 
tecidos do corpo. Ela é responsável pela 
elasticidade das cartilagens.
Camarão, lagosta e marisco são boas fontes de 
glucosamina. Já a condroitina você pode obter 
consumindo caldo de pescoço ou de pé de 
galinha.
4 - CONDROITINA E 
GLUCOSAMINA, DUPLA 
DINÂMICA
A necessidade e dosagem de suplementação 
desses nutrientes deve ser conversada com um 
médico. Normalmente, recomenda-se o consumo 
de 1500 mg por dia da dupla.
Também chamada de açafrão da Índia, a cúrcuma 
pode ser encontrada in natura ou em pó, Pode 
ser consumida em cápsulas.
PARA 
SUPLEMENTAR
Capítulo 
14
QUANDO ESTAMOS COM A IMUNIDADE 
BAIXA, AUMENTAM AS NOSSAS CHANCES 
DE CONTRAIR GRIPES, RESFRIADOS E 
OUTRAS DOENÇAS MAIS GRAVES, COMO O 
CÂNCER.
AS CAUSAS PARA O DECLÍNIO É 
MULTIFATORIAL, MAS A CHAVE ESTÁ NA 
NUTRIÇÃO.
O INTESTINO É O ÓRGÃO PRINCIPAL A 
SER RESTAURADO PARA CONTRIBUIR COM 
O SISTEMA IMUNE. INCLUA ESSES 4 
SUPLEMENTOS PARA TE AJUDAR NESTA 
FUNÇÃO.
Suplementos 
Ideais 
para Minha 
Imunidade
Suplementos Ideais para Minha Imunidade
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
SUPLEMENTAR
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Capítulo 14
A D3 ajuda nosso corpo a combater todo tipo de 
infecção.
Todas as células que fazem parte do nosso sistema 
imunológico tem receptores para a Vitamina D.
Quando suplementamos o nutriente, 
fortalecemos nosso sistema de defesa. A 
vitamina, além de anti-inflamatória também tem 
ação antibiótica e contra os fungos.
1 - VITAMINA D3, UM 
ANTIBIÓTICO NATURAL
A vitamina C é necessária para o funcionamento 
dos leucócitos, também conhecidos por glóbulos 
brancos.
Eles agem como soldados expulsando agentes 
agressores que se aproximam do nosso 
organismo, como vírus e bactérias.
Estudos recentes mostram que a ingestão regular 
de Vitamina C, que também leva o nome de 
ácido ascórbico, ajuda a reduzir a duração dos 
sintomas do resfriado.
2 –VITAMINA C, FAZ OS 
LEOCÓCITOS FUNCIONAREM
Quando falamos em suplementação, a maioria 
dos especialistas concorda que 100 mg ao dia já 
podem trazer benefícios para a imunidade.
Consumir D3 com Magnésio aumenta a absorção 
de ambos, sendo ideal para fortalecer o sistema 
imunológico. As dosagens podem variar entre 5 
mil UI e 10 mil UI por dia.
PARA 
SUPLEMENTAR
Suplementos Ideais para Minha Imunidade
PARA 
SUPLEMENTAR
PARA 
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Capítulo 14
Essa alga abastece o corpo com os nutrientes 
necessários para alavancar nosso sistema 
imunológico e contém propriedades anti-
inflamatórias. 
Os orientais são os maiores consumidores de 
algas do mundo. Por lá, mais especificamente 
em Seul, na Coréia do Sul, pesquisadores 
comprovaram que o uso da chlorella realmente 
melhorou a função imunológica.
Outro benefício do consumo da chlorella é de que 
ela seria capaz de matar células cancerígenas, 
em um processo conhecido como apoptose, 
graças ao seu superpoder antioxidante.
3 – CHLORELLA, EXPULSA DO 
CORPO QUEM TE ADOECE
A vitamina B12, também chamada de cobalamina 
desempenha um papel importante na produção 
de glóbulos brancos e das células T, responsáveis 
pelo funcionamento do sistema imunológico.
O principal sintoma da deficiência deste nutriente 
é o cansaço (Nos EUA, 40% da população não 
tem dose ideal).
Conseguimos obter boas fontes dessa vitamina 
consumindo produtos de origem animal, como 
carnes ovos, mariscos e laticínios, o que prejudica 
e muito a saúde de veganos e vegetarianos.
4 – VITAMINA B12, ACORDA 
O SISTEMA IMUNE
Atenção: quando pensamos em suplementação, 
a metilcobalamina, forma ativa da B12, é a 
melhor escolha. A deficiência pode ser atestada 
por um exame de sangue.
O consumo indicado de chlorella pode variar 
de acordo com cada necessidade individual, e a 
dosagem recomendada para adultos saudáveis é 
de aproximadamente 3 gramas por dia.
PARA 
SUPLEMENTAR
Fontes 
Referências
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