Plano de aula_Yoga 2

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Reflexão – Sensibilização – Prática – Relaxamento 
Massagem- Mindfulkids – Gratidão 
 Expressão Artística – Culinária Saudável 
2020 
Introdução / Reflexão 
Nossos Monstros! 
“ Precisamos resolver nossos monstros 
secretos, nossas feridas clandestinas, 
nossa insanidade oculta. 
Não podemos nunca esquecer que os 
sonhos, a motivação, o desejo de ser livre 
nos ajudam a superar esses monstros, 
vencê-los e utilizá-los como servos da 
nossa inteligência. 
Não tenha medo...” 
Foucault 
Existem emoções negativas que vivem em nosso 
interior como monstros que nos espreitam, e que vêm à 
luz no momento mais importuno, como a culpa, o medo, 
a soberba, o egoísmo, a inveja, os ciúmes… 
Às vezes é complicado superar um sentimento de culpa por 
algo que fizemos, ou é inevitável sentir medo diante de 
uma situação que nos preocupa. 
Apesar de não ser possível eliminar as emoções 
negativas, é possível aceitá-las e gerenciá-las para conviver 
com elas e para que não dirijam nossa vida. 
 
Identificando os monstros e as emoções 
 
Todos nós podemos aprender a identificar e gerir 
nossas emoções. 
Podemos chegar a identificar as emoções de outras 
pessoas através da inteligência emocional, com o que 
conseguiremos sentir o que a outra pessoa sente por meio 
de suas palavras, gestos ou expressões. 
 
Continua... 
Introdução / Reflexão 
Nossos Monstros! 
Charles Darwin analisou que os animais têm um extenso repertório de emoções e que essas 
emoções têm uma função social, já que favorecem a adaptação ao nosso entorno. 
 
Existem seis emoções básicas e cada uma tem sua função. São as seguintes: 
 
Medo 
É a emoção que sentimos diante de um perigo, seja ele real ou imaginário. O medo nos incita a nos 
proteger e salvaguardar. 
Surpresa 
Assombro que sentimos diante de um acontecimento inesperado, seja positivo ou negativo. A 
surpresa nos permite nos orientar diante da nova situação. 
Aversão 
O asco que algo nos produz e que nos faz rejeitar algo. 
Ira 
Sentimento de irritabilidade diante de uma situação que nos incomoda. A ira é um sentimento 
negativo e destrutivo. 
Alegria 
Euforia por algo que nos faz felizes e nos dá uma sensação de segurança e bem-estar. Nos convida a 
querer repetir essa situação para sentirmos isso novamente. 
Tristeza 
É o sentimento que os eventos negativos nos causam. A tristeza nos leva a superar uma situação e a 
trazer para fora nossas emoções. 
https://amenteemaravilhosa.com.br/matar-os-monstros-aceita-los/ 
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Introdução / Reflexão 
Nossos Monstros! 
Como aceitar os monstros 
Não podemos evitar sentir emoções, mas podemos aprender a gerenciá-las e a aceitá-las para que não nos façam mal. 
A seguir, damos alguns conselhos para gerenciar sua inteligência emocional e controlar os monstros internos: 
 
1- Lembre-se de suas virtudes e êxitos 
Todos temos muitos defeitos, mas também muitas virtudes que nos diferenciam e nos tornam pessoas únicas. 
É comum falarmos o tempo inteiro coisas negativas sobre nós mesmos: Isso sempre me acontece!, Sou um desastre!, 
Sempre chego atrasada! etc. 
Mas nunca paramos para pensar em todas as virtudes que temos, em todas as coisas que fazemos bem, em nossos êxitos 
diários. 
 
2- Distraia sua atenção com algo concreto 
Quando um bebê chora, o primeiro que fazemos é tentar distraí-lo para que pare de chorar. 
Não deixe sua mente divague. Se seu companheiro lhe disse que não está seguro sobre o relacionamento, não fique 
pensando que ele vai deixá-la, pense no livro que estiver lendo. 
 
3- Pense no futuro mais imediato 
Às vezes as emoções negativas nos fazem pensar nas consequências a longo prazo, mas é melhor pensar no futuro 
imediato, de forma que sejamos mais realistas e possamos manter o autocontrole. 
 
4- Medite regularmente 
Já foi comprovado que MEDITAR é eficaz para evitar os pensamentos negativos, não apenas quando são produzidos, mas 
também a longo prazo. 
Meditar e respirar corretamente pode ajudar a diminuir a ansiedade e outras emoções negativas. 
 
5- Pense no pior que pode acontecer 
Se você pensar no pior que pode acontecer a você, aprenderá a relativizar seus problemas e a gerenciar o controle de suas 
emoções. 
Leitura do livro: 
O monstro das cores 
(segue cópia em anexo no material) 
 
Após a leitura do livro, vamos conversar sobre nossos sentimentos? 
Proponho algumas atividades a seguir, mas use toda sua criatividade... 
Monte potes dos sentimentos, peça para as crianças recontarem a 
história, reflita sobre como cada cor de relaciona a cada sentimento, 
enfim... É um material que nos apresenta muitas possibilidades de 
trabalho com todas as idades. 
Na página de expressão artística proponho mais ideias sobre o tema. 
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O QUE TE DEIXA... 
Com medo ? Triste ? Muito feliz ? 
Como o Monstro das cores 
está se sentindo hoje? Por quê? 
Exercício de respiração para aquecer os pulmões. 
Você vai precisar de fita crepe, dois canudos e uma bolinha de papel higiênico. 
Como na imagem, separe a turma em duplas e coloque uma faixa de fita entre eles. 
Um x no meio marcará o ponto de partida dessa disputa. 
Faça uma bolinha de papel higiênico ou use uma bolinha de ping pong. 
A ideia é levar a bolinha para o campo adversário usando apenas o ventinho soprado no canudo. 
Outra ideia para o trabalho individual é 
criar um circuito por onde a bolinha 
deve passar. 
Nessa sugestão a coordenação também 
será muito usada. 
Sequencia básica e simples para alongar o corpo! 
@boayoga 
Ao término da sequência, 
relaxe e respire na postura 
da “borboleta” e reinicie a 
sequência. 
Fique em cada postura por 
mais ou menos 10 segundos 
e aos poucos, no decorrer 
das aulas vá aumentando 
seu tempo... Não existe 
regra! 
Siga o que seu corpo pede. 
Relaxar pintando 
Colorir mandalas nos dá a oportunidade de trabalhar em 
nossos níveis de atenção e alcançar um maior estado de 
relaxamento, seja qual for a nossa idade. 
Colorir estes desenhos geométricos nos ajuda a reduzir o 
estresse, alcançar um estado de calma, focar no aqui e 
agora e, acima de tudo, nos conectarmos com nós 
mesmos. 
Coloque uma música relaxante e se entregue ao 
momento... Se proponha a pintar o mesmo desenho de 
mandala mais do que uma vez... Você vai ver que cada vez 
sairá diferente com novas cores escolhidas, pois o seu 
estado mental muda de minuto para minuto, imagine de 
uma dia para o outro! Se cansar no meio da pintura, pare, 
deite, feche os olhos e respire... Aproveite o momento de 
PAUSA! 
 O Óleo de Coco para massagem é um maravilhoso presente da natureza para a nossa pele. 
 A massagem desempenha um papel importante quando se trata de saúde. Por milhares de anos em todo 
o mundo, particularmente na Índia e nos países vizinhos, as mães estiveram massageando seus bebês com óleo para 
que cresçam mais rápido e melhor, mantendo-se saudável e linda. Não é só para os bebês, mas também para os 
homens e mulheres de todas as faixas etárias. 
 Mas por que as massagens são tão boa para a saúde? Durante uma massagem, como a pele é friccionada 
com óleo e os músculos são submetidos a uma ligeira pressão, eles são agitados e a circulação de sangue abaixo da 
pele e no músculo é estimulada. Este aumento da circulação traz mais oxigênio para os tecidos e são revitalizadas, 
acelerando a cura e crescimento. Istoaumenta a taxa de metabolismo. Além disso, o óleo que se infiltra através da 
pele mantém a pele macia, suave e úmida, não deixando escapar umidade. Este óleo recolhido debaixo da pele, 
quando reage com a luz solar, também ajuda na formação da Vitamina D. 
 Mas por que as massagens são tão boa para a saúde? Durante uma massagem, como a pele é friccionada 
com óleo e os músculos são submetidos a uma ligeira pressão, eles são agitados e a circulação de sangue abaixo da 
pele e no músculo é estimulada. Este aumento da circulação traz mais oxigênio para os tecidos e são revitalizadas, 
acelerando a cura e crescimento. Isto aumenta a taxa de metabolismo. Além disso, o óleo que se infiltra através da 
pele mantém a pele macia, suave e úmida, não deixando escapar umidade. 
Auto massagem com ÓLEO DE COCO 
Pés e Mãos 
Apenas algumas gotinhas são suficientes. 
Vamos ver os benefícios? 
Mindfull Kids 
Comer com ATENÇÃO PLENA 
 
 
1. Desacelere, lave as mãos e sente-se à 
mesa. 
2. Escolha os alimentos com atenção e 
calma, pelo menos um de cada grupo. 
3. Observe se seu prato está colorido e 
completo. 
4. Mastigue bem devagar, sinta o sabor, o 
tempero e o cheirinho da comida. 
Prepare a outra garfada somente após engolir. 
5. Faça a refeição sem pressa, com pelo 
menos 20 minutos disponíveis para se 
sentir satisfeito. 
6. Ao final cruze os talheres, respire fundo e 
peça licença ao sair da mesa. 
7. Lembre-se, alimentar o corpo com calma 
é sagrado, é o seu combustpivel para o 
dia a dia. 
 
 
Vamos preparar um cartaz com essas dicas preciosas? 
Gratidão / Reflexão O caderno da GRATIDÃO 
Que tal propor para a turma o 
 CADERNO DA GRATIDÃO? 
 
Ele pode ser individual ou coletivo. 
Minha dica é que seja um caderno coletivo que 
fique a disposição de todos, sempre no mesmo 
lugar.. Que todos tenham a liberdade de no 
momento que se sentirem gratos, ir até o 
caderno, desenhar ou escrever o que sentem. 
 
Esse caderno pode até virar um diário ou um 
álbum que no final de cada semestre os alunos 
podem levar para casa ou expor para os pais. 
 
Que a gratidão possa verdadeiramente entrar na 
rotina como uma lição positiva de bons 
pensamentos! 
 
Monstro de massinha 
A ideia aqui é preparar um 
cantinho com massinha e 
diferentes materiais (botão, lã, 
limpador de cachimbo, tecido, 
fitas, palito de picolé) e deixar a 
criança inventar a criatura que 
quiser. Quanto mais maluca 
melhor. Depois, se você tiver 
inspiração, pode inventar uma 
história com o personagem 
criado! 
Que tal brincar de monstros fazendo 
arte? Nesta ideia do 
Raisingsparks.com, primeiro a 
criança usa um canudo para soprar a 
tinta que foi colocada no papel (é 
bom usar tinta guache diluída em 
água). Depois de seco, a arte pode 
virar um monstrinho com a ajuda de 
uma canetinha e de olhinhos 
divertidos (se você tiver). 
Monstro de tinta 
– um borrifador de jardim 
– tinta guache (eu usei as cores primárias, 
vermelho, amarelo e azul) 
– água para diluir a tinta 
– placa de isopor de 1,5cm de espessura 
– fita crepe 
Você pode substituir o isopor por uma folha 
grande de papel, destes que vendem em rolo. 
Claro que também é legal ter aquele lençol 
velho, que serve para proteger o chão de 
possíveis bagunças com a tinta 
Usei a fita crepe para prender as folhas de 
isopor em pé, na parede. Como elas custam 
barato, eu aconselho colocar umas duas ou 
três placas lado a lado para aumentar a área 
livre para pintar. 
Em seguida, preparei os borrifadores, 
colocando uma mistura de tinta diluída em 
água dentro deles. 
Preparar, apontar, fogo! 
 
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Spray de tinta 
Você coloca os elásticos presos na caixa, usando 
o dedo ou uma colherzinha coloque tinta nos 
elásticos... Prepare-se pois vai fazer uma 
sujeirinha boa! 
 
 … e daí puxa e solta o elástico para que a tinta 
vá para o papel que está no fundo da caixa 
 
Olha que delícia de mão, depois de ficar 
testando todas as cores 
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Pintura com elásticos 
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Pão NUVEM! 
O Cloud bread é o pão nuvem, e ele tem 
esse nome porque é bem leve mesmo e 
não tem nadinha de carboidrato! 
Ele é fácil de fazer e dá até para guardar 
para o outro dia. É só esperar esfriar e 
fechar em um saco plástico. O legal é que 
serve para base para sanduiches, pizzas e 
outras invenções que a criatividade 
permitir. 
Ingredientes 
3 ovos 
2 colheres (sopa) queijo cottage ou cream cheese 
0,5 colheres (café) bicarbonato de sódio 
Modo de preparo 
Bata as claras junto com o bicarbonato até ficar em 
ponto de neve bem firme. 
Retire a pele das gemas e misture-as em uma tigela com 
o cottage até ficar um creme liso. 
Incorpore a mistura de gemas às claras, mexendo 
delicadamente com uma colher ou espátula. 
Unte uma forma antiaderente com azeite de oliva ou 
outro óleo e coloque a massa em forma de discos. 
Leve ao forno por 15 minutos ou até dourar, na 
temperatura de 170 graus. 
Ao ficar pronto, retire da forma com a ajuda de uma 
espátula. 
A gelatina é uma sobremesa super consumida pelos 
brasileiros. Isso acontece porque além de ser 
saborosa, ela ainda é leve, refrescante, é fácil de ser 
feita e tem um baixo custo. A combinação desses 
fatores faz com que o resultado seja de sucesso na 
certa. 
Mosaico de gelatina é uma receita que só pela 
beleza já valeria a pena fazer, mas o que ocorre é 
que além de tudo é uma mega delícia e é fácil de 
fazer!!!! 
Acredite, pode fazer parte da sua infância, mas 
muitas crianças não conhecem esse doce simples e 
super colorido! 
* O primeiro passo é preparar as gelatinas coloridas de 
vários sabores. O problema é que se você fizer uns 5 
sabores vai precisar de uma forma gigante depois, então 
eu faço apenas 3 cores. 
* Na caixinha da gelatina as instruções são para você 
misturar o pó com 250ml de água recém fervida e 
depois com mais 250ml de água fria, totalizando 500ml, 
certo? Eu faço cada caixinha com 300ml no total, ou 
seja, 150 de água fervendo e 150 de água fria, porque a 
gelatina precisa ficar durinha para você conseguir cortar 
em cubos. 
* Depois das 3 gelatinas feitas, geladas e já durinhas. Eu 
dissolvo outra gelatina de abacaxi com apenas 150ml de 
água fervente e bato no liquidificador (ou mixer) com 1 
caixinha de creme de leite (200ml) e meia lata de leite 
condensado (também uns 200ml). 
* Deixo esse creme na geladeira enquanto corto as 
gelatinas coloridas em cubos e coloco em uma forma 
untada com um pouquinho de óleo de soja (para 
desenformar mais fácil depois). 
* Para desenformar você esquenta um pouco de água 
(não precisa ferver, só estar quente), coloca em uma 
tigela ou assadeira grande, coloque a forma do mosaico 
dentro, deixe por uns 15 segundos e tente desenformar. 
Se não der coloque mais um pouco na água quente, até 
sair! Vai com fé que sai! Hahahaha. 
Fonte: Panelaterapia 
GELATINA MOSAICO 
DIVERTIDA! 
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