CrossFit

Prévia do material em texto

Cross fit
· Na maioria das vezes chama atenção do público por ser treinos “irados e diferentes”
· Esporte que transforma o corpo e a mente
· Baseado em exercícios funcionais que ajudam nas atividades diárias como carregar as sacolas do mercado, subir as escadas do prédio, de alta intensidade e constantemente variado, o CrossFit trabalha o corpo como um todo. Por isso é uma atividade indicada para crianças, adolescentes, adultos e inclusive idosos. Vale lembrar que a individualidade biológica de cada praticante, ou seja, o respeito aos limites de cada um é de suma importância, pois respeitar a idade, condição e capacidade física são fundamentais para o desenvolvimento e aprimoramento da qualidade de vida.
· Metodologia idealizada por Greg Glassman
· Tem ccombinação de Movimentos Cíclicos (correr, remar, pedalar), Ginásticos (Pull-up, Push-up, Handstand, Muscle-up, Abdominais) e do Levantamento de Peso Olímpico (Deadlift, Snatch, Squat, Clean & Jerk) desafiando seu corpo e promovendo um condicionamento físico completo e saudável.
· Habilidades:
1. Resistência Cardiorrespiratória: É a capacidade de exercitar o coração e pulmões continuamente por certo período de tempo (capacidade de reunir, processar e fornecer oxigênio). 
2. Resistência Muscular: Caracterizada como a capacidade do músculo executar uma quantidade numerosa de contrações sem que diminua amplitude, frequência, velocidade e força na execução de um determinado movimento. Tem aumento gradual da carga ou do tempo de atividade, resultará num menor tempo de execução de um determinado movimento e no aumento da quantidade de repetições que se consegue realizar. Quanto melhor a resistência muscular, mais tempo é possível sustentar o corpo em exercícios
3. Força: Refere-se à capacidade dos músculos de exercer uma determinada tensão. Para que adaptações fisiológicas provenientes do trabalho de força ocorram, o músculo deve ser submetido a uma sobrecarga de esforço acima daquela que está acostumado a trabalhar habitualmente, lembrando que a técnica do movimento é a principal ferramenta para sua execução adequada.
4. Flexibilidade: Esta capacidade está relacionada à amplitude de movimento que uma articulação é capaz de realizar. O trabalho de mobilidade articular auxilia na melhora desta aptidão, consequentemente melhorando a amplitude diversos movimentos, desde os mais simples até o mais complexos como Pistol e Snatch.
5. Potência: Demanda-se uma quantidade de energia aplicada por um determinado tempo, com exercício de alta intensidade, destacando a relação entre força e velocidade.
6. Velocidade: O aumento da potência dos músculos e da atividade cardiorrespiratória auxiliam na melhora da velocidade.
7. Coordenação: O CrossFit desenvolve essa capacidade combinando exercícios ou movimentos distintos, como o LPO e a ginástica, em uma sequência única. Com treinamento, tempo e entendimento das técnicas e pontos de performance dos exercícios a coordenação vai melhorando.
Agilidade: Componente neuro-muscular definido pela mudança rápida de direção, sentido e deslocamento de todo o corpo ou de uma parte dele. 
8. 
Equilíbrio: Esta é a capacidade que nos proporciona sustentar o corpo em diferentes posições, estáticas ou dinâmicas, contra a gravidade. Envolvendo o processamento de informações externas e feedbacks internos dos sistemas nervoso e osteomuscular em constante adaptação buscando manter os movimentos coordenados e sincronizados. Conforme vamos envelhecendo, ocorre a diminuição da acuidade visual, força e audição, estabelecendo um quadro favorável para diminuir o rendimento, provocando quedas e lesões, mas a prática de atividade física constante auxilia para que essas efeitos sejam retardados.
As consequências desse treinamento são múltiplas: saúde, qualidade de vida e bem estar, quando feito dentro dos seus limites, ou seja, sem exageros, executado de forma correta e com periodicidade o CrossFit auxilia no controle dos efeitos do envelhecimento e dos males da modernidade (stress, depressão, obesidade), culminando na transformação do seu corpo, sua mente e melhorando seu condicionamento físico geral.