mobilidade e estabilidade.muscular

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D I C A S D E T R E I N O
TUDO SOBRE
MOBILIDADE E
ESTABILIDADE
ARTICULAR
@ R O B E R T A _ A B D A L A
“Todo movimento tem uma articulação
como fator central. 
A função articular , portanto, tem um
efeito direto na qualidade do
movimento. 
 Ao maximizar a capacidade articular ,
podemos nos preparar melhor para
evitar lesões.”
@ R O B E R T A _ A B D A L A
@ R O B E R T A _ A B D A L A
“Saber apenas sobre estrutura,
anatomia e biomecânica não é
mais suficiente”
GORDON HERBERT WADDELL
SUMÁRIO
Mobilidade e Flexibilidade
Mobilidade e Estabilidade
Conceito Articulação por Articulação
Por que a mobilidade é importante?
4 passos para um bom treino de mobilidade
1
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4
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É a habilidade de um complexo articular de se
mover livremente de maneira irrestrita e sem
dor através de toda sua amplitude.
MOBILIDADE ARTICULAR
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ESTABILIDADE ARTICULAR
É a habilidade de um complexo articular de
manter uma posição enquanto o movimento
acontece em um outro lugar.
A mobilidade relaciona-se com as articulações
e as suas capacidades de controlar a
amplitude de movimento utilizável, de forma
ativa
Já a flexibilidade relaciona-se com músculos e
é a capacidade que ele tem de se alongar, ou a
amplitude de movimento passiva.
MOBILIDADE ARTICULAR NÃO É
O MESMO QUE FLEXIBIL IDADE
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Movimento
Articular
MAS A FLEXIBIL IDADE É IMPORTANTE
PARA UMA BOA MOBILIDADE
A mobilidade  articular depende desses  TRÊS
fatores: Boa flexibilidade dos tecidos, bom
movimento articular e um bom controle do
movimento.
Controle do 
Movimento
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 Flexibilidade
Mobilidade Articular
Cada articulação do corpo tende a ter uma
função primária específica de mobilidade ou
estabilidade, que se alternam no nosso corpo:
CONCEITO
 ARTICULAÇÃO POR ARTICULAÇÃO
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Um dos principais conceitos no entendimento do
movimento humano criado por Gray Cook e Mike Boyle.
FUNÇÕES PRIMÁRIAS DE
CADA ARTICULAÇÃO
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MOBILIDADE e ESTABILIDADE 
andam JUNTAS!
E apesar de cada articulação ter uma função
primária , todas realizam um pouco das duas!
“Seria ilógico esperar melhorar a
estabilidade do joelho na presença de
restrições de mobilidade do tornozelo e
quadril .
Da mesma forma, seria impraticável supor
que uma melhoria recente na mobilidade
do quadril não retornaria à rigidez se uma
estabilidade aprimorada também não fosse
criada nas regiões lombar e do joelho.”
OLHE O CORPO GLOBALMENTE ,
NÃO SÓ LOCAL
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Uma regra na avaliação do movimento é
sempre avaliar as articulações acima e
abaixo de uma região problemática.
Como diria Gray Cook:
Articulações
Se uma articulação que deveria ser móvel
torna-se imóvel, a articulação que deveria
estabilizar, acima ou abaixo, pode não
realizar sua função de forma eficiente e se
movimentar com compensações .
ENTÃO , E SE FALTAR MOBILIDADE?
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A falta de mobilidade pode gerar uma
reação em cadeia por todo o corpo. Por
isso, é importante avaliar cada caso.
As causas para a restrição da mobilidade
podem variar muito de pessoa para pessoa.
Dentre as possiveis causas estão:
O QUE CAUSA A PERDA 
DA MOBILIDADE?
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USE  OU PERCA: a inatividade e a
restrição de movimentos podem limitar
ainda mais a capacidade de movimento.
LESÕES PRÉVIAS: é muito comum que a
imobilização ou compensações vindas
de lesões prévias (ex: entorse de
tornozelo) gerem restrição articular.
PROTEÇÃO: na falta de estabilidade, é
comum que o corpo enrijessa como
forma de proteção (por isso, mobilidade
e estabilidade devem ser trabalhadas
em conjunto).
EXCESSO DE TREINOS: O aumento da
rigidez fascial e de tecidos moles
(nódulos) podem restringir o movimento.
1.
2.
3.
4.
COMO TRABALHAR A
MOBILIDADE?
Bom movimento articular
Boa flexibilidade dos tecidos
Bom controle motor
Lembrando que a Mobilidade depende de:
1.
2.
3.
Então para cada pilar desse, há uma
abordagem.
Restrições de Movimento Articular = Mobilizações Articulares
Restrições de tecidos moles = Liberações Miofasciais,
Alongamentos
Restrições de controle  motor = Exercícios específicos e
integração do movimento 
Para um bom trabalho de mobilidade,
todos esses pontos devem ser avaliados e
trabalhados.
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OS 4 PASSOS PARA UM BOM
TRABALHO DE MOBILIDADE
Parte 1: Mobilização Articular
Ganhar espaço articular para o movimento.
Parte 2: Liberação Miofascial e Alongamento
Aliviar restrições nos tecidos moles, como
músculos e fáscias.
Parte 3: Ativação Muscular
Após liberar uma parte do corpo e mandar a
mensagem parao cérebro relaxar a região
hipertônica, é importante ativar outras
musculaturas envolvidas na mobilidade e
estabilidade da região.
Parte 4: Exercício de mobilidade específico e 
 Integração do movimento
Ensine seu corpo a utilizar essa NOVA amplitude
que você alcançou. Primeiro de forma simples,
com exercício de mobilidade para a região
específica, e depois de uma forma que integre as
outras regiões do corpo.
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Parte 1: Mobilização Articular
Mobilização Antero-Posterior do Tálus
Parte 2: Liberação Miofascial e
Alongamento
Liberação Miofascial da Fáscia plantar,
sóleo, e gastrocnêmios
Parte 3: Ativação Muscular
Ativação dos músculos intrínsecos dos
pés e/ou quadril.
Parte 4: Exercício de mobilidade
específico e Integração do movimento
Movimento de drosiflexão na parede
Agachamento ou afundo
EXEMPLO DO TORNOZELO
(RESTRIÇÃO DE DORSIFLEXÃO)
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Entenda o POR QUÊ de fazer o trabalho
de mobilidade.
Tenha constância na prática!
Esteja atento ao seu corpo e as
respostas alcançadas com o trabalho.
Não tenha pressa para fazer os
exercícios.
Sempre integre o trabalho globalmente.
Não procure uma receita de bolo, cada
indivíduo vai precisar de um trabalho
mais específico! Mas não se esqueça dos
3 pilares.
Comece a inserir o trabalho de
mobilidade no início dos seus treinos,
como uma forma de aquecimento.
DICAS FINA IS:
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Mobilidade está ligada ao movimento
das articulações.
Flexibilidade está ligada a capacidade
dos tecidos se alongarem.
As articulações se alternam em funções
primárias de mobilidade e estabilidade, 
Na falta de mobilidade, a estabilidade
ficará prejudicada, e vice e versa.
A falta de mobilidade pode ser por
consequências de restrições fasciais,
encurtamentos, movimento articular
disfuncional, e falta de controle motor.
O trabalho de mobilidade traz a
consciência e a atenção ao próprio
corpo. OUÇA!
RESUMO:
@ R O B E R T A _ A B D A L A
N ã o d e i x e d e c o n f e r i r e d e s e
i n s c r e v e r n o 
C a n a l d o Y o u T u b e
MOVIMENTE-SE!
@ R O B E R T A _ A B D A L A
Na Cola do Movimento
https://bit.ly/NaColaDoMovimento