Métodos de treino de musculação para o emagrecimento - Treino Mestre

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Conheça 7 tipos de treinos para
emagrecer de forma saudável
2 anos atrás
Nas academias brasileiras, a procura por treinos para emagrecer
aumenta cada dia mais. Afinal, a maioria das pessoas deseja perder
alguns quilinhos extras, não é mesmo?
No entanto, um hábito bastante comum — e extremamente
prejudicial — é recorrer às dietas e aos exercícios ditos
“milagrosos”. Além de prejudicar a saúde, certas atividades, quando
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feitas sem supervisão, favorecem o surgimento do temido efeito
sanfona.
A boa notícia, contudo, é que existem treinos capazes de fazer você
emagrecer de forma saudável. Vale lembrar que as atividades
devem ser acompanhadas de um cardápio balanceado, pobre
em gorduras e rico em verduras, legumes e cereais integrais.
A seguir, conheça 7 treinos para emagrecer e
continuar em dia com a saúde!
1. Treino HIIT
Sem dúvidas, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é
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um dos melhores programas de exercícios para quem deseja
emagrecer. Durante o treino, o aluno precisa realizar atividades
aeróbicas (corrida, bike, pular corda etc.) em um curto tempo.
No decorrer da sequência de exercícios há pequenos intervalos de
descanso (30 a 60 segundos). Como o treinamento é muito intenso,
o praticante consegue queimar calorias em pouco tempo, sendo
uma excelente alternativa para quem deseja resultados rápidos.
No entanto, é extremamente importante praticar as atividades com
o auxílio de um profissional. Dessa forma, você evita lesões e
garante um emagrecimento saudável.
2. Treinos combinados
Recentemente, descobriu-se que combinar o treino aeróbico com a
musculação é uma das formas mais eficientes de perder gordura.
Mas, afinal, por que isso acontece?
Bom, como você deve imaginar, as atividades aeróbicas queimam
mais calorias do que as de musculação. Entretanto, essa perda
de gordura ocorre somente no momento da realização do exercício.
Já a musculação age de uma forma um pouco diferente. Embora
queime poucas calorias durante o treino em si (afinal, aqui o
objetivo principal é ganhar massa magra), ela permite que o
organismo continue trabalhando mesmo após ao final da atividade.
Isso ocorre porque esse tipo de exercício exige um maior tempo de
recuperação. Sendo assim, o corpo pode continuar queimando
calorias até 15 horas depois do final do treino.
VEJA TAMBÉM Dançar para emagrecer: 6 motivos para
começar!
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Para emagrecer de forma saudável e eficiente, portanto, o ideal é
alinhar os dois tipos de atividades. Você pode iniciar a sua rotina
com uma corrida, por exemplo, e finalizá-la com um exercício de
musculação. Nesse caso, só tome cuidado para não sobrecarregar
demais o corpo.
3. Treino funcional
O treino funcional é outra excelente alternativa entre os treinos
para emagrecer de maneira saudável. Isso porque ele é
desenvolvido levando em consideração as limitações e objetivos
pessoais de cada aluno.
Assim, é possível criar sessões para quem deseja perder peso e
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tonificar os músculos ao mesmo tempo, por exemplo. Tudo vai
depender do que o praticante almeja para ele.
Geralmente, os treinos funcionais são compostos por circuitos, que
podem unir tanto exercícios de resistência (agachamento,
levantamento de peso etc.) quanto estímulos aeróbicos (saltos,
giros etc.)
4. Pilates
Embora queime menos calorias do que os treinos de alta
intensidade, o pilates é uma das melhores formas de emagrecer
com saúde. A quantidade de calorias perdida, contudo, vai
depender da intensidade do treino e do tempo que é dedicado a ele.
Além de enxugar as gordurinhas extras, o pilates é um exercício que
traz inúmeros benefícios para o corpo e mente. Afinal, ele melhora a
flexibilidade e a postura, alivia dores (principalmente as lombares),
tonifica os músculos, entre outras vantagens.
Além disso, ele é considerado um treino de baixo impacto, sendo
indicado para praticamente todas as pessoas — incluindo idosos,
gestantes e crianças.
5. Dança
A dança é uma forma eficiente, divertida e prazerosa de emagrecer.
Além de mandar os quilos extras embora, ela melhora a autoestima,
fortalece a musculatura, aumenta o condicionamento físico e muito
mais.
É claro, porém, que a quantidade de calorias eliminada vai depender
do estilo de dança que você escolher. Se você deseja resultados
rápidos, recomendamos a fit dance.
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A modalidade mistura ritmos dançantes (como a zumba) com
exercícios aeróbicos. Em média, o aluno consegue perder cerca
de 600 a 1.000 calorias por aula!
Além dela, existem outras danças bastante intensas, como:
• ballet fitness;
• salsa;
• zumba;
• dança do ventre;
• hip-hop.​
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fitness do momento
6. Muay Thai
O Muay Thai é uma luta marcial extremamente intensa e que, por
conta disso, está entre os principais treinos para emagrecer. Para
praticar os golpes ensinados pelo professor, os alunos precisam
gastar muita energia, o que possibilita uma queima de gorduras
significativa — é possível eliminar até 1.500 calorias em uma hora!
Além do emagrecimento, o Muay Thai define e tonifica diversos
agrupamentos musculares, principalmente nas regiões do glúteo
e abdômen.
Se você não se identificar com a luta, no entanto, saiba que existem
muitas outras capazes de emagrecer. O MMA, o judô e o jiu-jitsu
são alguns exemplos.
7. Esportes
Os esportes — futebol, vôlei, basquete, tênis etc. — também
merecem destaque quando o assunto é emagrecimento saudável.
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Isso ocorre porque, além de queimar calorias, eles trazem
benefícios incontáveis para a saúde e o bem-estar do praticante.
Além disso, as atividades em grupo possibilitam uma motivação a
mais para se alcançar determinado resultado. Afinal, elas promovem
uma competição saudável, aumentam o comprometimento e
costumam ser extremamente divertidas.
Existem diversos esportes que proporcionam esses benefícios.
Cabe a você, portanto, procurar aquele que mais se adéqua aos
seus gostos e objetivos pessoais.
Como podemos ver, o que não faltam são opções de treinos para
emagrecer. É importante salientar, contudo, que nenhum exercício
sozinho faz milagre.
Para perder peso de forma saudável é necessário procurar um
educador físico a fim de montar uma planilha de treinos
personalizada para você. Além disso, adotar um cardápio
balanceado é essencial.
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Sendo assim, aumente o seu consumo de verduras, frutas e
legumes, diminua as frituras, troque a massa branca pela integral,
beba muita água e adote um estilo de vida saudável — evitando o
consumo de álcool e outras substâncias nocivas, por exemplo.
Com a ajuda profissional adequada, foco e bastante
responsabilidade, é possível perder peso em pouco tempo e com
saúde. Vale lembrar que, após realizar os treinos para emagrecer, é
essencial respeitar o tempo de descanso que o corpo necessita.
Quer saber mais detalhes? Então, confira 5 dicas sobre recuperação
muscular!
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