PLANO DE INTERVENÇAO educaçao fisica uniasselvi

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Centro Universitário Leonardo Da Vinci
Educacional Leonardo Da Vinci
	FERNANDA DOS SANTOS CAPOS
(EFL0802/7)
PLANO DE INTERVENÇÃO ESTÁGIO
Bacharel Educação Física
2020
SUMÁRIO
1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO.....................................................................................1
2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA.................................................................................2
3 OBJETIVOS ...................................................................................................................3
4 METODOLOGIA...........................................................................................................4
REFERÊNCIAS ................................................................................................................5
1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO 
Hoje em dia a pratica de exercício físico contribui muito a saúde e qualidade de vida, principalmente para aqueles que fazem parte da classe de grupos especiais como, por exemplo: Idosos, hipertensos, diabéticos, gestantes etc. Assim menciono a gravidez que não é uma doença, mas o corpo feminino muda bastante nesse período e exige muitos cuidados durante a gestação, e dentre esses cuidados está a pratica da musculação que uma vez recomendada pelo médico obstetra traz muitos benefícios á saúde da gestante. Sendo que, é importante ressaltar a importância da biomecânica na gravidez, pois, além do corpo feminino mudar bastante neste período, os músculos da região pélvica, diafragma e abdômen são as partes do corpo mais requisitadas durante a gestação e também na hora do parto, por isso é importante fortalecê-las. Entre muitos benefícios é possível citar a prevenção e controle de varias doenças não transmissíveis como, o diabetes gestacional, Redução de dores lombares (como lombalgias), pré-eclâmpsia e melhorias como, circulação sanguínea, fortalecimento das articulações, melhoria na autoestima etc.
Neste estágio irei acompanhar uma gestante com 16 semanas de gestação, com 26 anos de idade, autorizada pelo seu obstetra a praticar musculação de baixa intensidade. Essa aluna já praticava exercícios físicos e musculação avançado antes da gravidez. O objetivo dela é manter seu peso corporal saudável durante a gestação e se possível, manter sua definição dos membros inferiores.
2. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
Filho et al (2016) afirma que “A prática de exercícios físicos entre os grupos especiais acarreta vários benefícios à saúde, atuando na prevenção e tratamento de doenças relacionadas ao sedentarismo”. Porem a gravidez mesmo sendo pertencente dos grupos especiais, não é uma doença, mas sofre varias alterações fisiológicas em seu corpo que segundo Kisner e Colby (2005) essas modificações está ligada à quantidade excessiva de hormônios responsáveis pelas adaptações do organismo para uma nova condição e essas alterações incide principalmente nos sistemas musculoesquelético, cardiorrespiratório, e no metabolismo geral como, também na mecânica do corpo. 
Durante a gestação todas as funções metabólicas da grávida sofrem um significativo aumento para suprir as necessidades nutricionais do feto que se encontra em constante crescimento. (NAVARRO, VASCONCELOS E SANTOS, 2007).E por isso a mulher gravida necessita de cuidados que ajudam no controle e prevenções de doenças durante a gestação.
Um grande número de gestantes tem procurado diversos meios para obtenção de uma gravidez mais segura e tranqüila, visando o bem-estar próprio e o do bebê (CENTOFANI et al, 2003). Por tanto se a gestante não apresentar nenhum fator de gravidez de alto risco, sendo orientada e autorizada pelo seu obstetra, Leitão et al (2000) diz que o exercício físico regular é de sua importância para a saúde da mulher em todas as idades ou situações, mesmo quando grávidas e após o parto. 
Seguindo essa mesma linha de pensamento, Lima e Oliveira (2005) afirma que há um consenso geral na literatura cientifica de que a manutenção de exercícios de intensidade moderada durante uma gravidez não-complicada proporciona inúmeros benefícios para a saúde da mulher, e quê exercícios resistidos de intensidade leve a moderada podem promover melhora na resistência e flexibilidade muscular sem gerar complicações na gestação. Comprovando que o exercício é puramente benéfico para parturientes, podemos citar alguns benefícios biológicos e psicológicos que são adquiridos durante a gravidez com á pratica de exercícios, segundo Matsudo e Matsudo (2000):
Menor ganho de peso e adiposidade materna - Diminuição do risco de diabetes - Diminuição de complicações obstétricas - Ausência de diferenças significativas em idade gestacional, duração do parto, peso ao nascimento, tipo de parto, e complicações maternas e fetais. - Menor risco de parto prematuro - Menor duração da fase ativa do parto - Diminuição na incidência de cesárea - Melhora na capacidade física - Melhora da auto-estima - Melhora da sensação de bem estar e diminuição do risco de depressão.
São muitas vantagens para as gestantes que são ativas, porem deve seguir algumas recomendações ao tipo de atividade e intensidade. Com isso, Barros (apud CHISTÓFALO, 1999, p. 02) destaca que: 
Os exercícios para gestante deveriam incluir a combinação de atividades aeróbias envolvendo grandes grupamentos musculares e atividade que desenvolvessem força de determinados músculos. Normalmente, acredita-se que uma musculatura abdominal forte possa ajudar no processo de expulsão da criança. A força muscular dos membros superiores é também muito importante para carregar o bebê, que aumenta, cada vez mais, o seu peso. Nas prescrições iniciais de exercício aeróbio deveriam ser incluídas, no mínimo, três sessões semanais, com dias intercalados de exercício, cada uma com duração de 30 a 45 minutos. A intensidade de exercícios empregada deve manter uma média estável da freqüência cardíaca numa faixa de 130 a 150 batimentos por minuto. A freqüência mínima é de três vezes na semana e programados em diferentes atividades, duração e intensidade. Atividades onde existam contato físico e chances de queda são desaconselhadas.
E em relação ao treino de resistência muscular para esse publico alvo, para Nascimento, Godoy, Surita e Silva (2014) o beneficio do fortalecimento muscular é a manutenção do condicionamento muscular, e isso permite uma melhor adaptação no organismo das gestantes perante as modificações geradas pela evolução gestacional e prevenindo desconfortos musculoesqueléticos. De acordo com os autores citados acima, eles destacam que
 “o fortalecimento deve priorizar a musculatura para vertebral lombar, a cintura escapular e, preferencialmente, envolver grandes grupos musculares. Deve-se preferir, como critério de escolha, utilizar o próprio peso corporal e faixas elásticas no lugar de aparelhos de musculação ou pesos livres”. (NASCIMENTO; GODOY; SURITA; SILVA, 2014)
Com base em vários estudos científicos, pude constatar muitos benefícios do exercício físico para gestantes, com recomendações e restrições construtivas. E pelo fato das mulheres gravidas fazerem parte do grupo especial, como já foi mencionado, não é uma doença e sim por necessitar de cuidados (Fischer, 2003; Brooks, 2007; Ribeiro, 2011) para que elas possam vivenciar a pratica dessa atividade física com tranquilidade e segura.
3 OBJETIVOS
· Entender o valor da musculação na gravidez;
· Passar confiança para realização de exercício sem complicações;
· Orientar para um acompanhamento e condução de uma boa aula;
· Exemplificar a execução corretas dos exercícios;
· Orientar na correção da postura durante o exercício;
· Prevenir contras possíveis lesões;
· Mostrar a importância da musculação para esse público alvo;
4 METODOLOGIA
O presente plano de intervenção acontecera na Academia Feminina Fit, localizada na cidade de Poções, no período matutino. A carga horária desse estágio foi de 12 horas de observação e serão 30 horas de intervenção com minha supervisora a profissional de Educação Física Liseth Brito, que orientadora dos procedimentos e decisões a serem tomadas durante o estagio. A intervençãoserá realizada com exclusividade em um horário durante quatro vezes na semana, com uma aluna gestante de 16 semanas de gestação que já praticava musculação antes da gravidez. 
Desenvolvi o planejamento para as intervenções, baseada nas fundamentações teóricas nos quais eu estudei e com orientações da minha supervisora durante o estagio de observação. Minha supervisora me passou a ficha com a anamnese desta aluna contendo todos os dados e exames médicos, além disso, ainda fiz uma serie de perguntas para esta aluna, com o intuito de analisar o seu estado atual e saber sobre os seus objetivos pretendidos com a musculação. O seu objetivo é manter seu peso saudável e manter seu condicionamento físico. Com base nessas informações, a proposta de treino para esta aluna será levado em consideração às limitações devido a sua gestação, por isso, a maioria dos exercícios serão adaptados por motivos de segurança. Os exercícios que irei passar terá um foco maior nas partes dorsais, core e quadril, pois, são as partes que mais exige do corpo feminino durante e pós a gravidez e devem ser fortalecidas. Serão quatro dias de treinos, sendo dois dias intercalados voltados para membros superiores e dois dias voltados para inferiores. Serão no máximo seis a sete tipos de exercícios por dia, com 3 series de 10 á 12 repetições cadenciados com 45 segundos de descanso entre series, evitando isometria e carga elevada, para que não aja um aumento das respostas pressóricas que pode aumentar a frequência cardíaca (que não pode passar de 140 bpm por recomendações do obstetra da aluna) e a pressão arterial durante o exercício que possa gerar uma hipoxemia. Durante o treino, também estarei atenta à respiração e temperatura corporal da gravida, sempre tendo o teste da conversação para que eu possa analisar se ela estará ofegante, pois essas são umas das maneiras para saber se a intensidade está adequada preservando a saúde da criança. 
Todas as vezes que eu fizer o acompanhamento da aluna, levá-la-ei a fazer um alongamento rápido ou exercício para mobilidade e aquecimento moderado na esteira ergométrica, antes do treino resistido. Para membros inferiores serão os seguintes exercícios: 
· Panturrilha sentada no aparelho próprio para este músculo, pois ajuda o retorno venoso e melhora o inchaço das pernas;
· Agachamento no TRX com a base aberta e amplitude 90°, ativação dos músculos das penas, glúteos e entre outros. É um exercício que ajuda muito na hora do parto;
· Afundo, com ativação dos músculos da perna e glúteo;
· Cadeira extensora, ativação do quadríceps;
· Cadeira abdutora, ajuda no fortalecimento do assoalho pélvico. Com ativação no glúteo médio e entre outros;
· Cadeira adutora, ajuda no fortalecimento dos músculos adutores do quadril;
· Flexora em pé com caneleira, trabalha a parte posterior da coxa isoladamente;
Membros superiores:
· Remada unilateral, ativação nos músculos dorsais;
· Puxador supinado, ativação nos músculos dorsais e bíceps;
· Supino na maquina, ativação do peitoral maior;
· Rosca direta intercalada, ativação do bíceps;
· Desenvolvimento com halteres, ativação nos músculos Deltoides, tríceps e peitoral superior;
· Tríceps francês, ativação do tríceps; 
Todo final de treino, será realizado um alongamento voltados para os músculos trabalhados.
Obs: Todos os exercícios acima estão de acordo com a capacidade física da aluna e autorizada pelo profissional responsável (supervisora). 
REFERÊNCIAS
BARROS.T.L; GHORAYEB, N. Exercícios, Saúde e Gravidez - in: O Exercício - Preparação Fisiológica, Avaliação Médica, Aspectos Especiais e Preventivos. Ed. Atheneu, 1999.
 BROOKS, D. S. O livro completo do treinamento personalizado. São Paulo: Phorte, 2007
CENTOFANI, M. D. et al. Perfil das participantes do serviço de atendimento interdisciplinar a gestação. Ciência Biológicas e da Saúde. V. 24, p. 49-54, jan, Londrina, 2003.
CHISTÓFALO, Cristiane; MARTINS, Ariane J. TUMELERO, Sérgio. A prática de exercício físico durante a gestação. Revista Digital, Buenos Aires, ANO 9, Nº 59, ABR/2003
FILHO, J.N.S et al. Prevalência da prática de exercício Físico e grupos especiais numa academia da região norte-BR: idosos, crianças e adolescentes. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo. v.10. n.59. p.405-410. Maio/Jun. 2016. ISSN 1981-9900. Disponível em: < file:///C:/Users/pc/Downloads/Dialnet-PrevalenciaDaPraticaDeExercicioFisicoEmGruposEspec-5587494.pdfL>. Acesso em: 03/03/2020.
FISCHER, B. Os benefícios e riscos do exercício físico na gestação, 2003. http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=154 Acesso em: 03/03/2020
LIMA, F.R e OLIVEIRA, N. Gravidez e Exercício. Rev Bras Reumatol, v. 45, n. 3, p. 188-90, mai./jun., 2005. Disponível em: < https://www.scielo.br/pdf/rbr/v45n3/v45n3a19.pdf>. Acesso em: 03/03/2020
MATSUDO, V. K. R.; MATSUDO, S. M. M. Atividade Física e Esportiva na Gravidez. Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul – CELAFISCS. Publicado no livro: A Grávida. TEDESCO JJ (Editor), São Paulo: Atheneu, 2000. p. 59-81
NASCIMENTO, S.L; GODOY, A.C; SURITA, F.G; SILVA, J.L.P. Recomendações para a prática de exercício físico na gravidez: uma revisão crítica da literatura. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia Print version ISSN 0100-7203On-line version ISSN 1806-9339. Disponível em: < https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0100-72032014000900423 >. Acesso em:03/03/2020
NAVARRO, F.; VASCONCELOS, A. M.; SANTOS, M. C. C. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício. São Paulo, vol. 1, n. 2, Mar/Abr, 2007. p.35-45.
RIBEIRO, C. S. P. Conhecimento, atitude e prática de exercícios físicos na gravidez. Tese (Doutorado) - Universidade Estadual de Campinas (UNICAMP), Faculdade de Ciências Médica, 2011.
TREINO DE MUSCULAÇÃO SEGURO PARA GRÁVIDAS. Academia wave, 2018. Disponível em: < https://www.academiawave.com.br/blog/13-10-2016/Treino-de-musculacao-seguro-para-gravidas>. Acesso em: 03/03/2020