avaliação Ada

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Planilha1
				PROGRAMA INDIVIDUALIZADO SÉRIE A/B							INDIVIDUAL 1 
				 NOME: ___________________________________________.
				 DATA AVAl.: __/__/____.			VALIDADE: __/__/____.
				 PREFERENCIA E TEMPO DISPONIVEL: _________________.
				 PROFESSOR: ______________________________________.
				 MUSCULAÇÃO GINÁSTICA OUTROS
	Consultoria e Avaliação Física - Michael Douglas
	WhatsApp: (98) 98289-0904 Instagram: @dougllas_michaell E-mail: michaeldouglas3.9.md@gmail.com
	SERIE A					CARGA	SERIE B					CARGA
	1	AQUECIMENTO			5'		1	AQUECIMENTO			5'
	2	SUPINO INCLINADO HALTER			4X15		2	AGACHAMENTO NO SMITH			4X15
	3	SUPINO RETO			4X15		3	LEG 45°			4X20
	4	CRUCIFIXO NA MAQUINA			 4X15		4	HACK			4X15
	5	CROSS OVER 			4X15		5	CADEIRA EXTENSORA			4X20
	6	DESENVOLVIMENTO HALTER			4X15		6	ABDUTORA			4X20
	7	ELEVAÇÃO LATERAL			4X15		7	AGACHAMENTO SUMÔ			4X20
	8	ELEVAÇÃO FRONTAL			4X12		8	GLUETO NA MAQUINA			4X20
	9	POSTERIOR DE OMBRO POLIA			4X12		9	STIFF C/ HALTER			4X20
	10	TRICEPS PULLEY			4X15		10	MESA FLEXORA			4X20
	11	TRICEPS CORDA			4X15		11	CADEIRA FLEXORA 			4X20
		SERIE C				 CARGA
	1	AQUECIEMNTO			 5'
	2	PUXADOR FRENTE 			4X15
	3	 PUXADOR TRIANGULO			4X15
	4	 REMADA BAIXA 			4X15
	5	 REMADA ARTICULADA			4X15
	6	 CRUCIFIXO INVERSO			4X15
	7	 ROSCA DIRETA			4X12
	8	 ROSCA ALTERNADA			4X12
	9
	10	 
	Observações:
	Cargas moderada a altas, abdominais de 2 a 3 vezes por semana!
	Cardios: 25 minutos, anda 2 minutos na velocidade 5 e corre 1 minuto na velocidade 9/10 ate completar os 25' 
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