Nomear o plano, eixo e movimentos realizados nos exercícios

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Nomear o plano, eixo e movimentos realizados nos exercícios:
Rosca Direta (Flexão e extensão de cotovelo )
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão 
fase concêntrica:flexão de cotovelo
fase excêntrica:extensão de cotovelo
 músculo agonista: biceps 
 músculo antagonista: tríceps
musculo interpotente
		
Rosca Inversa (Flexão e extensão de cotovelo )
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
fase concêntrica:extensão de cotovelo
fase excêntrica:flexão de cotovelo 
músculo agonista:triceps
músculo antagonista:biceps
músculo interpotente
	
Rosca Martelo (Flexão e extensão de cotovelo )
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
fase concêntrica:flexão de cotovelo
fase excêntrica:extensão de cotovelo
musculo agonista:bíceps
músculo antagonista triceps
músculo interpotente
		
Rosca Scott (Flexão e extensão de cotovelo)
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
fase concêntrica:flexão de cotovelo
fase excêntrica:extensão de cotovelo
músculo agonista:biceps
musculo antagonista: triceps
musculo interpotente
		
Rosca Unilateral Alternada (Flexão e extensão de cotovelo )
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
fase concêntrica:flexão de cotovelo
fase excêntrica:extensão de cotovelo
músculo agonista biceps
músculo antagonista triceps
músculo interportente
Tríceps na Polia (Flexão e extensão de cotovelo )
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
fase:concêntrica :extensão de cotovelo
 fase:excêntrica:flexão de cotovelo
músculo agonista triceps braquial 
músculo antagonista biceps braquial
músculo interfixa
	
Tríceps Testa (Flexão e extensão de cotovelo )
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
fase:concêntrica:extensão de cotovelo
fase excêntrica:flexão de cotovelo
músculo agonista:triceps braquial
músculo antagonista biceps braquial
músculo interfixa
		
Tríceps francês (Flexão e extensão de cotovelo )
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
fase:concêntrica:extensão de cotovelo
fase excêntrica:flexão de cotovelo
músculo agonista:triceps braquial
músculo antagonista biceps braquial
músculo interfixa
		
Tríceps corda (Flexão e extensão de cotovelo )
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
fase:concêntrica:extensão de cotovelo
fase excêntrica:flexão de cotovelo
músculo agonista:triceps braquial
músculo antagonista biceps braquial
músculo interfixa
Supino reto
	Cotovelo (Flexão e extensão de cotovelo )
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
fase concêntrica extensão de cotovelo
fase exêntrica flexão de cotovelo
músculo agonista triceps braquial
musculo antagonista biceps braquial
músculo interfixa
	Ombro (adução e abdução horizontal)
	Plano Tranverso
	Eixo longitudinal
	Movimento adução e abdução horizontal
fase concêntrica extensão de ombro
fase exêntrica flexão de ombro
músculo agonista triceps braquial
musculo antagonista biceps braquial
músculo interfixa
	
Supino inclinado
	Cotovelo (Flexão e extensão de cotovelo )
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
Fase concêntrica: Extensão de cotovelo
Faze excêntrica: Flexão de cotovelo
Músculo agonista: tríceps braquial
Músculo antagonista: Bíceps braquial
músculo interfixa
	
	Ombro (Adução e abdução horizontal)
	Plano Tranverso
	Eixo Longitudinal
	Movimento de adução e abdução horizontal
Fase concêntrica: Adução de ombro 
Faze excêntrica: Abdução de ombro
Músculo agonista: Deltoide posterior
Músculo antagonista: Deltoide anterior
músculo interresistente
		
Supino declinado
	Cotovelo (Flexão e extensão de cotovelo )
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
fase concêntrica: Extensão de cotovelo
Faze excêntrica: Flexão de cotovelo
Músculo agonista: tríceps braquial
Músculo antagonista: Bíceps braquial
músculo interpotente
	
	Ombro (Adução e abdução horizontal)
	Plano Tranverso
	Eixo Longitudinal
	Movimento de adução e abdução horizontal
Fase concêntrica: Adução de ombro 
Faze excêntrica: Abdução de ombro
Músculo agonista: Deltoide posterior
Músculo antagonista: Deltoide anterior
músculo interresistente
Cruxifixo (Adução e abdução do ombro)
Plano Tranverso
Eixo Longitudinal
Movimento de adução e abdução horizontal
Fase concêntrica: Extensão de ombro
Faze excêntrica: Flexão de ombro
Músculo agonista: tríceps braquial
Músculo antagonista: Bíceps braquial
músculo interfixa
Crucifixo na Polia (Adução e abdução de ombro)
Plano Tranverso
Eixo Longitudinal
Movimento de adução e abdução horizontal
Fase concêntrica: Extensão de ombro
Faze excêntrica: Flexão de ombro
Músculo agonista: tríceps braquial
Músculo antagonista: Bíceps braquial
músculo interfixa
	
Pack Deck (Adução e abdução de ombro)
Plano Tranverso
Eixo longitudinal
Movimento de adução e abdução horizontal
Fase concêntrica: Extensão de ombro
Faze excêntrica: Flexão de ombro
Músculo agonista: tríceps braquial
Músculo antagonista: Bíceps braquial
músculo interpotente
Puxada frente
	Cotovelo (Flexão e extensão de cotovelo )
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
Fase concêntrica: Flexão de cotovelo
Fase excêntrica: Extensão de cotovelo
Músculo agonista: Tríceps braquial
Músculo antagonista: Bíceps braquial
músculo interpotente 
		
	Ombro (Adução e abdução de ombro)
Plano frontal
Eixo antero- posterior
Movimento de adução e abdução 
Fase concêntrica: Adução de ombro
Fase excêntrica: Abdução de ombro
Músculo agonista: Deltoide anterior
Músculo antagonista: Deltoide posterior
músculo interresistente 
Puxada costas
	Cotovelo (Flexão e extensão de cotovelo )
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
 Fase concêntrica: Flexão de cotovelo
 Fase excêntrica: Extensão de cotovelo
 Músculo agonista: Tríceps braquial
 Músculo antagonista: Bíceps braquial
 músculo interpotente
		
	Ombro (Adução e abdução de ombro)
Plano Frontal
Eixo Antero-posterior
Movimento de adução e abduçao 
Fase concêntrica: Adução de ombro
Fase excêntrica: Abdução de ombro
Músculo agonista: Deltoide anterior
Músculo antagonista: Deltoide posterior 	
Puxada pegada invertida
	Cotovelo (Flexão e extensão de cotovelo )
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
Fase concêntrica: Flexão de cotovelo
Fase excêntrica: Extensão de cotovelo
Músculo agonista: Tríceps braquial
Músculo antagonista: Bíceps braquial
músculo interpotente
	
	Ombro (flexão e extensão de ombro)
Plano sagital
Eixo latero lateral
Movimento de flexão e extensão
Fase concêntrica: Flexão de cotovelo
Fase excêntrica: Extensão de cotovelo
Músculo agonista: Tríceps braquial
Músculo antagonista: Bíceps braquial
músculo interresistente
		
Remada alta
	Cotovelo (Flexão e extensão de cotovelo )
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
Fase concêntrica: Extensão de cotovelo
Fase excêntrica: Flexão de cotovelo
Músculo agonista: Biceps braqueal
Músculo antagonista: Triceps braqueal
músculo interpotente
		
	Ombro (Adução e abdução de ombro)
Plano Frontal
Eixo Antero-posterior
Fase concêntrica: Abdução de ombro
Fase excêntrica: Adução de ombro
Músculo agonista: Deltoide posterior
Músculo antagonista: Deltoide anterior
músculo interristente 	
		
Remada polia com a barra
	Cotovelo (Flexão e extensão de cotovelo )
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
Fase concêntrica: Extensão de cotovelo
Fase excêntrica: Flexão de cotovelo
Músculo agonista: Biceps braqueal
Músculo antagonista: Triceps braqueal
músculo interpotente
	
	Ombro (Adução e abdução de ombro)
Plano Frontal
Eixo Antero-posterior
Movimento de adução e abdução
Fase concêntrica: Abdução de ombro
Fase excêntrica: Adução de ombro
Músculo agonista: Deltoide posterior
Músculo antagonista: Deltoide anterior
músculo interresistente
	
Desenvolvimento 
Cotovelo (Flexão e extensão de cotovelo )
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
Fase concêntrica: Extensão de cotoveloFase excêntrica: Flexão de cotovelo
Músculo agonista: Bíceps braquial
Músculo antagonista: Tríceps braquial
músculo interresistente 
	
Ombro (Adução e abdução de ombro)
Plano Frontal
Eixo Antero-posterior
Movimento de adução e abdução
Fase concêntrica: Abdução de ombro
Fase excêntrica: Adução de ombro
Músculo agonista: Deltoide posterior
Músculo antagonista: Deltoide anterior 
músculo interristente 
	
Elevação lateral (Adução e abdução de ombro)
Plano Frontal
Eixo Antero-posterior
Movimento de adução e abdução
Fase concêntrica: Abdução de ombro
Fase excêntrica: Adução de ombro
Músculo agonista: Deltoide posterior
Músculo antagonista: Deltoide anterior
Elevação frontal (Adução e abdução de ombro)
Plano Frontal
Eixo Antero-posterior
Movimento de adução e abdução
Fase concêntrica: Abdução de ombro
Fase excêntrica: Adução de ombro
Músculo agonista: Deltoide posterior
Músculo antagonista: Deltoide anterior 
músculo interresistente
Grande remada
	Cotovelo (Flexão e extensão de cotovelo )
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
Fase concêntrica: Extensão de cotovelo
Fase excêntrica: Flexão de cotovelo
Músculo agonista: Biceps braqueal
Músculo antagonista: Triceps braqueal
músculo interpotente 
	
Ombro (Adução e abdução de ombro)
Plano Frontal
Eixo Antero-posterior
Movimento de adução e abdução
Fase concêntrica: Abdução de ombro
Fase excêntrica: Adução de ombro
Músculo agonista: Deltoide posterior
Músculo antagonista: Deltoide anterior
músculo interresistente
		
Agachamento livre
	Quadril ( Flexão e extensão do quadril)
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
Fase concêntrica: Extensão de quadril
Fase excêntrica: Flexão de quadril
Músculo agonista: Quadríceps, glúteo máximo, médio e adutores
Músculo antagonista: Isquiotibiais, gastrocnêmico e sólio
músculo interresistente
	
Joelho ( Flexão e extensão do joelho)
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
Fase concêntrica: Extensão de quadril
Fase excêntrica: Flexão de quadril
Músculo agonista: Quadríceps, glúteo máximo, médio e adutores
Músculo antagonista: Isquiotibiais, gastrocnêmico e sólio
músculo interresistente
Tornozelo( flexão e extensao)
Plano sagital
Eixo latero- lateral
Movimento de flexão e extensão
	
Stiff
	Quadril ( Flexão e extensão do quadril)
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
Fase concêntrica: Flexão de Joelhos
Fase excêntrica: Extensão de Joelhos
Músculo agonista: Gatrocnêmio
Músculo antagonista: Vasto femoral, vasto medial e vasto lateral
músculo interresistente
	
Cadeira flexora
Joelho ( Flexão e extensão do joelho)
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
Fase concêntrica: Flexão de Joelhos
Fase excêntrica: Extensão de Joelhos
Músculo agonista: Gastrocnêmico
Músculo antagonista: Vasto femoral, vasto medial e vasto lateral
músculo interresistente
	
Cadeira extensora
Joelho ( Flexão e extensão do joelho)
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
Fase concêntrica: Extensão de Joelhos
Fase excêntrica: Flexão de Joelhos
Músculo agonista: Vasto femoral, vasto medial e vasto lateral
Músculo antagonista: Gastrocnêmico 
músculo interresistente
	
Cadeira adutora
Quadril (Adução e abdução de quadril)
Plano Frontal
Eixo Antero-posterior
Movimento de adução e abdução
Fase concêntrica: Adução de quadril
Fase excêntrica: Abdução de quadril
Músculo agonista: 
Músculo antagonista
músculo interresistente
Cadeira abdutora
Quadril (Adução e abdução de quadril)
Plano Frontal
Eixo Antero-posterior
Movimento de adução e abdução
Fase concêntrica: Abdução de quadril
Fase excêntrica: Adução de quadril
Músculo agonista: 
Músculo antagonista
músculo interresistente
Agachamento no Smith
	Quadril ( Flexão e extensão do quadril)
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
Fase concêntrica: Extensão de quadril
Fase excêntrica: Flexão de quadril
Músculo agonista: Quadríceps, glúteo máximo, médio e adutores
Músculo antagonista: Isquiotibiais, gastrocnêmico e sólio
músculo interresistente
Joelho ( Flexão e extensão do joelho)
Plano sagital
Eixo latero-lateral
Movimento de flexão e extensão
Fase concêntrica: Flexão de Joelhos
Fase excêntrica: Extensão de Joelhos
Músculo agonista: Gatrocnêmio
Músculo antagonista: Sóleomovimento flexão e extensão
músculo interresistente
Fiama Almeida Santos