Orientações físicas durante os estudos

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Orientações físicas
durante os estudos
A rotina de estudos para o Exame de Ordem exige muito do aluno,
tanto mental quanto fisicamente. Sabe-se que são períodos intensos
de estudo para que seja possível alcançar a tão sonhada aprovação.
Para tanto, não se deve ficar  preocupado somente com a sua
preparação intelectual, mas também com a saúde física, que, se
trabalhada de forma correta, pode potencializar os estudos. 
 
Pensando nisso, o CEISC convidou o educador físico Leonardo Vieira
para dar dicas de exercícios diários e simples, que o aluno pode fazer
em casa, para que tenha uma boa preparação e obtenha bons
resultados a partir do seu estudo.
Leonardo Vieira
Professor de educação física
@leo.vbt
Por que fazer exercícios durante os estudos é importante?
Sabemos que a prática de exercício físico é essencial para a saúde do corpo, mas o que
vamos descobrir hoje, é que o exercício é parte fundamental para a saúde da mente.
 
E por isso é de extrema importância para quem estuda para concursos públicos.
 
Algumas pesquisas recentes descobriram a ligação entre a função cognitiva, a
memorização a função cerebral e exercícios físicos.
 
A pratica dos exercícios físicos aumenta a produção de neurotransmissores que atuam
na comunicação das células neurais, assim o cérebro melhora o desempenho e fica
mais preparado para armazenar informações.
 
O resultado é a melhora da capacidade cognitiva, raciocínio e também memória.
 
Para conseguir entender as matérias é preciso concentração, e é nisso que a atividade
física pode ajudar, já que ela faz o corpo liberar serotonina (substancia que deixa o
cérebro em alerta) ficando mais fácil manter o foco nos estudos.
Sempre que possível pratique atividade física
antes de estudar de preferência atividades
aeróbicas, pois estas aumentam o fluxo de
sangue, oxigênio e nutrientes para o cérebro,
aumentando a função cerebral. Os exercícios
aeróbicos consistem em caminhadas na
esteira ou na rua, corridas, natação, bicicleta
ergométrica ou tradicional, esportes
coletivos, aulas de ginastica, dentre outros.
Também pode ocorrer o estudo durante um exercício, alguns estudos mostram que
atividades leves durante o exercício ajudam a fixar informações, você pode fazer
leituras durante a pratica de exercício na esteira, bicicleta ergométrica, simulador de
escada e elyption.
Você também pode fazer o mesmo se estiver no seu quarto ou na sua mesa de
estudos, intercale um período de estudo com um tempinho de exercícios. 
 
Levante-se e de uma caminhada de 15 minutos em volta de sua casa, ou no prédio. A
pausa pode ajudá-lo a se refazer.
 
Caso não queira interromper os estudos e sair para uma caminhada, faca alguns
exercícios na própria mesa de estudos. 
 
Execute agachamentos sentando e levantando na cadeira, faça uma isometria como
se fosse sentar na cadeira, mas não encoste, qualquer movimento que ative o fluxo
sanguíneo.
Monte o seu plano de exercícios
O Exercício físico como qualquer outra atividade necessita um planejamento, monte
uma rotina de treino conforme a sua disposição de tempo, mas lembre-se de manter a
regularidade e o nível de intensidade compatível a sua realidade.
 
É ideal que a pratica de atividade física ocorra no mínimo três vezes por semana, com
sessões que podem variar de 5 minutos a 60 minutos, dependendo do seu
cronograma, não esqueça de contabilizar tempo para banho e alimentação, quando o
exercício se realizar antes dos estudos. Neste caso as sessões devem conter no mínimo
20 minutos.
 
Já os exercícios realizados durante os estudos, (pausas) devem ser realizados a cada 30
minutos de estudos visando não prejudicar a circulação devido ao grande tempo
sentado. Deve se evitar acumular a pratica apenas no final de semana para não
sobrecarregar o corpo.
Faça uma lista com todos seus compromissos, afazeres e
estudos. Não esqueça a hora de dormir e se alimentar,
encontre lacunas para os exercícios. 
 
Contabilize as atividades diárias, se você caminha 10
minutos para ir à Faculdade ou Trabalho, saiba que é uma
atividade aeróbica. Concentre-se na regularidade treinos
diários que coincidam com seus estudos, são mais eficazes.
Alongamentos durante o estudo
Atividade Física é uma ótima oportunidade para aliviar o stress e diminuir a ansiedade,
cuidado ao escolher os exercícios que realizara pois eles tem que ser prazerosos e não
uma parte estressante do dia. 
 
Antes de decidir qual exercício vai optar teste várias opções para ver qual é de sua
preferência, pois os exercícios ajudam a diminuir a tensão estabilizar humor e reduz o
stress, sendo assim, ajuda a controlar a fadiga relacionada a vários níveis de tensão  e
melhora a qualidade do sono.
Outra dica importante são os alongamentos, quem está se preparando para concursos
ou provas, passam grande parte do tempo sentados, lendo, escrevendo, digitando, os
músculos começam a dar sinal de que estão cansados, causando dores na lombar,
cervical entre outros. 
 
É importante para os estudantes manterem uma postura ereta.
 
Os exercícios de alongamento são movimentos simples da ginastica básica.
 
Manter cada postura/alongamento por cerca de 20 a 30 segundos.
Dicas de exercícios de alongamentos:
Lombar
Ombros
Membros
inferiores
Pescoço
Braços
Mãos
Dicas de exercícios leves ao longo do dia
Membros superiores  
Flexão de braço 
3 séries de 10 repetições (Nível 1,2 e 3)
Tríceps na cadeira 
3 series de 10 repetições 
 
Membros inferiores 
Agachamento na cadeira 
3 séries de 10 repetições 
Afundo
3 séries de 10 repetições 
 
Atividade aeróbica
Polichinelo
50 repetições
Lombar PQD
3 series de 10 repetições 
 
Elevação de quadril
3 series de 10 repetições 
 
Abdominal reto 
3 series de 10 repetições 
 
Burpee
10 repetições
TREINO 01 TREINO 2