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exercicios pdf

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Em pé 
Descrição do exercício: Partindo da 
posição em pé com as pernas em paralelo, 
porém juntas, o aluno deverá pressionar o 
elástico band com os pés no solo e segurar 
na ponta com as mãos de forma supinada ( 
palma da mão para cima), e fazer uma 
flexão de cotovelo. Séries: 2 a 3 / 
Repetições: 12 a 15 / Intervalo: 30 
segundo, depois de cada série. 
Obs: A cabeça sempre segue a linha 
anatômica do corpo e mantenha a postura 
fazendo uma retração da escápula. Deixar 
o elástico estendido para manter o 
músculo em contração. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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28. Tríceps extensão 
Músculo alvo: Tríceps braquial 
 
Posição inicial: Em pé 
Descrição do exercício: Partindo da 
posição em pé com as pernas em paralelo, 
o aluno deverá fazer uma ponte em um 
local razoavelmente alto com o elástico 
band, segurar com as mãos flexionando o 
cotovelo e realizar a extensão do mesmo. 
Séries: 2 a 3 / Repetições: 12 a 15 / 
Intervalo: 30 segundo, depois de cada 
série. 
Obs: A cabeça sempre segue a linha 
anatômica do corpo e mantenha a postura 
fazendo uma retração da escápula. Deixar 
o elástico estendido para manter o 
músculo em contração. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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