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Exercício 25 
 
 
1. Apoie-se nos bra ços de uma cadeira 
com seus braços retos, ajudando com as 
pernas conforme necessário; 
2. Deixe seu corpo deslizar para baixo 
devagar, sem dobrar os cotovelos; 
3. Mantenha por 5 segundos; 
4. Empurre seu corpo para cima tanto 
quanto possível; 
5. Mantenha por 5 segundos; 
6. Sente-se devagar para descansar seus 
pulsos; 
7. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
 
 
 
 
Exercício 26 
 
 
1. Fique em pé, com os cotovelos colados 
ao corpo, segure uma tira elástica, 
mantendo as mãos alinhadas com os 
cotovelos. Segure toalhas de rosto 
dobradas entre os cotovelos e o corpo. 
(ver figura); 
2. Afaste os braços 
simultaneamente, mantendo os cotovelos 
dobrados e colados junto ao corpo; 
3. Mantenha por 5 segundos e retorne 
à posição inicial devagar; 
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
 
 
Exercício 27 
 
 
 
1. Fique em pé, segure uma tira elástica 
como mostrado (1); 
2. Eleve o braço do lado afetado para 
frente e para cima tanto quanto puder (2); 
3. Retorne à posição inicial devagar; 
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
 
Exercício 28 
 
 
 
1. Fique em pé, segure uma tira elástica 
como mostrado (1); 
2. Mova o braço do lado afetado para trás 
tanto quanto puder (2); 
3. Mantenha por 5 segundos e relaxe 
devagar; 
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
 
 
 
@FUTUROFISIOO 
@FUTUROFISIOO 
 
Exercício 29 
 
 
 
1. Fique em pé, segure uma tira elástica 
em diagonal, com os braços estendidos, 
como mostrado; 
2. Mova os braços para fora, esticando a 
tira elástica diagonalmente; 
3. Mantenha por 5 segundos e relaxe 
devagar; 
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
5. Repita o exercício, invertendo as 
posições dos braços; 
6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
 
Exercício 30 
 
 
1. Fique em p é, estenda o braço do 
lado afetado de lado, segurando uma tira 
elástica como mostrado (1); 
2. Eleve o braço, parando quando 
começar a doer (2); 
OBS: o braço não deve ficar alinhado 
com o corpo, mas um pouco à frente 
(ver detalhe). 
3. Relaxe devagar; 
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
 
 
 
Exercício 31 
 
 
 
1. Prenda uma ponta da tira elástica a um 
objeto fixo; 
2. Com o cotovelo colado ao corpo, 
segure a outra ponta com a mão do lado 
afetado, dobrando o cotovelo em ângulo 
reto (1); 
3. Gire o braço para fora, até (2), sem 
descolar o cotovelo do corpo; 
4. Mantenha por 5 segundos; 
5. Relaxe devagar; 
6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
 
Exercício 32 
 
 
 
1. Prenda uma ponta da tira elástica a um 
objeto fixo; 
2. Segure a outra ponta com a mão do 
lado afetado, um pouco mais à frente do 
corpo (1); 
3. Puxe o braço para trás, mantendo-o 
alinhado com o corpo (2); 
4. Mantenha por 5 segundos; 
5. Relaxe devagar; 
@FUTUROFISIOO 
@FUTUROFISIOO 
6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
 
Exercício 33 
 
 
1. Prenda uma ponta da tira elástica a um 
objeto fixo; 
2. Segure a outra ponta com a mão do 
lado afetado, com o cotovelo dobrado a 
90º (1); 
3. Empurre o braço para frente, 
mantendo-o alinhado com o corpo (2); 
4. Mantenha por 5 segundos; 
5. Relaxe devagar; 
6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
 
Exercício 34 
 
 
1. Prenda uma ponta da tira elástica a um 
objeto fixo; 
2. Com o cotovelo colado ao corpo, 
segure a outra ponta com a mão do lado 
afetado, dobrando o cotovelo em ângulo 
reto (1); 
3. Gire o braço para dentro, até (2), sem 
descolar o cotovelo do corpo; 
4. Mantenha por 5 segundos; 
5. Relaxe devagar; 
6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
 
 
 
 Exercício 35 
 
 
 
1. Sente-se segurando um peso de 1/2 
Kg, ou o indicado por seu fisioterapeuta, 
em cada mão, com o dorso da mão 
voltado à frente*; 
2. Eleve os braços para cima tanto quanto 
possível; 
3. Retorne à posição inicial devagar; 
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
* Siga o indicado pelo fisioterapeuta 
mesmo parecendo poder levantar 
mais, ou poderá piorar sua condição. 
 
Exercício 36 
 
 
1. Deitado de costas, segure um peso de 
1/2Kg em cada mão, ou o indicado por seu 
fisioterapeuta, com os braços apontados 
para cima *; 
2. Eleve os ombros do apoio conforme 
move as mãos para cima; 
3. Mantenha por 5 segundos e 
relaxe devagar; 
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
* Siga o indicado pelo fisioterapeuta 
mesmo parecendo poder levantar 
mais, ou poderá piorar sua condição. 
 
@FUTUROFISIOO 
@FUTUROFISIOO 
 
Exercício 37 
 
 
1. Fique em pé, segure um peso de 1/2 Kg 
em cada mão, ou o indicado por 
seu fisioterapeuta*; 
2. Eleve os braços devagar, tanto quanto 
possível; 
OBS: os braços não devem ficar 
alinhados com o corpo, mas um pouco 
à frente (ver detalhe). 
3. Retorne à posição inicial devagar; 
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
* Siga o indicado pelo fisioterapeuta 
mesmo parecendo poder levantar 
mais, ou poderá piorar sua condição. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
@FUTUROFISIOO 
@FUTUROFISIOO 
 
 
Exercícios Terapêuticos 
Cotovelo 
 
Exercício 1 
 
 
 
1. Coloque a palma da mão sobre uma 
mesa, fixando o cotovelo corra a outra 
mão como na figura; 
2. Pressione para baixo até sentir alongar 
os músculos da parte interna do 
antebraço; 
3. Mantenha por 5 segundos; 
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
 
Exercício 2 
 
 
 
1. Deite-se de costas com o braço para 
cima, fixando o cotovelo com a outra 
mão, como mostrado; 
2. Deixe que o peso de seu antebraço vá 
dobrando o cotovelo devagar até sentir 
alongar; 
3. Mantenha por 5 segundos; 
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
 
 
 
 
 
 
 
Exercício 3 
 
 
 
 
1. Dobre o cotovelo com limite de 
movimento o máximo que puder; 
2. Segure o punho com a outra mão e, 
com esse auxílio, procure dobrar o 
cotovelo até alongar; 
3. Mantenha por 5 segundos; 
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
 
Exercício 4 
 
 
 
 
1. Estique o cotovelo com limitação de 
movimento o máximo que puder; 
2. Segure o punho com a outra mão e, 
com esse auxílio, procure esticar o 
cotovelo até alongar; 
3. Mantenha por 5 segundos; 
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
@FUTUROFISIOO 
@FUTUROFISIOO 
 
 
Exercício 5 
 
 
1. Gire a palma da mão para baixo até 
onde for possível, como mostrado; 
2. Segurando o punho com a outra mão 
e, com esse auxílio, vire um pouco mais 
até alongar; 
3. Mantenha por 5 segundos; 
4. Gire a palma da mão para cima até 
onde for possível, como mostrado; 
5. Mantenha por 5 segundos; 
6. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
 
 
Exercício 6 
 
1. Apóie o braço, com a mão aberta, 
sobre uma mesa; 
2. Use a outra mão para dobrar o punho 
para dentro até alongar; 
3. Mantenha por 5 segundos; 
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Exercício 7 
 
 
 
 
1. Apóie o braço, com a mão aberta, 
sobre uma mesa; 
2. Use a outra mão para dobrar o punho 
para fora até alongar; 
3. Mantenha por 5 segundos; 
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
 
 
Exercício 8 
 
 
 
1. Deite-se de costas com o bra ço 
aberto e o cotovelo apoiado na borda da 
cama como na figura; 
2. Tente esticar o braço ao máximo ou 
simplesmente deixe-o pender até 
sentir alongar; 
3. Mantenha por 5 segundos; 
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
@FUTUROFISIOO 
@FUTUROFISIOO 
 
 
Exercício 9 
 
 
 
1. Segure a mão como mostrado; 
2. Com esse auxílio, dobre o punho para 
baixo até alongar; 
3. Mantenha por 5 segundos; 
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
 
 
 
Exercício 10 
 
1. Segure a mão como mostrado; 
2. Com esse auxílio, dobre o punho para 
trás até alongar; 
3. Mantenha por 5 segundos; 
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia; 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Exercício 11 
 
 
 
1. Junte as mãos como mostrado; 
2. Dobre o punho até alongar; 
3. Mantenha por 5 segundos; 
4. Repita

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