Os 7 melhores suplementos naturais para energia

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Tookmed Doctor's - Equipe
Os 7 melhores suplementos naturais para energia
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Praticar exercícios regularmente, seguir uma dieta balanceada, manter baixos níveis de
estresse e dormir o suficiente todas as noites podem ajudar a manter bons níveis de
energia. Vitaminas e suplementos também podem ajudar?
Às vezes, as pessoas podem precisar de um impulso extra de energia quando a vida fica
agitada ou durante exercícios particularmente intensos.
Aqui, veremos algumas das vitaminas e suplementos mais eficazes para aumentar os
níveis de energia.
Ashwagandha
Os suplementos de Ashwagandha podem ajudar a aumentar os níveis de energia.
O estresse e a ansiedade podem contribuir para a sensação de fadiga e baixa energia. Eles
também podem fazer as pessoas se sentirem menos capazes de lidar com as demandas
diárias.
Ashwagandha é um adaptogen que pode ajudar a aumentar os níveis de energia. Os
adaptógenos são substâncias derivadas de plantas que ajudam o corpo a controlar melhor
o estresse.
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Os pesquisadores por trás de um estudo de 2012 descobriram que o extrato de raiz de
ashwagandha ajudou a aliviar o estresse e a ansiedade. Após 60 dias, os participantes que
tomaram ashwagandha tiveram uma redução nos níveis de estresse e cortisol em
comparação com aqueles no grupo de placebo .
Eles também descobriram que ashwagandha é “seguro e bem tolerado”.
Os resultados de outro estudo sugerem que ashwagandha pode ajudar a melhorar a
resistência durante o exercício. Os pesquisadores descobriram que o ashwagandha
melhorou as taxas de resistência em ciclistas de elite quando eles tomaram cápsulas de
500 miligramas (mg) duas vezes ao dia.
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Coenzima Q10
A coenzima Q10 (CoQ10) é uma enzima que existe naturalmente no corpo,
particularmente no coração, fígado, pâncreas e rins. É um antioxidante que melhora a
energia e fortalece o sistema imunológico.
Em uma revisão de 2014 , os pesquisadores encontraram uma ligação consistente entre os
baixos níveis de CoQ10 e fadiga.
A maioria das pessoas pode obter CoQ10 suficiente comendo uma dieta
balanceada que inclui:
peixe oleoso
fígado ou outras carnes orgânicas
grãos inteiros
Pessoas com certas condições de saúde e aquelas que não estão recebendo o suficiente de
sua dieta podem querer perguntar a seu médico sobre a suplementação com CoQ10.
Aqueles que tomam anticoagulantes, insulina ou tratamento contra o câncer devem
consultar um médico antes de tomar CoQ10.
Os efeitos colaterais leves da CoQ10 podem incluir:
diarréia
erupção cutânea
insônia
A dosagem recomendada é de 30–90 mg por dia , mas uma pessoa pode tomar até 200
mg por dia.
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Vitamina D
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A fadiga muscular é um sintoma comum em pessoas que não recebem vitamina D
suficiente . Mais de 50% das pessoas em todo o mundo são deficientes em vitamina D.
Certas pessoas correm mais risco de ser deficientes que outras, incluindo:
adultos mais velhos
pessoas com pele mais escura
pessoas que ficam menos expostas ao sol, como aquelas em climas mais frios
pessoas com obesidade
Os pesquisadores por trás de um estudo de 2013 descobriram que pessoas com baixos
níveis de vitamina D melhoraram a eficiência muscular após receberem tratamento para a
deficiência de vitamina.
Também existe uma ligação entre a depressão e os baixos níveis de vitamina D. A fadiga é
um sintoma comum da depressão.
Uma revisão destacou um estudo norueguês no qual mais de 400 pessoas com sobrepeso
receberam 20.000 ou 40.000 unidades internacionais de vitamina D semanalmente.
Ao longo de um ano, seus sintomas de depressão reduziram significativamente em
comparação com os dos participantes que tomaram um placebo.
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Vitaminas B
Como o B-12 é encontrado principalmente em produtos de origem animal, vegetarianos e
veganos podem ter baixo teor de vitaminas.
As vitaminas B ajudam a criar energia nas células. Ter uma deficiência de vitaminas B
pode causar fadiga .
Adultos mais velhos, vegetarianos e veganos podem estar em maior risco de deficiência de
vitamina B-12 , pois ela ocorre apenas em produtos de origem animal ou alimentos
fortificados. Uma deficiência de B-12 pode causar anemia , fazendo com que as pessoas se
sintam sem energia.
Alguns atletas tomam suplementos de vitamina B-12 para melhorar seu desempenho. No
entanto, a pesquisa não indica que o B-12 aumenta o desempenho esportivo ou a
resistência em pessoas que não têm deficiência.
Perguntar a um médico sobre uma deficiência potencial e manter bons níveis de vitamina
B-12 pode ajudar uma pessoa a tratar a baixa energia causada por uma deficiência.
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Creatina
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A creatina é um aminoácido que ocorre principalmente em carnes vermelhas e frutos-do-
mar. A suplementação de creatina aumenta os estoques de creatina nos músculos e pode
ajudar a melhorar o desempenho durante o exercício.
Uma revisão descobriu que a creatina foi eficaz na melhoria do desempenho em
exercícios de alta intensidade, bem como:
melhorando a recuperação
ajudando a prevenir lesões induzidas por esportes
reduzindo o risco de doenças relacionadas ao calor, como desidratação , durante o
exercício
Os autores do estudo também descobriram que a suplementação de longo e curto prazo é
segura e bem tolerada para pessoas saudáveis de todas as idades.
É importante observar que alguns dos pesquisadores receberam financiamento ou
tiveram afiliações com fabricantes de suplementos.
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Ferro
A deficiência de ferro pode causar falta de energia e fadiga. Pessoas com maior risco de
deficiência de ferro incluem aquelas que:
estão menstruando
estão grávidas ou amamentando
são vegetarianos ou veganos
exercitar intensamente, especialmente se for mulher
doar sangue regularmente
Um estudo analisou a fadiga inexplicável em mulheres menstruadas. Os participantes que
tomaram suplementos de ferro durante 12 semanas tiveram uma redução de 47,7% na
fadiga. Aqueles no grupo placebo tiveram uma redução de apenas 28,8%.
Comer alimentos ricos em ferro com vitamina C pode aumentar a absorção , portanto, as
pessoas devem se certificar de consumir frutas e vegetais suficientes, especialmente frutas
cítricas e verduras.
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L-teanina
L-teanina é um aminoácido que ocorre naturalmente no chá.Combinar L-teanina com
cafeína pode ajudar a aumentar a energia e o desempenho cognitivo.
Um pequeno estudo de 2017 avaliou os efeitos da L-teanina e da L-teanina com cafeína
nos níveis de atenção em 20 homens saudáveis. Os pesquisadores descobriram que altas
doses de L-teanina com cafeína melhoraram ao máximo os níveis de atenção.
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Outro estudo de 2010 descobriu que uma combinação de 97 mg de L-teanina e 40 mg de
cafeína melhorou o desempenho cognitivo em adultos jovens. Os participantes relataram
sentir-se menos cansados com maior vigilância.
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Efeitos colaterais e riscos
Os 7 melhores suplementos naturais para energia
Uma pessoa pode falar com seu médico sobre como os suplementos podem interagir com
seus medicamentos.
Vitaminas e suplementos podem causar efeitos colaterais leves em algumas pessoas. Se
uma pessoa sentir quaisquer efeitos colaterais graves com os suplementos, deve parar de
usá-los imediatamente e consultar um médico.
Os riscos de tomar suplementos e vitaminas incluem:
Ashwagandha: Esta erva é geralmente segura, mas tem ligações com danos ao fígado
em casos raros .
CoQ10: Este suplemento pode interagir com anticoagulantes e medicamentos à base de
insulina.
Vitamina D: é impossível para uma pessoa obter vitamina D em excesso do sol, mas
tomar muitos suplementos de vitamina D pode causar sintomas adversos e aumentar
perigosamente os níveis de cálcio no sangue .
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Vitamina B: não há efeitos adversos associados à ingestão de vitamina B.
Creatina: Este suplemento pode causar ganho de peso , pois retira água do corpo para os
músculos. As pessoas devem beber mais líquidos para se manterem hidratadas.
Ferro: embora o envenenamento por ferro seja raro, tomar muito ferro pode causar mal-
estar estomacal , náuseas, dor abdominal e vômitos.
L-teanina: Este suplemento contém cafeína e pode causar problemas de sono e outros
efeitos indesejáveis em algumas pessoas.
Alguns suplementos podem interagir com certos medicamentos. Se uma pessoa está
tomando medicamentos para um problema de saúde existente, é melhor falar com um
médico ou farmacêutico sobre as possíveis interações antes de tomar um suplemento.
Mulheres grávidas ou amamentando também devem falar com um médico antes de tomar
qualquer novo suplemento.
Conclusão
Com uma dieta saudável e muitos exercícios, as pessoas podem descobrir que as
vitaminas acima ajudam a aumentar os níveis de energia e aumentar o desempenho
durante o exercício.
No entanto, as pessoas devem verificar com seu médico antes de tomar qualquer
suplemento se estiverem tomando outros medicamentos ou se tiverem algum problema
de saúde.
Todos os suplementos listados neste artigo estão disponíveis para compra em lojas de
alimentos naturais, farmácias e online:
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