6 Principais vitaminas e suplementos para atletas

Prévia do material em texto

1/5
6 Principais vitaminas e suplementos para atletas
tookmed.com/principais-vitaminas-e-suplementos-para-atletas
Principais vitaminas e suplementos para atletas. 
Uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável que inclua sono suficiente devem ser
suficientes para dar à maioria das pessoas a energia de que precisam para suas atividades
diárias. No entanto, os atletas levam seus corpos para o desempenho máximo, então esses
indivíduos podem precisar de um aumento de energia. 
Neste artigo, fornecemos informações sobre seis vitaminas e suplementos que podem
ajudar os atletas a vencer a fadiga e ter o melhor desempenho. 
1. Vitaminas B.
As vitaminas B são vitais para a liberação de energia no corpo, pois auxiliam no
metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas. 
Embora a deficiência de uma ou várias vitaminas B possa afetar o quão bem uma pessoa
pode se exercitar, há pouca evidência para sugerir que tomar suplementos
desnecessariamente melhorará o desempenho.
Como resultado, é melhor consultar um médico para fazer um teste antes de decidir
tomar um suplemento de vitamina B. 
https://tookmed.com/principais-vitaminas-e-suplementos-para-atletas/
https://tookmed.com/vitaminas
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/vitaminas
https://tookmed.com/proteina
https://tookmed.com/vitaminas
https://tookmed.com/suplementos
2/5
Atletas femininas pode estar em risco para deficiências em vitaminas B, que
incluem: 
vitamina b12 
vitamina B-6 
niacina 
Ter uma deficiência de vitamina B-12 pode fazer as pessoas se sentirem fracas e cansadas.
Como a vitamina B-12 ocorre principalmente em produtos de origem animal, os veganos e
vegetarianos têm maior probabilidade de desenvolver uma deficiência dessa vitamina. 
2. Ferro
A deficiência de ferro é comum em atletas e pode afetar o desempenho, de acordo com
algumas pesquisas. 
Embora possa ocorrer em homens, essa deficiência é mais comum em mulheres,
especialmente em esportes de resistência. Uma revisão suíça descobriu que a taxa de
deficiência de ferro entre atletas adolescentes era de até 52%. 
Pesquisa adicional descobriram que baixos níveis de ferro podem causar muitos sintomas
adversos em atletas do sexo feminino, incluindo a redução da resistência e o aumento da
quantidade de energia que o corpo usa. 
Os autores sugeriram que as pessoas poderiam tomar suplementos para reduzir esses
efeitos, mas apenas se as mudanças na dieta não atendessem às suas necessidades.
Eles também observam que as pessoas que seguem dietas vegetarianas ou veganas devem
tomar cuidado extra para garantir que atendam à ingestão diária necessária de ferro, pois
o ferro vegetal está menos disponível para o corpo. 
As pessoas devem falar com um médico antes de tomar suplementos de ferro e não se
esqueça de solicitar um exame de sangue para verificar seus níveis de ferro. Tomar muito
ferro pode causar efeitos colaterais desconfortáveis e até perigosos. 
Aqueles com ferro suficiente não precisam tomar suplemento. 
3. Cálcio e vitamina D.
https://tookmed.com/vitaminas
https://tookmed.com/complexob
https://tookmed.com/complexob
https://tookmed.com/complexob
https://tookmed.com/ferro
https://tookmed.com/ferro
https://tookmed.com/ferro
https://tookmed.com/ferro
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/ferro
https://tookmed.com/ferro
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/ferro
https://tookmed.com/ferro
https://tookmed.com/ferro
https://tookmed.com/ferro
https://tookmed.com/ferro
https://tookmed.com/calcio
https://tookmed.com/vitaminad
3/5
O cálcio e a vitamina D ajudam o corpo a construir e manter ossos, dentes e músculos
saudáveis. Essas vitaminas podem ajudar os atletas a manter a massa muscular e reduzir
o risco de lesões, como fraturas ósseas. 
O cálcio está disponível em muitos alimentos, incluindo:
laticínios, como leite e iogurte 
leites fortificados não lácteos, como leite de soja 
vegetais verdes escuros 
peixes com ossos moles, incluindo sardinha e salmão 
4. Coenzima Q10
Estudos mostraram uma associação entre baixos níveis de coenzima Q10 e aumento da
fadiga. A coenzima Q10 é uma enzima da mitocôndria, as partes das células que geram
energia. 
Especialistas têm ligado algumas condições com níveis mais baixos de coenzima Q10 no
corpo, incluindo: 
A pesquisa mostrou que a coenzima Q10 pode melhorar o desempenho físico e a “fadiga
subjetiva” em pessoas saudáveis envolvidas em atividades físicas. 
Estudos têm associado consistentemente baixos níveis de coenzima Q10 com fadiga. No
entanto, eles notaram que os resultados eram difíceis de interpretar, pois, os trabalhos de
pesquisa variam em sua definição de fadiga. 
A pesquisa sobre se a suplementação com coenzima Q10 é útil para atletas produziu
resultados mistos. Por exemplo, um Estudo de 2012 de homens moderadamente
treinados não encontraram evidências de que isso beneficiasse sua capacidade de
exercício. 
5. Creatina
Alguns atletas usam creatina porque é um auxiliar nutricional legal para o desempenho
esportivo. As pessoas podem obter creatina de carnes vermelhas e frutos do mar, mas
também está disponível como suplemento.
Pesquisa demonstrou que a suplementação com creatina pode aumentar a massa
muscular e melhorar a força quando uma pessoa a combina com o treinamento de força. 
https://tookmed.com/calcio
https://tookmed.com/vitaminas
https://tookmed.com/calcio
https://tookmed.com/calcio
https://tookmed.com/CoQ10
https://tookmed.com/CoQ10
https://tookmed.com/CoQ10
https://tookmed.com/CoQ10
https://tookmed.com/CoQ10
https://tookmed.com/CoQ10
https://tookmed.com/CoQ10
https://tookmed.com/CoQ10
https://tookmed.com/CoQ10
https://tookmed.com/CoQ10
https://tookmed.com/CoQ10
https://tookmed.com/CoQ10
https://tookmed.com/CoQ10
https://tookmed.com/CoQ10
https://tookmed.com/CoQ10
https://tookmed.com/creatina
https://tookmed.com/creatina
https://tookmed.com/creatina
https://tookmed.com/creatina
4/5
Adultos mais velhos também pode usar creatina para aumentar a massa muscular magra
e a força muscular. 
Suplementos comerciais geralmente combinam creatina com outras substâncias.
Pesquisadores descobriram que um suplemento de creatina que também continha
cafeína, taurina e aminoácidos ajudava os atletas a se sentirem concentrados e aumentava
o tempo que levavam para se sentirem exaustos. 
É importante notar que parte do financiamento para este estudo veio de empresas que
fabricam suplementos e outros produtos. 
6. Ashwagandha
Ashwagandha é uma erva ayurvédica. Um estudo explorou os efeitos de ashwagandha na
resistência em homens e mulheres atléticos saudáveis. 
Pessoas que receberam o extrato de raiz de ashwagandha tiveram um aumento
significativo na resistência física após 8 e 12 semanas de tratamento em comparação com
os participantes que receberam um placebo. 
Outro estudo testou os efeitos de ashwagandha na resistência de ciclistas de elite. Após 8
semanas de tratamento, os ciclistas que tomaram ashwagandha demoraram mais para se
sentirem exaustos fazendo um teste de esteira do que os ciclistas que receberam um
placebo. 
Resumo
Vitaminas e suplementos podem ser uma maneira segura para os atletas tentarem
melhorar seu desempenho, mas mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia
de alguns suplementos. 
É fundamental falar com um médico antes de começar a tomar novas vitaminas ou outros
suplementos. Essas substâncias podem interagir com outros medicamentos que uma
pessoa possa estar tomando. 
Tomar muitos suplementos, como o ferro, pode causar efeitos colaterais adversos. Além
disso, algumas vitaminas podem ser ineficazes, a menos que uma pessoa tenha uma
deficiência existente. Um médico pode fazer testes para deficiências de vitaminas e
aconselhar sobre como corrigi-las, se necessário. 
https://tookmed.com/creatina
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/creatina
https://tookmed.com/creatina
https://tookmed.com/cafeina
https://tookmed.com/aminoacidoshttps://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/creatina
https://tookmed.com/ashwagandha
https://tookmed.com/ashwagandha
https://tookmed.com/ashwagandha
https://tookmed.com/ashwagandha
https://tookmed.com/ashwagandha
https://tookmed.com/ashwagandha
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/vitaminas
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/ferro
https://tookmed.com/vitaminas
https://tookmed.com/vitaminas
5/5
Pessoas que sentem que têm pouca energia, apesar de se exercitarem regularmente,
podem querer considerar outros aspectos de sua rotina antes de tomar suplementos.
Comer uma dieta equilibrada e nutritiva e dormir o suficiente também podem melhorar o
desempenho atlético.
Os atletas que seguem dietas vegetarianas e veganas podem precisar tomar cuidado
especial para garantir que estão obtendo o suficiente dos nutrientes acima por sua dieta. 
LOJA DE VITAMINAS E SUPLEMENTOS. 
Todos os produtos neste artigo estão disponíveis em lojas de alimentos naturais e online. 
Complexo B. 
Ferro 
cálcio com vitamina D 
coenzima Q10 
creatina 
Ashwagandha
Fontes
Entre em contato
 
 
 
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/complexob
https://tookmed.com/ferro
https://tookmed.com/calcio
https://tookmed.com/vitaminad
https://tookmed.com/CoQ10
https://tookmed.com/CoQ10
https://tookmed.com/creatina
https://tookmed.com/ashwagandha
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
https://tookmed.com/contato/
https://tookmed.com/