FUNDAMENTOS DO CORE 360

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"Como somos nós que criamos o futuro, não precisamos prevê-lo." P.D.
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CONTEXTO
Conheça o terreno.
Reflexões que surgiram quando 
realizamos o Raio-X do Personal Trainer 
Brasileiro.
Pesquisa realizada com 1.060 profissionais de 
Educação Física e Fisioterapia entre fevereiro e 
março de 2018
O Personal Trainer hoje precisa atender clientes com diferentes 
níveis de condicionamento físico, dos 8 aos 80 anos. Para fazer isso 
com excelência é necessário criar programas de treino altamente 
individualizados, que progridem de forma regular e segura, onde os 
melhores métodos e meios sejam usados, desde que específicos 
em relação às necessidades do cliente.
Inovar não é mais uma opção, é questão de necessidade. Como 
pioneiros em Treinamento Funcional no Brasil, vimos esse conceito 
de treino ganhar popularidade ao longo dos anos, e hoje influencia 
de forma importante o mercado de fitness. Enquanto as academias 
buscam formas de se adaptar a essa nova realidade, os clientes 
cada vez mais buscam um experiência de treino mais eficiente e 
motivante.
Esse cenário cria uma série de oportunidades e ao mesmo tempo 
muitos desafios. O CORE 360º criou um sistema de treinamento e 
uma plataforma de soluções para que o Personal Trainer moderno 
possa aprimorar não só a performance dos seus clientes, mas 
também do seu negócio. Entendemos que o movimento só é uma 
ferramenta poderosa de retenção quando aplicado com critério e 
reproduzido com qualidade.
Mudar e evoluir hoje, principalmente em nossa área, é fundamental. 
Mas nossa experiência mostra que essa iniciativa só traz bons 
resultados se você entende bem como, quando e principalmente 
porque mudar.
Luciano D’Elia
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COMO FAÇO DO 
CONHECIMENTO MEU 
MAIOR ATIVO?
F A I X A E T Á R I A
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COMO PENSAR 
GLOBALMENTE 
E AGIR 
LOCALMENTE?
E S T A D O
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QUAL O 
SIGNIFICADO DO
APRENDIZADO?
F O R M A Ç Ã O
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COMPORTAMENTOS
MUDAM
MERCADOS?
A O N D E V O C Ê A T E N D E A 
M A I O R P A R T E D O S S E U S 
C L I E N T E S ?
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QUAL A RELAÇÃO ENTRE MOTIVAÇÃO, MUDANÇA DE COMPORTAMENTO E 
ADERÊNCIA A PROGRAMAS DE TREINAMENTO?
QUANTOS CLIENTES EM MÉDIA 
VOCÊ ATENDE POR MÊS?
QUAL O TEMPO MÉDIO QUE 
SEUS CLIENTES ENCONTRAM-SE 
TREINANDO COM VOCÊ?
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SE PREÇO É O
QUE VOCÊ PAGA E 
VALOR É O QUE
VOCÊ LEVA, COMO 
CRIAR MAIS VALOR?
Q U A L É O S E U V A L O R 
M É D I O C O B R A D O D E 
H O R A A U L A ?
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QUAL A RELAÇÃO 
DE VALOR ENTRE O 
QUE SEU CLIENTE 
QUER, O QUE 
ELE PRECISA E 
QUANTO ELE PODE 
ALCANÇAR?
Q U A L É O P R I N C I P A L 
O B J E T I V O D O S S E U S 
C L I E N T E S ?
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MOVIMENTO
10 princípios do Treinamento Funcional
O problema com o conceito de exercício começa tão 
logo tentamos definí-lo. Ou seja, exercício consiste em 
realizar movimentos abstratos em um padrão estereotipado 
e repetitivo. Na essência exercício é uma pequena parte do 
todo, uma atividade tirada de seu contexto natural. E que 
se torna cada vez mais mecânica e artificial.
 A real questão vem a tona quando olhamos a história da 
humanidade, e fica fácil perceber que o conceito de exercício 
é uma fração recente e muito pequena do repertório de 
movimento humano.
A nossa experiência física é formada por um vasto 
repertório de comportamentos, tarefas e atividades como 
caçar, jogar, brincar, escalar, correr, saltar, etc. O exercício 
é só uma expressão recente de todos movimentos humanos 
possíveis, e também é uma coisa rara de se observar na 
natureza. No mundo selvagem não se observa qualquer 
coisa parecida com isso. Sim, roedores vão correr em rodas 
em jaulas, mas solte-os na grama com uma roda dessas do 
lado, e eles não estarão correndo pra dentro delas.
Em um ambiente selvagem, os animais vão brincar, 
brigar, caçar, explorar, mas nunca se exercitar.
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 Da maneira que se entende o 
exercício hoje tudo está ligado a séries, 
repetições e distância. Continue fazendo 
até chegar a hora, ou seu professor 
mandar parar, sem pensar, sem criar, 
sem aprender. Isso claro é o melhor 
caminho para a monotonia física. O que 
falta nesse cenário é desafio, variedade 
e uma relação muito mais próxima de 
equilíbrio entre os objetivos e as reais 
necessidades de cada indivíduo.
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Nosso sistema de treino é baseado no
INDIVÍDUO
CONCEITO TREINO
MÉTODO FUNCIONAL
SISTEMA TREINAMENTO 
FUNCIONAL
[ do latim conceptus, do verbo concipere, que significa “conter completamente, formar dentro de si” ]
[ do grego methodos ]
[ do grego sietemiun ]
é aquilo que a mente concebe ou entende: uma idéia ou noção, 
representação geral e abstrata de uma realidade. ganhar conhecimento, habilidade e competência
significa “caminho para se chegar a um fim”. eficiente, prático e utilitário
é um conjunto de elementos interconectados, de modo a formar 
um todo organizado.
treinar para produzir movimentos mais eficientes
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aO Treinamento Funcional deve ser entendido como uma inovação real, não 
apenas no desempenho dos praticantes ou em sua filosofia, mas também 
para toda a indústria do fitness, que está incorporando suas influencias 
no desenvolvimento de novos produtos. A inovação real nunca é reflexo 
da busca gratuita e desenfreada pela novidade, mas uma atitude de valor 
e propósito, com justificativa racional para existir. 
A especificidade é regra básica no Treinamento Funcional. A construção de 
um programa só terá sucesso à medida em que considerar as demandas 
individuais de cada praticante. Não há programas iguais para indivíduos 
diferentes. Quanto menos específica e mais genérica a prescrição, menos 
eficiente ela será. Mas como atingir um grau de customização contínuo 
e eficaz para indivíduos com demandas, potencialidades e limitações 
tão diferentes, como encontramos no nosso dia-a-dia? Apesar de não 
pretender reinventar tudo que já foi realizado, o treinamento funcional 
pode ser compreendido como uma resposta a esta questão. 
“Quanto maior for a similaridade entre o treinamento e a atividade 
específica, maior é a probabilidade de transferência dos ganhos obtidos com 
o treinamento para se aprimorar a performance da atividade específica”.
(Knapp, 1963;Cratty, 1979; Sale, 1988; Behm, 1995)
INDIVIDUAL E ESPECÍFICO
INOVADOR E CONSISTENTE
PROGRESSIVO
Progredir é caminhar para a frente, avançar. melhorar; aperfeiçoar-se; 
desenvolver-se. Em última instância essa é a meta que deve ser buscada. 
Mas a progressão de fato se dá em pequenos passos, onde as vezes 
retroceder um pouco é necessário para criar uma base de movimento 
realmente sólida. Como uma criança que está aprendendo a andar, seu 
cliente vai ganhar autonomia a partir do momento em que ele se sinta 
seguro, e isso está totalmente ligado a como o treinamento é desenhado 
e programado para permitir que essa evolução aconteça de maneira 
consistente e segura.
TODO 
PROGRAMA 
DE TREINO 
DEVE SER:
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 O CORE360º é baseado em 8 pilares que 
são os elementos básicos de construção 
da sessão de treino e são a “caixa de 
ferramentas” do treinador.
 Cada pilar tem um conceito, um tempo 
e forma de aplicação e um modelo de 
organização própria. Dentro de cada um 
estão tarefas, ferramentas e estímulos 
que tem uma relação de semelhança 
entre si. Esse sistema tem a flexibilidade 
necessária para se adequar a qualquer 
situação e ao mesmo tempo manter um 
linha de coerência e unidade entre cada 
sessão e cada programa de treino.
 Junto a isso outro fator fundamental é 
a capacidade de incorporar a ele novos 
conhecimentos e métodos, personalizando 
o modelode prescrição.
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Pense nos seus músculos como 
ferramentas e não troféus. Seu 
treino não deve se restringir a 
puxar e empurrar.
Você deve levantar, girar, saltar e correr também, fazendo 
seu corpo se tornar mais inteligente.
Com a correta avaliação da função muscular, a 
geração de força será discutida também com base 
em potência e resistência muscular. Todas estas 
funções estão interligadas e são cruciais para 
qualquer atividade esportiva ou atividade da vida 
diária (AVD) e suas deficiências representam o 
maior fator limitante sobre a capacidade funcional. 
Usualmente, a força é mensurada pelo torque de um 
grupo muscular. 
F= M x A
Força Massa Aceleração
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• Treine Movimentos, Não Músculos.
• Treine o Centro antes das
Extremidades.
• Construa a Força de Baixo para Cima.
• Incorpore movimentos de Puxar,
Empurrar e Agachar para gerar
Integração.
• Aplicação do Princípio da Sobrecarga
• Variação Sistematizada e Planejada.
FORÇA FUNCIONAL A força pode ser gerada tanto pela quantidade de tensão quanto pelo alcance dos músculos com 
relação ao centro articular. 
 Como tornar o treino de força relevante para 
qualquer indivíduo? Sempre em pé, de maneira 
integrada, trabalhando a coordenação dos grandes 
grupos musculares, considerando o core como 
estabilizador e condutor. Pesos livres, cabos e o 
peso do próprio corpo são implementos suficientes 
para recriar funções de força como aplicada à 
vida real dos praticantes. As tarefas devem ser 
pensadas para a função do movimento para que os 
mesmos fiquem mais fortes, buscando um puxar/
empurrar mais eficiente e tridimensional a partir de 
movimentos de rotação. 
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“Desenvolver força 
distal sem a presença 
de estabilidade proximal 
é como tentar dar um 
tiro de canhão de dentro 
de uma canoa” 
Michael Boyle 
O termo Core está ligado a centro, essência, de onde 
parte algo. No nosso corpo é dessa região que partem 
todos os movimentos, por isso a grande importância 
dada a essa região dentro de um programa de 
Treinamento Funcional. O Core é o complexo lombo-
pélvico e do quadril, suas funções básicas são:
• Produção de força
• Redução de força
• Geração de estabilidade
• Manutenção do alinhamento postural
• Aceleração e desaceleração de
qualquer movimento do corpo humano
Treine o centro antes das 
extremidades
Fortaleça o CORE (região Lombo-Pélvica-
Quadril) porque é a partir dessa região que 
o corpo gera estabilidade e produz força.2
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CORE
Centro, Essência, de onde parte algo. Região 
Lombo - Pélvica - Quadril.
Produção de força. Geração de estabilidade. 
Aceleração - Desaceleração.
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AÇÃO
CORE
SISTEMA DE
ESTABILIZAÇÃO
SISTEMA DE
MOVIMENTO+ =
 O Core pode ser descrito como uma caixa onde os músculos da região abdominal compõem a 
frente, os glúteos e o para-espinhal compõem a parte de trás, o diafragma a de cima e o assoalho 
pélvico o fundo. Funcionando de maneira adequada, o sistema garante distribuição e geração de 
força correta, condicionando a estabilidade.
 O Core funciona como um cinto de exercícios natural. O transverso abdominal tem grandes 
pontos de inserção nas camadas média e posteriores da fáscia toracolombar. Em essência a fáscia 
toracolombar dá a volta no tronco fazendo a conexão entre os membros superiores e os membros 
inferiores. Em contração ela também funciona como proprioceptor, fornecendo feedback sobre a 
posição do tronco.
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Cabeça, tronco e quadril devem-se manter alinhados, 
principalmente quando se está em movimento, formando como 
unidade o pilar de sustentação do corpo.
Alinhamento
Checklist Universal de Movimento de 10 Pontos
Posição 
inicial
Sempre que possível assumir a posição atlética como posição 
inicial, transferindo o peso do corpo para a ponta dos pés, joelhos 
levemente flexionados, postura ereta do tronco e região do Core 
ativada.
Realizar cada movimento no ritmo apropriado para atender o 
objetivo da tarefa. Movimentos que envolvem estabilização devem 
ser executados em um ritmo lento, já exercícios que estimulam a 
potência devem ser realizados de forma explosiva.
Ritmo
Manter a manobra respiratória normal durante os exercícios é 
importante. Geralmente deve-se inspirar na fase excêntrica, e 
expirar na fase concêntrica. A suspensão voluntária da respiração 
para aumentar a pressão intratoráxica só deve ser realizada por 
praticantes muito bem condicionados fisicamente, e experientes 
na realização da tarefa.
Respiração
Distribuir uniformemente o peso do corpo sobre a/as bases de 
apoio gera mais estabilidade ao movimento e otimiza a produção 
de força.
Distribuição 
de peso
A condição necessária de estabilidade deve ser garantida a todos 
os exercícios para que sua execução seja limpa e correta.Estabilidade
Em qualquer movimento todo o corpo deve ser recrutado na sua 
execução, nos integrados, onde necessariamente todo o corpo 
é envolvido na ação, todos os segmentos agindo a favor do 
movimento é condição fundamental para sua boa execução.
Sinergia e 
Coordenação
A cabeça é pequena em volume, mas grande em massa se 
comparada a outras regiões do corpo. Sendo assim geralmente 
para onde ela é projetada o resto do corpo é levado. Por isso 
a manutenção de um alinhamento adequado com o tronco e o 
quadril é tão importante.
Posição da 
cabeça e 
Foco visual
Diferentes exercícios pressupõem diferentes tipos de pegada 
para torná-las mais eficientes, aumentar o grau de dificuldade de 
execução, ou faze-la mais específica em relação a uma determinada 
atividade.
Tipo de 
pegada
Pés paralelos, afastamento antero-posterior, base uni-podal, e as 
variações possíveis podem ser contempladas desde que façam 
sentido, atendam o objetivo da tarefa, e garantam a eficiência do 
movimento.
Posicionamento 
dos pés
Qualidade de 
movimento é o 
ponto de partida.
Todos os exercícios devem ter como meta 
uma execução limpa, eficiente e boa postura.
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 Para todas as atividades da vida diária 
ou esportiva, a base de suporte é um dos 
elementos mais importantes. Trata-se da 
área do corpo que interage com a superfície, 
entre todos os pontos de contato com a base: 
quanto maior for esta área de contato, maior 
será a estabilidade gerada pela base. Por esta 
razão, o uso de uma área de contato menor 
ou mais instável é sempre uma boa maneira 
de desafiar o equilíbrio ou a estabilidade. A 
estabilidade da base garantirá a produção 
de força e potência nas mais variadas ações.
Treine mais na posição 
em pé do que sentado 
ou deitado.
Quando o movimento parte do chão e você está em 
pé, as forças produzidas envolvem o corpo todo da 
mesma forma em que ele é exigido na vida cotidiana.
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RECOMENDAÇÃO DE 
CONSUMO DE EXERCICIOS
integrados
multiarticulares
isolados
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De acordo com Bompa (1994), a execução de uma tare-
fa física é a combinação de componentes motores e fisi-
ológicos interdependentes cuja integração deve ser consid-
erada em qualquer programa de treino. O desenvolvimento 
dessas habilidades motoras como pilares do treinamento 
funcional como processo global, formam a base do trein-
amento funcional como filosofia autossuficiente, que in-
corpora diversas metodologias para atender o indivíduo. 
O desenvolvimento das habilidades biomotoras é um 
exemplo do quanto o treinamento funcional pode ser espe-
cífico e global ao mesmo tempo. Em condicionamento 
equilibrado, elas garantirão movimentos mais eficientes e 
sua combinação gerará outras habilidades.
Seu programa de treino 
deve ser Global.Força, Equilíbrio, Velocidade, Agilidade, 
Potência, Mobilidade e Flexibilidade são 
qualidades físicas que devem sempre ser 
estimuladas.
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Velocidade + Coordenação = Agilidade
Força + Resistência = Resistência Muscular
Velocidade + Força = Potência
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 Cinética é um conjunto de forças, cadeia é um 
sistema onde todas as partes se conectam. Sob 
esta ótica, a cadeia cinética agrega os sistemas 
muscular, nervoso e esquelético conectados entre 
si e agindo em sinergia para produzir movimento. 
Na cadeia cinética, o movimento é o resultado fi-
nal de uma série de eventos.
 Para que a cadeia cinética produza e transfira 
força de forma eficiente, todos os componentes 
agem juntos pelo movimento. Se qualquer um de-
les falhar, todo o movimento se prejudica. Eles es-
tão conectados da seguinte maneira:
 “O pé conectado à perna,
A perna conectada ao joelho,
O joelho conectado à coxa,
A coxa conectada à coluna vertebral,
A coluna vertebral conectada ao pescoço, 
O pescoço conectado ao crânio” 
pernas
quadril
ombros
troncoforças 
de 
reação
do 
solo
cotovelo
punho
solo
Groppel, 1992
Você é tão forte quanto seu 
elo mais fraco.
Tornar seu corpo mais equilibrado entre: 
lados direito e esquero, cadeias anterior e 
posterior, extremidades superior e inferior, 
terá um impacto positivo sobre todos os 
seus objetivos.
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A real questão vem à tona quando olhamos para 
a História, percebendo que o conceito de exercício é 
uma fração recente e muito pequena do repertório de 
movimento humano. Nossa experiência física é formada 
por um vasto repertório de comportamentos, tarefas e 
atividades como caçar, jogar, brincar, escalar, correr, 
saltar, etc, mas o exercício padronizado como tal é novo 
e humano. No mundo selvagem, não se observa qualquer 
coisa parecida com isso.
Roedores podem correr em rodas em jaulas, mas 
soltem-nos na grama, com uma roda dessas ao lado, 
e eles rapidamente não estarão correndo para dentro 
delas. Num ambiente selvagem e aberto, os animais vão 
brincar, lutar, caçar, explorar, mas nunca se exercitar 
desta maneira ligada a séries, repetições e distância. A 
regra é apenas continuar executando a série até chegar 
a hora, ou seu professor mandar parar, sem pensar, sem 
criar, sem aprender. Mas este, na verdade, é o caminho 
mais fácil e rápido para a monotonia física. Falta desafio, 
variedade e uma relação muito mais próxima de equilíbrio 
entre os objetivos e as reais necessidades de cada um.
QUAL É SEU DESAFIO?Respeite seus limites, mas 
aceite o desafio.
Você aproveita pouco do seu real potencial de movimento, 
use cada sessão de treino para conhecer seus limites e 
vencê-los. Seja você um atleta de alto nível ou alguém 
que está iniciando um programa de condicionamento, 
sempre existe espaço para progresso.
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 Alguns consideram o termo 
propriocepção um detalhe anatômico, 
outros algo preso a reabilitação. Mas 
os proprioceptores, localizados nas 
articulações, músculos e tendões, servem 
para levar ao sistema nervoso central 
informações sobre a posição do corpo 
ou sobre a força que é necessária de ser 
aplicada nas mais diversas situações. 
 Quando nos movemos, precisamos 
perceber a nós mesmos. Esta sensação é 
vital para a performance e nosso estado de 
saúde e bem-estar. Sob esta perspectiva, 
podemos apreciar com espanto os 
efeitos da vida sedentária sobre os seres 
humanos. Tirar o movimento de cena é 
tirar a oportunidade dos indivíduos se 
conhecerem.
 Quando se cria tamanho déficit 
sensorial, começamos a nos deparar com 
indivíduos inseguros, incertos e ansiosos. 
Nossas epidemias modernas de depressão, 
desatenção e ansiedade fazem muito 
sentido neste ambiente. Precisamos nos 
mover para lembrar quem somos. Somos 
o resultado de nossos hábitos. Informação
para dentro, movimento para fora: isto
quer dizer que você é o que faz.
Use o corpo de forma 
integrada e não isolada.
AGACHAMENTO PERFEITO
Envolva todo o Sistema Neuro-Muscular em 
atividades onde se busca sinergia sempre.8
Use o corpo de forma integrada e não isolada.
Envolva todo o Sistema Neuro-Muscular em atividades onde se busca 
sinergia sempre.
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 A maior habilidade de um treinador é saber 
manipular as partes, sempre considerando o 
impacto de suas ações sobre o todo. No desenho 
de um programa de Treinamento Funcional, 
todos os elementos devem estar conectados 
dentro de um sistema, que organiza e equilibra 
as partes para atender um propósito maior.
Condicionamento
Alimentação
Descanso
Recuperação
Um programa de 
Treinamento Funcional 
eficiente vai além do treino.
Além de boas sessões de condicionamento, comer, 
dormir e se recuperar com qualidade são elementos 
fundamentais para a obtenção de metas.
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 A palavra de origem latina ”ludus” significa 
“jogo”. Se estivesse confinado a sua origem, 
o termo lúdico estaria se referindo apenas ao
jogar, ao brincar, ao movimento espontâneo.
Lúdico deixou de ser um simples sinônimo de
jogo. As implicações da necessidade lúdica,
extrapolaram as demarcações do brincar
espontâneo, passando à necessidade básica da
personalidade, do corpo e da mente. O lúdico
é parte fundamental das atividades essenciais
da dinâmica humana, caracterizando-se por
ser espontâneo, funcional e satisfatório. Sendo
funcional: ele não deve ser confundido com o mero 
repetitivo, com a monotonia do comportamento
cíclico, aparentemente sem alvo ou objetivo.
Nem desperdiça movimento: ele visa produzir o
máximo, com o mínimo de dispêndio de energia.
Divirta-se!
Faça do seu treino seu playground. 
Acreditar no que se faz e se divertir 
fazendo é o que gera resultados a 
curto, médio e longo prazo.10
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TREINAMENTO 
CONVENCIONAL
Estático
Isolado
Músculos
Repetição
Geral
Exercícios
Equipamentos
TREINAMENTO 
FUNCIONAL
Dinâmico
Integrado
Movimentos
Variação
Específico
Tarefas
Ferramentas
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Você é tão 
Forte, 
quanto seu 
Elo mais 
Fraco.
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PARTE 1
COMO CRIAR 
A MELHOR 
EXPERIÊNCIA 
DE TREINO 
PARA SEUS 
CLIENTES? 
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1° PASSO
1° 
PASSO
COMECE COM UMA 
GRANDE IDEIA.
QUAL SEU SONHO?
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Quando o know-how vale 
tanto quanto o capital.
Ricardo D'Elia. 
Revista Exame. 1993
UNICA ACADEMIA, 
São Paulo. 2001.
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Revista Trip, 2001.
54
Entregar resultados
e atingir metas.
Encantar
e engajar.
Criar a sala de treino 
perfeita demanda 
muito tempo, energia, 
planejamento e dinheiro. 
Quando feito da forma 
correta, esse espaço 
melhora a performance 
dos seus clientes e do 
seu negócio.
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98
Tenha uma 
personalidade 
forte.
Busque 
incansavelmente 
a EXCELÊNCIA.
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1110
2° PASSO
1° 
PASSO
2° 
PASSO
DEFINA SUAS 
METAS.
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QUAIS 
SÃO AS 
SUAS 
METAS?
Entregar resultados superiores para 
seus clientes.
Retenção.
Reposicionamento.
Diferenciação do modelo “Low-cost”.
Captação de novos clientes.
Aumento da frequência de treinos de 
seus alunos.
Revitalização da sala de musculação.
Alinhar-se com as tendência do 
mercado.
Capacidade de atender novos perfis 
de clientes como atletas, idosos e 
adolescentes.
Capacitar e reciclar time de 
professores.
1514
NOSSA META
Fornecer todas as ferramentas 
e know-how necessários para 
que qualquer profissional, 
academia ou estúdio, possa 
criar uma área de Treinamento 
Funcional e entregar uma 
experiência de treino superior 
para seus clientes.
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1716
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COMO?
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Entregar resultados superiores para 
seus clientes.
Retenção.
Reposicionamento.
Diferenciação do modelo “Low-cost”.
Captação de novos clientes.
Aumento da frequência de treinos de 
seus alunos.
Revitalização da sala de musculação.
Alinhar-se com as tendência do 
mercado.
Capacidade de atender novos perfis 
de clientes como atletas, idosos e 
adolescentes.
Capacitar e reciclar time de 
professores.
Design do espaço de treino.
Equipamentos.
Treinamento do Professor.
Plataforma de Tecnologia.
Ferramentas de Comunicação.
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20 21
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3° PASSO
1° 
PASSO
2° 
PASSO
3° 
PASSO
QUEM É SEU 
CLIENTE? 
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2322
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Não há máquina mais perfeita do que o corpo 
humano, um rico sistema repleto de habilidades 
inatas, cujos potenciais de movimento são 
frequentemente subaproveitados. Uma criança, por 
exemplo, é capaz de agachar para apanhar um objeto 
com a postura correta naturalmente, mas tende a 
assimilar padrões errôneos de movimentação ao 
longo da vida.
A partir da minha experiência, estou certo de que 
desde o mais sedentário dos indivíduos até atletas 
de altíssimo nível podem recuperar e ganhar cada 
vez mais inteligência corporal de movimentos a 
partir do treinamento funcional. 
Compreendendo os desafios de cada cliente e 
utilizando ferramentas universais e métodos que 
se adaptam a diferentes situações e perfis de 
praticante, cria-se consequentemente um processo 
de avaliação constante que garantirá melhorias 
progressivas ao próprio treino. O raciocínio 
sistêmico é que faz a diferença.
Resolução de demandas e problemas 
individuais considerando todas as 
informações e referências possíveis sobre 
o cliente. Quanto mais conhecimento o
profissional dispor sobre áreas diversas
como comportamento, ciências mecânicas,
equipamentos, produtos, economia e
arquitetura, mais holística será sua visão
de treino e melhor será seu desempenho.
1
2
3
4
Desenvolvimento do programa customizado, 
com base nas demandas e especificações 
de cada cliente.
Traçar planejamento com começo, meio 
e fim, em que o cliente compreenda 
claramente o quê, como e quando deve ser 
realizado para atingir a proposta original.
Testar tudo antes de demonstrar e aplicar 
ao cliente. Novos exercícios, propostas de 
intensidade e qualquer agregação devem 
ser testados pelo próprio profissional antes 
de ser proposto ao aluno. Lu
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2524
DESENVOLVIMENTO
ATLÉTICO
Força
Melhorar a Postura
Agilidade
Perder Peso
Mobilidade
Consciência Corporal
Coordenação
Resistência Anaeróbia
Prevenção
Corpo Bonito
Potência
Disposição
Flexibilidade
Estabilidade
Performance
Força Relativa
Equilíbrio Dinâmico
Diversão
Velocidade
Resistência Aeróbia
Massa Muscular
Perder Gordura
Stamina
Força do CORE
Equilíbrio Estático
Aliviar o Stress
Desafio
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2726
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Treinamento com
PROPÓSITO.
Criar melhores 
clientes através do 
TREINAMENTO.
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2928
4° PASSO
1° 
PASSO
2° 
PASSO
3° 
PASSO
4° 
PASSO
QUAL SUA 
FILOSOFIA DE 
TRABALHO?
COMO É O SEU 
ESPAÇO?
29
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3130
A EQUAÇÃO 
DA ACADEMIA 
TRADICIONAL
ÊNFASE NO 
HARDWARE.
O MODELO DO NEGÓCIO 
DE TREINAMENTO 
FUNCIONAL.
ÊNFASE NO 
MOVIMENTO.
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3332
Entregar resultados
e atingir metas.
Encantar
e engajar.
+
+
A SALA DE TREINO 
DO FUTURO. 
FOCO NA EXPERIÊNCIA 
DE TREINO DO CLIENTE. Luci
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CULTURA
O treinador tem de saber expressar 
constantemente sua preocupação 
com a qualidade do movimento. 
Faça disso seu mantra, mantenha as 
expectativas e seu nível de exigência 
altos, e é isso que vai reforçar o 
aprendizado e gerar respeito.
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• Tenha o registro de tudo que foi
realizado previamente.
• Reitere as dicas para a boa execução
e preocupação com a qualidade de 
execução dos movimentos. 
• Comunique previamente a ordem
dos exercícios, e quais os objetivos da
sessão.
• Transmita com precisão qual o ritmo
de execução ideal de cada tarefa.
Nada de bom acontece, sem grande 
entusiasmo.
FOCO
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REPETIÇÃO
Se é importante, faça sempre. 
 de Treinar os fundamentos
movimento é componente 
básico no plano de 
treinamento de qualquer 
sujeito, independente de 
de seus objetivos ou nível 
condicionamento.
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ÊNFASE
Busque a excelência na 
execução dos fundamentos 
básicos de movimento e 
faça deles os pilares do seu 
treinamento de força.
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MENOS É MAIS!
Numa era de abundância de informação é comum 
ver planos de treinamento apoiados em grande variação 
e constante manipulação das variáveis, nem sempre de 
forma organizada e ordenada. Nesse contexto muitos 
movimentos são realizados sem a devida preocupação 
com a forma, e dessa maneira poucos atingem e 
excelência.
Por isso propomos a eliminação, como ferramenta 
fundamental para planos onde a qualidade é mais 
importante que a quantidade, e o como, é mais relevante 
do que o que se faz.
A maior parte das pessoas tem pouco tempo a perder. 
Seja o indivíduo que está iniciando um programa de 
atividade física, seja o atleta de alto rendimento. Então 
concentre seu olhar e sua energia, nos fundamentos 
básicos do movimento, e do treinamento. Buscando mais 
que fazer diferente, fazer melhor.
“Não temo o homem que pratica 10.000 chutes diferentes. Temo 
o homem que pratica 10.000 vezes o mesmo chute.” 
 Bruce Lee.
3534
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O DESIGN DO 
ESPAÇO DE 
TREINAMENTO
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8786
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Para ser um agente de 
mudança não é preciso ter 
todas as respostas, mas 
é preciso estar disposto a 
tentar coisas novas, ousar, 
sonhar alto e a ser paciente 
enquanto experimentar 
as possibilidades que 
emergirem no processo.
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36
ESTUDE A 
IMPLANTAÇÃO, PARA 
POTENCIALIZAR O 
SEU INVESTIMENTO.L
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10 A 1.000 M². L
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6160
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PEQUENOS 
ESPAÇOS
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180°
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PEQUENOS 
ESPAÇOS
6968
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SMALL 
GROUPS
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SMALL 
GROUPS
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SALA DE 
TREINO
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7776
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SALA DE 
TREINO
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OUTDOOR
8382
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5° PASSO
1° 
PASSO
2° 
PASSO
3° 
PASSO
4° 
PASSO
TREINANDO 
SEU TIME
5° 
PASSO
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8786
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TREINAMENTO DO PROFESSOR
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UM TIME DE 
PROFESSORES 
COMPETENTES, 
ENGAJADOS, BEM 
CAPACITADOS E 
EM CONSTANTE 
APERFEIÇOAMENTO, 
PODEM TRAZER 
MUITO DINHEIRO 
PARA O SEU 
NEGÓCIO.
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Treinar = ganhar conhecimento, habilidade e competência.
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6° PASSO
1° 
PASSO
2° 
PASSO
3° 
PASSO
4° 
PASSO
FALHAR EM 
PLANEJAR, É 
PLANEJAR PARA 
FALHAR.
5° 
PASSO
6° 
PASSO
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Que tipos de problemas 
precisamos resolver?
A diferença entre dar aulas e montar planos de 
treinamento é o resultado do cliente. Um plano 
considera prazos, metas e é elaborado com base 
nos objetivos, necessidades reais e o potencial de 
movimento de cada cliente.
QUEM?
O quanto você conhece seu cliente? Saber a fundo sobre 
seus objetivos e o que está por trás deles. Suas reais 
necessidade para atingi-los e o quanto suas limitações 
de movimento impactam isso.
E todos os aspectos no seu comportamento e na sua 
performance que podem ser potencializados quando 
bem estimulados, tudo isso monta o ponto de partida 
para qualquer planejamento.
PLANEJAR.
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COMO?
Com esses elementos anteriores previamente 
discutidos e definidos, pode-se planejar a execução. 
Quanto mais informação, mais se faz possível a 
customização de variáveis importantes como: o 
formato da sessão de treino que pode ser individual, 
em dupla, em pequenos grupos ou coletiva. O 
planejamento também pode contemplar sessões 
presenciais e outras com orientação não presencial. 
Essa customização deve ser feita 
obrigatoriamente para adequar o plano as necessidades 
e a capacidade de execução do mesmo pelo cliente.
POR QUÊ?
Essa é a pergunta de ouro. O porquÊ é o propósito. O 
real e verdadeiro motivo pelo qual treinador e cliente 
estão juntos no mesmo plano. Sem um propósito bem 
definido, qualquer plano está fadado ao insucesso. 
Lembre-se que a performance de qualquer cliente ou 
atletas é reflexo da performance do seu treinador. 
Trabalhar em alta performance exige cuidado e 
atenção a cada pequeno detalhe. Esse valor é 
rapidamente percebido pelo cliente e levado em alta 
conta sempre.
QUANDO?
O prazo tem de estar conectado com o objetivo, e 
idealmente a não só um, mas vários objetivos e metas 
traçadas em conjunto entre o treinador e seu atleta, 
o Personal Trainer e seu cliente.
Nesse planejamento devem-se criar metas de curto, 
médio e longo prazo e ao mesmo tempo elaborar os 
indicadores para medir a conclusão ou não, de 
cada uma delas. Não existe plano sem prazo. E sem 
plano compromete-se e muito a realização de qualquer 
objetivo.
ONDE?
Onde esse programa de treinamento vai 
acontecer? Dentro da academia ou em um parque? Na 
praia ou dentro de um condomínio? O contexto 
impacta e muito seu planejamento tanto no aspecto 
técnico, da realização das sessões de treinamento 
em função da estrutura disponível, como no 
aspecto comercial, pelo impacto principalmente de 
deslocamento na agenda do treinador. Só uma agenda 
organizada previne esses erros e otimiza os resultados 
do treinador, visto que só assim ele pode ter uma 
visão sistêmica de seus compromissos.
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7° PASSO
1° 
PASSO
2° 
PASSO
3° 
PASSO
4° 
PASSO
• INDO PARA O MERCADO.
• COMO FIDELIZAR SEUS CLIENTES.
• ATRAIR NOVOS CLIENTES.
• ENGAJAR COLABORADORES.
5° 
PASSO
6° 
PASSO
7° 
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Foco no cliente: procure serví-
lo e superar suas expectativas, 
observando seus resultados, sua 
motivação e suas potencialidades, 
resolvendo demandas e garantindo o 
valor agregado do serviço.
Canais: organize-se, retire os 
intermediários entre você e o 
cliente, maximizando seu lucro, 
estreitando laços e atendendo-o com 
especificidade seja numa academia, 
em lugares públicos ou em sua casa, 
considerando todas as variáveis de 
equipamentos e prescrição. 
Relacionamento: apesar das poucas 
horas de contato por semana, o 
treinamento funcional depende 
da compreensão sobre a vida do 
praticante, seu estilo de vida, 
problemas, fatores estressantes, 
motivações e limitações, sempre com 
profissionalismo, mas buscando um 
vínculo forte para gerar sinergia.
1
2
3
Receita/despesa: o prestador de 
serviço deve se posicionar como 
uma empresa, considerando fatores 
como manutenção de equipamentos, 
deslocamento diário, alimentação, 
aportes de investimento em 
atualização profissional e o valor do 
serviço prestado, buscando a melhor 
margem de lucro
Recursos e ações: a gestão do 
software (inteligência e técnica) e do 
hardware (equipamentos e estrutura) 
requerem planejamento de curto a 
longo prazo, bem como estratégias 
de comunicação, marketing e 
atendimento ao cliente.
Networking: a manutenção de 
contatos com profissionais com 
colegas e organizações é fundamental 
para criar uma rede de clientes e 
oportunidades favoráveis para a 
evolução de sua carreira.
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5
6
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ZAG
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"Devemos nos tornar 
a mudança que 
queremos ver." 
Gandhi.
Quando todos fizerem zigue você deve fazer zague, diz uma regra 
econômica estadu-nidense.
O ritmo dos negócios hoje, cada vez é mais acelerado. Qual é o 
nosso negócio? Fitness ligado à conquista da boa forma física e welness 
ligado ao bem-estar, termos atuais há poucos anos já estão datados em 
função da transforma-ção do nosso cliente. 
Trate seu cliente como atleta, e seu atleta como cliente. Faça-o 
querer saúde, boa forma, e melhor performance na atividade que 
desenvol-ve, mas faça isso repensando constantemente as ações tomadas. 
Os sentimentos das pessoas hoje em rela-ção à atividade física mudam 
cada vez mais rapi-damente, e vão mudar cada vez mais. Não existe mais 
uma solução universal que atenda a todo e qualquer indivíduo, porque as 
pessoas se dividem em tribos, com demandas muito distintas e com 
necessidade cada vez maior por customização.
O grande desafio do profissional que tra-balha com movimento hoje é 
pensar de forma crítica e criteriosa em relação a tudo o que faz e tudo o que 
pode fazer para alavancar os resulta-dos do seu cliente. 
O Treinamento Funcional representa para mim a melhor forma de olhar 
para o treinamento em si, para nossos clientes e para nós mesmo, e saber 
que, a cada dia, tudo pode ser criado, aprimorado e transformado, para 
fazer que a sessão de treino de hoje possa ser mais especí-fica, motivante e 
eficiente que a de ontem.
Pensando como treinadores e pensando nos nossos clientes, a pergunta 
crucial que devemos nos fazer para eleger as melhores decisões para o dia 
de amanhã é: como nosso mercado, e como serão nossos clientes 
daqui a 10 anos?
Pensando à frente a resposta é: diferencia-ção radical. Não se prenda a 
rótulos e a tendên-cias, faça do Treinamento Funcional o raciocínio que te 
força a pensar cada sessão detreino de forma crítica, obrigando o cliente a 
quebrar para-digmas e evoluir constantemente.
O futuro do treinamento está baseado em treinadores e em atletas 
dispostos a fazer dife-rente. Redefinir o Treinamento Funcional dia a dia 
com cada um de seus clientes não é só a forma de chamar a atenção, mas, 
principalmente, de manter-se relevante sempre.
Busque a diferenciação radical por meio da construção de diferenciais reais.
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a
FORMANDO LÍDERES 
EM TREINAMENTO 
FUNCIONAL.
Além da visão mais moderna
de Treinamento Funcional e o
reconhecimento da nossa marca,
oferecemos para o Centro Licenciado
ferramentas de planejamento,
relacionamento e marketing para 
que através da nossa plataforma seja 
possível prosperar nesse novo mercado.
48.000
20 ANOS
9
270
PROFISSIONAIS 
CERTIFICADOS
DE PIONEIRISMO 
EM TREINAMENTO 
FUNCIONAL.
CURSOS EM
CIDADES DO BRASIL.
E EM MAIS DE 
PAÍSES
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A Certificação do CORE 360º.
oferece todo o conteúdo e 
ferramentas necessárias para O 
seu Professor se tornar um 
líder em Treinamento Funcional 
e elevar a experiência de treino 
de seus clientes à um patamar 
superior. 
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RE
INADOR
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ORE36
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PLATAFORMA 
DE TECNOLOGIA
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9998
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a
Planeje, Analise, Execute e 
Padronize planos de treinamento 
como nunca antes.
Toda a inteligência do sistema 
de treinamento do CORE 360º 
PRO a sua disposição, através 
de múltiplas ferramentas de 
avaliação, gestão e prescrição 
de Treinamento que elevam 
seus resultados e garantem a 
excelência no atendimento de 
seus clientes.
TRABALHE EM ALTA 
PERFORMANCE.
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101100
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Com o CORE360ºPRO você 
tem acesso ao acervo 
de exercícios disponível 
na Biblioteca Inteligente do 
CORE 360° PRO, e ficam a 
disposição para consulta, 
realização das tarefas pós-curso 
e para criação de programas 
de treino. Com isso você tem 
um único destino para suas 
consultas, quando e aonde você 
estiver.
A MAIOR 
BIBLIOTECA DE 
EXERCÍCIOS
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2020
Um Guia para o 
TREINADOR DO FUTURO.Luc
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