7 exercicios de pilates para melhorar sua dor cervical

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7 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA
MELHORAR SUA DOR NA CERVICAL
Escrito Por Érika Batista
Com o estilo de vida atual, as lesões crônicas músculo-esqueléticas
tendem a aumentar, tais como a dor na cervical. Cada vez mais
precocemente as pessoas usam de modo desenfreado a tecnologia e o 
corpo padece.
A dor na cervical é mais comum entre as mulheres adultas e
economicamente ativas, e estimasse que entre 30 a 50% da população 
apresenta algum episódio de dor cervical, perdendo apenas para a 
queixa de dor lombar.
Das crianças aos adultos, são horas utilizando os smartphones, tablets, 
computadores, e a interação com o mundo tecnológico é tanta, que 
esquecemos de viver e usufruir o mundo real.
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IMPORTÂNCIA MÉTODO PILATES 
PARA O CORPO
Já parou para calcular quanto tempo por dia a sua cabeça fica projeta-
da à frente, sobrecarregando a região cervical?
Nosso crânio pesa em torno de 4 a 5 kg, contudo à medida que a
flexão aumenta, o peso sobre a cervical também aumenta, podendo 
chegar em até 6x o peso da cabeça. Com isso aumenta a incidência de 
dor na cervical, nos ombros e braços.
Recentemente li um texto da Thalyta Oliveira em que a autora dizia que 
estamos no caminho contrário à evolução humana. Nosso corpo foi
rebaixado à “guardador de dor” e meio de transporte da cabeça.
Infelizmente a maioria das pessoas só procura pelo tratamento depois 
de instalada a lesão e se esquece de prevenir as possíveis disfunções 
do corpo. As desculpas são inúmeras, mas quem realmente quer, se 
prioriza, consegue tempo e investe em si próprio, evitando assim uma 
possível dor na cervical.
Esquecemos que nosso corpo estará conosco durante toda a vida e 
deveríamos respeitá-lo mais, gosto bastante da frase: Seu corpo, seu 
templo.
O artigo da pesquisadora australiana Deborah Falla (2004) concluiu 
através da eletromiografia que pacientes com cervicalgia apresentam 
déficit neuromuscular dos flexores profundos.
Estes músculos apresentam atraso na pré ativação (feedforward)
durante os movimentos de MMSS, aumentando o risco de lesões na 
coluna cervical.
Assim o método Pilates é um ótimo recurso no tratamento das
cervicalgias. Os exercícios são adaptáveis para cada paciente, com a 
manutenção da lordose cervical e crescimento axial.
Nele há ativação dos músculos profundos da coluna (músculos mais 
próximos das vértebras), e os benefícios do Pilates são a melhora da 
dor na cervical, fortalecimento dos músculos fracos (principalmente da 
região de ombros) e relaxamento muscular.
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AVALIAÇÃO DO PACIENTE
Os profissionais da saúde que trabalham com o método Pilates nas
disfunções da coluna cervical, sugiro avaliar o paciente através do
questionário Neck Disability Index (NDI) e reavaliar a cada semestre.
Este questionário é validado cientificamente e é composto por
10 sessões, cada uma com 5 opções em que deve ser marcado apenas 
um quadrado na opção em que mais se enquadra o quadro do
paciente. O score máximo é 50, quanto maior o score, pior a condição 
da disfunção da cervical.
Interpretação do NDI:
o 0 a 4: nenhuma incapacidade;
o 5 a 14: incapacidade leve;
o 15 a 24: incapacidade moderada;
o 25 a 34: incapacidade severa;
o >35 : incapacidade completa.
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EXERCÍCIOS DE PILATES PARA DOR 
NA CERVICAL
Abaixo foram selecionados 7 exercícios que podem ser utilizados na 
reabilitação dos pacientes com queixa de dor na cervical.
Contudo, a avaliação criteriosa do profissional de saúde habilitado e a 
aplicabilidade adequada são funções do instrutor de Pilates.
Exercício 1
1. O rolo é um ótimo acessório para a manutenção da coluna neutra.
2. Coloque-o na vertical da parede e apoie a região de cabeça,
torácica e sacro com o paciente em agachamento em isometria.
3. Usando as tonning balls realiza rotação interna e externa dos ombros 
no plano escapular (45°).
4. Outra variação e realizar a abdução horizontal de ombros.
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Exercício 2
1. Ainda com o uso do rolo, agora disposto horizontal da borda do Ca-
dillac.
2. O posicione abaixo das espinhas ilíacas anterosuperiores e a barra 
móvel parte da parte superior do Cadillac.
3. O paciente realiza a elevação e depressão dos ombros com a manu-
tenção da coluna em neutra.
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Exercício 3
1. Em pé no lado externo do Cadillac, segurando as alças de mãos.
2. Realizar a rotação de tronco com elevação de um MS (flexão de om-
bro), enquanto o outro desce (extensão de ombro).
3. O olhar acompanha o punho que desce em direção ao ísquio.
4. Pode permitir que a pelve rode também com a coluna.
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Exercício 4
1. Ajoelhado de frente para as alças de mãos que devem estar com 
molas leves vindas de baixo.
2. Realizar a elevação dos ombros no plano escapular.
3. Este exercício pode ser feito em pé e com faixa elástica.
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Exercício 5
1. Sentado abaixo da barra fixa do Cadillac, com as molas bem
resistentes vindo de cima.
2. Realizar a extensão de ombros com a flexão de cotovelos.
3. Caso o paciente não consiga manter a coluna neutra quando em
extensão de MMII, realizar a abdução de quadris e solicitar que
mantenha a pressão de MMII contra o Cadillac para ativar os músculos 
adutores de quadris.
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Exercício 6
1. Este exercício é mais avançado e requer mais consciência corporal 
do paciente.
2. Com MMII sobre a bola suíça, mãos apoiadas no solo.
3. Realizar a projeção do tronco à frente e retornar à posição inicial.
Variação
1. Realizar a retração e protração escapular para fortalecimento de ser-
rátil anterior.
2. Para facilitar este segundo exercício pode ser realizado em 4 apoios 
e sem o uso da bola.
Exercício 7
1. Este exercício com acessório é excelente para todos os pacientes 
que sentem dor na cervical durante os abdominais de flexão de tronco.
2. Em decúbito dorsal com o magic circle (ou anel mágico) apoiado na 
região occipital, segurando com as mãos à frente da cabeça.
3. Realizar os exercícios de mat (solo) Pilates com a cervical apoiada.
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CONCLUINDO
Espero ter contribuído com você ao tentar melhorar a dor na cervical, e 
termino a matéria com a frase de Sêneca: 
“É parte da cura o desejo de ser curado.”
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