AV2 Metodologia da Musculação

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Prova AV2 – Metodologia da Musculação
Eduardo Meirelles Hardman de Castro – 201907306706
3. Para o sucesso do treinamento na musculação devemos estar atentos em prescrever e supervisionar diferentes pontos. Dessa forma, descreva as recomendações do treinamento para clientes iniciantes, considerando: A) Duas (2) recomendações para segurança; B) Duas (2) recomendações para eficiência; C) Duas (2) recomendações para adesão para clientes iniciantes. Valor 1.0 ponto.
A) Avaliação das informações do Exame Médico e Interpretação da Avaliação Funcional. 
B) Melhorar a força em movimentos semelhantes aos do dia a dia e fazer entre 1 e 3 séries para cada exercício
C) Atender as necessidades e ter um relacionamento integral com o cliente
4. Descreva sobre o Sistema de Treinamento Alternado por Seguimento utilizado na Musculação. Considere: A) O objetivo e população adequada para utilização; B) O sistema energético; C) A metodologia da execução; D) A sua avaliação sobre os reais benefícios ou contra-indicações. Valor 1,5 ponto
O método alternado por segmento consiste em executar um exercício para cada segmento corporal, alternando entre membros superiores, tronco e membros inferiores, Sendo recomendada para alunos iniciantes que nunca praticaram musculação ou que já praticaram.
Este método ajuda a evitar a fadiga muscular precoce, sendo recomendado para iniciantes ou alunos com baixa aptidão física. Além disso, esta forma de treinamento proporciona uma melhora dos níveis de força muscular através da aprendizagem do gesto mecânico, melhorando a coordenação intramuscular (entre fibras musculares) e intermuscular (entre músculos).
Um treino montado desta forma pode ser executado da forma tradicional (respeitando os intervalos entre as séries e os exercícios) ou em forma de circuito (executando todos os exercícios sem intervalo ou com curto intervalo, repetindo o processo), aprimorando o componente aeróbio, melhorando o condicionamento físico geral.
Tem como benefício ser um treinamento básico e também ajudar a complementar outras atividades e a estimulação corporal de todos os segmentos em uma única sessão de treino, e como desvantagens ou contra-indicação não permitir a especialização do treinamento e a monotonia.
5. Descreva sobre o Sistema de Treinamento Pirâmide Crescente utilizado na Musculação. Considere: A) O objetivo e população adequada para utilização; B) O sistema energético; C) A metodologia da execução; D) A sua avaliação sobre os reais benefícios ou contra-indicações. Valor 1,5 pontos.
O sistema de treinamento Pirâmide Crescente é indicado para alunos intermediários e avançados, que estão em busca de aumentar a carga nos treinos e, também para quem deseja aquecer os músculos de maneira mais eficiente, porque por fazer um aquecimento profundo, evita a fadiga durante o treino, além de se poder fazer em todos os grupos musculares. Envolve a progressão de cargas leves para pesadas, como por exemplo, começando um exercício com o 1º set a 70% de 6-7 repetições e acabar em um 5º set a 100% e 1 repetição. Tem como vantagens a preparação do sistema neuromuscular de maneira gradativa para esforços mais intensos, estimula unidades motoras de diferentes potenciais de excitação durante o treinamento, preparação psicológica para os sets mais pesados e aumento da força dinâmica e da força pura.
6. Sabendo da importância dos treinamentos Aeróbicos para alcançar diferentes objetivos, descreva um modelo básico de programa de musculação para uma cliente sedentária de 30 anos, sem problema de saúde, com sobre peso, que objetiva emagrecer e aperfeiçoar a estética corporal. Inclua as informações necessárias para personalizarmos o treinamento. informando as variáveis envolvidas no programa a seguir: A) Tipo do Treinamento; B) Volume, C) Intensidade e D) Cuidados e orientações. Valor 1.5 pontos.
Atividade que mobilize grandes grupos musculares, possa ser mantida continuamente e seja de natureza rítmica e aeróbica, como, por exemplo, caminhada, corrida, andar de bicicleta ou exercício na bicicleta, dança, pular corda, subir escadas, nadar.
Freqüência de treinamento: 3 a 5 vezes por semana.
Intensidade de treinamento: 60 a 90% da freqüência cardíaca máxima (FCmáx), ou 50 a 85% do consumo máximo de oxigênio (VO2máx) ou da reserva de FCmáx*.
Duração do treinamento: 20 a 60 minutos de atividade aeróbica contínua. A duração está relacionada com a intensidade da atividade; dessa forma, uma intensidade mais baixa deve ser mantida por um período maior de tempo. Pela importância da "aptidão total" e o fato de ser mais prontamente atingida em programas de duração mais longa, e devido aos riscos potenciais e problemas de aderência associados com atividades de alta intensidade, recomenda-se atividade de intensidade leve a moderada com maior duração para o aluno.
7. Construa um modelo básico de treinamento de Flexibilidade na musculação para atender um homem sedentário, sem problemas de saúde, de 40 anos, que busca melhorara flexibilidade e saúde. Descreva a base do treinamento. Considere os exercícios utilizados, intensidade, número de séries, repetições e cuidados e orientações. Valor 1,0 ponto.
O treinamento de flexibilidade para esse cliente seria um treinamento de Flexibilidade Estática. Alongar lentamente um músculo até o final de a amplitude articular e manter essa posição (sem gerar grande desconforto) por 15-30 segundos. O ideal é realizar de 1 a 4 alongamentos para cada grupo muscular com o ponto articular limitado ou onde se deseja aumentar ou manter a amplitude (ombros, quadril, joelhos e tornozelos são os mais evidenciados). O risco de lesão nessa modalidade é baixo, requer pouco tempo e material (normalmente um colchonete) e é bastante efetivo.
8. Utilizar treinamentos periodizados na musculação colaboram para conquistar adaptações fisiológicas, além, da adesão dos clientes. Descreva os princípios básicos do programa de treinamento periodizado para um cliente Avançado. Considere: A) Variáveis de Volume; B) Variáveis de Intensidade; C) Período/Semanas e D) Observações. Valor 1,5 pontos.
O treinamento periodizado possui variáveis básicas que estão envolvidas no treinamento da força, que são o número de séries, o número de repetições máximas, o número de exercícios, o descanso, a velocidade de execução e a frequência semanal, onde um cliente avançado tem uma periodização dividida em 4, que pode ser 4 semanas ou 4 meses, fazendo com que haja o seguinte quadro: a cada período/semana o cliente possui uma variação em determinado ponto do treino. 
Nas variáveis de volume dentro dos 4 períodos ao prescrever para o cliente há no número de séries a recomendação para se aumentar sempre que possível, no número de repetições máxima de usar variações de programas mais complexos e variar a ordem dos exercícios. Nas variáveis de intensidade há a recomendação para que no número de exercícios haja a divisão do programa em 2 a 3 por semana, o descanso seja passivo ou ativo, execução em grupo. 
E em cada período seja feito as observações para o cliente, como no 1º período orientar que seja feita uma orientação nutricional e reavaliação funcional, no 2º período enfatizar a importância do descanso entre as sessões, no 3º período haja suplementos dietéticos e no 4º período venha alterar as variáveis e os exercícios a cada 3 meses.