SUPINO

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O SUPINO RETO
PROF. DR. JOSÉ EDUARDO DE OLIVEIRA
@prof_ze_du
• O Supino Reto perfaz um exercício que 
representa o mais importante 
movimento , quando se intenciona o 
trabalho dos peitorais maiores, dada a 
sua magnitude, complexidade e 
eficiência. 
Em bases gerais, o termo - supino -
além de ser alusivo à posição do 
punho, quando com as palmas das 
mãos voltadas à posição anatômica; 
também significa “aquele que está em 
supinação”, ou seja, aquilo que se 
realiza sobre o próprio ventre, 
estando este voltado para cima ou em 
decúbito dorsal. 
Portanto, “supinar” significa elevar uma carga sobre o próprio corpo. 
O termo também se refere ao sentido de ser “elevado, superior, 
demasiado, em alto grau, exagerado”, em face da grande dificuldade 
que o movimento agrega, da importância que o mesmo tem para o 
desenvolvimento dos peitorais e do grande grupamento muscular 
envolvido. 
O exercício também faz parte do Levantamento de Peso Básico ou 
levantamento de potência, ou Powerlifting, em inglês, é um esporte de 
força, consistente em três modalidades: o agachamento, o supino e o 
levantamento terra.
No Supino - o levantador, deitado em um banco, retira a 
barra de um suporte, com ou sem ajuda de um auxiliar central, desce-a 
até bem próximo aos músculos do peitoral, e, em seguida, a levanta 
novamente até a extensão dos cotovelos; retornando-a ao suporte
Os atletas podem fazer até três tentativas em cada prova, na intenção 
de levantar a maior carga possível, sendo que aquele que tiver a maior 
somatória no total é declarado vencedor. 
Ressalta-se que também há campeonatos específicos para o supino, 
onde em caso de empate, a vitória cabe ao atleta mais leve. Se mesmo 
assim o empate persistir, ganha aquele que tiver realizado o 
levantamento primeiro.
RYAN SHAWN KENNELLY
Nascido a Moses Lake, Washington, 10/12/1975 é um levantador de 
peso básico dos EUA, especialista sem supino, que em 8 de novembro 
de 2008, conquistou o recorde mundial no supino fazendo 1 075 libras 
ou 
487,5 kg. 
CINESIOLOGICAMENTE
trata-se de um movimento poliarticular de ombros que 
aduzem/abduzem-se no plano horizontal e no eixo longitudinal de 
movimento, e de cotovelos que estendem/flexionam-se e escápulas
em protrusão e retração, também, no mesmo plano e eixo
CINESIOLOGICAMENTE
O músculo motor primário é o 
Peitoral Maior
CINESIOLOGICAMENTE
Secundariamente, atua o tríceps braquial e o 
Ancôneo que realizam a 
extensão dos cotovelos 
Ainda auxiliam o movimento os feixes anteriores 
ou claviculares do deltoide que amparam a 
abdução horizontal dos ombros, assim como, o 
serrátil anterior , que atua no movimento 
escapular
ANATOMICAMENTE
O músculo Peitoral Maior, do Latim “Pectoralis
Major”, se configura como PENIFORME 
MULTIPENADO , onde seus feixes formam a prega 
axilar anterior e a parede anterior da fossa axilar.
ANATOMICAMENTE
Nele, podem-se distinguir três origens 
diferentes, sendo, uma porção, aquela que 
deriva da face anterior do esterno e das 
cartilagens das primeiras 6 ou 7 costelas, 
denominada de “porção esternocostal”; 
Outra, que tem origem na face anterior do 
terço medial da clávícula, denominada de 
“porção clavicular”; 
Outra, que evagina do terço superior da 
lâmina anterior da bainha do músculo 
Reto do Abdome, denominada de “porção 
média”, sendo que todas as três porções 
convergem em sentido lateral, inserindo-
se na crista do tubérculo maior e no sulco 
intertubercular do Úmero, logo após o 
cruzamento das fibras, de modo que as 
fibras provenientes da parte abdominal 
inserem-se mais superiormente e as 
oriundas da parte clavicular ocupam a 
posição mais inferior no Úmero. 
ANATOMICAMENTE
A sua inervação se dá pelos Nervos 
Peitorais Lateral e Medial, oriundos dos 
fascículos do Plexo Braquial.
Sua vascularização se dá pelas artérias 
tóraco-acromial, que é considerada a 
principal, e por outras secundárias, dentre 
elas a artéria axilar e a mamária interna, 
onde esta última dá origem a cinco outras 
perfurantes, a exemplo da torácica 
interna, da mamária externa, da torácica 
lateral, da escapular inferior e das 
intercostais.
BIOMECANICAMENTE
Em termos biomecânicos, o sistema de alavancas envolvidas é o de terceira classe ou a 
interpotente (Eixo – Braço de Força – Braço de Resistência)
BIOMECANICAMENTE
A posição inicial do movimento se dá quando os ombros estão abduzidos no plano 
horizontal, os cotovelos fletidos e as escápulas em retração; e a posição final quando 
ombros estão aduzidos horizontalmente, cotovelos estendidos, e as escápulas em 
protruzão.
Por fim, se faz importante pontuar que o exercício deve obedecer a um plano de 
movimento retilíneo, que permita que a barra tenha seu curso de movimenTo no plano 
horizontal, tendo como referência a linha dos mamilos do peito.
A pegada, do tipo pronada, deve obedecer uma largura maior que a 
dos ombros do executanTe.
CADEIA CINÉTICA DE 
MOVIMENTO A DO TIPO 
MISTA. 
VARIAÇÕES
VARIAÇÕES
VARIAÇÕES
VARIAÇÕES
VARIAÇÕES
Noutro ponto relevante, cita-se a possibilidade de se realizar o 
exercício com uma melhor acomodação da curvatura da coluna 
vertebral, especificamente da região lombar, sobretudo para 
iniciantes, praticantes de pouca estatura, mulheres, idosos ou 
portadores de algum tipo de patologia da coluna, diminuindo-se 
o arco de curvatura da referida região, e, assim, viabilizando 
maior conforto ao executante, mesmo que aviltando parte do 
equilíbrio durante a execução. Vide círculo VERMELHO, na figura. 
Para tanto, faz-se necessário um maior ângulo de flexão dos 
quadris, durante o curso de movimento, como por exemplo, 
alocando-se os pés sobre o banco de execução, e, por 
consequência, acomodando-se a região lombar da coluna 
vertebral.
JUSTIFICATIVA
• 1 – Trabalha SIM feixes inferiores ou
superiores, enquanto prioritários
qualitativamente no movimento!
• 2 – Provoca uma DESVANTAGEM MECÂNICA
diferente do movimento do Supino Reto, o
que exige, portanto, o acionamento de fibras
motoras adicionais que trabalhariam
normalmente!
Bibliografia
AMADIO, A. C.; DUARTE, M. (1996). Fundamentos biomecânicos para a análise do 
movimento humano. São Paulo: Laboratório de Biomecânica/EEFUSP.
ENOKA, R. M. (2001). Bases Neuromecânicas da cinesiologia. São Paulo: Manole.
HALL, S. (2000). Biomecânica básica. 3a ed. São Paulo: Guanabara-Koogan.
MENDES, R. G; OLIVEIRA, J. E. C. (2015). O tríceps corda. Lecturas: Educación Física y 
Deportes. Revista Digital. Buenos Aires.
RASCHE e BURKE. (1987). Cinesiologia e Anatomia Aplicada. 5a ed. Rio de Janeiro.
OBRIGADO!
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