Porque não consigo perder gordura na barriga

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Porque não consigo perder gordura na barriga
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Você está nos alimentos errados – A alimentação não saudável é o principal fator de
geração de barrigas grandes. Muitos carboidratos ricos em amido e gorduras ruins são
uma receita para esse meio se expandir. Em vez disso, compre muitos vegetais, escolha
proteínas magras e fique longe das gorduras das carnes vermelhas. Escolha gorduras mais
saudáveis em peixes, nozes e abacates.
Mesmo uma redução moderada nos carboidratos (grãos, massas, açúcares) também pode
ajudar.
Você Gosta de Comida
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Essa gordura sob a pele da barriga (chamada subcutânea) e a gordura sob os músculos
abdominais e ao redor dos órgãos vitais (chamados viscerais) precisam ser eliminados. A
gordura visceral aumenta a probabilidade de doenças cardiovasculares e diabetes.
Também pode causar hipertensão e muito mais. Comer demais é, pelo menos em parte,
culpado por essa flacidez. Limitar suas porções pode manter a gordura visceral baixa.
Você está fumando
Todos nós conhecemos os perigos de fumar. Adicione à lista: Um estudo mostrou que leva
a mais gordura abdominal e visceral. Portanto, se você precisava de mais um motivo para
parar, você tem um.
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Você está estressado
Quando o hormônio do estresse cortisol passa pelo corpo, a gordura passa a residir na
barriga. Converse com seu médico sobre como lidar com seu estresse. O exercício pode
ajudar a aliviá-lo. Meditar. Fazer yoga. Monte um bom sistema de suporte. Fale com um
profissional de saúde mental se precisar.
Você não está se exercitando o suficiente
Ninguém disse que perder gordura da barriga seria fácil. Se seu intestino está esticando
muito a fita métrica – para homens, é mais de 40 polegadas (1,02 metros) em torno da
cintura, e mulheres, mais de 35 polegadas (ca. 89 cm) – você precisa de atividade física
moderada (como caminhar) por pelo menos 150 minutos por semana, ou vigoroso
(corrida) por 75 e treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Consulte o seu
médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Você está fazendo os exercícios errados
Esses abdominais não são suficientes. Você também precisa de treinamento com pesos
para construir músculos. Mais músculo significa mais queima de calorias.
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https://tookmed.com/7-melhores-suplementos-para-reduzir-o-estresse-2/
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Dito isso, se você só pode fazer um exercício, escolha exercícios aeróbicos (como caminhar
ou correr). Funciona melhor para queimar gordura. Crie o hábito e lentamente aumente a
intensidade para obter os resultados que você procura.
Você gosta de cerveja
Não são apenas a cerveja e os carboidratos da cerveja que fazem essa barriga estourar.
Todo álcool tem calorias. Se você ingerir muitas calorias – especialmente se não estiver se
exercitando e comendo bem – você vai engordar. Se você bebe, lembre-se de fazê-lo com
moderação.
Bebidas esportivas e energéticas enchem sua geladeira
As bebidas esportivas podem ter muito açúcar. Isso traz calorias. Se você beber muito
desses, está se preparando para um ganho de peso que pode acabar em torno de sua
cintura. Reduza o consumo de bebidas açucaradas e de alto teor calórico. Isso significa
bebidas energéticas e refrigerantes não dietéticos também.
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Você não está bebendo água o suficiente
Estudos mostram que beber mais água pode ajudar a perder peso. Escolher H2O em vez
de bebidas adoçadas significa menos calorias. Isso pode ajudá-lo a cortar a gordura da
barriga. É também a única bebida que pode hidratar sem adicionar açúcares ou outros
compostos.
Genética
Sim, sua árvore genealógica afeta suas chances de obesidade. Ele também tem uma
palavra a dizer sobre onde você armazena gordura. Ainda assim, há esperança. Encontrar
o equilíbrio certo entre quantas calorias você ingere (sua dieta) e quantas você queima
(por meio de exercícios) pode ajudar a evitar que você ganhe peso, apesar de seus genes.
Você não está dormindo bem
Essas batidas noturnas na geladeira são assassinos da dieta. Não só isso, se você não está
dormindo, está impulsionando os hormônios do estresse. Isso encoraja seu corpo a
manter a gordura.
Aprenda bons hábitos para dormir, como:
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Porque não consigo perder
gordura na barriga
Largue o telefone.
Desligue o laptop.
Vá para a cama na mesma hora todas as noites.
Evite bebidas alcoólicas antes de dormir.
Faça seu exercício.
Você está obcecado com a balança
Aqui estão algumas boas notícias: você pode estar perdendo a gordura da barriga e
nem mesmo perceber. Se você está se alimentando bem e se exercitando da maneira certa,
lembre-se de que o ajuste das roupas – medido pelo tamanho da cintura – é mais
importante do que o que diz a balança. Se a cintura estiver menos justa, você pode ter
substituído parte da gordura da barriga por músculo.
Fontes
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https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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