Quais são 5 Coisas que mais prejudicam o sono

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Quais são 5 Coisas que mais prejudicam o sono?
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Quais são 5 Coisas que mais prejudicam o sono
Dormir o suficiente – sono de qualidade suficiente – também não é apenas uma
necessidade de saúde; também pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho
mental, fisicamente, e sexualmente, e certamente pode torná-lo muito mais feliz! 
Então, vamos revisar alguns dos métodos de melhoria do sono disponíveis para você
vamos examinar cinco fatores que podem prejudicá-lo: luz , ruído , calor , álcool e cafeína.
Luz
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A luz ajuda a regular o relógio biológico humano, principalmente através da melatonina ,
um hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de dormir. 
A luz azul – produzida pelo sol, mas também pelas telas de aparelhos de TV,
computadores e smartphones – interrompe sua produção de melatonina. 
Sim, se emitir luz azul, até a tela pequena de um smartphone pode dificultar o sono. 
Um pequeno estudo cruzado randomizado que examinou o impacto de smartphones com
e sem luz azul descobriu que, embora smartphones com luz azul não afetassem
significativamente os níveis séricos de melatonina, eles ainda reduziam a sonolência. 
Portanto, se você precisar usar eletrônicos antes de dormir, considere instalar um
programa que reduza gradualmente a luz azul da tela após o pôr do sol.
Felizmente, mais e mais dispositivos vêm com esse programa pré-instalado.
Mas e se você não conseguir ajustar facilmente o equilíbrio de cores da tela? 
Ou se a fonte de luz azul é uma luminária em uma sala que você compartilha com outras
pessoas? Nesses casos, considere usar óculos que bloqueiam a luz azul algumas horas
antes de dormir. 
Lembre-se, no entanto, que embora a luz azul é o ofensor principal, você deve
evitar quaisquer luzes brilhantes nas horas que antecederam a dormir. 
Por fim, saiba que mesmo quando você já está na terra dos sonhos, a luz ainda pode
prejudicar a qualidade do seu sono. 
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Se você mora em uma área onde a poluição luminosa é uma preocupação, considere
concluir sua terapia escura instalando cortinas opacas ou usando uma máscara de dormir.
Para adormecer mais rapidamente, evite luzes brilhantes e luzes azuis nas
duas horas antes de dormir; se necessário, use óculos de bloqueio de luz azul ou um
programa que reduza a luz azul da tela do seu computador, tablet ou telefone. Para dormir
melhor, faça seu quarto escuro; se não puder, considere usar uma máscara de dormir.
Ruído / Barulho
Como acabamos de ver, as luzes que não o mantêm acordado ainda podem prejudicar a
qualidade do seu sono. Da mesma forma, sons que não o acordam ainda podem aumentar
o estresse e prejudicar a qualidade do seu sono. 
Nem todos os sons terão o mesmo impacto, no entanto. Barulhos repentinos são mais
propensos a perturbar seu sono do que barulhos constantes. 
Por exemplo, o ruído do seu ar condicionado funcionando pode não o incomodar muito –
ele pode até fornecer um ruído branco suave e mascarar o ruído externo mais incômodo –
mas o mesmo ar condicionado pode incomodá-lo ou até acordá-lo, se ele iniciar
abruptamente enquanto você está dormindo.
Os ruídos com maior probabilidade de perturbar seu sono são os que têm
significado. 
Em volume igual, duas pessoas conversando são mais propensas a acordá-lo do que a
música instrumental, e você pode dormir através do ruído do tráfego intenso (embora não
sem perda da qualidade do sono) e acordar com um sobressalto se o bebê fizer isso, um
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som muito mais suave, mas inquietante.
Portanto, se você precisar dormir em um ambiente barulhento (e não for pai ou mãe),
considere comprar tampões para os ouvidos.
Porém, lembre-se de que os tampões para os ouvidos atenuam as frequências altas mais
do que as baixas – eles podem protegê-lo contra buzinas de carros, mas não muito contra
o ruído do tráfego. 
Felizmente, as buzinas, sendo ruídos repentinos, têm mais chances de acordá-lo do que o
barulho do trânsito; mas o ruído do tráfego, se alto o suficiente, ainda pode prejudicar a
qualidade do seu sono.
Então, sim, como regra, luz e som devem ser minimizados. Cada um tem seu uso,
no entanto. 
Uma luz noturna pequena e quente pode tranquilizar as crianças e ajudá-las a adormecer
(embora também possa prejudicar a qualidade do sono se deixadas durante a noite), e
uma música suave pode ajudar adultos mais velhos com insônia (embora o volume deva
ser mantido baixo)
O ruído pode reduzir drasticamente a qualidade do seu sono. 
Se não conseguir silenciar o quarto, use tampões para os ouvidos (a menos que precise
ouvir o bebê chamando). Algumas pessoas apreciam ruído branco ou música suave,
especialmente quando mascara sons mais irritantes, como o ruído do tráfego; mas
mantenha o volume baixo.
Calor
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A temperatura corporal central elevada tem sido associada à insônia. 
Assim, se o seu quarto estiver muito quente – quente o suficiente para elevar a
temperatura corporal central – você pode ter problemas para adormecer e provavelmente
sofrerá uma diminuição na qualidade do seu sono. 
Por outro lado, reduções na temperatura corporal central têm sido associadas a reduções na latência
do sono. 
 Assim, se o seu quarto estiver frio – frio o suficiente para diminuir a temperatura
corporal central, mas não tão frio que seja desconfortável – você pode adormecer mais
rápido e entrar nos estágios mais profundos do sono mais cedo. 
Mesmo que as altas temperaturas não o impeçam de adormecer, você ainda deve dormir
em um ambiente arejado, pois o calor pode prejudicar a qualidade do sono mais do que
o ruído . 
O calor ambiente pode atrasar o início do sono e reduzir a qualidade do sono. 
Por outro lado, uma sala confortavelmente fresca pode reduzir o tempo que você leva para
adormecer e entrar nos estágios mais profundos do sono.
Álcool
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O álcool é um depressor do sistema nervoso central; causa relaxamento ligando-se
aos receptores GABA no cérebro. 
Em outras palavras, o álcool ajuda a relaxar; e você pode pensar que ajuda a dormir
melhor. A pesquisa, no entanto, mostra o contrário.
Sim, a princípio, o álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas esse efeito desaparece após
alguns dias se você continuar bebendo perto da hora de dormir. 
E desde o início, isso prejudicará a qualidade do seu sono. Ironicamente, os transtornos
relacionados ao uso de álcool têm sido associados à insônia, embora sua causa ou
consequência seja incerta. 
Não use álcool como auxílio para dormir – isso pode ajudá-lo a relaxar, mas prejudicará a
qualidade do seu sono. Você pode achar benéfico evitar o álcool depois do jantar.
Cafeína
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A cafeína é geralmente segura e certamente tem seus benefícios , mas também tem
algumas desvantagens .A cafeína pode bloquear diferentes receptores de adenosina no
cérebro , com efeitos variados. 
Ao bloquear a Um receptor, o qual promove a sonolência quando ativado, a cafeína pode
aumentar o estado de alerta. Ao bloquear o receptor A , a cafeína pode aumentar os
níveis de dopamina, com efeitos estimulantes e melhoradores de humor. 
O receptor não parece se insensíveis, que pode ser por isso que a cafeína não perde seu
efeito despertar. 
No entanto, o receptor fica dessensibilizado, e é por isso que os veteranos do café não
sentem uma verdadeira estimulação, mesmo depois de beber várias xícaras – e porque
algumas pessoas optam pelo ciclo da cafeína.
Como eles não se sentem mais estimulados,os veteranos do café geralmente imaginam
que a cafeína não afetará seu sono. De fato, muitas pessoas podem adormecer com a
cafeína correndo nas veias. 
No entanto, enquanto dormem, a cafeína os deixa mais alerta e o sono mais superficial.
Por esse motivo, a cafeína deve ser evitada nas seis horas anteriores à hora de dormir. 
Mesmo que isso não o impeça de adormecer, a cafeína ainda pode prejudicar a qualidade
do seu sono. Evite dentro de seis horas antes de dormir.
Para proteger seu sono, evite álcool depois do jantar e cafeína durante às seis
horas antes de dormir. 
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Você também deve evitar luzes brilhantes e luzes azuis durante às duas horas antes de
dormir e, tanto quanto possível, evitar toda luz e ruído enquanto dorme (tampões para os
ouvidos e uma máscara para dormir podem ajudar).
Finalmente, você dormirá melhor em um lugar fresco.
Fontes
Entre em contato
 
 
 
https://tookmed.com/Sleep
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
https://tookmed.com/contato/
https://tookmed.com/
https://tookmed.com/curcumina