Quais são os tipos de insônia e como tratar

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Quais são os tipos de insônia e como tratar?
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A insônia é um distúrbio do sono em que você tem dificuldade para adormecer. O que é
insônia? A condição pode ser de curto prazo (aguda) ou pode durar muito tempo
(crônica). Também pode ir e vir.
A insônia aguda dura de 1 noite a algumas semanas. A insônia é crônica quando ocorre
pelo menos 3 noites por semana por 3 meses ou mais.
Tipos de insônia
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Existem dois tipos de insônia : primária e secundária.
Insônia primária: significa que seus problemas de sono não estão relacionados a
nenhum outro problema ou condição de saúde.
Insônia secundária: significa que você tem problemas para dormir devido a
um problema de saúde
(como asma , depressão , artrite , câncer ou azia ); dor ; medicação ; ou uso de substâncias
(como álcool).
As causas da insônia primária incluem:
Estresse relacionado a grandes eventos da vida, como perda ou mudança de emprego,
morte de um ente querido, divórcio ou mudança
Coisas ao seu redor, como ruído, luz ou temperatura
Alterações no seu horário de sono, uma nova mudança no trabalho ou maus hábitos que
você adquiriu quando teve outros problemas de sono 
As causas da insônia secundária incluem:
Problemas de saúde mental , como depressão e ansiedade
Medicamentos para resfriados , alergias , depressão, pressão alta e asma
Dor ou desconforto à noite
Uso de cafeína , tabaco ou álcool
Hipertireoidismo e outros problemas endócrinos
Outros distúrbios do sono, como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas
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Fatores de risco para insônia
A insônia afeta mais as mulheres do que os homens e as pessoas mais velhas do que as
mais jovens. 
Outros fatores de risco incluem:
Doença a longo prazo
Problemas de saúde mental
Turnos da noite de trabalho ou turnos que giram 
Os sintomas de insônia incluem:
Sonolência durante o dia
Fadiga
Mal-humorado
Problemas com concentração ou memória
Diagnóstico de insônia
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O seu médico fará um exame físico e perguntará sobre seu histórico médico e histórico do
sono.
Eles podem pedir para você manter um diário de sono por uma semana ou duas,
acompanhando seus padrões de sono e como você se sente durante o dia. 
Eles podem conversar com o seu parceiro de cama sobre quanto e como você está
dormindo. Você também pode fazer testes especiais em um centro de sono.
Tratamento de insônia
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Se for difícil para você realizar as atividades diárias porque está cansado , seu médico
poderá receitar remédios para dormir por um curto tempo. 
Os medicamentos que funcionam de maneira rápida, mas rápida, podem ajudar a evitar
problemas como sonolência no dia seguinte.
Não use pílulas para dormir sem receita médica. Eles podem ter efeitos colaterais e
tendem a funcionar menos bem ao longo do tempo.
Para insônia crônica, você precisará de tratamento para as condições ou problemas de
saúde que o mantêm acordado. O seu médico também pode
sugerir terapia comportamental .
 Isso pode ajudá-lo a mudar as coisas que pioram e aprender o que você pode fazer para
promover o sono.
Complicações da insônia
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Nossos corpos e cérebros precisam dormir para que possam se reparar. 
Também é crucial para aprender e guardar memórias. Se a insônia está mantendo você
acordado, você pode ter:
Um risco maior de problemas de saúde, como pressão alta, obesidade e depressão
Um risco maior de cair, se você é uma mulher mais velha
Problemas para focar
Ansiedade
Mal-humorado
Tempo de reação lento que pode levar a um acidente de carro
Prevenção de insônia
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O que é insônia?
Bons hábitos de sono, também chamados de higiene do sono, podem ajudar a combater a
insônia. 
Aqui estão algumas dicas:
Durma no mesmo horário todas as noites e levante-se no mesmo horário todas as
manhãs. 
Tente não tirar cochilos durante o dia, porque eles podem torná-lo menos sonolento à
noite.
Não use telefones ou e-books antes de dormir. Sua luz pode dificultar o sono.
Evite cafeína , nicotina e álcool no final do dia. Cafeína e nicotina são estimulantes e
podem impedir que você adormeça. 
O álcool pode fazer você acordar no meio da noite e prejudicar a qualidade
do sono.
Faça exercícios regularmente . Tente não se exercitar perto da hora de dormir, pois, pode
dificultar o sono. 
Especialistas sugerem exercitar pelo menos 3 a 4 horas antes de dormir.
Não coma uma refeição pesada no final do dia., mas um lanche leve antes de dormir pode
ajudá-lo a dormir.
Deixe seu quarto confortável: escuro, silencioso e sem muito calor ou muito frio. 
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Se a luz for um problema, use uma máscara para dormir. Para encobrir os sons, tente
tampões para os ouvidos, um ventilador ou uma máquina de ruído branco.
Siga uma rotina para relaxar antes de dormir. Leia um livro, ouça música ou tome um
banho.
Não use sua cama para nada além de dormir e sexo .
Se você não conseguir adormecer e não estiver com sono, levante-se e faça algo que
acalma, como ler até sentir sono.
Se você costuma ficar acordado e se preocupar com as coisas, faça uma lista de tarefas
antes de ir para a cama. Isso pode ajudá-lo a deixar de lado suas preocupações durante a
noite.
Fontes
Entre em contato
https://tookmed.com/Sleep
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
https://tookmed.com/contato/
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