atividade 3 fisiologia do exercicio

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Pessoas sedentárias nunca devem iniciar atividades físicas sem uma 
avaliação médica prévia. Ao procurar um médico, deverá ser submetida 
a exames cardíacos, vasculares e metabólicos antes de receber uma 
recomendação para prática de exercícios. Isto é muito importante pois, 
se a pessoa nunca fez atividade física na vida (ou fez muito pouco), 
existe o risco de ser portadora de algum problema que possa se 
manifestar quando ela começar a se exercitar. Existem problemas do 
coração, dos vasos sanguíneos ou outros que podem ficar silenciosos 
quando a pessoa pratica pouco ou nenhum exercício, porém podem 
passar a se manifestar de forma intensa e com grande risco quando a 
pessoa faz exercício. É preciso ter acesso ao histórico médico e em 
seguida fazer a avaliação física. 
Junto ao desenvolvimento do treino personalizado, é importante 
estimular o aluno a procurar um nutricionista a fim que inicie um 
programa de reeducação alimentar. Aliar os dois fatores trará resultados 
mais rápidos, servindo de estímulo para que o aluno não desista. 
Como deve ser a prescrição do exercício físico? 
Entre os exercícios mais indicados estão os de menor impacto articular, 
como a caminhada, hidroginástica, natação (atividade 
cardiorrespiratória) e o treinamento resistido. 
Treino: 
-Os exercícios devem ser progressivos, primeiras semanas de 
treinamento pode realizar uma caminhada leve que vai sendo 
substituída por caminhada rápida, trotes intervalados, até chegar a uma 
corrida. 
-No início utilizar exercício de baixa intensidade, com uma longa 
duração. 
-Pode está fazendo a junção de atividade cardiorrespiratório e 
treinamento resistido. É considerado o ideal. 
-Frequência semanal de 3-4 vezes. 
-A programação do treino deve levar em conta a taxa de gasto calórico, 
para conseguir de forma eficaz desequilibrar o balanço energético.