Portfólio Ciclo 3 musculação

Prévia do material em texto

Educação Física Bacharel 8º semestre 
 ATIVIDADE MOTORA
PORTFÓLIO CICLO 3
MUSCULAÇÃO
Robson Cabral de Almeida RA 8005644
1) Defina e explique o sistema de séries múltiplas. 
No método séries múltiplas são usadas mais de uma série por grupo muscular, com cargas semelhantes ou variáveis, bem como as repetições por série, chegando à fadiga com todas, algumas ou nenhuma série. O número de séries, exercícios e carga depende do objetivo.
Se o objetivo for desenvolver a força máxima, o número de séries deve ser de 4 a 6 séries, variando entre 2 a 6 repetições e com um percentual de carga superior a 85% de 1RM (repetição máxima), utilizando um intervalo de no mínimo 3 minutos. 
2) No que consiste a técnica de treinamento ondulatória? 
Técnica com diferentes intensidades e cargas de trabalho, fazendo com que o trabalho seja aumentado e diminuído, conforme a necessidade. Desta maneira, o corpo vai se adaptando mais rapidamente, pois a alternância de estímulos é mais acentuada.
3) Explique a técnica da repetição forçada ou da repetição assistida. 
O treinamento de repetição forçada ocorre quando um indivíduo atinge a falha muscular durante uma série, e precisa que um parceiro de treino o ajude a completar repetições que vão além do ponto normal de fracasso. Dessa forma, serão fadigadas mais fibras musculares do que as normalmente afetadas, estimulando maior crescimento e densidade muscular.
4) Como realizamos a técnica de isometria funcional? 
A isometria é realizada em uma posição estática ao flexionar o músculo contra um objeto imóvel com intuito de treinamento de força e reabilitação
5) Basicamente, existem dois métodos de periodização de treinamento. Cite quais são e explique.
O planejamento do treinamento, também conhecido como periodização, é uma ferramenta importante para conduzir um programa de treinamento bem organizado, fornecendo direção, sentido e alvo para alcançar os objetivos esperados (BOMPA, 2002).
A periodização pode ser de duas formas: 
Linear, conhecida também como clássica: o volume é reduzido e a intensidade é aumentada ao longo do treino. 
Ondulatória: a intensidade e o volume são variados pela utilização de diferentes repetições máximas ou zonas de treinamento.
REFERÊNCIAS
BOMPA, T.O. Periodização: Teoria e metodologia do treinamento. 4.ed. Trad. Sergio Roberto Ferreira Batista. São Paulo: Phorte, 2002.
FIOCO, E. M. Musculação e treinamento de força. Batatais, SP: Claretiano, 2016. 104 p.