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Plano Alimentar 1400 Kcal CAFÉ DA MANHÃ QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Leite e Iogurte (90 kcal) 01 porção Achocolatado (60 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Gordura OU Frios (45 kcal) ½ porção Fruta (42,50 kcal) LANCHE DA MANHÃ QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Leite e Iogurte (90 kcal) ALMOÇO QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 02 porções Verduras / Legumes (50 kcal) ½ porção Carboidrato (50 kcal) ½ porção Leguminosa (25 kcal) ½ porção Proteína (50 kcal) 01 porção Fruta (85 kcal) LANCHE DA TARDE 01 QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Fruta (85 kcal) LANCHE DA TARDE 02 QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR ½ porção Fruta (42,50 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Frios ou Gordura (45 kcal) Cardápios calculados por Kcal Plano Alimentar 1500 Kcal JANTAR QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 02 porções Verduras / Legumes (50 kcal) ½ porção Carboidrato (50 kcal) 01 porção Leguminosa (50 kcal) ½ porção Proteína (75 kcal) ½ porção Fruta (42,50 kcal) CEIA QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Leite e Iogurte (90 kcal) ½ porção Carboidrato (50 kcal) ½ porção Frios ou Gordura (22,50 kcal) Acréscimo de: 01 porção de fibras ou 01 porção de oleaginosas (50 kcal) CAFÉ DA MANHÃ QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Leite e Iogurte (90 kcal) 01 porção Achocolatado (60 kcal) ½ porção Carboidrato (50 kcal) ½ porção Frios OU Gordura (22,50 kcal) ½ porção Fruta (42,50 kcal) LANCHE DA MANHÃ QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Fruta (85 kcal) ALMOÇO QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 02 porções Verduras / Legumes (50 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Leguminosa (50 kcal) 01 porção Proteína (150 kcal) LANCHE DA TARDE 01 QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Carboidrato (100 kcal) LANCHE DA TARDE 02 QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Fruta (85 kcal) JANTAR QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 02 porções Verduras / Legumes (50 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Leguminosa (50 kcal) 01 porção Proteína (150 kcal) 01 porção Fruta (85 kcal) CEIA QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Frios OU Gordura (45 kcal) Acréscimo de: 01 porção de fibras ou 01 porção de oleaginosas (50 kcal) Plano Alimentar 1600 Kcal CAFÉ DA MANHÃ QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Leite e Iogurte (90 kcal) 01 porção Achocolatado (60 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Frios ou Gordura (45 kcal) 01 porção Fruta (85 kcal) LANCHE DA MANHÃ QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR ½ porção Fruta (42,50 kcal) ½ porção Carboidrato (90 kcal) ALMOÇO QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 02 porções Verduras / Legumes (50 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Leguminosa (50 kcal) 01 porção Proteína (150 kcal) 01 porção Fruta OU Gelatina (85 kcal) LANCHE DA TARDE 01 QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Leite e Iogurte (90 kcal) LANCHE DA TARDE 02 QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Fruta (85 kcal) ½ porção Carboidrato (50 kcal) ½ porção Gordura OU Frios (22,50 kcal) Plano Alimentar 1700 Kcal JANTAR QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 02 porções Verduras / Legumes (50 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Leguminosa (50 kcal) ½ porção Proteína (75 kcal) CEIA QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Fruta (85 kcal) Acréscimo de: 01 porção de fibras ou 01 porção de oleaginosas (50 kcal) CAFÉ DA MANHÃ QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Leite e Iogurte (90 kcal) 01 porção Achocolatado (60 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Frios ou Gordura (45 kcal) 01 porção Fruta (85 kcal) LANCHE DA MANHÃ QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Fruta (85 kcal) ALMOÇO QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 02 porções Verduras / Legumes (50 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Leguminosa (50 kcal) 01 porção Proteína (150 kcal) 01 porção Fruta (85 kcal) LANCHE DA TARDE 01 QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Frios (45 kcal) ½ porção Fruta (42,50 kcal) LANCHE DA TARDE 02 QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Leite e Iogurte (90 kcal) 01 porção Fruta (85 kcal) JANTAR QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 02 porções Verduras / Legumes (50 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Leguminosa (50 kcal) ½ porção Proteína (75 kcal) 01 porção Fruta (85 kcal) CEIA QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR ½ porção Carboidrato (50 kcal) 01 porção Frios OU Gordura (45 kcal) Plano Alimentar 1800 Kcal Acréscimo de: 01 porção de fibras ou 01 porção de oleaginosas (50 kcal) CAFÉ DA MANHÃ QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Leite e Iogurte (90 kcal) 01 porção Achocolatado(60 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Frios ou Gordura (45 kcal) 01 porção Fruta (85 kcal) LANCHE DA MANHÃ QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Leite e Iogurte (90 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Frios (45 kcal) ALMOÇO QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 02 porções Verduras / Legumes (50 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Leguminosa (50 kcal) 01 porção Proteína (150 kcal) 01 porção Fruta OU Gelatina (85 kcal) LANCHE DA TARDE 01 QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Frios (45 kcal) 01 porção Fruta (85 kcal) Plano Alimentar 1900 Kcal LANCHE DA TARDE 02 QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 02 porções Fruta (170 kcal) JANTAR QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 02 porções Verduras e Legumes (50 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Leguminosa (50 kcal) ½ porção Proteína (75 kcal) CEIA QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR ½ porção Carboidrato (50 kcal) ½ porção Frios OU Gordura (22,50 kcal) Acréscimo de: 01 porção de fibras ou 01 porção de oleaginosas (50 kcal) CAFÉ DA MANHÃ QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Leite e Iogurte (90 kcal) ½ porção Achocolatado (30 Kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Frios OU Gordura (45 kcal) 01 porção Fruta (85 kcal) LANCHE DA MANHÃ QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 ½ porção Fruta (127,50 kcal) ALMOÇO QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 02 porções Verduras / Legumes (50 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Leguminosa (50 kcal) 01 porção Proteína (150 kcal) 01 porção Fruta OU Gelatina (85 kcal) LANCHE DA TARDE 01 QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR ½ porção Fruta (42,50 kcal) 01 porção Leite e Iogurte (90 kcal) LANCHE DA TARDE 02 QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Leite e Iogurte (90 kcal) 01 porção Achocolatado (60 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Frios (45 kcal) JANTAR QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 02 porções Verduras / Legumes (50 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Leguminosa (50 kcal) ½ porção Proteína (75 kcal) ½ porção Fruta OU Gelatina (42,50 kcal) Plano Alimentar 2000 Kcal CEIA QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Leite e Iogurte (90 kcal) 01 porção Carboidrato(100 kcal) Acréscimo de: 01 porção de fibras ou 01 porção de oleaginosas (50 kcal) CAFÉ DA MANHÃ QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Leite e Iogurte (90 kcal) 02 porções Achocolatado (120 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 02 porções Frios OU Gordura (90 kcal) 01 porção Fruta (85 kcal) LANCHE DA MANHÃ QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Fruta (85 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Frios (45 kcal) ALMOÇO QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 02 porções Verduras / Legumes (50 kcal) 01 ½ porção Carboidrato (150 kcal) 01 porção Leguminosa (50 kcal) 01 porção Proteína (150 kcal) 01 porção Fruta (85 kcal) LANCHE DA TARDE 01 QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Fruta (85 kcal) LANCHE DA TARDE 02 QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Frios (45 kcal) JANTAR QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 02 porções Verduras / Legumes (50 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Leguminosa (50 kcal) 01 porção Proteína (150 kcal) 01 porção Fruta (85 kcal) CEIA QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Fruta (85 kcal) ½ porção Carboidrato (50 kcal) Acréscimo de: 01 porção de fibras ou 01 porção de oleaginosas (50 kcal) Plano Alimentar 2100 KcalCAFÉ DA MANHÃ QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 ½ porção Leite e Iogurte (135 kcal) 02 porções Achocolatado (120 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 02 porções Frios (45 kcal) 01 porção Fruta (85 kcal) LANCHE DA MANHÃ QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Fruta (85 kcal) ALMOÇO QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 02 porções Verduras / Legumes (50 kcal) 01 ½ porção Carboidrato (150 kcal) 01 porção Leguminosa (50 kcal) 01 ½ porção Proteína (225 kcal) 01 porção Fruta (85 kcal) LANCHE DA TARDE 01 QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Fruta (85 kcal) LANCHE DA TARDE 02 QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Fruta (85 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Gordura OU Frios (45 kcal) 01 porção Açúcar (20 kcal) Plano Alimentar 2200 Kcal JANTAR QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 02 porções Verduras / Legumes (50 kcal) 01 porção Carboidrato (100 kcal) 01 porção Leguminosa (50 kcal) 01 porção Proteína (150 kcal) 01 porção Fruta (85 kcal) CEIA QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Leite e Iogurte (90 kcal) 01 porção Fruta (85 kcal) Acréscimo de: 01 porção de fibras ou 01 porção de oleaginosas (50 kcal) CAFÉ DA MANHÃ QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Leite e Iogurte (90 kcal) 02 porções Achocolatado (120 kcal) 01 porção Carboidrato (100 Kcal) 01 porção Frios OU Gordura (45 Kcal) 01 porção Fruta (85 Kcal) LANCHE DA MANHÃ QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Leite e Iogurte (90 Kcal) 01 porção Fruta (85 Kcal) ALMOÇO QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 02 porções Verduras / Legumes (50 kcal) 01 ½ porção Carboidrato (150 Kcal) 01 porção Leguminosa (50 Kcal) 01 porção Proteína (150 Kcal) 01 porção Fruta OU Gelatina light (85 Kcal) LANCHE DA TARDE 01 QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 02 porções Fruta (170 Kcal) LANCHE DA TARDE 02 QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 01 porção Carboidrato (100 Kcal) 02 porções Gordura OU Frios (90 Kcal) 01 porção Leite e Iogurte (90 Kcal) 01 porção Achocolatado (60 Kcal) JANTAR QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR 02 porções Verduras / Legumes (50 kcal) 01 porção Carboidrato (100 Kcal) 01 porção Leguminosa (50 Kcal) 01 porção Proteína (150 Kcal) 01 porção Fruta OU Gelatina light (85 Kcal) CEIA QUANTIDADE GRUPO ALIMENTAR ½ porção Carboidrato (50 Kcal) ½ porção Frios (22,50 Kcal) Acréscimo de: 01 porção de fibras ou 01 porção de oleaginosas (50 Kcal)
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