CONDICIONAMENTO FÍSICO

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MATERIAL DE APOIO EDUCAÇÃO FÍSICA – 3º TRI 
 
CONDICIONAMENTO FÍSICO 
 
 A Organização Mundial da Saúde (OMS, 2003) define saúde como um estado de bem estar físico, mental, social 
e espiritual, e não somente a ausência de doenças ou enfermidades. Para se obter um bom nível de saúde e qualidade 
de vida, é preciso que três elementos estejam interligados: prática regular de exercícios físicos, dieta balanceada e 
baixos níveis de stress (NIEMAN, 1999). 
A atividade física é reconhecida como uma forma eficiente de aliviar o stress emocional e melhorar a 
autoestima. (WILMORE ET AL., 2010). 
Para HEYWARD (2004) a aptidão física relacionada à saúde está constituída por cinco elementos principais: 
capacidade cardiorrespiratória, flexibilidade, resistência muscular, composição corporal e força muscular. 
 
RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA 
 
Treinar a capacidade do músculo para suportar a carga por mais tempo, resistindo mais repetições de 
determinado exercício. Conhecido como RML (Resistência Muscular Localizada) é o tempo máximo que nossos 
músculos são capazes de fazer força. 
 
EXERCÍCIO CARDIRRESPIRATÓRIO 
 
O exercício cardiorrespiratório é responsável por proporcionar ao seu praticante a melhorar sua resistência 
física, queimar calorias e a ter mais saúde, porém, a pessoa não deve depender apenas dos exercícios, a disciplina 
alimentar é fundamental para que ele tenha uma vida saudável. 
Os exercícios de CARDIO E RML combinados auxiliam na redução ou manutenção do peso e da gordura 
corporal. 
Estes exercícios requerem um esforço um pouco mais prolongado e contínuo. Normalmente envolvem vários 
grupos musculares durante a atividade. 
 
 EXEMPLOS: 
Atividades cardiorrespiratórias 
Pular corda. 
Deslocamento lateral. 
Burpee. 
Polichinelo. 
Bicicleta ergométrica. 
Bicicleta com rolo de treino. 
Esteira. 
Corrida estacionária. 
Atividades de resistência muscular localizada 
Flexão de braço. 
Agachamento. 
Prancha. 
Abdominal. 
Barra. 
Afundo. 
Supino. 
Corrida estacionária. 
 
REFERÊNCIAS 
HEYWARD, VH. Avaliação física e prescrição de exercício: técnicas avançadas. 4ª ed. Porto Alegre: Artmed, 2004. 
NEIMAN, DC. Exercício e Saúde. São Paulo: Manole, 1999. 
WILMORE, JH; COSTILL, DL; KENNEY, WL. Fisiologia do Esporte e do Exercício. São Paulo: Manole, 2010. 
OMS (Organização Mundial da Saúde). 
 
NOSSA ATIVIDADE 
 
Pensando nisso, nossa atividade de fechamento visa apresentar a importância de realizar exercícios físicos 
para melhorar a condição de saúde do seu corpo. A ideia é que você crie as séries de exercícios que mais lhe agradem 
e os realize na semana. Serão cinco dias com séries de exercícios, com duração máxima de 5 minutos. Podendo ser 
realizadas até 3 vezes ao dia. 
Como o período de férias se aproxima, cabe planejá-la não deixando de lado a atividade física, ou seja, visando 
manter ou melhorar o seu condicionamento físico nesse período prolongado, faça atividade física.