MAPA - Atividades de Academia

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BEM-VINDO(A)
AO TIME!
Olá estagiário(a),
É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco!
Nossa academia é referência em aulas de ginástica de academia, pois, cuidamos desde os aspectos técnicos, até os fatores sociais envolvidos em uma aula. Nesse sentido, planejamos detalhadamente as sessões de cada modalidade oferecida, bem como, temos um padrão de conduta do professor, direcionado ao melhor atendimento e bem-estar dos nossos alunos.
Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca da ginástica de academia, para futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas as quatro tarefas.
Atenciosamente,
Coordenação.
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
ATIVIDADES DE ACADEMIA (MODELO DE MAPA)
INSTRUÇÕES
Olá estagiário(a),
Antes de realizar as quatro tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga as instruções abaixo:
· Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas, pergunte ao professor mediador.
· Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
· Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.
· Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das respostas.
· Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.
· Cópias parcial ou total serão zeradas.
· Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.
	Nome completo:
	Natally Almeida de Oliveira
	R.A.:
	20134162-5
TAREFA 1
Independente da modalidade de ginástica de academia, as aulas podem ser estruturadas a partir dos seus objetivos, dos exercícios da modalidade, da relação volume e intensidade dos esforços, bem como, dos períodos de recuperação. Uma aula é organizada, basicamente, em quatro partes: Introdução, Aquecimento, Parte principal e Volta à calma.
Com base nas discussões e material da disciplina, você deve explicar cada uma dessas partes.
	Introdução: Na introdução à aula, além da apresentação e das boas-vindas do professor, ele deve explicar aos alunos os principais pontos de atenção e segurança, o funcionamento dos equipamentos (quando houver), fornecer dicas para iniciantes, intermediários e avançados e elevar a motivação dos participantes.
Aquecimento: O aquecimento tem como finalidade preparar o corpo, do ponto de vista fisiológico, metabólico e psicológico, para os movimentos que serão executados na aula. De maneira geral, ele proporciona a redistribuição do fluxo sanguíneo para os músculos ativos, aumentando o fornecimento de oxigênio e nutrientes para os tecidos. O aquecimento corresponde à transição do organismo, das condições de repouso para as exigidas na atividade física. Essa transição é feita em intensidade leve à moderada, com movimentos simples e que envolvam todos os segmentos corporais, em especial aqueles que serão mais exigidos.
Parte Principal: Imediatamente ao aquecimento, é dado início à parte principal da aula. Esta etapa é planejada considerando uma série de fatores, como o perfil dos alunos e a modalidade da ginástica de academia. É nesse momento que os métodos de treinamento, são aplicados para que os objetivos da aula sejam alcançados. Portanto, neste momento, a intensidade pode oscilar de moderada à vigorosa. A parte principal corresponde, ainda, ao momento em que a aprendizagem motora é estimulada. Sendo assim, a execução dos movimentos é feita seguindo uma progressão do simples ao complexo (ou do fácil ao difícil), de modo a promover a aprendizagem e o aperfeiçoamento dos gestos motores. Por estes motivos, os objetivos da aula devem estar alinhados aos objetivos dos ciclos do treinamento para que, dessa forma, exista uma coerência entre o que estará sendo executado e que foi planejado.
Volta a Calma: Após o término da parte principal, é importante que os alunos reduzam, gradativamente, a intensidade dos esforços com o intuito de restabelecer os sistemas fisiológicos que foram solicitados durante aula. Desta forma, os minutos finais da sessão devem ser destinados à redução da frequência cardíaca, da frequência respiratória e da temperatura corporal.
TAREFA 2
O controle da intensidade, durante qualquer aula de ginástica de academia, é primordial para que os alunos alcancem os objetivos, bem como, realizem com qualidade e segurança o exercício físico. Existem diferentes ferramentas para o monitoramento da intensidade do exercício físico, uma delas é a Escala de Percepção de Esforço, ou EPE.
A partir das discussões e material da disciplina, você deve explicar o que é a EPE, como ela funciona e o que ela é capaz de proporcionar ao professor e ao aluno?
	A escala de percepção de esforço (EPE) é uma medida psicofisiológica, amplamente conhecida e muito utilizada no campo científico, clínico e esportivo. Os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço, ela demonstra ter grande precisão cujo esforço percebido coincide com as medidas objetivas da sobrecarga fisiológica, como os percentuais do VO2máx e da FCmáx. Permite ao professor monitorar e modular o esforço de muitas pessoas, ao mesmo tempo. Além disso, gera no aluno um entendimento melhor (consciência) sobre a intensidade correta do exercício. A dificuldade que pode ser encontrada está nos primeiros contatos do aluno com a escala sobre como classificar o esforço que se está realizando.
TAREFA 3
Na ginástica de academia, o planejamento de uma música se concretiza na coreografia. Ela é, basicamente, a junção harmoniosa entre a música e os movimentos característicos de cada modalidade. Uma ferramenta que auxilia o processo de estruturação da coreografia é a nota de coreografia.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.
1. Em uma nota de coreografia, em “contagem” o número de batidas é descrito, como “2x8”, “3x8” ou “4x8”. Explique por que essa representação “2x8”, normalmente, é utilizada.
	Essa representação “2x8” é utilizada, pois facilita a identificação do número de frases musicais, assim sendo, neste caso são duas frases de oito tempos.
2. Explique o que o “tempo” e a “repetição” indicam em uma nota de coreografia.
	Tempo: corresponde à duração do movimento, do seu início ao fim, em número de batidas; Repetição: apresenta o número de vezes que o respectivo movimento será realizado.
	3. O quadro abaixo é um exemplo simples de uma nota de coreografia de ginástica localizada. Observe que estão faltando informações na coluna “Exercício físico”. Desta forma, assista ao vídeo acessando o QR-Code ou Link ao lado e complete as informações pendentes (espaços em azul).
	http://bit.ly/Core_MAPA
	Música
	Exercício Físico
	Mapeamento
	Instrumento/efeito
	Contagem
	Movimento
	Tempo
	Repetição
	Introdução
	Bumbo e baixo
	2x8
	Preparação
	16t
	- - -
	
	Teclado
	3x8
	Agachamento
	8t
	3
	Verso 1
	Letra: “Steve walks warily down ...”
	4x8
	Agachamento
	4t
	8
	Refrão
	Letra: “Another one bites ...”
	4x8
	Agachamento Isométrico
	32t
	1
	Pausa
	Bumbo e baixo
	2x8
	Transição para o chão
	16t
	- - -
	Verso 2
	Letra: “How do you thing ...”
	4x8
	Abdominal reto
	4t
	8
	Refrão
	Letra: “Another one bites ...”
	4x8
	Abdominal reto
	16t
	2
	Pausa
	Bumbo e caixa
	4x8
	Abdominal Isométrico
	32t
	1
Quadro – Nota de coreografia.
4. Com base nas informações da nota de coreografia, preenchida por você, responda qual o número total de agachamentos e abdominais reto que compõem essa nota. Desconsidere os movimentos isométricos.
	21
TAREFA 4
Para proporcionar um treino de qualidade, em qualquer modalidade de ginástica de academia, além de executar os movimentos de acordo com a técnica correta, o professor deve estar atento a outras qualidades que são tão importantes quanto. Dentre essas qualidades, podemos destacar o Comando, que diz respeito as formas de instruir os movimentos.
A partir desses apontamentos, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responderas quatro questões abaixo.
1. O que é a “instrução verbal”, quais pontos são necessários para deixá-la eficaz e por que é importante reduzir o uso de palavras técnicas?
	A instrução verbal é o processo de transmissão das informações por meio da fala. Ela é, basicamente, o principal instrumento de comunicação entre o professor e os alunos. Para uma instrução verbal eficaz, alguns pontos de atenção devem ser considerados, como o tipo de vocabulário utilizado, a seleção dos comandos, a qualidade da voz e a correção da técnica. Reduzir o número de palavras técnicas nos comandos auxilia a compreensão do que se deve ser feito. Além disso, pode tornar a aula uma experiência mais emocional que racional. Quando for necessário o uso de termos técnicos, devem ser sempre explicados no início da coreografia onde ele será usado.
2. O que é a “instrução visual” e como ela é feita? 
	Ela é a forma de comunicação não-verbal, na qual transmitimos a mensagem por meio de gestos, de expressões faciais, dos movimento dos olhos, da postura, entre outros. A instrução visual auxilia o professor a manter a sua execução física em momentos de grande exigência e fadiga em que a comunicação verbal é dificultada. Entre os diferentes comandos visuais, a antecipação do movimento, sem dúvida, é o de maior relevância, porque por meio dele o aluno consegue observar o próximo movimento e mudar no tempo certo.
3. Explique como deve ser feito o comando de correção individual e descreva cada um dos três itens que essa intervenção deve contemplar.
	Como regra geral, os comandos de correção individual são feitos, inicialmente, com um contato visual e corporal direto, seguido de orientações com um tom de voz de cuidado. É muito importante não ofender o aluno com palavras inapropriadas e seu constrangimento direcionando a atenção do grupo para ele. Uma intervenção para a correção deve conter três itens: contato: estabelecimento do contato com o grupo ou o aluno, por meio verbal ou visual; orientação: orientações e recomendações de mudança para corrigir a técnica do movimento, através da fala e demonstração; elogio: o feedback positivo, através de palavras de elogio, apoio e incentivo, deve ser feito com o intuito de enaltecer o movimento correto, bem como, parabenizar o esforço pela mudança.
4. Explique como o professor deve se posicionar na sala e quais posições ele pode assumir durante a aula.
	Como regra, o professor nunca deve ficar de costas para o grupo mais que 10% do tempo total da aula. Estar de frente permite observar melhor todos os alunos, intervir rapidamente quando necessário e maximiza o comando visual. É possível adotar também, por um breve momento, posições em perfil ou em diagonal para demonstrar detalhes do movimento, que, muitas vezes, não são percebidas pelo aluno. Com turmas experientes, o professor pode, ainda, “participar da aula” se posicionando em diferentes lugares da sala, ao lado dos alunos, enquanto conduz o grupo. Isso atrai a atenção, aumenta a interação e cria um clima de descontração