MAPA - BEDU - ATIVIDADES DE ACADEMIA - 532021

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UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA 
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA 
ATIVIDADES DE ACADEMIA (MODELO DE MAPA) 
BEM-VINDO(A) 
AO TIME! 
Olá estagiário(a), 
É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco! 
Nossa academia é referência em aulas de ginástica de academia, pois, cuidamos desde 
os aspectos técnicos, até os fatores sociais envolvidos em uma aula. Nesse sentido, 
planejamos detalhadamente as sessões de cada modalidade oferecida, bem como, 
temos um padrão de conduta do professor, direcionado ao melhor atendimento e 
bem-estar dos nossos alunos. 
Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca da ginástica de academia, para 
futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas as três 
tarefas. 
Atenciosamente, 
Coordenação. 
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INSTRUÇÕES 
Olá estagiário(a), 
Antes de realizar as três tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga as 
instruções abaixo: 
• Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas,
pergunte ao professor mediador.
• Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
• Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.
• Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das
respostas.
• Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.
• Cópias parcial ou total serão zeradas.
• Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo
solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas
orientações sempre acarreta algum desconto na nota.
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ATIVIDADES DE ACADEMIA (MODELO DE MAPA) 
ATIVIDADE MAPA – ATIVIDADES DE ACADEMIA 
Nome completo: Só pra Comparar R.A.: 11111-1
TAREFA 1 
De modo geral, as aulas de ginástica de academia são planejadas a partir dos seus 
objetivos, dos exercícios (movimentos) da modalidade, da relação volume e 
intensidade dos esforços, assim como, dos períodos de recuperação. Nesse contexto, 
as aulas são estruturadas, basicamente, em quatro partes: Introdução, Aquecimento, 
Parte principal e Volta à calma. 
Com base nas discussões e material da disciplina, você deve explicar cada uma dessas 
partes. 
1. Introdução:
Ao iniciar a “Aula de Ginástica de Academia”, deve-se criar um ambiente descontraído 
e de segurança nos exercícios, o professor deve-se apresentar e dar boas-vindas aos 
alunos. Caso houver algum equipamento envolvidos na aula deve-se orientar como 
usar. As dicas devem ser para todos os alunos, desde o novato ao avançado. 
Não esquecer que todos devem chegarem e saírem motivados da aula! 
2. Aquecimento: Nessa fase da aula, dentre outras características, acontece a elevação
do sistema nervoso central e periférico, melhorando o tempo de resposta e
desempenho motor. Estimula a lubrificação através do líquido sinovial facilitando a
elasticidade nos movimentos e minimizando lesões.
3. Parte principal: Neste momento da aula, o perfil dos alunos é importante para o
planejamento adequado dos exercícios (idade, aptidões, capacidades, etc...) dentro da
modalidade de ginástica a ser executada. O conhecimento de métodos de
treinamentos contínuo variável ou fracionado intervalado extensivo entram para
alcançar o objetivo da aula. A intensidade, motricidade do básico ao mais complexo
promovendo o avanço motor e desempenho de todos gradativamente e com
coerência em todo o ambiente da aula.
4. Volta à calma: Este momento existe para que não se interrompa o exercício de
maneira abrupta, mas, de forma que se permita reduzir a frequência cardíaca,
respiratória e temperatura corporal de forma gradativa, restabelecendo todo o
sistema fisiológico exigido na aula. Propõe-se alongamentos com retorno da
musculatura ao estado basal.
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TAREFA 2 
Na ginástica de academia, a coreografia representa o planejamento de uma música. 
Ela é, basicamente, a união harmoniosa entre a música e os movimentos 
característicos de cada modalidade. Uma ferramenta que auxilia muito ao processo de 
estruturação da coreografia é a nota de coreografia. 
Nesse contexto, considere o trecho de uma nota de coreografia logo abaixo, e com 
base nas discussões e material da disciplina, responda as três questões que se seguem. 
Música Exercício Físico 
Mapeamento Instrumento/efeito Contagem Movimento Tempo Repetição 
Verso 2 
Baixo e órgão 2x8 
Elevação de 
pernas para 
trás 
4t 4x 
Órgão 2 3x8 
Elevação de 
pernas para 
trás dupla 
4t 2x 
Elevação de 
pernas para 
trás 
4t 2x 
Quadro – Trecho de uma nota de coreografia. 
1. A “contagem” corresponde a qual informação?
R= Se refere ao número de batidas. 
2. Na nota de coreografia acima, a contagem está descrita como “2x8” e “3x8”.
Explique por que essa descrição, normalmente, é utilizada.
A exemplificação acima de “2 x 8” servem para totalizar a quantidade de pulsos, no 
caso 2x8 = 16 pulsos e facilitar a identificação do número de frase musicais. Neste 
ponto serão 2 frases de 8 tempos. 
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3. Na nota de coreografia acima, em um dos movimentos de Elevação de pernas para
trás, observamos que o tempo é igual a “4t” e a repetição “4x”. Explique o que o
“tempo” e a “repetição” indicam em uma nota de coreografia.
Tempo: Está relacionado à duração do movimento em número de batidas, desde o 
início até o fim; 
Repetição: Identifica o número de vezes que o mesmo movimento será executado. 
TAREFA 3 
Dentre as muitas modalidades de ginástica de academia, o jump é uma das mais 
praticadas. Nela os movimentos são realizados sobre um minitrampolim, que tem o 
formato circular e é composto, basicamente, por molas e uma lona que constitui a 
superfície elástica. Apesar dos movimentos dessa modalidade serem comuns à de 
outras, eles exigem atenção e uma técnica de execução apurada, pelo fato de serem 
realizados em superfície instável. 
A partir desses apontamentos, com base nas discussões e material da disciplina, você 
deve responder as quatro questões abaixo. 
1. O quadro abaixo é um exemplo simples de uma
nota de coreografia de jump. Observe que estão
faltando informações a respeito da “Música” e do
“Exercício físico”. Desta forma, assista ao vídeo
acessando o QR-Code ou Link ao lado e complete as
informações pendentes. https://youtu.be/yIO8P7be8T4 
Música Exercício Físico 
Mapeamento Instrumento/efeito/letra Contagem Movimento Tempo Repetição 
Introdução 
Efeito musical 
Letra: “Pode fazer o 
que quiser” 
2x8 
Transição do 
solo para o 
trampolim 
16t --- 
Verso 1 
Letra: “Desde o 
momento que eu te vi 
...” 
2x8 Corrida 2t 8x 
1x4 Corrida 2t 2x 
Refrão 1 
Bumbo, palma e Baixo 
Letra: “Várias queixas 
4x8 Corrida alta 2t 16x 
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de você” 
Verso 2 
Bumbo, palma 
(diferente) e Baixo 
Letra: “O meu corpo 
balança querendo o 
seu amor ...” 
4x8 
Salto chinelo 
duplo 
4t 8x 
Verso 3 
Bumbo, palma 
(diferente) e Baixo 
(diferente) 
Letra: “Me leva amor, 
meu bem querer ...” 
4x8 
Salto tesoura 
duplo 
4t 8x 
Refrão 2 
Bumbo e Baixo (mais 
forte) 
Letra: “Várias queixas 
de você ...” 
4x8 Corrida alta 2t 16x 
Refrão 3 
Efeito musical 
Letra: “Várias queixas 
de você...” 
4x8 Corrida 2t 16x 
*Palavra em negrito indica a primeira batida da frase musical.
Quadro – Nota de coreografia. 
2. Sabemos que no jump os movimentos podem ser categorizados em Classe 1 e Classe 2.
Nesse sentido, quais são os movimentos de Classe 1 e Classe 2 da nota de coreografia
preenchida anteriormente?
1) Classe 01: Corrida e Corrida alta;
2) Classe 02: Movimentos com saltos (Salto chinelo duplo e Salto tesoura duplo).
3. A prática de exercíciossobre uma superfície instável, como no minitrampolim, exige
alguns cuidados e, por vezes, pode não ser indicada para determinados indivíduos.
Sendo assim, quais são as recomendações de segurança para a prática do jump?
R= Nos exercícios de Classe 2: Evitar saltos superiores a 10cm; no aparelho, descer 
sempre de costas, executando um passo para trás; a prática pode não ser 
recomendada para quem tem problemas nas articulações como: joelho, quadril 
tornozelo; quem tem problemas de Labirintite deve evitar; alunas em fase de gestação, 
por exemplo, podem afetar o assoalho pélvico e ter outros desconfortos abdominais 
durante a atividade. 
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4. Os métodos de treinamento se preocupam com a organização dos componentes da
carga com base nos objetivos do treino, considerando as vias metabólicas que se
pretende priorizar. Considerando os métodos de treinamento apresentados no livro da
disciplina responda, em qual desses métodos o jump se baseia? Em complemento,
descreva esse método.
R= Método de Treinamento Contínuo Variável: Neste método, não existe tempo 
intervalos de recuperação e se caracteriza por ter variações na sua intensidade do 
exercício. A melhora da capacidade aeróbica e anaeróbia são fatores alcançados com 
este tipo de método.