METODOLOGIA DO TREINAMENTO NEUROMUSCULAR - Aula 1 a 10

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1
          Questão
	
	
	A década de 1950 foi marcante para que o esporte passasse a ser estudado como ciência. Desta forma, o treinamento físico desportivo assumiu uma nova condição, pois os achados que eram meramente empíricos passaram a ser discutidos a partir dos resultados obtidos nas competições e confrontados com os meios, sistemas e métodos de treinamento utilizados. Dainte desta afirmação, foram elaboradas diretrizes que posteriormente passaram a ser chamadas de princípios do treinamento esportivo e que até a presente data funcionam como orientadores dos conteúdos do planejamento e programas de treinamentos dos componentes da aptidão física. Esses princípios tentam contemplar todas as variáveis que podem intervir no alcance dos resultados almejados, principalmente inerente ao Treinamento Neuromuscular. Com base nesta introdução, assinale a opção correta que faz referência a este princípio do treinamento: "Uma vez alcançados os resultados desejados, a adaptação do organismo aos estímulos tende a não provocar mais nenhuma adaptação positiva; para que estas adaptações continuem ocorrendo, há uma necessidade de novos estímulos progressivos".
		
	 
	Princípio da sobrecarga progressiva.
	
	Princípio da Adaptação.
	
	Princípio da Interdependência de Volume x Intensidade.
	
	Princípio da Individualidade Biológica.
	
	Princípio da Continuidade
	Respondido em 22/03/2021 14:55:11
	
Explicação:
O Organismo é altamente adaptável a difrentes condições de stress químico e mecânico. Sendo assim, uma vez adaptadao a um estímulo, o corpo necessita de um novo estímulo, pregressivo, para que este responda positivamente ao treinamento.
	
	
	 
		2
          Questão
	
	
	A organização dos sarcômeros dentro da miofibrila é importante no processo de geração de força a partir da amplitude de movimento, em função do estiramento muscular. Sobre a organização estrutural do sarcômero é possível afirmar que:
I ¿ O sarcômero é a menor unidade funcional de contração muscular.
II ¿ O sarcômero é constituído pelos miofilamentos actina e miosina.
III ¿ A titina é importante para manutenção estrutural do sarcômero.
IV ¿ A titina tem como função posicionar a miosina lateralmente dentro do sarcômero.
V ¿ A titina promove o desarranjo da estrutura miofibrilar durante o repouso.
São corretas as seguintes alternativas:
 
		
	 
	I, II, III
 
	
	I, II, IV
 
	
	III, IV, V
	
	I, IV, V
 
	
	II, III, V
 
	Respondido em 22/03/2021 14:55:40
	
	
	 
		3
          Questão
	
	
	A musculação ou treinamento resistido passou por uma série de diferentes manifestações ao longo das últimas décadas. Durante muito tempo o foco foi somente o fisioculturismo, mas nos dias atuais o treinamento de força transcende o aspecto esportivo, sendo também proposto para manutenção da saúde, qualidade de vida e/ou recuperação musculoesquelética.  São benefícios obtidos através da musculação:
I ¿ Aumento da força máxima e da coordenação.
II ¿ Diminuição da taxa metabólica em repouso e aumento da massa corporal magra.
III ¿ Melhora do sistema cardiovascular e aumento da densidade óssea.
IV ¿ Aumento da massa de gordura e diminuição da tolerância ao lactato.
São corretas as seguintes alternativas:
		
	 
	I e III
 
	
	III e IV
	
	I e II
 
	
	II e IV
 
	
	II e III
 
	Respondido em 22/03/2021 14:56:48
	
	
	 
		4
          Questão
	
	
	A quantidade final de força gerada por um músculo está diretamente relacionada a componente neural e morfológica, sendo a manifestação dessas componentes são estudadas de forma independente, mas na prática atuam de forma integrada. Sobre o sistema neuromuscular é correta a seguinte afirmativa.
 
		
	
	A componente neural está relacionada ao recrutamento aleatório das unidades motoras.
 
	
	Na componente morfológica quanto maior for o grau de atrofia muscular maior será a quantidade de força gerada.
	 
	Existe relação direta entre a ótima ativação da componente neural e a técnica de execução do movimento.
 
	
	A intensidade deve sobrepujar a técnica qualquer que seja a fase do treinamento.
 
	
	As adaptações das componentes neural e morfológica ocorrem na mesma velocidade.
	 
		1
          Questão
	
	
	A força final gerada por um músculo depende da qualidade e quantidade dos mecanismos de adaptação neural e estrutural (morfológica). Um dos mecanismos reguladores da força é o Numero de Unidades Motoras. Isto posto, defina Unidade Motora (UM).
		
	
	Uma Unidade Motora (UM) é constituída por vários neurônios motores gama e por todas as fibras inervadas por ele.
	
	Unidade Motora - Caracterizada por fibras musculares oxidativas, inervadas por sinapses, que tem por objetivo retardar o processo de fadiga muscular.
	
	Fibra msucular responsável pela excitabilidade dos Músculos Esqueléticos.
	
	Neurotransmissor responsável pela ativação das Fibras Musculares, com a mesma característica funcional.
	 
	Uma Unidade Motora (UM) é constituída por um neurônio motor alfa e por todas as fibras inervadas por ele, sendo essas fibras todas do mesmo tipo.
	Respondido em 22/03/2021 14:58:25
	
Explicação:
Uniddade Motora - Neuronio motor que inerva o mesmo tipo de fibra muscular. 
	
	
	 
		2
          Questão
	
	
	A seleção correta das unidades motoras é fundamental para uma ótima realização do movimento e para o controle do gasto de energia. Seus conhecimentos sobre unidade motora(UM) e recrutamento, permite afirmar que:
		
	
	   As UM grandes possuem poucas fibras musculares por neurônio motor.
	
	    As UM pequenas são compostas por fibras do tipo IIa e IIx.
	
	As unidades motoras são recrutadas em uma ordem variável, das grandes para pequenas ou vice-versa.
	 
	Tamanho do neurônio motor influencia na capacidade de produção de força.
	
	     As UM grandes apresentam um baixo limiar de excitabilidade.
	Respondido em 22/03/2021 14:59:23
	
	
	 
		3
          Questão
	
	
	O ato de sentar e levantar de uma cadeira envolve uma série de ações e funções musculares, para que possa ser bem realizado. Considere as seguintes situações:
Situação 1 (S1) - Sujeito passa da posição em pé para posição sentado.
Situação 2 (S2) - Sujeito passa da posição sentado para em pé.
Situação 3 (S3) - Sujeito permanece parado na posição semi agachado por 10segundos.
Com base nas situações acima é correto afirmar que:
 
 
		
	
	A ação do quadríceps na S2 é classificada como excêntrica.
 
	
	A ação do bíceps femoral na S2 é classificada como excêntrica.
	
	A ação do bíceps femoral na S1 é classificada como concêntrica.
	 
	A ação do quadríceps na S1 é classificada como excêntrica.
	
	A ação do quadríceps na S3 é classificada como isométrica concêntrica.
	Respondido em 22/03/2021 15:00:10
	
	
	 
		4
          Questão
	
	
	 
¿Um fator estrutural muito importante que afeta a produção de força muscular é a relação entre o comprimento do sarcômero e a tensão que é gerada pelo mesmo.¿ Assinale a alternativa correta:
 
 
		
	
	 O comprimento ¿ideal¿ para a produção de força de alunos iniciantes é teoricamente o ligeiramente alongado.
 
  
	
	   Com um encurtamento excessivo há um afastamento dos filamentos de actina interferindo na produção de força.
 
	
	O tecido conjuntivo tem característica plástica e ao ser estirado ocorre o acúmulo de energia elástica para ser adicionado ao sarcômero ativo.
	
	   Quando o comprimento é maior do que o ideal ocorre uma aproximação das proteínas contráteis.
	 
	No comprimento de repouso a base para geração de tensão é o posicionamento dos componentes contráteis do sarcômero.
	 
		1
          Questão
	
	
	O processo de adaptação aos estímulos de treinamento é fundamental para que os objetivos previamente estabelecidos sejam alcançados. Comumente é apontado que existem dois tipos de adaptações decorrentes aos diferentes tipos de treinamento. Sabendo disso, marque a opão que define adaptação aguda e crônica.
 
		
	
	Adaptação Aguda - Não ocorre duranteo treinamento, não existe respaldo científico para esta adaptação.
Adaptação Crônica - É única e exclusivamente decorrentes do treibamento Cardiorrespiratório.
	
	Adaptação aguda  - Ao realizar uma avaliação antropométrica, os valores de perímetros dos segmentos corporais estão aumentados, esses efeitos não são mais transitórios e tendem a ser mais duradouros. 
Adaptação Crônica - Ao final de uma sessão de treinamento resistido, estando as intensidades bem ajustadas e sendo o objetivo a hipertrofia, a sensação é de inchaço. Porém, com o passar das horas, esse inchaço irá progressivamente desaparecer.
	 
	Adaptação aguda  - Ao final de uma sessão de treinamento resistido, estando as intensidades bem ajustadas e sendo o objetivo a hipertrofia, a sensação é de inchaço. Porém, com o passar das horas, esse inchaço irá progressivamente desaparecer.
 
Adaptação Crônica - Ao realizar uma avaliação antropométrica, os valores de perímetros dos segmentos corporais estão aumentados, esses efeitos não são mais transitórios e tendem a ser mais duradouros.
	
	Adaptações Aguda e Crônicas - Decorrem do Princípio do Treinamento desportivo, não são aplicáveis ao Treinamento de força e não levam em consideração a evolução do tempo de prática com a Musculação.
	
	Adaptação aguda - Também conhecida como adaptação Actomiosínica, decorrentes aos estímulos duradouros do exercício.
Adaptação Crônica - Deriva de uma estímulo muscular, também conhecida como sarcoplasmática.
	Respondido em 22/03/2021 15:02:01
	
Explicação:
Adaptações agudas e crônicas são um fenômeno que atinge todos os praticanets de Exercícios e principalmente os de musculação, quando se trata de hipertrofia muscular. Sendo assim, as adaptações decorrentes do acúmulo de sangue e rapidamente passageira é denomidada aguda. Aquela adaptação mais duradoura e que acomete uma alteração da composição corporal e antropometria a longo prazo, é chamada de adaptação crônica.
	
	
	 
		2
          Questão
	
	
	O processo de adaptação é fundamental para que os objetivos esperados com o treinamento resistido possam ser alcançados. Sobre essas adaptações é correta a seguinte afirmativa:
 
		
	 
	Na maioria dos casos a intensidade de treinamento é a variável mais importante para alcance dos resultados.
 
	
	O prazo de afastamento das sessões de treinamento resistido não interfere na assimilação das quantidades de treinamento.
 
	
	Passado o período da adaptação morfológica, as adaptações neurais passam a ser o objetivo principal nos treinamentos para hipertrofia.
	
	As adaptações estão principalmente relacionadas ao tipo de estímulo e tem menor relação com as quantidades de treinamento.
 
	
	A adaptação positiva aos estímulos permite que o sistema nervoso faça uma seleção aleatória das unidades motoras a serem recrutadas.
 
	Respondido em 22/03/2021 15:02:35
	
	
	 
		3
          Questão
	
	
	Sabemos que a hipertrofia msuclar é um fenômeno fisiológico que necessita da integração complexa de componentes genéticos, passando pelos aspectos nutricionais e de treinamento. Diante desta afimação, marque a opção, onde ambas as definições de hipertrofia e hiperplasia estão corretas.
		
	
	A hiperplasia é o aumento no número de pontes cruzadas na musculatura lisa esquelética em seres humanos.
A hipertrofia é caracterizada como o aumento dos neurotransmissores presentes nas vesículas sinápticas e que irão impactar positivamente a capacidade de um Músculo se contrair.
	
	A hiperplasia é caracterizada como o aumento do diâmetro da miofibrila, na área de corte transversal de um músculo.
A hipertrofia é o aumento no número de fibras musculares em um músculo e não é comprovada na musculatura estriada esquelética em seres humanos.
	
	A hiperplasia é o fenômeno fisiológico que impacta diretamente no diâmetro muscular.
A hipertrofia é caracterizada como fenômeno fisiológico que aumenta a fadiga de um músculo.
	
	Hiperplasia - Aumento no número de mitocondrias musculares.
Hiprertrofia - é caracterizada como o aumento do número de capilares de um músculo.
	 
	A hiperplasia é o aumento no número de fibras musculares em um músculo e não é comprovada na musculatura estriada esquelética em seres humanos.
A hipertrofia é caracterizada como o aumento do diâmetro da miofibrila, na área de corte transversal de um músculo.
	Respondido em 22/03/2021 15:03:12
	
Explicação:
Apesar da literatura mencionar o fenômeno da hiperplasia muscular, ainda naõ pode ser comprovada a sua existência, assim como pode ser constatada em outros órgãos, como os Viscerais.
	
	
	 
		4
          Questão
	
	
	Ao elaborar um programa de treinamento o profissional de Educação Física deverá ter ciência das principais componentes que constituem esse programa, para que os objetivos possam ser alcançados. Sobre as componentes que auxiliam na estruturação dos programas de treinamento resistido é correta a seguinte alternativa:
 
		
	
	O estado de treinamento do indivíduo pela diretriz do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM ¿ 2002) divide-se em infantil, juvenil e sênior.
 
	 
	O número de séries por exercício está relacionado ao número de vezes que uma determinada sequência de um exercício será realizada.
 
	
	Ao correlacionar o número de séries ao número de repetições máximas fica fácil se estabelecer um número constante e preciso de repetições ao longo das séries.
	
	Os exercícios devem ser selecionados de acordo com uma tabela preestabelecida e aplicados no período de curta duração da mesma maneira para todos os sujeitos.
 
	
	A ordem dos exercícios dentro do programa de treinamento sugere que os exercícios que se queira dar prioridade sejam posicionados no final do programa de treinamento.
 
	Respondido em 22/03/2021 15:08:29
	
	
	 
		5
          Questão
	
	
	Independente do estado de treinamento do sujeito, o profissional de Educação Física deverá sempre atentar para pontos importantes, que irão nortear as adaptações e respostas aos estímulos. Observe as afirmativas abaixo:
Só sujeitos iniciantes no treinamento resistido apresentam adaptações agudas ao término das sessões de treinamento de hipertrofia. (   )
O caráter aleatório das sessões de treinamento permite estimar as adaptações agudas que devam ser alcançadas. (   )
O planejamento do treinamento facilita o balizamento cronológico das adaptações crônicas a serem alcançadas. (   )
Conhecer o comportamento do sujeito treinado a partir das adaptações alcançadas é indicador para a eficácia do programa de treinamento. (   )
O aumento de rendimento é diretamente proporcional ao estado de treinamento, assim, quanto mais treinado estiver um sujeito, mais fácil será conseguir adaptações crônicas mais significativas. (   )
Assinale a alternativa que corresponde as afirmativas de falso e verdadeiro de maneira correta:
		
	
	V ¿ V ¿ F ¿ F ¿ F
 
	
	V ¿ F ¿ V ¿ V ¿ F
 
	
	F ¿ V ¿ F ¿ V ¿ F
 
	 
	F ¿ F ¿ V ¿ V ¿ V
	
	F ¿ V ¿ V ¿ F ¿ V
	
 
		
	
		1.
		A década de 1950 foi marcante para que o esporte passasse a ser estudado como ciência. Desta forma, o treinamento físico desportivo assumiu uma nova condição, pois os achados que eram meramente empíricos passaram a ser discutidos a partir dos resultados obtidos nas competições e confrontados com os meios, sistemas e métodos de treinamento utilizados. Dainte desta afirmação, foram elaboradas diretrizes que posteriormente passaram a ser chamadas de princípios do treinamento esportivo e que até a presente data funcionam como orientadores dos conteúdos do planejamento e programas de treinamentos dos componentes da aptidão física. Esses princípios tentam contemplar todas as variáveis que podem intervir no alcance dos resultados almejados, principalmente inerente ao Treinamento Neuromuscular. Com base nesta introdução, qual princípio do treinamente se refere esta definição: "Uma vez alcançados os resultados desejados, a adaptação do organismo aos estímulos tende a não provocar mais nenhuma adaptação positiva; para queestas adaptações continuem ocorrendo, há uma necessidade de novos estímulos progressivos".
	
	
	
	
	 
		
	
		2.
		Para que os resultados do treinamento resistido sejam alcançados, há necessidade que este seja elaborado com base nos princípios científicos do treinamento esportivo. Considerando o texto acima assinale a alternativa correta:
	
	
	
	No princípio da Supercompensação após o estímulo ocorre um aumento na capacidade de rendimento, que tende a ser reduzida durante a fase de recuperação.
	
	
	O Princípio da Continuidade destaca que a forma física é adquirida progressivamente, e caso haja ruptura no processo de treinamento a forma física tende a ser preservada.
 
	
	
	O princípio da Especificidade indica que as adaptações ocorrem de maneira generalizada e essas adaptações estão relacionadas ao tipo de manifestação da força solicitada.
	
	
	No princípio da adaptação é importante observar que uma vez adaptado a um estímulo, e caso o mesmo não seja manipulado existe tendência a estagnação ou até regressão na performance.
 
	
	
	O princípio da Individualidade Biológica busca atender as necessidades específicas de cada sujeito e na prática as diferenças individuais deverão ser desprezadas.
	
	
	
	 
		
	
		3.
		O programa de Treinamento Neuromuscular (TR) é composto por variáveis que podem ser manipuladas durante a progressão do treinamento do aluno. Essas variáveis em alguns momentos, são chamadas de Princípios do Treinamento de força e são classificadas como Volume e Intensidade.  Sabendo que o volume pode ser conhecido como quantidade e a Intensidade como qualidade, identifique nas opções abaixo e marque a opção correta, o que faz parte do Volume em um programa de trainamento e o que faz parte da Intensidade do Treinamento.
Número de Séries  - 
Número de repetições - 
Ordenação dos Exercícios - 
Quantidade de Exercícios em um programa - 
Intervalo de Recuperação entre séries - 
Velocidade de Execução do exercício - 
	
	
	
	Número de Séries  -  Intensidade
Número de repetições - Intensidade
Ordenação dos Exercícios - Intensidade
Quantidade de Exercícios em um programa - Volume
Intervalo de Recuperação entre séries -  Intensidade
Velocidade de Execução do exercício - Intensidade
	
	
	Número de Séries  -  Volume
Número de repetições - Intensidade
Ordenação dos Exercícios - Volume
Quantidade de Exercícios em um programa - Volume
Intervalo de Recuperação entre séries -  Intensidade
Velocidade de Execução do exercício - Intensidade
	
	
	Número de Séries  -  Volume
Número de repetições - Volume
Ordenação dos Exercícios - Intensidade
Quantidade de Exercícios em um programa - Volume
Intervalo de Recuperação entre séries -  Intensidade
Velocidade de Execução do exercício - Intensidade
	
	
	Número de Séries  -  Volume
Número de repetições - Volume
Ordenação dos Exercícios - Volume
Quantidade de Exercícios em um programa - Volume
Intervalo de Recuperação entre séries -  Volume
Velocidade de Execução do exercício - Intensidade
	
	
	Número de Séries  -  Intesidade
Número de repetições - Intensidade
Ordenação dos Exercícios - Intensidade
Quantidade de Exercícios em um programa - Volume
Intervalo de Recuperação entre séries -  Volume
Velocidade de Execução do exercício - Volume
	
Explicação:
Volumes são conhecidos como variáveis que compõe a quantidade em um programa e treinamento;
Intensidade são conhecidos como variáveis que compõe a qualidade do  movimento/exercício.
	
	
	
	 
		
	
		4.
		Os fatores endógenos e exógenos devem ser analisados de maneira criteriosa, visando reduzir o risco de lesões e aumentar a eficácia do programa em busca do aumento dos resultados. Considerando o texto acima assinale a alternativa correta:
 
	
	
	
	A dor é uma percepção subjetiva, e deve ser encarada como um aspecto positivo quando prevista em função dos treinamentos realizados.
 
	
	
	Os fatores exógenos correspondem aos fatores externos ao sujeito, como a alimentação, constituição física, ambiente de treinamento.
 
	
	
	Quanto ao controle da intensidade (sobrecarga) utilizada é importante que ocorra um aumento súbito da mesma para que ocorra uma adaptação rápida aos estímulos, em especial para clientes (beneficiários) iniciantes.
	
	
	A dor é uma percepção subjetiva, e deve ser encarada de maneira negativa, quando estiver dentro do previsto, e por ventura for eventual.
 
	
	
	Os fatores endógenos estão relacionados à característica do indivíduo, como sexo, idade, sono.
 
	
	
	
	 
		
	
		5.
		A força muscular é uma qualidade física treinável que apresenta diferentes formas de manifestações. Sabendo disso, diga quais são as formas de manifestações da Força Muscular.
	
	
	
	As manifestações da força são: Força Máxima; Força lenta; Hipertrofia muscular; Força Contrátil.
	
	
	As manifestações da força são: Força Máxima; Força Rápida ou de Potência; Hiperplasia Muscular. e HIT
	
	
	As manifestações da força são: Força Máxima; Força Osteomiotendínea; Força Contrátil muscular; Força Pura
	
	
	As manifestações da força são: Força Concênctrica; Força Excêntrica; Hipertrofia muscular; Resistência Muscular Localizada (RML)
	
	
	As manifestações da força são: Força Máxima; Força Rápida ou de Potência; Hipertrofia muscular; Resistência Muscular Localizada (RML).
	
Explicação:
Para cada tipo de manifestação da Força Muscular, é necessário uma processo adaptativo específico, cuja a definição é única, tendo o  sistema Neuromuscular principal papel neste processo. A capacidade que o  Muúsculo ou grupo muscular tem em vencer determinadas resistências, seja de forma rápida, vencendo a maior carga possível e até em um menor tempo, são caracterísitias distintas destas manifestações.
	
	
	
	 
		
	
		6.
		Para a elaboração dos programas de treinamento, e considerando os princípios científicos do treinamento esportivo, considere as afirmativas abaixo:
I ¿ A ¿agenda do treinamento¿ objetiva os registros das sessões de treino, e a possíveis alterações que por ventura tenham ocorridos.
II ¿ Para alunos (beneficiários) iniciantes são propostas de 2 a 3 sessões por semana; programa parcelado; séries múltiplas.
III ¿ Para alunos (beneficiários) intermediários são propostas de 2 a 3 sessões por semana; programas únicos; séries simples.
IV - Para alunos (beneficiários) avançados são propostas de 3 a 6 sessões por semana; parcelamento duplo ou triplo; séries múltiplas.
Assinale a alternativa que corresponde as afirmativas corretas:
 
	
	
	
	III e IV
	
	
	I e III
 
	
	
	I e IV
 
	
	
	II e III
 
	
	
	I e II
	 
		1
          Questão
	
	
	Considerando a imagem abaixo, a mesma representa um exercício conhecido como Flexão de Cotovelos com Halter de Barra Curta (HBC). Dentro dos conhecimentos básicos da Biomecânica/Cinesiologia, aprendemos que os sistemas de alavancas nos possibilita dentre outras coisas, tornar um exercício mais intenso sem necessariamente aumentar sua carga. Baseado nesta acertiva, identifique que tipo de alavanca predomina neste exercício.
 
		
	
	Alavanca Interfixa
	 
	Alavanca Interpotente
	
	Alavanca de 1º Classe
	
	Alavanca Interresistente
	
	Alavanca de 2º Classe
	Respondido em 25/03/2021 18:22:57
	
Explicação:
No caso da Flexão de cotovelo, a alavanca é de Terceira classe ou alavanca Interpotente. Ou seja, uma alavanca de velocidade onde o Braço de Força esta mais próximo de seu eixo.
	
	
	 
		2
          Questão
	
	
	Ao longo dos últimos anos achados científicos que contribuíram para um novo pensamento quanto à determinação das Quantidades de Treinamentos e o tipo de manifestação da força. Daí a valorização do tipo de exercício realizado quanto ao número de articulações envolvidas, e as características morfofuncionais dos músculos estimulados. Com base no texto acima observe as afirmativas abaixo como verdadeira ou falsa, e assinale a alternativa correta:
I - Força Dinâmica - Nº de Séries = 1 a 3; Nº de Repetições = 8 a12; Intensidade = 60%a 80% de 1RM; Intervalo = 1 a 3 minutos; Frequência Semanal = 2 a 3 x o programa. (   )
II - Força Máxima - Nº de Séries = 2 a 3; Nº de Repetições = 1 a 6; Intensidade = 85% a 100% de 1RM; Intervalo = 2 a 3 minutos; Frequência Semanal = 2 a 3 x o programa. (   )
III- Hipertrofia - Nº de Séries = 3 a 6; Nº de Repetições = 8 a 12 ; Intensidade = 70% a 90% de 1RM; Intervalo = aprox. 3 minutos; Frequência Semanal = 2 a 3 x o programa. (   )
IV - Resistência Muscular Localizada - Nº de Séries = 2 a 4; Nº de Repetições = 15 a 25; Intensidade = 50% a 70% de 1RM; Intervalo = 1 a 2 minutos; Frequência Semanal = 2 a 3 x o programa. (   )
V - Força Explosiva ou Potência - Nº de Séries = 2 a 4; Nº de Repetições = 3 a 8; Intensidade = 50% a 60% de 1RM; Intervalo = 1 a 3 minutos; Frequência Semanal = 2 a 3 x o programa. (   )
 
		
	
	F; F; V; F; V
 
	
	F; V; F; F; F
	
	F; V; F; V; F
 
	 
	V; V; V; V; V
 
	
	V; F; V; F; V
 
	Respondido em 25/03/2021 18:24:00
	
	
	 
		3
          Questão
	
	
	As adaptações das estruturas miotendíneas impõem que as manifestações da força sejam planejadas de maneira, para que a forma física seja adquirida progressivamente de maneira segura. Com base no texto acima assinale a alternativa correta:
 
 
		
	
	Ainda no período de curta duração a Força Máxima deve ser estimulada para aquisição do aumento da força muscular, e nem sempre associada ao maior grau de hipertrofia.
 
	
	A manifestação da resistência muscular localizada considera a manutenção da alta geração da força, por um determinado período de tempo curto, mantendo um determinado padrão de movimento ao longo desse tempo.
	
	No treinamento para hipertrofia muscular as adaptações estruturais no músculo, exigem que treinamentos sejam menos exaustivos em função do volume total de treinamento (sériesXrepetiçõesXcargas) realizado nas sessões de treinamento.
 
	 
	Ao prescrever o treinamento baseado na manifestação da Força Dinâmica, o profissional de Educação Física objetiva evitar o número de repetições máximas, e reforçar o aprendizado da execução técnica do movimento.
 
	
	As quantidades de treinamento são estabelecidas para provocarem significativo ganho de força por ativação de maneira seletiva do menor número de unidades motoras possíveis.
 
	Respondido em 25/03/2021 18:24:22
	
	
	 
		4
          Questão
	
	
	Dentre as variáveis/princípios do Treinamento de Força, a Escolha dos Exercícios é sem dúvida um critério que se deve levar em conta o nível de treinabilidade do aluno. Para Kraemer e Fleck (2009), a escolha dos exercícios a serem realizados durante uma sessão de treinamento e a sua progressão são importantes, pois a seleção dos grupos musculares a serem trabalhados é essencialmente determinada pelo exercício realizado.  Diante desta afirmação, diga quantos são e quais são os critérios apontados como sendo norteadores na hora da montagem do programa para escolha dos exercícios?
		
	
	São 4 no total. São eles: Grau de complexidade; Tempo de Tensão durante a execução do Exercício; Diferentes Contrações Musculareso e Tipo de Método de Treinamento.
	 
	São 4 no total. São eles: Grau de complexidade; Número de Articulações envolvidas no Movimento; Diferentes funções musculares durante o movimento e Tipo de implemento utilizado.
	
	São 4 no total. São eles: Ordenação Anatômica; Número de Séries e Repetições; Diferentes funções musculares durante o movimento e Tipo de implemento utilizado.
	
	São 4 no total. São eles: Grau de complexidade; Número de Articulações envolvidas no Movimento; Diferentes Métodos de Treinamento  e Tipo de Pegadas.
	
	São 4 no total. São eles: Número de Séries e Repetições; Número de Articulações envolvidas no Movimento; Diferentes tipos de pegadas e Tipo de implemento utilizado.
	Respondido em 25/03/2021 18:25:44
	
Explicação:
A escolha dos exercícios para um programa de treinamento precisa ser bastante criteriosa, permitindo que o Profissional de Educação Física possa manipular esta variável com segurança, respeitando o nível de treinabilidade do aluno e para que estas escolhas permitam que este aluno tenha uma longividade nesta prática. 
	
	
	 
		5
          Questão
	
	
	Ao longo dos últimos anos as corridas de rua ganharam adeptos por todo o Brasil. Um bom exemplo é a corrida de São Silvestre, que ocorre no último dia do ano, na cidade de São Paulo, onde os 15km são percorridos por brasileiros das diferentes regiões do país e um grande número de estrangeiros. Com base nos diferentes tipos de manifestação da força assinale a alternativa correta:
 
		
	
	A principal característica dessa prova é a potência ou a força explosiva, pois há necessidade de movimento realizado em alta velocidade, com muita geração de força.
	 
	Por se tratar de uma prova de resistência o músculo Solear bem treinado é importante para execução da tarefa com padrão repetitivo de movimento durante a corrida.
	
	O treinamento neuromuscular elaborado para o corredor da São Silvestre deve ser estruturado a partir da força máxima, pois a prova é curta e realizada em alta velocidade.
 
	
	A resistência muscular localizada é a base para construção das demais manifestações da força.
	
	Em função da força necessária para manutenção da velocidade durante a corrida, quanto mais hipertrofiada for a musculatura do corredor maior será a resistência apresentada por este.
		Exercício: SDE4560_EX_A6_201803530227_V1 
	01/04/2021
	Aluno(a): MARCOS NASCIMENTO DA SILVA
	2021.1 - F
	Disciplina: SDE4560 - METODOLOGIA DO TREINAMENTO NEUROMUSCULAR 
	201803530227
	
	 
		1
          Questão
	
	
	Ao selecionar exercícios para elaboração de um programa de treinamento, o profissional de Educação Física deve estabelecer a correlação entre o movimento articular e a função muscular. Assim, assinale a alternativa abaixo que indica o músculo agonista do movimento de flexão da articulação do ombro.
 
		
	
	Infraespinhal
 
	
	Redondo Menor
 
	 
	Deltóide Anterior 
 
	
	SupraEspinhal
 
	
	Latíssimo do Dorso
	Respondido em 01/04/2021 11:31:05
	
	
	 
		2
          Questão
	
	
	​​​​​​A cinesiologia apresenta um conceito sobre Cadeia Cinética Aberta e Cadeia Cinética Fechada, amplamente difundidas nas práticas de musculação e dentro dos ambientes das academias de ginástica. Segundo Hall (2016), cadeia cinética aberta se refere à extremidade distal livre e cadeia cinética fechada se refere à extremidade distal fixa. Diante desta afirmação responda: Um aluno realiza o exercício de agachamento e segura o halter de barra curta nas mãos. Marque a alternativa correta.
		
	 
	No exercício de agachamento, onde os pés estão no solo, é exercício de cadeia cinética fechada.
	
	No exercício de agachamento, com halter de barra curta, é cadeia cinética aberta.
	
	No exercício de agachamento, com halter de barra curta, não existe cadeia cinética.
 
	
	No exercício de agachamento, com halter de barra curta, não é cadeia cinética fechada.
	
	No exercício de agachamento, onde as mãos estão segurando o halter de barra curta, é cadeia cinética aberta.
	Respondido em 01/04/2021 11:31:36
	
Explicação:
Como o próprio enuciado da questão afirma, a cadeia cinética está para o movimento realizado e neste caso é o agachamento. Sendo assim, a extremidade distal neste exercício são os pés. Com isso, é cadeia cinética fechada, segundo a autora.
	
	
	 
		3
          Questão
	
	
	O movimento de flexão da articulação do cotovelo envolve a ação sinérgica de diferentes músculos da região ântero-lateral dos MMSS, a partir da posição anatômica. A partir da relação abaixo identifique a alternativa que apresenta um dos músculos flexores do cotovelo.
		
	
	Ancôneo
	 
	Braquial
	
	Tríceps Braquial
 
	
	Peitoral Maior Clavicular
	
	Deltóide Anterior
	Respondido em 01/04/2021 11:32:01
	
	
	 
		4
          Questão
	
	
	Um dos músculos responsáveis pela extensão da articulação do cotovelo é o Tríceps Braquial. Sabendo quea ativação de cada ventre muscular atende a uma condição distinta em função do posicionamento da articulação do ombro. Assinale a alternativa que corresponde a afirmativa correta quanto ao aproveitamento da força gerada por cada ventre muscular no exercício Rosca Tríceps na Polia (Pulley) com corda, e o motivo para isso ocorra.
 
		
	
	Porção Curta do Tríceps Braquial, por se encontrar em insuficiência ativa.
	
	Porção Longa do Tríceps Braquial, por se encontrar em insuficiência passiva.
 
	 
	Porção Longa do Tríceps Braquial, por se encontrar em insuficiência ativa.
	
	Porção Curta do Tríceps Braquial, por se encontrar em insuficiência passiva.
	
	Porção Média (Medial) do Tríceps Braquial, por se encontrar em insuficiência ativa.
	 
		1
          Questão
	
	
	Apesar de serem semelhantes quanto ao comportamento espacial, os exercícios Stiff e Deadlift apresentam algumas características anatomofuncionais distintas. Com base na correta execução destes exercícios assinale a alternativa assertiva.
		
	
	Por se tratarem de exercícios da articulação do quadril tanto o Stiff, quanto o Deadlift,  exigem do praticante um baixo controle do ritmo Lombopélvico.
	
	No Stiff o movimento é caracterizado pela abdução da articulação do Quadril.
	
	O exercício Stiff  é um exercício de fácil, pois dentro da técnica correta, os joelhos permanecem flexionados durante todo o movimento do quadril.
 
	 
	O Deadlift é um exercício poliarticular, já que mobiliza simultaneamente o quadril e joelho.
	
	No Stiff o principal músculo agonista é o Reto Femoral.
	Respondido em 01/04/2021 12:10:15
	
	
	 
		2
          Questão
	
	
	A utilização de exercícios para os MMII é comum nos programas de musculação, quer para fins estéticos, quer para demanda das atividades funcionais do dia a dia. Porém, a para autonomia funcional dos MMII é necessária um ótimo comportamento espacial da Cintura Pélvica. Sobre este segmento é correta a seguinte afirmativa:
 
		
	
	Os movimentos de báscula anterior e posterior da Cintura Pélvica ocorrem no plano sagital, com eixo Látero-lateral (medial).
	
	A hiperlordose lombar posiciona posteriormente a inclinação pélvica, e assim a amplitude de movimento fica aumentada com tendência ao aumento do estresse nos discos intervertebrais lombares.
	 
	Para que ocorra um bom posicionamento estrutural e funcional da Cintura Pélvica há necessidade de equilíbrio na relação de cocontração agonista/antagonista dos músculos da região abdominal e eretores espinhais.
 
	
	A báscula anterior é caracterizada pela retificação da lordose lombar.
	
	O movimento de báscula posterior tende a ser facilitado caso haja um encurtamento excessivo dos músculos eretores lombares.
	Respondido em 01/04/2021 12:10:38
	
	
	 
		3
          Questão
	
	
	O fortalecimento do músculo Glúteo Médio é vital para condição de equilíbrio unipodal e para marcha (caminhada) equilibrada. Sabendo que vários exercícios atuam para o fortalecimento do Glúteo Médio, assinale a afirmativa correta quanto aos cuidados que devem ser tomados para a prescrição desses exercícios.
		
	
	A partir da posição anatômica a máxima amplitude deve ser estimulada, preferencialmente acima de 90º.
	
	Na cadeira abdutora em função da prévia hiperextensão do quadril o movimento de abdução acima de 30º tendem a ser realizados de maneira segura.
	
	Na cadeira abdutora em função da prévia rotação interna do quadril o movimento de abdução acima de 30º tendem a ser realizados de maneira segura.
 
	
	Com a articulação do quadril em rotação interna o movimento de abdução fica favorecido para amplitudes acima de 30º.
	 
	Na cadeira abdutora em função da prévia flexão do quadril o movimento de abdução acima de 30º tendem a ser realizados de maneira segura.
	
		1
          Questão
	
	
	Você deve estar atento, pois, em função dos avanços da ciência, novas metodologias são propostas e testadas, aumentando, assim, o conjunto de métodos e de sistemas de treinamento possível de ser aplicado. Dentro do treinamento de força muscular, os métodos de Treinamentos Neuromusculares são definidos de que maneira?
		
	 
	Organização das ações a serem esperadas no programa de treinamento, de acordo com os princípios científicos do treinamento esportivo. É o determinante da maneira de proceder.
	
	Organização das ações a serem esperadas no programa de treinamento,com objetivo de aumentar a hipertrofia muscular.
	
	Alternância de Variáveis do treinamento, visando o atingimento dos objetivos propostos.
	
	Estratégias que só devem ser aplicadas no treinamento mediante um diagnóstico, com parâmetros definidos, objetivando o atendimento na faze inicial de Treinamento.
	
	Variáveis do treinamento que tem por objetivo levar ao emagrecimento.
	Respondido em 01/04/2021 19:06:47
	
Explicação:
A elaboração dos programas de treinamento necessita que o profissional de Educação Física tenha, além do conhecimento teórico, alguma vivência prática, para que possa melhor eleger os métodos e sistemas norteadores do planejamento. 
	
	
	 
		2
          Questão
	
	
	É considerado o método inicial nos programas de treinamento resistido, pois objetiva principalmente o aprendizado do movimento ou o recondicionamento físico, com baixa ou nenhuma sensação de fadiga. Esta definição se aplica ao qual Método de Treinamento?
		
	
	Método Localizado por Articulação
	 
	Método de Alternado por segmento
	
	Método "puxe e empurre" 
	
	Método de Piramide Crescente
	
	Método de Circuito
	Respondido em 01/04/2021 19:07:05
	
Explicação:
Usualmente os métodos alternados por segmentos, são mais indicados aos alunos iniciantes por apresentarem um menor stress articular e permite que o aluno possa se "readaptar" a rotina de treinos.
	
	
	 
		3
          Questão
	
	
	De acordo com a imagem abaixo, o praticante realiza um número de passagens¿ 2 a 3; A duração do estímulo¿ Número fixo de repetições ou tempo fixo (30s por exercício). Quando proposto individualmente, o balizamento pelo nº de repetições ou tempo fixo é aplicado, já para treinamento em grupos, o ideal é o tempo fixo; e geralmente possui de 6 a 15 estações. Diga, de qual método de treinamento esta imagem se refere?
 
 
		
	
	Método agosnista/antagonista
	 
	Método Circuito
	
	Método Prioritário
	
	Método Super-set
	
	Método de Série gigante
	Respondido em 01/04/2021 19:07:11
	
Explicação:
Os métodos circuitos são caracterizados por possuir mais de 3 estações, servem para elevar a Frequencia Cardíaca na execução do Treinamento Neuromuscular e permitem que os treinamentos sejam mais dinâmicos de acordo com as diferentes características pessoais.
	
	
	 
		4
          Questão
	
	
	Ao observar um rapaz treinando em uma academia, você percebe que ele realiza o treinamento da seguinta forma: 1) Voador   2) Supino reto 3) supino inclinado; Em seguida o mesmo rapaz treina:  1)Cadeira Extensora   2) Agachamento 3) mesa flexora.
Seguindo a ordem acima, ele realiza 3 séries em um exercício dando uma pausa de 1 minuto entre as séries, logodepois, ele inicia outro exercício para o mesmo grupo muscular e vai fazendo isso com cada grupo muscular a ser treinado. Com base nestas informações qual seria o Método de Treinamento que mais caracteriza este treino executado por esse aluno?
		
	
	Sistema Bi-Set
	
	Método Tri-set
	 
	Localizado por articulação
	
	Método agonista-Antagonista
	
	Alternado por segmento
	Respondido em 01/04/2021 19:07:53
	
Explicação:
Na situação problema utilizada na questão, por ele realizar mais de 2 exercícios para a mesma região corporal (MMSS) é caracterizado como método localizado por articulação.
	
	
	 
		5
          Questão
	
	
	Os exercícios ¿Afundo¿, ¿Avanço¿ e ¿Sumo¿ são variações dos exercícios para os membros inferiores, e só devem ser prescritos para sujeitos que apresentem uma boa condição cinestésica e algum grau de condicionamento. Sobre estes exercícios é corretaa seguinte afirmativa.
		
	 
	No exercício ¿Avanço¿ durante a fase de aterrissagem ocorre à ação excêntrica dos músculos extensores dos Quadris e Joelhos.
	
	No agachamento ¿Sumo¿ na posição inicial dos pés estão próximos, a uma distância menor que a biacetabular, e com as pontas dos pés ligeiramente voltadas para dentro. 
	
	Para minimizar o grau de dificuldade do exercício ¿Afundo¿ pode ser indicada a utilização de uma base mais alta, tipo um Step.
	
	O exercício ¿Avanço¿ apresenta um baixo grau de dificuldade, pois durante o momento do passo, todo o pé da perna de apoio fica em contato com o solo.
 
	
	O exercício ¿Afundo¿ Dinâmico ou Concentrado é caracterizado por um passo para frente a partir da postura ereta.
	Respondido em 01/04/2021 19:08:20
	
	
	 
		6
          Questão
	
	
	Os exercícios de flexo-extensão da articulação do cotovelo costumam estar presentes nos programas de treinamento resistido desde a fase de iniciante. Assinale a alternativa correta quanto a realização e prescrição desses exercícios.
		
	
	O exercício ¿Mergulho Invertido¿ ocorre maior ênfase na porção longa do músculo Tríceps Braquial, que se encontra em insuficiência passiva devido ao posicionamento da articulação do Ombro.
	 
	Rosca Bíceps Direta com a barra W permite uma melhor acomodação da articulação do Punho, durante o movimento de Flexão do Cotovelo, em função do posicionamento da articulação Radioulnar Proximal.
	
	Rosca Bíceps Neutra ou Semipronada ocorre a pior relação funcional dos sinergistas para Flexão do Cotovelo e na prática só sujeitos intermediários e avançados devem ser estimulado a partir desta posição.
	
	Rosca Bíceps Direta ¿ Banco Scott ¿ Barra Média existe a estabilização interna que é feita pelo banco, e o músculo Bíceps Braquial encontra-se em insuficiência passiva.
	
	O exercício Rosca Tríceps à testa é um exercício que diminui a participação da porção longa do músculo Tríceps Braquial, em função do posicionamento da articulação do Ombro.
 
	Respondido em 01/04/2021 19:08:43
	
	
	 
		7
          Questão
	
	
	As diferentes funções musculares podem ser diretamente relacionadas às ações musculares. Na prática a função estabilizadora tende a estar associada à ação isométrica. Assinale a alternativa abaixo onde os músculos da região abdominal são estimulados prioritariamente a partir das suas funções estabilizadoras. 
		
	
	Flexão do Tronco sobre a pelve - Abdominal com equipamento do tipo ¿Ab Shaper¿.
	 
	Flexão Inversa - Abdominal ¿Batida de Pernas¿ ou ¿Pernada¿ ou ¿Guindaste Alternado¿.
	
	Flexão do Tronco sobre a pelve - Abdominal na máquina guiada.
	
	Flexão Oblíqua - Abdominal Flexão Oblíqua concentrada.
 
	
	Flexão do Tronco sobre a pelve - Abdominal Flexão Parcial com apoio dos MMII na ¿Bola Suiça¿.
	 
		1
          Questão
	
	
	A base para construção de programa onde a relação direta entre o volume e a intensidade de treinamento, são recalibrados a cada série executada, sendo a intensidade a norteadora da denominação do método. Diga, de qual método de treinamento estamos falando?
		
	 
	Piramidal Crescente e Decrescente
	
	Método de Pioritário
	
	Método Agonista e Antagonista
	
	Método Bi-set
	
	Método Tri-set
	Respondido em 12/04/2021 07:43:16
	
Explicação:
A variação dos exercícios fica a cargo de cada profissional de acordo com as necessidades e nível de treinabilidade do seu aluno. O conceito de pirâmide se refere a manipulação de Repetições e Carga de forma crescente ou decrescente.
	
	
	 
		2
          Questão
	
	
	A estrutura abaixo representa um dos métodos de treinamento resistido aplicados a duas diferentes articulações (cotovelo e joelho), indicado para sujeitos com grau de treinamento intermediário e avançado. Com base na estrutura da proposta apresenta da figura trata-se do método:
Articulação - Cotovelo
Exercícios - Cotovelo Rosca Bíceps ¿ Barra W + Rosca Tríceps ¿ Francesa ¿ Polia Baixa
Quantidade de Treinamento - 3 séries de 8 repetições alternando os exercícios sem intervalos entre os mesmos.
Intervalo de 1 minuto entre exercícios de MMSS e MMII
Articulação ¿ Joelho
Exercício - Cadeira Extensora + Mesa Flexora
Quantidade de Treinamento - 3 séries de 8 repetições alternando os exercícios sem intervalos entre os mesmos.
 
		
	
	Treinamento em Circuito
 
	
	Agonista/Antagonista
	 
	Superset
	
	Alternado por Origem e Inserção
	
	Superset múltiplo
	Respondido em 12/04/2021 07:43:57
	
	
	 
		3
          Questão
	
	
	Nos dias atuais em que o fator tempo pode ser um impeditivo a pratica regular do exercício físico, o método de treinamento em circuito, passa a ser uma excelente estratégia de treinamento. Com base nas características e aplicabilidade deste método, assinale a alternativa correta.
		
	
	É um método indicado para o desenvolvimento de força e hipertrofia, sendo menos indicado para resistência muscular localizada.
	
	Tem dentre suas características as passagens, que são o número de repetições que cada exercício será realizado em uma série.
	
	É de fácil aplicação, pois a intensidade do treinamento é igual para todos os sujeitos que participam do circuito, o que gera competição e desagrega o grupo.
 
	 
	Tem como uma grande vantagem a possibilidade da extrapolação do treinamento neuromuscular, para outros conteúdos das componentes da aptidão física.
	
	Os exercícios são realizados de maneira isolada, ou seja, um novo exercício só será iniciado quando o anterior for totalmente finalizado, e este não voltará a ser executado.
	Respondido em 12/04/2021 07:47:41
	
	
	 
		4
          Questão
	
	
	O sistema Dropset é muito preconizado quando o objetivo é a força e a hipertrofia muscular, fazendo o que seja uma das estratégias preferidas em se tratando de treinamento neuromuscular com fins estéticos. Assinale a alternativa correta sobre o sistema Dropset.
		
	
	Está baseado na falha excêntrica, e assim o executante necessitará sempre da ajuda de outra pessoa.
	
	A cada série a carga é reduzida em torno de 10% em relação a série anterior.
	
	É um sistema que tem como um dos pressupostos induzir a um menor estresse metabólico que os treinos convencionais.
	
	Para uma boa execução deste sistema é necessário o pleno domínio do movimento, pois a atividade neural é reduzida.
	 
	Este sistema tende a promover dor muscular tardia e um alto estresse de toda a estrutura miotendínea.
	 
		1
          Questão
	
	
	Para a elaboração de um programa de treinamento neuromuscular algumas diretrizes devem ser respeitadas, para que os objetivos estabelecidos sejam alcançados. Observe as afirmativas abaixo, e assinale a alternativa que corresponde à(s) afirmativa(s) correta(s):
I - Para que um programa de treinamento neuromuscular possa ser elaborado, e necessário que o mesmo tenha como base a linha do tempo em que os resultados serão alcançados.
II ¿ O planejamento do processo de treinamento neuromuscular será desenvolvido a partir de etapas iguais, dispostas de maneira aleatória.
III ¿ A elaboração de diferentes programas em função da ¿linha do tempo¿ recebe o nome de microciclo, o que na prática significa dividir os conteúdos dia a dia.
 
		
	
	II
 
	
	III
 
	 
	I
 
	
	I e II
 
	
	II e III
	Respondido em 13/04/2021 20:41:03
	
	
	 
		2
          Questão
	
	
	Para que o processo de treinamento neuromuscular apresente uma característica de continuidade, e importante que a reavaliação funcione como um instrumento que permita confrontar os resultados alcançados, com os resultados esperados. Observe as afirmativas abaixo, e assinale a alternativa que contém as afirmativas corretas:
I. Durante a etapa dos prognósticos os objetivos foram estabelecidos, de acordo com um cronograma.
II. Os achados qualitativos que podem ser encontrados em uma reavaliação antropométrica após 3 meses de treinamento; por exemplo, aumento das medidas em centímetros da circunferência dos segmentos.
III.  A reavaliação visa observarse o que foi previsto para cada programa de treinamento ofereceu ao final de um macrociclo os resultados almejados.
IV. Para um profissional de Educação Física experiente, a reavaliação com base no macrociclo poderá ser desprezada para reestruturar o programa.
 
		
	
	III e IV
	
	II e III
 
	
	I e II
	
	I e IV
	 
	I e III
	Respondido em 13/04/2021 20:41:29
	
	
	 
		3
          Questão
	
	
	A hierarquização das etapas do processo de treinamento deve observar de maneira especifica os conteúdos de cada etapa, sob o risco de insucesso de todo o planejamento. Com base nos conhecimentos sobre etapas do planejamento do treinamento resistido assinale a alternativa.
		
	
	A etapa de avaliação (Diagnóstico) é constituída pelas seguintes tarefas: Anamnese e prescrição do treinamento.
	 
	No Prognóstico são confrontados os objetivos do cliente (beneficiário) com o que realmente poderá ser alcançado.
	
	Na etapa de reavaliação será realizada a distribuição das sessões de treinamento resistido ao longo da semana.
	
	Na etapa de decisão são confrontadas as respostas obtidas na anamnese, com os resultados das avaliações.
	
	Na etapa de realização o profissional irá elaborar o programa de treinamento com as expectativas dos resultados a serem encontrados com o treinamento.