ED Metodologia do Treinamento Físico

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23/11/2019 UNIP - Universidade Paulista : DisciplinaOnline - Sistemas de conteúdo online para Alunos.
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UNIDADE 3 - EXERCÍCIOS
Nessa unidade você encontra os exercícios para completar sua preparação para as
provas. Os exercícios de 1 a 15 são referentes ao conteúdo da UNIDADE 1 e
servem para você se preparar para a NP1. Os exercícios de 16 a 30 são referentes
aos conteúdos da UNIDADE 2 e servem para você se preparar para a NP2.
Sugiro que você responda os exercícios depois de ter lido os referidos conteúdos e
que faça isso com seriedade.
Boa sorte!
Exercício 1:
Todo esporte apresenta dois aspectos para atingir seu rendimento específico: a
técnica e a intensidade que são realizados os movimentos. Para aprendermos uma
técnica estamos realizando uma aprendizagem motora. A rapidez da
aprendizagem, desde a apresentação do movimento até se atingir o estereótipo
dinâmico motriz, depende de vários fatores entre os quais destacamos a
complexidade do movimento, as condições do executante e dos conhecimentos
do professor.
Aprenderá mais rapidamente aquele que:
I – tiver uma formação unilateral em relação às experiências motoras
II – tiver maior versatilidade no campo dos estereótipos dinâmicos
III – tiver um trabalho generalizado em relação ao movimento na infância
IV – tiver um maior processo de irradiação da excitação em relação ao
movimento.
A)
I, II, III
B)
II, III, IV
C)
I, II
D)
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I, III, IV
E)
II, III
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) Quando se obtém uma maior variabilidade de movimentos desde a infância, o
repertório motor do indivíduo será vasto, e assim, conseguirá aprender mais
rapidamente.
Exercício 2:
O mesmo programa de treinamento quando aplicado a duas pessoas, provavelmente, provocará resultados
distintos no desempenho de cada uma delas. Essa diferença é explicada por um dos princípios biológicos do
treinamento. Qual é esse princípio?
A)
Sobrecarga
B)
Individualidade biológica
C)
Reversibilidade
D)
Alternância
E)
Especificidade
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
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B) Cada sujeito reage e responde de formas diferentes ao mesmo estímulo ou
treinamento.
Exercício 3:
A figura abaixo ilustra uma maneira do organismo reagir ao estresse imposto pelo
exercício num processo de treinamento. Analise a figura e, na seqüência, aponte a
alternativa correta a seu respeito.
A)
A figura
ilustra que
as
sessões
de
exercícios foram realizadas em intervalos de tempo muito longos. Assim, a fase
da supercompensação já havia terminado quando as sessões de exercícios foram
repetidas
B)
A figura ilustra que as sessões de exercícios foram realizadas em intervalos de
tempo muito curtos, impedindo a recuperação completa do organismo. Por essa
razão, não houve melhora no desempenho.
C)
A figura ilustra que as sessões de exercícios foram realizadas em intensidade
muito baixa, por essa razão não houve melhora no desempenho.
D)
A figura ilustra que as sessões de exercícios foram realizadas com volume muito elevado, por essa razão não
houve melhora no desempenho.
E)
A figura ilustra que o desempenho não melhorou, pois foram realizadas apenas três sessões de exercícios.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) A sessão seguinte de treinamento foi realizada após o término do período de
supercompensação. Isso faz com que os efeitos da primeira sessão tenham sido
perdidos e não ocorra uma melhora no desempenho.
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Exercício 4:
Analise as afirmações abaixo:
I) Quando o praticante de exercício físico apresenta elevação da irritabilidade,
diminuição de rendimento, perda brusca de peso, falta de apetite, e queixas de
fadiga, deve-se reduzir as cargas de treinamento porque este é um quadro típico
de início de overtraining.
II) Diante das condições de um atleta descritas do item acima, a redução das
cargas de treinamento teria como propósito a promoção da supercompensação.
III) A ocorrência da supercompensação depende de uma relação adequada entre
estímulo e recuperação.
Sobre essas duas afirmações, é correto dizer que:
A)
Apenas a afirmação I é verdadeira
B)
Apenas a afirmação II é verdadeira
C)
Apenas a afirmação III é verdadeira
D)
Apenas as afirmações I e II são verdadeiras
E)
Apenas as afirmações I e III são verdadeiras
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
D) Redução da carga de treinamento não promove efeito de supercompensação.
E) Redução da carga de treinamento não promove efeito de supercompensação.
Exercício 5:
As melhoras induzidas no desempenho em decorrência do treinamento são dependentes da capacidade dos
seres vivos de se adaptar aos estímulos internos e externos, o que é possível devido a modificações estruturais
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e funcionais causadas por estes. As respostas adaptativas são influenciadas por uma série de fatores. A
respeito disso, é ERRADO afirmar que:
A)
Estímulos de elevado volume, intercalados com períodos de repouso insuficientes,
podem levar a piora do desempenho.
B)
Estímulos insuficientes não melhoram o desempenho.
C)
O gênero não é um fator que influencia a magnitude das respostas adaptativas.
D)
O estado de treinamento do sujeito influencia as respostas adaptativas.
E)
A idade do sujeito influencia as respostas adaptativas.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
C) Com certeza influencia, devido as diferenças entre as fisiologias que
constituem os corpos de cada gênero.
Exercício 6:
Analise as afirmações a seguir:
I) O termo sobrecarga, no contexto do treinamento esportivo, refere-se ao peso
utilizado em um determinado exercício.
II) O princípio da sobrecarga refere-se a uma norma do treinamento que pode
ser interpretada da seguinte maneira: os exercícios realizados por um atleta, nas
sessões de treinamento subseqüentes, devem utilizar maior sobrecarga externa
que aquela utilizada nas sessões anteriores, ou devem ser feitos por maior
período de tempo, ou repetidos um maior número de vezes. Caso contrário, seu
desempenho não continuará a ser aprimorado.
III) A aplicação do princípio da sobrecarga pode ser feita através da variação dos
exercícios de treinamento.
São verdadeiras a (s) afirmação (ões):
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A)
Apenas afirmação I
B)
Apenas afirmação II
C)
Apenas afirmação III
D)
Apenas afirmações I e III
 
E)
Apenas afirmações II e III
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) A palavra "peso", nesse contexto, se apresenta muito relativa e não se aplica
ao princípio da sobrecarga.
Exercício 7:
Assim como acontece com profissionais de todas as areas do conhecimento, no
dia-a-dia de quem trabalha com treinamento esportivo são utilizados termos
específicos para se referir aos procedimentos, métodos, ou recursos. Esses
termos também são encontrados na literatura específica da area, por essa razão é
fundamental estarmos familiarizados com eles. Os termos atividade física,
exercício, e treinamento, são muitas vezes utilizados como sinônimos. Analise as
três afirmações abaixo e responda em seguida qual alternativa mostra qual (is)
afirmação (ões) é (são) correta (s):
I - Os termos atividade física e exercício são sinônimos. Esses termos podem ser
usadospara se referir a uma sequência de movimentos sistematizados que são
repetidos com o intuito de induzir melhoras no desempenho.
II - Os termos exercício e treinamento estão relacionados. Um pessoa que repete
um treinamento sistematicamente está se exercitando.
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III - Os termos atividade física, exercício, e treinamento se referem a coisas
diferentes. É considerada uma atividade física toda ação muscular que gere gasto
energético. Exercício se caracteriza pela repetição sistemastica de moviemntos
com o intuito de melhorar o desempenho. Por sua vez, o treinamento é
caracterizado pela repetição programada dos exercícios.
A)
Apenas a afirmação I é correta
B)
Apenas a afirmação II é correta
C)
Apenas a afirmação III é correta
D)
As afirmações I e II são corretas
E)
Todas as afirmações estão erradas
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
C) Com toda certeza estes termos devem estar bem esclarecidos para os
profissionais da área, pois eles são bem confundidos pelos praticantes e alunos, e
se bem entendidos, os resultados serão mais facilmente alcançados.
Exercício 8:
O recordista mundial dos 100 metros rasos, Usain Bolt, esteve em visita ao Brasil
no final de 2015. Em uma das entrevistas que concedeu a um canal esportivo,
Bolt falou sobre usa preparação para as olimpíadas do Rio de Janeiro. O velocista
jamaicano avisou que tem se dedicado muito a preparação. Segundo ele sua
carga de treinamento está muito alta, e seus adversários terão que suar muito
para superá-lo.
O termo "carga de treinamento" é muito comumente utilizado no contexto do
treinamento esportivo. Quando Bolt menciona que sua carga de treinamento está
muito alta, isso deve ser entedido como:
I - Que ele tem realizado os exercícios de força (musculação) com muito peso
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II - Que tem realizado uma quantidade muito grande de exercícios em sua
preparação
III - Que ele tem realizado exercícios em um nível de esforço muito elevado
Sobre as afirmações acima, é correto dizer que:
 
A)
Apenas a afirmação I é verdadeira
B)
Apenas a afirmação II é verdadeira
C)
Apenas a afirmação III é verdadeira
D)
As afirmações II e III se complementam para explicar o sentido do que Bolt
referiu como "carga de treinamento"
E)
Nenhuma das afirmações serve para explicar o que Bolt refere como "carga de
treinamento"
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) A primeira afirmação está errada porque o treinamento de um atleta desse
nível não se baseia somente a exercícios de força.
Exercício 9:
Nos programas de preparação de atletas e equeipes esportivas, é bastante
comum o uso de exercícios de tipos variados. Dependendo das características dos
exercícios e da modalidade que o atleta participa, os exercícios podem ser
classificados como:
- Exercícios gerais
- Exercícios específicos
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- Exercícios de jogo ou competição
Sobre essas formas de exercícios é correto afirmar que: 
A)
É classificado como exercício geral o exercício que tem um grau de semelhança
muito baixo com os gestos/ movimentos realizados pelo atleta em sua
modalidade 
B)
É classificado como exercício geral o exercício que serve para melhorar o
desempenho de atletas de qualquer modalidade
C)
 É classificado como exercício específico aquele exercício que reproduz
integralmente a modalidade praticada pelo atleta
D)
É classificado como exercício de jogo o exercício que imita parcialmente os
movimentos/gestos de uma modalidade
E)
Todas as alternativas estão corretas
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) São exercícios que prepararão o atleta para os exercícios específicos e
exercícios de jogo ou competição.
Exercício 10:
O desempenho esportivo é influenciado por uma série de fatores, os quais são
referidos como componentes do treinamento. O grau de influência de cada
componente do treinamento no desempenho do atleta, depende da modalidade
que ele participa. Sobre os conmponentes do treinamento, é correto afirmar
que: 
A)
A preparação física é o mais importante dos componentes do treinamento
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B)
A técnica é o principal componente do treinamento
C)
A preparação psicológica é uma tarefa que deve ser realizada exclusivamente
pelos psicólogos do espote e o treinador não pode fazer nada para melhorar esse
fator, já que não é habilitado para essa função 
D)
O componente intectual refere-se a capacidade do atleta de suportar todas as
formas de pressão psicológica que recaem sobre o atleta, sejam elas relacionadas
ou não com o esporte
E)
Todas as alternativas estão erradas
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) Todos os componentes do treinamento são importantes e devem ser
trabalhados a partir da identificação de qual componente tem mais deficiência em
cada atleta.
Exercício 11:
Joaquim é um corredor português, especialista em provas de longa distância,
como a maratona e a meia-maratona. Sua rotina de treinamento é muito
exigente, obrigando-o a cumprir duas sessões de treinos em algumas épocas do
ano. Nessas situações, é comum realizar, por exemplo, rotinas de treinamento de
força nos períodos da manhã, e a correr até 20 km na sessão da tarde. Outro
exemplo é quando seu treinador determina que Joaquim nade longas distâncias
em um período, e que realize seu treino de corrida no outro.
Analisando esses tipos de exercícios que fazem parte da rotina de treinos de
Joaquim, podemos afirmar que: 
A)
Quando Joaquim realiza o treinamento de força, os exercícios para os membros
superiores são classificados como exercícios gerais, porém os
exercícios para membros inferiores são considerados exercícios específicos, já que
correr envolve essa musculatura
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B)
Quando Joaquim nada longas distâncias, está realizando um exercício específico
pois, assim como a corrida de longa distância, nadar longas distâncias impõe
grande exigência sobre o sistema oxidativo
C)
Quando joaquim nada longas distâncias, está realizando um exercício que
é classificado como geral, pois nadar é um exercício completo
D)
Quando joaquim corre 20 km, está realizando uma rotina de treinos com
exercícios específicos
E)
Quando joaquim corre 20 km está realizando um exercício de jogo ou competição
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) Pois essa quilometragem se assemelha a que é exigida nas provas de meia
maratona.
Exercício 12:
No contexto do treinamento esportivo, os termos "exercício geral" e "treinamento
generalizado" são comumente usados por técnicos/ treinadores. Entender
claramente o que significam esses termos é muito importante para aqueles que
estão se familiarizando e começando a fazer parte do universo do treinamento
esportivo. Para vericar seu conhecimento sobre esse assunto, analise as
afirmações abaixo e, em seguida, aponte a alternativa correta sobre as mesmas:
I- Os termos "exercício geral" e "treinamento geral têm o mesmo significado
II- Os termos "exercício geral" e "treinamento geral têm significados diferentes
III- O treinamento se concretiza com a realização de exercícios.
Portanto, os termos "exercício geral" e "treinamento geral não podem ter o
mesmo significado
IV- O termo "treinamento generalizado" é o treinamento multilateral, o
treinamento que induz o desenvolvimentoharmonioso de todo o organismo, a
aprendizagem de vários fatores, de várias disciplinas.
V- O treinamento generalizado se concretiza pela realização de exercícios gerais
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A)
Apenas a afirmação I é verdadeira
B)
Apenas a afirmação II e III são verdadeiras
C)
Apenas as afirmações I, IV, e V são verdadeiras
D)
Apenas as afirmações II, III, IV, e V são verdadeiras
E)
Apenas as afirmações II, III, e IV são verdadeiras
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
B) É importante esclarecer as diferenças desses conceitos. Não há como
classificar como sinônimos os significados de tais termos.
E) É importante esclarecer as diferenças desses conceitos. Não há como classificar
como sinônimos os significados de tais termos.
Exercício 13:
Um método de treinamento reflete a meneira como os exercícios são organizados.
No treinamento esportivo são muito os métodos disponíveis, mas a maioria deles
é derivada dos chamados métodos básicos. Analise as afirmações abaixo sobre
esses métodos, e assinale a alternativa correta sobre elas:
I- O chamado método contínuo diferencia-se do método de duração em relação ao
tempo total de exercício cumprido em ambos
II- O método contínuo é muio utilizado pelos indivíduos que querem desenvolver a
resistência aeróbia de longa duração
III- O método intervalado é uma das variantes do método intermitente
IV- No método de trabalho intervalado extensivo as atividades são realizadas com
intensidade relativamente alta. Em corridas, usa-se de 80-90% da intensidade
máxima
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V- No método de repetição a intensidade dos exercício deve ser efetuada entre
80-100% da capacidade máxima
A)
São corretas as afirmações I, II, III, IV
B)
São corretas as afirmações II, III, V
C)
São corretas as afirmações II, II, III, IV, V
D)
São corretas as afirmações II, III, IV
E)
São corretas as afirmações I, II, III, IV, V
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) No método de trabalho intervalado extensivo as intensidades não são tão altas.
Exercício 14:
O termo "capacidades motoras" é usado na terminologia do esporte para definir
os pressupostos necessários para a execução e a aprendizagem das ações
motoras. Para que os movimentos sejam executados com êxito, temos que
pressupor a existência de um certo número de capacidades baseadas em
predisposições genéticas e que se desenvolvem pelo treinamento. As capacidades
motoras podem ser diferenciadas em dois tipos: as "capacidades condicionais" e
as "capacidades coordenativas". Sobre as capacidades motoras é correto afirmar
que: 
A)
As capacidades coordenativas são fundamentadas na eficiência do metabolismo
energético 
B)
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A força, a velocidade, a resistência, e a flexibilidade, são exemplos de
capacidades coondicionais
C)
As capacidades condicionais são são determinadas pela componentes onde
predominam os processos de condução nervosa. Isto é, pela capacidade de
organizar e regular o movimento
D)
A técnica no esporte é determinada pelas capacidades coordenativas
E)
As capacidades condicionais são influenciadas pela capacidade do indivíduo de
identificar a posição do próprio corpo ou de parte dele em relação ao espaço, bem
como de executar corretamente os movimentos, e com baixo custo energético
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) No esporte é necessário realizar movimentos complexos que exigem diversos
ritmos e velocidades, onde as capacidades coordenativas são essenciais.
Exercício 15:
Em relação as capacidades motoras, analise e aponte a alternativa correta.
A)
A velocidade motora não tem relação com a força muscular.
B)
A flexibilidade é uma capacidade muito importante em modalidades como a
ginástica, pois nessa modalidade é comum a realização de gestos de grande
amplitude. Contudo, o desenvolvimetno da flexibilidade não tem importância para
atetas de modalidades sem esse tipo de exigência. 
C)
O termo força, como grandeza física, é o produto da massa pela aceleração. Mas
o termo força muscular se refere ao grau de tensão desenvolvido pelo músculo ou
grupo de músculos ativos
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D)
Uma pessoa manifesta sua flexibilidade ativa explorando a amplitude dos seus
movimentos articulares com a ajuda de uma força externa. 
E)
O único fator determinante da velocidade motora é quantidade de fibras
musculars tipo II que o indivíduo possui em um grupo muscular
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
C) De acordo pela forma que interagimos com o ambiente, a força muscular se
manifesta de maneiras diferentes. Sendo força interna a força gerada pelos
músculos e força externa a força dos objetos pelos quais interagimos.
Exercício 16:
O sucesso no esporte depende de muitos fatores, dentre eles da maneira como os
diferentes conteúdos do treinamento são organizados e desenvovidos ao longo da
temporada de preparação. Dois fatores fundamentais para o sucesso esportivos
são o planejamento e a periodização do treinamento. Analise as afirmações
abaixo sobre esse assunto e, em seguida, assinae a alaternativa correta.
I - O planejamento implica na determinação das medidas que serão colocadas em
ação na temporada que se inicia. Entre essas medidas, está a elaboração da
periodização do treinamento
II - O planejamento deve envolver a avaliação da temporada anterior
III - O planejamento deve envolver a avaliação do nível de motivação do atleta e
de sua condição atual
IV - Periodizar o treinamento significa realizar seu planejamento
V - Periodizar o treinametno implica dividir a temporada em períodos com o
intuíto de distribuir os diferentes conteúdos de treinametno da maneira mais
harmoniosa, a fim de que o atleta atinja o nível mais alto de desempenho no
período mais adequado
A)
São verdadeiras as afrimações I, II, III, e V
B)
São verdadeiras as afrimações I, II, III, IV, e V
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C)
São verdadeiras as afrimações I, III, IV, e V
D)
São verdadeiras as afrimações III, IV, e V
E)
São verdadeiras as afrimações IV, e V
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) O planejamento e a periodização precisam ser trabalhados de forma conjunta,
pois um depende do outro e, para melhores resultados necessitam ser executados
corretamente.
Exercício 17:
A idéia de periodizar o treinamento é bastante antiga, mas foi apenas por volta de
1963 que foi proposto o primeiro modelo de periodização do treinamento da era
moderna. O primeiro modelo de periodização foi proposto por Levi Pavlovic
Matvev. Sobre esse modelo é correto afirmar que:
A)
Esse é o chamado modelo pendular. Nesse modelo, a temporada de treinamento é
dividida nos periodos de preparação, competição, e transição. 
B)
Segundo esse modelo, deve-se dar ênfase exclusiva ao desenvolvimento das
capacidades motoras do atleta diretamente determinantes do desempenho na
modalidade 
C)
Nesse modelo, os atletas devem enfatizar o desenvolvimetno da técnica no
chamado período de preparação geral
D)
Nesse modelo o volume e a intnsdade do treinamento devem ser mantidos
elevados durante toda a temporada para que o atleta possa competir em alto
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https://online.unip.br/imprimir/imprimirconteudo 17/31nível em vários momentos do ano competitivo
E)
Esse é o chamdo modelo clássico, também referido como periodização moderna.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) Por volta de 1950 esse modelo foi proposto e na década seguinte foi
melhorado.
Exercício 18:
Analise as afrimações abaixo a respeito da periodização do treinamento e aponte
a alternativa correta sobre elas:
I- O modelo de periodização clássico é bastante adequado para atletas iniciantes e
praticantes de provas de fundo do atletismo
II- O modelo de periodização em blocos é também conhecido como o modelo da
sequencia das cargas cojungadas. Esse modelo foi proposto por Yuri
Verkhoshanski como alternativa ao modelo proposto por Matvev, o qual achava
inapropriado porque sua característica de desenvolver muitplos fatores
simultanemante impunha estresse demasiado sobre o organismo do atleta. o que
atrapalhava sua capacidade de adaptação
III- O modelo de periodização de blocos caracteriza-se pela aplicação concentrada
de treinamento de força no chamado bloco A
 
A)
Apenas as afirmações I e III são verdadeiras
B)
As afirmações I, II, e II são verdadeiras
C)
Apenas as afirmações II e III são verdadeiras
D)
Apenas as afirmações I e II são verdadeiras
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E)
Apenas a afirmação III é verdadeira
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) Na periodização em blocos, o foco é trabalhar os componentes que terão real
influência no desempenho da modalidade de forma individualizada e não trabalhar
de forma simultânea diversos componentes.
Exercício 19:
Analise as afirmações sobre os métodos básicos de treinamento:
I - O método contínuo pode ser realizado de duas principais maneiras: com ritmo
constante, ou com ritmo variado. A variante com ritmo constante pode usar a
frequencia cardíaca como parametro para determinar a intensidade do exercício.
II - O método de ritmo variado pode ser feito com ritmo crescente ou
decrescente.
III - O método intervalado extensivo coniste em realizar um esforço único de
longa duração
 
A)
Apenas a afirmação I é correta
B)
Apenas a afirmação II é correta
C)
Apenas a afirmação III é correta
D)
Apenas as afirmações I e II são corretas
E)
As afirmações I, II e III são corretas
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O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) Necessita sempre existir variação de ritmo, aumentando ou diminuindo.
Exercício 20:
Analise as afirmações abaixo a respeito do método contínuo e aponte a alternativa
correta sobre as mesmas:
I - O método contínuo pode ser prescrito usando-se a distância ou o tempo total
de exercício a ser realizado
II - O método contínuo pode ser feito com ritmo constante ou variado
III - O método contínuo é muio útil par ao desenvolvimento da resistência aeróbia
de longa duração
 
A)
Apenas as afirmações I e II são corretas
B)
Apenas as afirmações I e III são corretas
C)
Apenas as afirmações II e III são corretas
D)
Todas as afirmações são corretas
E)
Nenhuma das afirmações são corretas
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Comentários:
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D) O método contínuo também pode ser de ritmo variado crescente, decrescente,
combinado e aleatório.
Exercício 21:
Adriana Aparecida da Silva é uma corredora brasileira de longa distância,
bicampeã pan-americana da maratona.
Integrando a delegação que disputou os Jogos Pan-Americanos de 2011, em
Guadalajara, no México, ganhou a medalha de ouro na maratona com a marca de
2:36:37, batendo o recorde dos Jogos Pan-Americanos. Reprisou a vitória em
Toronto 2015, onde chegou originalmente em segundo lugar mas herdou a
medalha de ouro após a vencedora original, Gladys Tejeda, do Peru, ser eliminada
por testar positivo para o diurético furosemida – substância banida pela WADA por
ser usada para mascarar outros tipos de drogas – e teve sua medalha cassada
pela ODEPA. Seu tempo na prova, 2:35.40, também é novo recorde pan-
americano.
Detém o recorde brasileiro e sul-americano na maratona, com a marca de
2:29:17 conquistada em Tóquio (Japão) em 26/02/2012. [4]
Atualmente é a corredora brasileira com o melhor índice na maratona para
disputar os Jogos Olímpicos Rio 2016, [6] com 2:35:28, marca conquistada na
Maratona de Nagoya (Japão) em 08/03/2015. Em 17/04/2016 ela melhorou esse
índice, correndo a Maratona de Hamburgo em 2:31:23.
Adriana costuma utilizar diferentes métodos de treinamento em sua preparação.
Abaixo, são exemplificados três métodos que comumente fazem parte da sua
rotina de treinos. Analise as características desses métodos e, na sequência,
aponte a alternativa que os classifica corretamente:
I - Corrida de 15 Km, de maneira que o primeiro trecho de 5 km seja realizado no
tempo médio de 3'30" por quilometro; o segundo trecho de 5km, em 3'15"; e o
terceito trecho em 3' por quilometro
II - Corrida de 20 km na velocidade de 15 km/h
II - 10 corridas de 500 metros, na velocidade correspondente a 80% da
velocidade máxima; com pausas de descanso entre elas, aguardando até que a
frequência cardíaca retorne até 130 BPM para iniciar o próximo esforço.
A)
I - Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo
II - Método Contínuo de Ritmo Constante
III - Método de Trabalho Intervalado Extensivo
B)
I - Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo
II - Método Contínuo de Ritmo Constante
https://pt.wikipedia.org/wiki/Maratona
https://pt.wikipedia.org/wiki/Jogos_Pan-Americanos_de_2011
https://pt.wikipedia.org/wiki/Guadalajara_(M%C3%83%C2%A9xico)
https://pt.wikipedia.org/wiki/M%C3%83%C2%A9xico
https://pt.wikipedia.org/wiki/Medalha_de_ouro
https://pt.wikipedia.org/wiki/Toronto_2015
https://pt.wikipedia.org/wiki/Peru
https://pt.wikipedia.org/wiki/Furosemida
https://pt.wikipedia.org/wiki/WADA
https://pt.wikipedia.org/wiki/ODEPA
https://pt.wikipedia.org/wiki/Adriana_Aparecida_da_Silva#cite_note-4
https://pt.wikipedia.org/wiki/Adriana_Aparecida_da_Silva#cite_note-6
https://pt.wikipedia.org/wiki/Maratona_de_Nagoia
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III - Método de Trabalho Intervalado Intensivo
C)
I - Método Contínuo de Ritmo Variado Regressivo
II - Método Contínuo de Ritmo Constante
III - Método de Trabalho Intervalado Extensivo
D)
I - Método de Repetição
II - Método Contínuo
III - Método de Trabalho Intervalado Extensivo
E)
I - Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo
II - Método de Repetição
III - Método de Trabalho Intervalado Intensivo
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) O primeiro treino aumenta a velocidade da corrida a cada trecho de 5 km,
variando o ritmo; o segundo treino mantém a velocidade durante toda a
quilometragem, em ritmo constante; já o terceiro é composto por descanso, até
que a FC atinja um determinado valor, trabalhando de forma intervalada.
Exercício 22:
Analise as afirmações abaixo e aponte a qual modelo de periodização elas se
aplicam:
I - Ideal para atletas de modadlidades de força e potência
II - Ideal para atletas experientes
III - Preve o uso de cargas de treinamento de força que devem ser concentradas
na primeira etapa
A)
Modelo Cássico
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B)
Modelo Pendular
C)
Modelo de Periodização de Altos Rendimentos
D)
Modelo de periodização em blocos
E)
Modelo de Periodização Moderna
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) Onde capacidadesfísicas como força e potência podem ser trabalhadas de
forma individualizada.
Exercício 23:
Muitos modelos de periodização surgiram a partir do modelo inicial proposto por
Matveev. Esses modelos forma pospostos por treinadores que trabalhavam com
outras modalidades espoertivas, para as quais as idéias do modelo classíco não se
adequavam. Assim, esses modelos alternativos possuiam algumas carateristicas
do modelo clássico, mas apresentavam algumas mudanças importates em relação
a ele. Analise as firmações abaixo a respeito dos diferentes modelos de
periodização e, na sequência, aponte a alternativa correta:
I - O modelo clássico foi muito criticado por Yuri Verkhoshanski que idalizou o
modelo de periodização em blocos. Uma importante diferença entre esses dois
métodos é em relação a quantidade de capacidades desenvolvidas numa mesma
etapa. Enquanto o modelo clássico se caracteriza pelo treinamento multilateral,
que tem como intensão desenvolver multiplas capacidades simultaneamente, o
modelo em blocos se caracteriza pelo treinamento de uma ou, no máximo, duas
capacidades numa etapa.
II - O modleo proposto por Aroseiev preconiza a concentração de cargas de força
na primeira etapa do treinamento
III - O Modelo Pendular se caracteriza pela predominância do uso de exercícios
específicos sobre exercícios gerais. 
A)
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São corretas as afirmações I e II
B)
São corretas as afirmações I e III
C)
São corretas as afirmações I, II, e III
D)
É correta apenas a afirmação I
E)
É correta apenas a afirmação III
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) O modelo proposto por Arosiev é justamente o Modelo Pendular, em conjunto
com Kalinin, onde preconizam o trabalho primeiro com cargas específicas e depois
o de cargas gerais.
Exercício 24:
Dois alunos analisaram o gráfico abaixo a respeito de um modelo de periodização
e fizeram as seguintes afirmações:
I) Este é o modelo de periodização moderno, também chamado de clássico,
idealizado por Verkhoshanski. Segundo essa proposta, o período de preparação
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deve ser dividido em fases geral e específica. 
II) No período de preparação, conforme acontece o aumento da intensidade, o
volume de treinamento diminui.
III) No período de competição, deve haver um predomínio do volume sobre a
intensidade.
IV) No período de transição, tanto o volume como a intensidade devem ser
reduzidos a fim de proporcionar a recuperação do atleta.
V) No inıćio do perıódo de preparação, o treinamento deve privilegiar o uso de cargas gerais,
mas à medida que se aproxima o inicio do perıódo de competição deve-se começar a aumentar
as cargas especi�icas de treinamento.
A)
Todas as a�irmações são corretas
B)
Apenas as afirmações IV e V são corretas
C)
Apenas as afirmações I e V são corretas
D)
Apenas as afirmações I, IV e V são corretas
E)
Apenas as afirmações II e III são corretas
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) O modelo clássico não foi idealizado por Verkhoshanski; na fase de preparação
a intensidade não sofre aumento e no período de competição as variáveis volume
e intensidade aumentam e diminuem proporcionalmente.
Exercício 25:
O processo de treinamento se caracteriza pela repetição sistemática de exercícios
que são realizados para melhorar o nível de manifestação de uma capacidade ou
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habilidade motora. Considerando essa afirmação, analise as situações abaixo e
em seguida assinale a reposta correta:
Situação A: Roberto pretende melhorar sua resistência aeróbia de longa duração
para correr a prova de São Silvestre. Para isso, vem treinando desde o início do
ano. Em agosto completou sua 8a sessão de exercício, já que, no dia 15 de cada
mês corre entre 8 e 10 quilometros.
Situacão B: Jonas se inscreveu na academia para realizar musculação, pois quer
aumentar sua massa muscular. Como trabalha, tem conseguido ir a academia
apenas duas vezes na semana. Ele está preocupado pois gostaria de se exercitar
todos os dias, já que ouviu o professor de musculação comentar que o
treinamento é mais efetivo quanto maior a frequencia de treinamento. 
Situação C: Depois de ser repreendida por seu cardiologista, Amélia passou a
realizar caminhadas todas as segundas, quartas, e sextas-feiras, com duração de
pelo menos 30 minutos. Ela tem mantido essa rotina há seis meses. Desde então
tem se sentido muito disposta para realizar as atividades do seu dia-a-dia e já
perdeu 10 quilos.
 
A)
Roberto deve ter paciencia, pois a regularidade do seu treinamento induzirá as
adaptações no seu organismo que permitirão completar a prova de São Silvestre.
Porém, deveria considerar a possibilidade de correr distâncias mais próximas a da
prova em cada sessão de exercícios.
B)
Jonas deve aumentar o número de vezes que vai à academia, pois essa
frequência de treinamento é insuficiente para promover ganhos de massa
muscular. Como o professor lhe alertou, quanto maior a frequência de
treinametno, maior o nível das adaptações que o exercício irá proporcionar.
C)
Entre os três casos, quem está fazendo o que é mais apropriado é Amélia.
Enquanto seu treinamento tem regularidade e é apropriado para seus objetivos,
os programas realizados por Roberto e Jonas são falhos nesse aspecto.
D)
Podemos dizer que apenas Roberto e Jonas caracterizam a adesão a um programa
de treinamento, pois desejam aumentar a resistencia e a força musculares, que
são capacidades motoras. Não se pode afirmar que quem repete exercícios com o
propósito de melhor variáveis relacionadas a saúde esteja realizando um
programa de treinamento, como no caso de Amélia.
E)
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Em nenhum dos casos pode-se caracterizar uma rotina de treinamento. No caso
de Roberto, porque sua frequência de treinamento é muito baixa. No de Jonas,
porque a hipertrofia muscular não é uma capacidade motora. E no de Amélia,
porque treinamento visa o desenvolvimento de variáveis relacionadas ao
desempenho esportivo, não as relacionadas a saúde. No caso de Amélia, sua
rotina caracteriza a prática de atividade física.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
C) Os treinamentos devem respeitar o princípio da especificidade, onde existe
uma coerência do que está sendo feito com o objetivo final.
Exercício 26:
A repetição sistemática de exercícios por um período de tempo induz a ocorrência
de uma série de mudanças no organismo. Essas mudanças são diferenciadas
entre si. Assinale a alternativa que aponta a diferenciação correta entre essas
mudanças e a maniera de classificá-las.
A)
As adaptações podem ser classficadas como citológicas e morfológicas. As
adaptações citológicas são aquelas que acontecem nas células. Já as adaptaçoes
morfológicas são aquelas que afetam a forma e a estrutura dos órgãos e
sistemas.
B)
As adaptações podem ser classficadas como citológicas, morfológicas, e
funcionais. As adaptações citológicas são aquelas que acontecem nas células. Já
as adaptaçoes morfológicas são aquelas que afetam a forma e a estrutura dos
órgãos e sistemas, enquano as funcionais afetam seu funcionamento.
C)
As adaptações podem ser classficadas citológicas e químicas. As adaptações
citológicas afetam as células, enquano as químicas afetam as reações que
acontecem no organismo para os processos de producao e utilização de energia
para o movimento.
D)
As adaptações podem ser classficadas como morfológicas e funcionais. As
adaptações morfológicas afetam a formae a estrutura dos órgãos e sistemas,
enquano as funcionais afetam seu funcionamento.
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E)
As adaptações podem ser classficadas como morfológicas e psicologicas. As
adaptações morfológicas afetam a forma e a estrutura dos órgãos e sistemas,
enquano as psocológicas afetam os estados psíquicos.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) As adaptações têm relação entre si, por exemplo: as adaptações funcionais
causam reações fisiológicas que podem acarretar em emagrecimento, assim
levando também a adaptações morfológicas.
Exercício 27:
De uma maneira generalizada, podemos dizer que um processo de treinamento
visa o aprimoramento de habilidades e capacidades motoras. É comum que se
faça confusão entre o que é habilidade e o que é capacidade motora. Também é
comum ouvirmos treinadores e estudantes se referirem de maneira equivocada a
habilidades e a capacidades como se fossem a mesma coisa.
Assinale a alternativa que aponta corretamente os conceitos e/ou exemplos de
capacidades e habilidades:
A)
Capacidade motora reflete o grau de eficiência de um indivíduo frente a uma
tarefa motora.
B)
Capacidade se reflete num ato ou tarefa que deve ser aprendida para ser
executada corretamente.
C)
Capacidade motora consiste numa série de movimentos que são realizados com
precisão e exatidão.
D)
Habilidade motora reflete um potencial heriditário para o desempenho que é
influenciado pela experiência e pelo ambiente.
E)
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Habilidade motora reflete o grau de eficiência de um indivíduo para realizar uma
tarefa motora, enquanto capacidade motora reflete um potencial hereditário para
o desempenho. O sujeito não nasce com a habilidade, ele deve aprendê-la.
Contudo, a prática irá possibilitar o indivíduo a realizá-la com elevado nível de
desempenho.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) O sujeito deve aprender a habilidade e com o treinamento atingir um nível
refinado de execução.
Exercício 28:
A força muscular é determinante do desempenho em muitas modalidades
esportivas. Segundo Verkhoshaski, atletas de todas as modalidades deveriam se
preocupar em desenvolvê-la. Obviamente, a solictação da força acontece de
maneira diferente nas diferentes modalidades esportivas, assim como nos vários
movimentos realizados na mesma modalidade. Assinale a alternativa correta a
respeito das manifestações da força:
A)
A manifestação da força máxima depende apenas do diâmetro dos músculos. 
B)
Na prova de argolas, na ginástica artística, o movimetno "cristo" depende da
manifestação da força de resistência.
C)
São manifestações da força: a força máxima e a força resistente.
D)
O fator mais importante na manifestação da força muscular é a capacidade de
ativação muscular promovida pelo sistema nervoso central.
E)
A força muscular não deve ser treinada por corredores de fundo, pois pode afetar
negativamente a resistencia aeróbia de longa duração.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
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Comentários:
B) Pois esse movimento deve ser mantido por alguns segundos, vencendo a força
da gravidade.
Exercício 29:
A flexibilidade é uma capacidade motora importante no desempenho de
praticamente todas as modalidades, embora obviamente tenha maior influência
nos movimentos da ginástica. Existe muita crença equivocada a respeito da
manifestação e dos porcedimentos de treinamento dessa capacidade, que é
propagada no meio esportivo e as vezes também no meio acadêmico. Assinale a
alternativa correta sobre a flexibilidade.
A)
A melhora da flexbilidade interfere negativamente na capacidade de produção de
força.
B)
O desenvolvimento da flexibilidade não previne a ocorrência de lesões.
C)
Flexibilidade reflete o maior grau de almplitude alçado numa articulação.
D)
Flexibilidade e alongamento são termos que podem ser usados para refletir a
maior amplitude alcançada numa movimento.
E)
A flexibilidade reflete o grau de amplitude alcançado numa determinada
articulação. São vários os fatores que a limitam, mas considera-se que o grau de
reigidez dos tecidos que revestem os músculos seja o principal desses fatores.
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) Por isso é importante realizar o treino de alongamento sem que haja
combinação com treino de outras capacidades.
Exercício 30:
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As demandas impostas sobre o organismo, necessárias para induzir as adaptações
que levam à melhoras no desempenho, são dependentes do volume e da
intensidade dos exercícios usados nos programas de treinamento.
A figura abaixo ilustra a relação do volume de treinamento com a melhora no
desemepenho. Analise as afirmações I a III a respeito desse assunto e, em
seguida, assinale a alternativa correta.
I- O volume é uma variável do treinamento que reflete a quantidade do que é
realizado.
II- Quanto maior o volume de treinamento, maior a magnitude das melhoras no
desempenho.
III- Segundo a análise do gráfico, o treinamento com volume elevado pode induzir
pioras no desemenho.
 
 
 
A)
Apenas a afirmação I está correta
B)
Apenas a afirmação II está correta.
C)
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Apenas a afirmação III está correta.
D)
As três afirmações estão corretas.
E)
Apenas as afirmações I e II estão corretas.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) O volume deve ser equalizado, para que um valor ótimo para cada indivíduo
seja encontrado, evitando uma piora no desempenho e possíveis lesões.