AULA TIPOS DE ALONGAMENTOS

Prévia do material em texto

TIPOS DE ALONGAMENTOS
Prof. Ari Cantuária
Definições 
• CONTRATURA : encurtamento de 
estruturas contráteis e não 
contráteis. Ex: contratura em flexão 
de cotovelo, em adução do quadril.
• RETRAÇÃO : contratura transitória 
leve.
• CONTRATURA IRREVERSÍVEL : 
perda permanente da 
extensibilidade , substituição por 
tecido fibrótico.
• ESPASTICIDADE : hipertonicidade
devido a lesões no SNC.
Propriedades musculares
• Irritabilidade
• Contratilidade
• Extensibilidade
• Elasticidade
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS
Definição: São exercícios que buscam o 
alongamento e a estabilização da região 
toracolombar, através de movimentos voluntários 
de flexão dos membros inferiores sobre o 
abdome. 
Indicações: Lombalgia, lombocialtagia, cialtagia, 
artrose, hérnias... 
Contra-indicações: Osteoporose, fraturas recentes, 
placas, parafusos, fios... 
Os exercícios de flexão de William são indicados 
para dor na coluna, uma vez que ajudam no
fortalecimento dos músculos que fazem sua flexão. 
Deve-se salientar que, para surtir efeito, 
estes exercícios devem ser realizados diariamente.
Exercício 1
Com as costas apoiadas sobre uma superfície dura, 
e com os joelhos dobrados, encolha a barriga e 
contraia os músculos das nádegas. Permaneça por 
20 segundos e relaxe. Repita esse exercícios até 10 
vezes.
Exercício 2
Deitado na posição inicial, contraia os músculos 
abdominais, cruze os braços sobre o peito, levante 
a cabeça e leve o queixo em direção ao peito. 
Mantenha-se nessa posição durante 20 segundos. 
Relaxe. Repita esse exercícios até 10 vezes. 
Exercício 3
Deitado na posição inicial, levante um joelho em 
direção ao tórax, alternadamente (direito e 
esquerdo). Ao mesmo tempo, levante a cabeça e os 
ombros do chão como no exercício 2. 
Mantenha esta posição durante 20 segundos. 
Relaxe. Repita esse exercícios até 10 vezes. 
Exercício 4
Deitado na posição inicial, puxe os dois joelhos em 
direção ao tórax e, ao mesmo tempo, levante a 
cabeça e o ombro do chão. Mantenha esta posição 
durante 20 segundos. Relaxe. 
Repita esse exercícios até 10 vezes.
Tipos de alongamentos
O alongamento pode ser caracterizado de
acordo com a forma com que é executado,
podendo ser passivo, ativo, estático e
dinâmico.
•Alongamento Passivo: O alongamento
muscular é mantido na máxima amplitude
de movimento de 10 a 30 segundos.
•Alongamento Ativo: Maior alcance do
movimento voluntário, utilizando a força do
músculo antagonista e relaxamento do
músculo agonista.
• Alongamento Estático: Uma força externa é
aplicada no segmento corporal até o limite
da amplitude de movimento, estando o
paciente passivo, ou seja, com a
musculatura descontraída.
• Alongamento Dinâmico: Oscilações
controladas dos membros para atingir o
limite da amplitude de movimento.
Os principais benefícios que podemos 
adquirir através da prática dos exercícios de 
alongamento:
•Desenvolver a Flexibilidade
•Restaurar ou Aumentar a amplitude de 
movimento.
•Aumentar a Mobilidade dos Tecidos Moles 
Adjacentes.
•Prevenir o Encurtamento Muscular
•Prevenir e Reduzir o Risco de Lesões 
Musculotendinosas e Articulares
•Preparar o Corpo para as Atividades Físicas
•Reduzir a Fadiga e Dor Pós Exercícios
•Melhorar a Função e a Postura
•Ativar o Sistema Circulatório e Aumentar a 
Irrigação Sanguínea Muscular
•Desenvolver a Consciência Corporal e a 
Coordenação Motora