Alongamento-para-membro-Inferiores

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Alongamento para membro Inferiores
Alongamento de Pernas deitado
Seu aluno deve deitar de costas.
Levante uma perna esticada em direção ao teto, segurando-a na coxa ou na parte de trás da 
panturrilha.
Mantenha a perna esticada e o pé flexionado.
Aplique uma leve pressão para alongar os músculos da perna.
Mantenha por 15-30 segundos e, em seguida, troque de perna.
Alongamento dos Glúteos/piriforme em decúbito dorsal
Seu aluno deve deitar de costas.
Flexione uma da pernas sobre o joelho, leve a outra em direção ao seu ombro
Mantenha a perna flexiona e quadril sem sair do chão
Aplique uma leve pressão para alongar os músculos do gluteo.
Mantenha por 15-30 segundos e, em seguida, troque de perna.
Alongamento de Glúteo e lombar
Seu aluno deve deitar de costas.
Deixar os joelhos caírem para o lado e o tronco para o outro,
Fazendo uma pequena rotação na coluna
Aplique uma leve pressão para alongar os músculos do glúteo E lombar.
Mantenha por 15-30 segundos e, em seguida, troque de perna.
Seu aluno deve deitar de costas.
Levante as duas perna flexionada em direção ao peito, segurando próximo ao joelho
Aplique uma leve pressão para alongar os músculos da perna.
Mantenha por 15-30 segundos e, em seguida, troque de perna
Por fim faça uma rotação de quadril relaxando da direita para esquerda e vice versa.
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Alongamento para membro Inferiores
Alongamento de Peitoral
Seu aluno deve estar sentado.
Peça para que entrelace os dedos e coloque a mão na cabeça
Com a parte lateral do seu corpo apoie sobre as costa do aluno e assim puxe os cotovelos para 
traz 
Aplique uma leve pressão para alongar os musculatura do peitoral.
Mantenha por 15-30 segundos.
Alongamento de Tríceps 
Posicione-se atrás do aluno.
Peça ao aluno para levantar um braço e dobrar o cotovelo, de modo que a mão fique 
direcionada para cima e o antebraço fique atrás da cabeça.
Com uma das mãos, segure o cotovelo do braço horizontalmente e incline suavemente o braço 
em direção ao centro das costas.
Com a outra mão, aplique uma leve pressão no braço dobrado para aumentar o alongamento no 
tríceps.
Certifique-se de que o aluno esteja sentindo um alongamento suave, não uma dor intensa.
Mantenha a posição por 15-30 segundos e, em seguida, troque de braço
Alongamento de Ombros e Costas:
Seu aluno deve ficar em pé ou sentar-se.
Levante um braço esticado na frente do corpo na altura do ombro.
Com cuidado, segure o cotovelo do braço esticado com uma mão e gentilmente conduza o 
braço em direção ao peito.
Isso alongará os ombros e os músculos das costas.
Mantenha por 15-30 segundos em cada lado.
Alongamento Pescoço
Peça ao seu aluno para sentar-se ou ficar em pé em uma posição confortável.
Posicione-se ao lado do aluno.
Peça ao aluno para inclinar a cabeça para o lado, tentando tocar o ouvido no ombro.
Coloque sua mão oposta no topo da cabeça do aluno, aplicando uma leve pressão suavemente 
para intensificar o alongamento.
Certifique-se de que o aluno esteja sentindo um alongamento suave no lado do pescoço, não 
uma dor intensa.
Mantenha a posição por 15-30 segundos e, em seguida, troque para o outro lado.
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