Mapa mental costas

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Nado costas 
PROVAS DO NADO COSTAS:
50 m/ 100 m/ 200 m
EDUCATIVOS:
Palmateio/objeto na testa/abraçar a prancha-pernada/perna de lado/puxar a raia. 
ERROS COMUNS: 
- Flexionar o quadril
Flexionar o pescoço
Pedalar; 
 Pernas profundas; 
Joelhos fora da superfície; 
 Pouca flexão de tornozelo
Entrada na água com o dorso da mão. 
Recuperação da braçada com os braços afastados
Flexionar cotovelo
Propulsão de pernas: 
Plano vertical, alternadas , ascendente e descendente.
Propulsão de braços:
Movimentos para baixo e para cima .
Flutuação: posição corporal 
POSIÇÃO DO CORPO:
•Corpo horizontalmente, em decúbito dorsal, movimentos de rolamentos laterais, em seu eixo longitudinal;
 • Peito plano e horizontal; 
• Quadril ligeiramente abaixo do nível da agua e com um ligeiro rolamento de reação;
.
POSIÇÃO DA CABEÇA: 
• Apoiada na água, com o nível da água passando por sua parte mediana das orelhas; 
• Permanecer fixa, sem movimentação; 
• Alinhada com o corpo e com olhos voltados para cima
Caracterizado, pela posição do nadador de costas para o fundo da piscina.