Dieta de desintoxicação para desintoxicar o corpo

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Dieta de desintoxicação para desintoxicar o corpo!
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Dieta de desintoxicação para desintoxicar o corpo e restaurar a
saúde!
Ligue a televisão, folheie uma revista ou abra seu navegador de internet e você certamente
ouvirá sobre uma nova dieta de desintoxicação ou suco de limpeza sendo vendida,
provavelmente acompanhada de um preço exorbitante e ainda mais alegações de saúde
bizarras.
É verdade que a maioria de nós está exposta a uma infinidade de toxinas, metais pesados
e produtos químicos diariamente, encontrados em tudo, desde o ar que respiramos até a
comida em nossos pratos. 
No entanto, seu corpo está equipado com um sistema de desintoxicação natural que pode
ajudar a remover esses compostos perigosos, e mudar sua dieta e estilo de vida é a melhor
maneira de maximizar o potencial de remoção de toxinas do corpo. 
Felizmente, você não precisa gastar muito dinheiro ou começar a mastigar alface por
semanas para ver os resultados.
Curioso para saber como limpar seu corpo e otimizar sua saúde sem ter que esvaziar sua
conta poupança ou esvaziar sua geladeira? Veja por que você pode querer considerar uma
dieta de desintoxicação natural, além de como você pode começar.
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O que é um Detox? Por que é necessário?
Dependendo de quem você perguntar, o significado da dieta de desintoxicação pode variar
amplamente. Para alguns, pode ser considerada uma dieta de limpeza intensa, que
consiste em beber misturas estranhas por semanas a fio para eliminar as toxinas e
conseguir perder peso.
Para outros, o termo “limpeza desintoxicante” é pouco mais do que um estratagema de
marketing usado para vender produtos caros e caros aos consumidores preocupados com
a saúde.
Na realidade, uma dieta de desintoxicação pode ser uma maneira saudável de voltar aos
trilhos e ajudar seu corpo a fazer exatamente o que foi projetado para fazer: eliminar as
toxinas e mantê-lo em boa forma.
Veja, seu corpo tem um complexo sistema de desintoxicação embutido, e todos os seus
órgãos trabalham juntos para mantê-lo se sentindo saudável.
Sua pele expele bactérias através do suor, seus rins filtram litros de sangue e
produzem urina, seus pulmões expelem dióxido de carbono, seus intestinos extraem
nutrientes dos alimentos para excretar resíduos e seu fígado elimina as toxinas do corpo.
Fatores como estresse crônico, hábitos pouco saudáveis, inatividade física e uma
dieta rica em alimentos ultraprocessados podem esgotar totalmente o sistema de
desintoxicação natural do seu corpo, tornando ainda mais difícil remover as toxinas da
corrente sanguínea com eficiência.
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Uma dieta de desintoxicação ou purificação corporal que envolva o corte de junk food
e o aumento da ingestão de alimentos integrais nutritivos com alguns alimentos
desintoxicantes poderosos pode ser uma maneira fácil de ajudar a desintoxicação do
corpo e apertar o botão de reset.
O melhor de tudo é que, ao contrário de outras dietas de desintoxicação, esse tipo de
limpeza natural não vai drenar seus níveis de energia ou deixá-lo exausto. Em vez disso,
pode aumentar a energia, restaurar a motivação e ajudá-lo a se sentir melhor.
Plano de dieta de desintoxicação: como desintoxicar
Existem muitas definições diferentes sobre o que define a melhor dieta de desintoxicação
ou a melhor limpeza para perda de peso. No entanto, uma boa dieta de desintoxicação
deve fornecer todos os nutrientes importantes de que seu corpo precisa, ao mesmo tempo
que elimina os produtos químicos, lixo e ingredientes adicionados de que não precisa.
Seguir algumas orientações fáceis e incorporar alguns alimentos de desintoxicação em sua
dieta é a melhor maneira de otimizar seu sistema de desintoxicação embutido e fornecer a
seu fígado as ferramentas de que ele precisa para eliminar as toxinas com eficiência.
Quer saber como desintoxicar seu corpo sem gastar uma fortuna em programas e
produtos caros? Felizmente, seguir uma dieta de desintoxicação para perder peso e
melhorar a saúde pode ser tão simples quanto fazer algumas mudanças simples em sua
dieta. 
Aqui estão algumas das regras básicas a serem seguidas em uma dieta
de desintoxicação saudável:
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Troque bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes e bebidas esportivas, por água,
chá sem açúcar ou bebidas desintoxicantes e certifique-se de se manter bem hidratado.
Nix adicionou açúcares de sua dieta a partir de alimentos como balas, bolos, biscoitos e
doces e, em vez disso, busca uma dieta sem açúcar .
Corte todos os alimentos altamente processados e refinados, como refeições de
conveniência, lanches pré-embalados, bolos e biscoitos comprados em lojas.
Aumente a ingestão de ingredientes inteiros e alimentos crus , incluindo frutas, vegetais,
alimentos saudáveis com proteínas e grãos inteiros.
Troque carnes processadas como bacon, cachorros-quentes e salsichas por opções
melhores, como carne de boi, salmão selvagem e frango orgânico. Se você está seguindo
uma dieta vegetariana ou vegana , também existem muitos alimentos à base de proteína
vegetal disponíveis, incluindo nozes, sementes e legumes.
Inclua alimentos desintoxicantes mais naturais em sua dieta, como toranja, caldo de osso,
couve de Bruxelas, frutas vermelhas, beterraba, sementes de chia e nozes.
Em vez disso, troque o seu saleiro por algumas ervas medicinais e
especiarias. Temperos como cominho, manjericão, salsa e páprica podem aumentar o
sabor dos alimentos, ao mesmo tempo que proporcionam uma série de poderosos
benefícios à saúde.
Ajuste o seu horário de sono para garantir que você está espremendo pelo menos oito
horas por noite, o que permite que seu corpo se cure e restaure.
Faça algum exercício diário e mantenha-se ativo com seus treinos favoritos, como
caminhar, correr ou andar de bicicleta.
Minimize seus níveis de estresse e incorpore alguns analgésicos naturais à sua rotina,
como ioga, meditação, diário e óleos essenciais.
Protocolo de limpeza de sete dias
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Quer você decida fazer uma dieta de desintoxicação de três dias, um plano de dieta de
desintoxicação de cinco dias ou uma dieta de purificação de sete dias, você tem muitas
opções de alimentos deliciosos e saudáveis para desfrutar. 
Use o padrão de refeição abaixo para ter algumas ideias e sinta-se à vontade para seguir o
plano pelo tempo que desejar para iniciar sua desintoxicação.
Dia um
Café da manhã: Omelete de clara de ovo com tomate, alho, cebola e pimentão + 1
banana
Lanche: Suco de mirtilo ômega
Almoço: frango assado com brócolis e arroz integral
Lanche: Nozes e frutas secas
Jantar: Grão de bico e cozido de vegetais + couve de Bruxelas assada
Dia dois
Café da manhã: Iogurte cru com sementes de chia e frutas frescas + granola sem
grãos
Lanche: Cenouras com homus
Almoço: Salmão assado com abobrinha e batata doce assada
Lanche: Requeijão com aipo e tomate
Jantar: pizza de cogumelos Portobello com salada de rúcula
Dia três
Café da manhã: 2 ovos cozidos + torrada de trigo integral com abacate
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Lanche: fatias de maçã cobertas com canela e mel cru
Almoço: pimentões recheados com quinua e vegetais
Lanche: Barra de proteína de banana e manteiga de amêndoa
Jantar: frango grelhado, salada de abacate e toranja
Quarto dia
Café da manhã: Panquecas Paleo Proteínas + frutas frescas
Lanche: Chocolate amargocom morangos fatiados
Almoço: hambúrguer de peru em filme de alface com vegetais salteados
Lanche: Pudim de semente de chia com morango e ruibarbo
Jantar: hash de batata doce com feijão preto e espinafre
Quinto dia
Café da manhã: aveia durante a noite com frutas vermelhas, nozes e canela
Lanche: chips de maçã assada
Almoço: Bife e Couves de Bruxelas salteadas
Lanche: bolas de energia
Jantar: Tempeh marinado com lentilhas de alho com ervas
Dia seis
Café da manhã: toranja grelhado com mel cru e bananas + couve e ovo feta no forno
Lanche: Suco de cura intestinal
Almoço: almôndegas gregas com orzo pilaf
Lanche: grão-de-bico torrado ao alho
Jantar: Slides de carne picada com chips de cenoura
Dia sete
Café da manhã: torrada de batata doce coberta com abacate e ovo frito
Lanche: pipoca estourada
Almoço: costeletas de cordeiro grelhadas mediterrâneas com tabule de couve-flor
Lanche: Amêndoas com Mirtilos
Jantar: Frango ao limão com couve de Bruxelas assada
Plano de dieta de desintoxicação 
Melhores Alimentos Detox
Toranja
Couve de bruxelas
Bagas
Beterraba
Sementes de Chia
Nozes
Caldo de osso
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1. Toranja
Esta saborosa fruta cítrica é conhecida por suas inúmeras propriedades promotoras da
saúde, especialmente quando se trata de desintoxicação.
De acordo com um modelo animal de 2005 de Israel, o suco de toranja foi considerado
incrivelmente eficaz em aumentar os níveis de enzimas hepáticas envolvidas na
desintoxicação. 
Incluir uma ou duas porções de toranja, ou suco de toranja em sua dieta todos os dias
pode ser uma maneira simples de manter o fígado saudável e apoiar suas habilidades
naturais de desintoxicação.
2. Couves de Bruxelas
Fortes, saborosas e cheias de fibras, as couves de Bruxelas são uma adição incrível a uma
dieta de desintoxicação saudável. Além de promover a regularidade para fazer as coisas
andarem, a couve de Bruxelas também demonstrou melhorar a saúde do fígado e a
desintoxicação. 
Na verdade, um estudo publicado na Carcinogenesis mostrou que comer apenas 300
gramas de couve de Bruxelas por dia era capaz de aumentar os níveis de enzimas
desintoxicantes em incríveis 30%. 
3. Bagas
Além de deliciosas e incrivelmente versáteis, as frutas vermelhas são uma ótima fonte de
fibras e antioxidantes, dois componentes importantes de uma dieta desintoxicante bem
balanceada. 
A fibra se move lentamente através do trato gastrointestinal e ajuda a aumentar o volume
das fezes para manter a regularidade e excretar os resíduos com mais eficiência. 
Os antioxidantes, por outro lado, foram mostrados em modelos animais para proteger o
fígado contra o estresse oxidativo, preservando simultaneamente a função das células
imunológicas. 
 Bagas como mirtilos e morangos também têm um alto teor de água e podem promover a
hidratação, bem como a eliminação adequada.
4. Beterraba
Existem muitas razões para considerar a adição de beterraba à sua dieta. Eles não são
apenas vibrantes e coloridos, mas também ricos em uma variedade de vitaminas, minerais
e micronutrientes que podem aumentar a desintoxicação. 
Um estudo com animais descobriu que beber suco de beterraba regularmente ajudou a
aumentar os níveis de várias enzimas essenciais envolvidas na desintoxicação. 
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Da mesma forma, outro estudo animal mostrou que o suco de beterraba diminuiu a
peroxidação lipídica, um marcador usado para medir o dano celular, no fígado em 38%. 
5. Sementes de Chia
Frequentemente elogiado como um superalimento, os benefícios da semente de chia
variam de digestão aprimorada a melhor controle de açúcar no sangue. Não
surpreendentemente, as sementes de chia também podem ajudar na desintoxicação.
Eles embalam toneladas de fibra, o que pode ajudar a manter as coisas em movimento no
sistema digestivo, permitindo que os resíduos sejam excretados com eficiência.
Além disso, eles são ricos em antioxidantes para combater os radicais livres e proteger o
fígado contra danos e doenças. 
6. Nozes
Não é nenhum segredo que as nozes são ótimas para a saúde. Eles são ricos em fibras,
antioxidantes, proteínas, gorduras saudáveis para o coração, bem como uma variedade de
vitaminas e minerais essenciais que seu corpo precisa para se manter saudável. 
Além de mantê-lo regular devido ao alto teor de fibra, incluir nozes saudáveis em sua
dieta também pode ajudar a otimizar a função hepática. 
Estudos mostram que comer mais nozes está relacionado a um risco menor de doença
hepática gordurosa não alcoólica , bem como níveis aumentados de enzimas hepáticas
para maximizar o potencial desintoxicante do corpo. 
7. Caldo de Osso
O caldo de osso , um líquido feito com a água que sobra após cozer os ossos por até um dia
de cada vez, foi associado a uma série de benefícios incríveis.
Talvez o mais impressionante, entretanto, sejam seus efeitos potentes na desintoxicação.
Estudos sugerem que o caldo de osso pode ajudar a melhorar a saúde imunológica,
reduzindo a inflamação, permitindo que seu corpo trabalhe de forma mais eficaz na
remoção de toxinas, bactérias e patógenos prejudiciais do corpo. 
Por ser rico em colágeno e uma variedade de aminoácidos, acredita-se que ele também
ajuda a selar o intestino e protege contra a síndrome do intestino permeável , uma
condição que permite que toxinas e partículas vazem do intestino para a corrente
sanguínea.
Precauções
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Lembre-se de que nem todas as dietas de desintoxicação são criadas igualmente.
Enquanto alguns podem ajudar a promover uma saúde melhor, fazendo algumas
mudanças nutritivas em sua dieta, outros podem realmente privar seu corpo dos
nutrientes importantes de que você precisa, esgotando seus níveis de energia e motivação.
Fique longe de produtos ou regimes pouco saudáveis promovidos para desintoxicação,
que muitas vezes são pouco mais do que manobras de marketing de empresas que
priorizam o lucro em vez da saúde. 
Seguir uma dieta rica em nutrientes e cortar alimentos não saudáveis pode ajudar a
maximizar a saúde do sistema de desintoxicação natural do seu corpo e mantê-lo se
sentindo bem.
Além disso, os princípios básicos de uma dieta de desintoxicação podem ser aplicados a
longo prazo para ajudá-lo a manter uma dieta saudável além de alguns dias ou uma
semana.
Siga estas regras básicas e inclua alguns alimentos que aumentam a desintoxicação em
sua dieta regularmente para manter o controle de seus objetivos de saúde.
Conclusão
Seguir uma dieta de desintoxicação pode ajudar a fornecer ao corpo os nutrientes de que
ele precisa para eliminar as toxinas com eficácia.
Embora existam muitos regimes e programas de desintoxicação por aí, a melhor limpeza
desintoxicante é aquela que dá ao corpo o que ele precisa, em vez de privá-lo de vitaminas
e minerais valiosos.
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Vários alimentos também demonstraram ajudar a desintoxicar seu corpo e melhorar a
função de seu sistema de desintoxicação embutido para mantê-lo saudável.
Cortar o lixo, aumentar a ingestão de alimentos integrais e seguir um estilo de vida
saudável podem ajudar a desintoxicar seu corpo com mais eficiência.
Fontes
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