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Treino arnold
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Treino arnold : ABCDE ”the worst thing I can be is the same as everybody else“ Treino de Peito: 1 - segunda feita Supino Reto 5 x 6-10 reps costas + bíceps + Crucifixo Reto 5 x 6-10 reps panturrilhas . Supino Inclinado 6 x 6-10 reps Crossover 6 x 10-12 reps Barra Paralela 5 x Até a Falha Pullover 5 x 10-12 reps Treino de Costas: 2 - terça feira Barra Fixa Aberta 6 x Até a Falha peito + tríceps +antebraço Remada Cavalinho 5 x 6-10 reps Remada Baixa 6 x 6-10 reps Remada Unilateral 5 x 6-10 reps Levantamento Terra Stiff 6 x 15 reps Treino de Pernas: 3 - quinta feira Agachamento Livre 6 x 8-12 reps pernas + ombro + abdômen Leg Press 90° 6 x 8-12 reps Cadeira Extensora 6 x 12-15 reps Mesa Flexora 6 x 10-12 reps Avanço com Barra 5 x 15 reps Treino de Bíceps: 4 - sexta feira Rosca Direta (Roubando) 6 x 6-10 reps costas + bíceps + Rosca no Banco Inclinado 6 x 6-10 reps Rosca Concentrada 6 x 6-10 reps Treino de Tríceps: 5 - sábado Mergulho no Banco 6 x 6-10 reps peito + tríceps Puxada para Tríceps 6 x 6-10 reps Extensão de Tríceps com Barra 6 x 6-10 reps Rosca Francesa Unilateral 6 x 6-10 reps Treino de Ombros: 7-domingo Desenvolvimento com Barra por Trás 6 x 6-10 reps Elevação Lateral 6 x 6-10 reps perna+abdômen Elevação Frontal 5 x 6-10 reps Elevação Lateral na Polia Baixa 5 x 10-12 reps Treino de Panturrilhas: Panturrilhas em Pé 10 x 10 reps Panturrilhas Sentado 8 x 15 reps Panturrilhas Burrinho 6 x 12 reps Treino de Antebraços: Rosca Punho 4 x 10 reps Rosca Inversa 4 x 8 reps Rosca Punho Inversa com Halteres 4 x Até a Falha
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