Trabalho Unip

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Universidade Paulista - UNIP 
Aluno: Emanoel Bernar Costa Barros 
Professor (a): Victor Correia 
Matéria: Corporeidade Motricidade 
Turma: PA01-T201 
 
Atividade 
1- Definir uma faixa etária 
R: de 15 a 25 anos 
 
2- Definir os materiais que vão usar 
R: esteira 
 
3- Definir o tempo de atividade 
R: de 20 a 30 minutos 
 
4- Definir o Objetivo da atividade 
R: Ganho de massa muscular 
O plano de treino de hipertrofia para quem quer ganhar massa muscular pode ser feito 
em casa, pois os exercícios utilizam apenas o peso do próprio corpo, não sendo 
necessário o uso de equipamentos de academia estes são : exército para peitoral e 
braços, para glúteos, para pernas, tríceps, abdômen, panturrilha e costas . Este plano 
mistura dois tipos de movimento, os ativos, que permitem um aumento maior do 
músculo, e os isométricos, que são perfeitos para ajudar a tonificar. 
 
5- Descrever como será realizado 
R: Os exercícios desse plano devem ser realizados 2 vezes por cerca de 30 segundos e o 
descanso deve ser de 15 segundos. Entre cada grupo de exercícios, o tempo de descanso 
também deve ser de 15 segundos, com exceção dos exercícios para tríceps, em que o 
intervalo de descanso deve ser de 30 segundos para permitir a recuperação do músculo. 
O plano de treino de 20 minutos para hipertrofia pode ser realizado tanto por homens 
quanto por mulheres, já que a intensidade e dificuldade dos exercícios pode ser 
adaptada ao condicionamento de cada um. 
 
6- Definir uma forma de avaliação 
R: Observo o aluno durante 30 segundos a cada treino totalizando 20 a 30 minutos, 
sempre levando em consideração os intervalos apropriados para cada exercício e o 
limite que o aluno aguenta. Mantenho a intensidade em cada série, dentro do volume 
semanal adequado para avaliar seu desempenho físico e adequar a quantidade de 
treinos serão indicados partir dessa avaliação . Assim mantendo a evolução do treino e 
chegar a resultados satisfatórios .