Análise de Exercício

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atuais - 2021 Análise de Exercício
D I F E R E N Ç A E N T R E A P E G A D A S U P I N A D A E P R O N A D A N O E X E R C Í C I O
R E M A D A S E N T A D A
Pesquisa 
Pesquisa individual, solicitada
para cada aluno pelo
professor. A situação problema
era: Escolher um exercício e
fazer uma análise sobre ele
podendo ou não diferenciar a
pegada utilizada no mesmo.
Tipos de remadas
R. Pegada Neutra R. Pegada Supinada R. Pegada Pronada
Posição adequada para a realização do
exercício
Alinhamento do tronco com a ajuda dos
músculos eretores da espinha, músculos
abdominais e músculos oblíquos. Joelhos em
leve flexão não o deixando totalmente estendido
, pois a carga tensional do cabo irá provocar
uma carga sobre o tronco para frente. 
TANTO NA PEGADA
PRONADA QUANTO NA
SUPINADA
Na pegada pronada os cotovelos ficam elevados
quase na altura do ombro e tense uma grande
movimentação da cintura escapular.
Na fase concêntrica do exercício a escápula aduz
e na excêntrica ela abduz.
As musculaturas fortemente envolvidas são:
trapézio (porção superior, medial e inferior);
Romboides (maior e menor) também fazem a
adução escapular e estarão atuando.
Deltoide na porção posterior é
fortemente envolvido no movimento.
Na flexão do cotovelo também há o
trabalho dos flexores de cotovelo.
(bíceps braquial)
Na pegada supinada os ombros fazem uma
extensão e flexão não acentuando o movimento
de trapézio, mas acentuando o latíssimo do
dorso que é outro forte extensor do ombro.
A musculatura das costas continua trabalhando
na mês forma.
Na posição supinada a intensidade do bíceps
braquial aumenta em relação a pegada pronada. 
O que mudou da pegada PRONADA para
SUPINADA:
 
→ O ombro ao invés de abduzir ele estende,
interferindo nas camadas musculares de
trabalho das costas e do latíssimo do dorso;
Conclui-se que independente da pegada o exercício
é particularmente para as costas trabalhando
também os flexores do cotovelo, mudando apenas a
ênfase do trabalho muscular dependendo da
pegada. 
Materiais usados para pesquisa:
 
Site viva bem: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/01/27/pegada-pronada-supinada-e-neutra-o-que-e-em-
qual-exercicio-usar-cada-uma.htm
Site treino mestre: https://treinomestre.com.br/principais-erros-da-remada-baixa/
https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/01/27/pegada-pronada-supinada-e-neutra-o-que-e-em-qual-exercicio-usar-cada-uma.htm