12 benefícios dos suplementos de cálcio

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12 benefícios dos suplementos de cálcio
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12 benefícios dos suplementos de cálcio + efeitos colaterais e
dosagem
Suplementos de cálcio –Cada célula de seus ossos, coração e cérebro precisa de um
suprimento constante de cálcio para funcionar adequadamente.
Suplementos de cálcio podem ajudar com osteoporose, azia, TPM e muito mais. No
entanto, seu uso em doses mais altas acarreta certos riscos à saúde, como pedras nos rins.
Continue lendo para aprender os benefícios e riscos da suplementação.
O que é cálcio?
O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano e representa cerca de 1-2% do peso
corporal. Cada célula – nos ossos, coração, músculos e sistema nervoso – precisa dele
para funcionar.
O cálcio desempenha papéis essenciais nas contrações musculares, coagulação do sangue,
formação de ossos e dentes, e muito mais.
Apenas cerca de 1% do cálcio corporal total é encontrado no sangue; os 99% restantes são
armazenados nos ossos e dentes.
As melhores fontes alimentares de cálcio são os laticínios: leite, iogurte e queijo.
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Alimentos não lácteos naturalmente ricos em cálcio incluem.
Peixe enlatado ou fresco com espinhas (sardinhas, sardelas ou mesmo salmão)
Tripas de carne
Tofu (conjunto de cálcio é melhor)
Folhas verdes (couve, brócolis, couve.
Nozes (avelãs, nozes, amêndoas)
Feijão vermelho
Uma dieta saudável e equilibrada deve fornecer à maioria das pessoas todo o cálcio de que
precisam. Mas algumas pessoas precisam de mais, enquanto outras não conseguem obter
o suficiente desse mineral dos alimentos. Nesses casos, o cálcio suplementar pode ser uma
boa solução.
Como iremos delinear, a ingestão equilibrada de cálcio com outros nutrientes é a chave
para obter os benefícios desejados enquanto minimiza o risco de efeitos colaterais.
Benefícios dos suplementos de cálcio
Eficaz:
1) Azia
Os antiácidos feitos de carbonato de cálcio são eficazes e aprovados para o tratamento de
indigestão leve e azia.
2) Níveis elevados de potássio
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O gluconato de cálcio intravenoso pode reverter os problemas de ritmo cardíaco induzidos
por níveis elevados de potássio no sangue (hipercalemia); é um tratamento de primeira
linha aprovado.
3) Níveis baixos de cálcio
Os suplementos orais de cálcio são eficazes para tratar e prevenir níveis baixos de cálcio
no sangue (hipocalcemia). Sais de cálcio intravenosos são necessários para hipocalcemia
grave com espasmos musculares.
4) Insuficiência Renal
O acúmulo de fosfato é um grande problema em alguns pacientes com insuficiência renal.
O carbonato de cálcio oral ou o acetato de cálcio são eficazes como aglutinantes de fosfato.
O acetato de cálcio (PhosLo) pode ser uma opção melhor e é aprovado para essa condição.
Provavelmente eficaz:
5) Osteoporose
O cálcio e a vitamina D são dois nutrientes essenciais para a prevenção e o tratamento da
osteoporose. Recomenda a ingestão de cálcio de 1000 mg / dia para homens com idade
entre 50-70 e 1200 mg / dia para mulheres com 51 anos ou mais.
Indivíduos que não conseguem suprir suas necessidades com fontes alimentares são
aconselhados a tomar suplementos.
A ingestão adequada de cálcio de alimentos e suplementos pode ajudar a prevenir a
osteoporose em jovens e tipos específicos, como a osteoporose induzida por
glicocorticóides. Dito isso, a evidência dos benefícios do cálcio em homens é muito mais
fraca e requer mais investigação.
Embora os suplementos de cálcio sejam eficazes individualmente, a maioria dos
especialistas sugere combiná-los com a vitamina D, que aumenta a absorção do cálcio e
instrui o corpo a usá-lo para a formação óssea.
6) Síndrome pré-menstrual
A síndrome pré-menstrual (TPM) é extremamente comum e as causas exatas são diversas.
Baixos níveis de vitamina D e cálcio podem desencadear a TPM ou contribuir para os
sintomas, de acordo com uma grande revisão de 28 estudos.
De acordo com vários estudos com mulheres que sofrem de TPM, o cálcio pode aliviar
muitos dos sintomas, como ansiedade, depressão, fadiga e retenção de água.
Possivelmente eficaz:
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7) Força óssea
Atletas
Algumas evidências sugerem que o cálcio pode melhorar a saúde óssea em pessoas
fisicamente ativas, incluindo atletas, militares e trabalhadores manuais.
Durante o exercício intenso, os níveis de pH do sangue caem à medida que os níveis de
lactato aumentam. Para compensar, o corpo libera cálcio dos ossos, o que aumenta a
perda óssea se a demanda por cálcio não for atendida.
Suplementos de cálcio podem ser úteis durante esses períodos de intensa tensão em todo
o corpo e sistema esquelético.
Em um ensaio com 243 militares do exército, o cálcio e a vitamina D melhoraram a
densidade óssea (DMO) e a força.
Em outro ensaio, 32 atletas bem treinadas receberam uma refeição com cerca de 1.350 mg
de cálcio 90 minutos antes do exercício extenuante. O cálcio reduziu a perda óssea típica
observada com exercícios prolongados de alta intensidade.
Pessoas saudáveis
Em outro estudo com 867 homens saudáveis, o cálcio com vitamina D também melhorou
a DMO, especialmente no pescoço, quadris e coluna vertebral.
No entanto, uma grande revisão concluiu que mais evidências são necessárias antes que
possamos afirmar que a suplementação é benéfica para todos os homens idosos saudáveis
 e não deficientes.
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Em suma, os suplementos de cálcio fortalecem os ossos em pessoas com risco de
deficiência. Eles também podem proteger os ossos de atletas e pessoas saudáveis e
vigorosamente ativos.
8) Prevenção do câncer de cólon
De acordo com vários estudos de revisão, o uso de suplementos de cálcio está associado a
taxas mais baixas de câncer de cólon e recidiva.
A maioria dos estudos descobriu que os suplementos de cálcio foram mais eficazes
quando tomados com vitamina D ao mesmo tempo.
Os suplementos de cálcio podem ajudar na prevenção do câncer de cólon, protegendo as
células do cólon dos efeitos prejudiciais dos ácidos biliares livres.
Outra maneira pela qual o cálcio pode atuar é ativando uma via chamada APC / beta-
catenina, que se torna hipoativa no início do câncer de cólon. A vitamina D, por sua vez,
ajuda a quebrar os ácidos biliares e aumenta o reparo do DNA.
Dito isso, os estudos não comprovam os reais efeitos anticâncer dos suplementosde
cálcio. Eles não foram feitos para tratar nenhum tipo, de câncer.
Obter quantidades suficientes de cálcio dos alimentos ou suplementos e manter os níveis
de vitamina D sob controle pode ajudar a prevenir o câncer de cólon.
9) Pressão alta
A ingestão adequada de cálcio pode prevenir o aparecimento de pressão alta, de acordo
com uma grande revisão de mais de 3.000 pessoas.
A ingestão de cálcio (através de alimentos ou suplementos) reduziu ligeiramente a pressão
arterial, especialmente em pessoas com menos de 35 anos, pessoas sensíveis ao sal e
aquelas com ingestão basal de cálcio baixa.
No entanto, uma meta-análise de oito ensaios clínicos de baixa qualidade e 36.800
participantes não encontrou efeitos significativos de uma combinação de cálcio–vitamina
D na pressão arterial. Mais estudos são necessários para confirmar a eficácia dos
suplementos de cálcio para a redução da pressão arterial.
10) Complicações na gravidez
A pré-eclâmpsia é uma hipertensão súbita durante a gravidez, que geralmente começa por
volta da 20.ª semana.
Afeta cerca de 5% das mulheres grávidas e pode causar danos a órgãos, complicações na
gravidez e até a morte se não for tratada. A ingestão adequada de cálcio é uma parte
importante da prevenção,
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De acordo com uma grande revisão, os suplementos de cálcio (acima de 1g / dia) reduzem
o risco de pré-eclâmpsia pela metade,
A suplementação é particularmente importante se você não obter cálcio suficiente dos
alimentos. A Organização Mundial de Saúde recomenda 1,5-2 g / dia para mulheres
grávidas com baixa ingestão de cálcio na dieta. Consulte seu médico antes de tomar
suplementos para descartar quaisquer riscos ou interações,
Evidência insuficiente:
Nenhuma evidência clínica válida suporta o uso de suplementos de cálcio para qualquer
uma das condições nesta seção.
Abaixo está um resumo de estudos em animais atualizados, pesquisas baseadas em
células ou ensaios clínicos de baixa qualidade que devem desencadear investigações
adicionais. No entanto, você não deve interpretá-los como suporte a qualquer benefício
para a saúde.
11) Prevenção de quedas
Um estudo de revisão com mais de 16.000 idosos descobriu que uma combinação de
suplementos de cálcio e vitamina D reduz o risco de quedas. As quedas são um grande
risco para os idosos e frequentemente levam a fraturas graves ou até fatais,
Não há dúvida de que o equilíbrio adequado de vitamina D e cálcio é importante para os
ossos e a saúde geral dos idosos. Juntos, esses nutrientes ajudam a manter a postura
normal e a comunicação músculo-nervo,
Mas alguns resultados com a suplementação são menos conclusivos, com uma série de
estudos falhando em encontrar qualquer benefício.
A vitamina D parece desempenhar um papel mais importante e gerar resultados positivos
na prevenção de quedas. Os efeitos do cálcio, além da vitamina D, requerem investigação
adicional,
Ao todo, os suplementos de vitamina D–cálcio podem melhorar a postura e reduzir o risco
de quedas em idosos. A vitamina D parece ser mais importante, enquanto os benefícios
adicionais do cálcio requerem mais investigação.
12) Fígado Gorduroso
A deficiência de vitamina D é comum em pessoas com doença hepática, o que
eventualmente reduz a absorção de cálcio.
Em dois estudos com 120 pessoas com doença hepática gordurosa não-alcoólica, o cálcio e
a vitamina D melhoraram vários marcadores de lesão hepática e saúde cardíaca ( ALT,
AST, triglicerídeos e colesterol LDL). A vitamina D sozinha não melhorou a saúde do
fígado.
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Essas descobertas destacam a forte sinergia entre o cálcio e a vitamina D e sua
importância para a saúde do fígado, ossos e coração. No entanto, mais pesquisas são
necessárias para tirar conclusões confiáveis.
Possivelmente ineficaz:
Fraturas
Conforme a maior revisão de evidências até o momento, os suplementos de cálcio por si
só não reduzem o risco de fraturas. Uma combinação com vitamina D pode reduzir
modestamente o risco, mas a suplementação de rotina não é sugerida para uma população
geral da comunidade.
Em uma meta-análise de 33 ensaios clínicos com 51.145 participantes, “o uso de
suplementos que incluíam cálcio, vitamina D ou ambos não foi associado a uma diferença
significativa no risco de fraturas de quadril em comparação com placebo, ou nenhum
tratamento”.
Perda de peso
Um ensaio clínico com 53 pessoas descobriu que o cálcio e a vitamina D aumentam a
perda de peso quando combinados com uma dieta restrita. As doses utilizadas foram 600
mg de cálcio e 125 UI de vitamina D por dia.
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No entanto, uma revisão recente de 41 estudos concluiu que os suplementos de cálcio não
aumentam a perda de peso.
Outro
De acordo com as evidências disponíveis, os suplementos de cálcio podem não ajudar
com:
Risco de ataque cardíaco 
Câncer de mama 
Ineficaz:
Com base em um corpo sólido de evidências clínicas, os suplementos de cálcio
definitivamente não ajudam com:
Insuficiência cardíaca total (parada cardíaca) 
Doença cardíaca 
Efeitos colaterais e segurança de suplementos de cálcio
Os suplementos de cálcio são provavelmente seguros para a população em geral, bem
como para crianças e mulheres grávidas, em quantidades que não excedam o limite
superior de segurança (mais detalhes a seguir).
Os possíveis efeitos colaterais podem ocorrer devido a altas doses ou interações com
medicamentos, suplementos e condições de saúde.
Risco de pedras nos rins
O efeito colateral mais conhecido dos suplementos de cálcio é um risco modestamente
aumentado de pedras nos rins. Dados de estudos sugerem risco aumentado em cerca de
17%.
A chance de isso acontecer pode ser reduzida usando a forma de citrato de cálcio. O
citrato de cálcio reduz a formação e o crescimento das pedras nos rins mais comuns (ácido
oxálico).
Problemas intestinais
Outro efeito colateral relativamente comum dos suplementos de cálcio é dor de estômago.
Os sintomas podem incluir prisão de ventre, cólicas e distensão abdominal. Azia e náuseas
também são possíveis.
O carbonato de cálcio tem maior probabilidade de causar esses problemas, pois requer
ácido estomacal para absorção. Portanto, novamente, a escolha da forma de citratopode
minimizar este efeito colateral.
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Absorção de nutrientes diminuída
Os suplementos de cálcio podem inibir a absorção de ferro quando tomados com as
refeições. As mulheres têm maiores necessidades de ferro do que os homens e devem
tomar suplementos de cálcio pelo menos 2 horas antes ou depois das refeições.
A suplementação excessiva de cálcio pode ocorrer à custa de outras deficiências
nutricionais. Ao aumentar a ingestão de cálcio, você precisa garantir que está
recebendo quantidades suficientes de:
Vitamina D
Magnésio
Vitamina K (especialmente K2 )
Esses são nutrientes importantes que ajudam o cálcio a funcionar de maneira ideal no
corpo.
Saúde do coração
Alguns estudos descobriram que os suplementos de cálcio aumentam o risco de doenças
cardíacas. No entanto, várias revisões grandes consideram as evidências muito fracas para
tirar quaisquer conclusões confiáveis.
Uma revisão de 2012 de 16 estudos e mais de 350 mil pessoas não encontrou uma ligação
entre doenças cardíacas e suplementos de cálcio.
Duas revisões mais recentes também não encontraram evidências de aumento do risco de
doenças cardíacas, concluindo que a ingestão de cálcio de todas as fontes abaixo de 2.500
mg / dia é segura.
Câncer de próstata
Surgiram preocupações sobre a alta ingestão de cálcio em homens e o risco de câncer de
próstata. No entanto, é impossível tirar conclusões ainda.
De acordo com um estudo de revisão que incluiu mais de 900 mil homens com idades
entre 50-70 anos, maior ingestão de cálcio (acima de 750 mg / dia) aumenta o risco de
câncer de próstata.
Outros estudos descobriram que o risco de câncer de próstata só aumenta
significativamente quando a ingestão de cálcio é superior a 2.000 mg / dia.
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Uma possível explicação é que a alta ingestão de cálcio aumenta suas necessidades de
vitamina D. A vitamina D protege as células da próstata e de outros tipos de câncer. Para
se manter seguro, certifique-se de obter vitamina D suficiente se tomar suplementos de
cálcio.
Necessidades diárias
A maioria dos adultos precisa de pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia. Mulheres com
mais de 50 anos precisam de um pouco mais, 1.200 mg por dia. Se você é uma
adolescente grávida ou amamentando, certifique-se de ingerir pelo menos 1.300 mg de
cálcio por dia.
A quantidade de cálcio suplementar, necessária depende de sua dieta. Se sua ingestão
alimentar for baixa, você pode suplementar com até 1.000 mg / dia, a menos que seja
orientado de forma diferente por um médico. Doses divididas de no máximo 500 mg
funcionam melhor.
Dosagem Clínica
As doses abaixo podem não se aplicar a você pessoalmente. Se o seu médico sugerir o uso
de um suplemento de cálcio, trabalhe com ele para encontrar a dosagem ideal de acordo
com seu estado de saúde e outros fatores.
As doses médias diárias de cálcio em ensaios clínicos foram as seguintes:
Saúde óssea: 1.000 a 1.200 mg
Câncer de cólon: 1.200 a 2.000 mg
Doença hepática gordurosa: 500 mg
Pressão arterial: 1.000 a 1.500 mg
Pré-eclâmpsia: 1.000 mg
PMS: 1.000 a 1.200 mg
Inflamação: 1.000 mg
Isso coloca a dosagem típica de cálcio em uma faixa entre 1.000-1.200 mg / d
Suplementação de creatina Suplementação de creatina Suplementação de creatina
Suplementação de creatina Suplementação de creatina Suplementação de creatina
Suplementação de creatina
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