Sessão de Treinamento para Terceira Idade

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Estágio Curricular Obrigatório IV
Atividade de Estudo 3
Módulo 52/2021
Modelo da Atividade de Estudos 3
	Acadêmico(a): 
	
	RA:
	
Você aluno, após concluir o Bacharelado em Educação Física foi contrato para atuar em um Programa de Exercícios físicos para Terceira Idade que terá início no próximo mês. Você será responsável por uma turma com 15 idosos, ao dar início a suas atividades nesse novo emprego você recebeu um quadro com as características desses participantes: 
	Programa de Exercício Físico para Terceira Idade (N=15)
	Média de idade: 72,50 anos
	Principais características
	Frequência
	Percentual
	Sexo:
Mulheres
Homens
	
9
6
	
60%
40%
	Total - 15 sujeitos 
	Hipertensão arterial
	3
	20%
	Artrite/artrose
	4
	26,66%
	Osteoporose
	2
	20%
	Sem doenças 
	6
	40%
	Total - 15 sujeitos 
	Nível de atividade física:
Sedentários
Insuficientemente Ativo
Ativos
	
3
5
7
	
20%
33,33%
46,66%
	Total - 15 sujeitos 
	Obesidade:
Grau I
Grau II
Grau III
Não apresentam
	
4
1
0
10
	
26,66%
6,66%
0
66,66%
	Total - 15 sujeitos 
A partir das informações recebidas no quadro acima, você aluno deve analisar as características dos participantes que farão parte desse programa de exercício físico e elaborar SOMENTE UMA SESSÃO de treinamento para esses alunos. A sessão de treino deverá ter 50min no total e devem ser obrigatoriamente em formato de circuito com o objetivo de trabalhar as seguintes competências físicas: equilíbrio, coordenação motora e capacidade cardiorrespiratória. Dessa forma você deverá contemplar TODAS as competências física citadas em sua sessão de treinamento, a seguir você encontrará uma sessão de treinamento como EXEMPLO de sessão, e na sequência o campo para você construir a sua sessão de treinamento. 
	EXEMPLO DE PLANO DE ATIVIDADE 
	Tempo Total- 50 minutos 
	Objetivo da sessão: Desenvolver as capacidades físicas de equilíbrio, coordenação motora e capacidade cardiorrespiratória dos alunos.
	Etapa Inicial Aquecimento (Duração de 5 minutos)
O aquecimento será feito por meio de uma atividade onde os alunos deverão se deslocar pelo espaço e atender aos comandos do professor enquanto se deslocam. 
Comandos dados pelo professor: Caminhar na ponta dos pés, andar de costas, caminhar balançando os braços, caminhar elevando os joelhos, caminhar elevando os calcanhares em direção ao bumbum, caminhar acelerado e caminhar balançando os braços acima da cabeça. 
	Etapa Principal
	Estação/Exercícios
	Série/
Tempo
	Repetição/
Rodada
	Adaptações
	Estação 1: Ficar em equilíbrio estático na posição de
“aviãozinho” com apenas um pé no chão e braços estendido lateralmente (trocar a perna na metade do tempo)
	1 minuto
	3 rodas
	Inclinar menos o
tronco para frente
	Estação 2: Saltar obstáculos pequenos (sequência de cones pequenos)
	1 minuto
	3 rodas
	Transpor ou Passar um perna de cada vez sobre o obstáculo (cone)
	Estação 3: Sentar e levantar da cadeira saltando (ritmo acelerado)
	1 minuto
	3 rodas
	Apenas sentar e levantar da cadeira
	Estação 4: Lançar uma bolinha de tênis na parede usando apenas um mão e segurar de volta com as duas mãos (alternas as mãos no lançamento)
	1 minuto
	3 rodas
	Lançar a bolinha para cima com uma mão e pegar com as duas mãos
	Estação 5: Subir e descer do step (ritmo acelerado)
	1 minuto
	3 rodas
	Ritmo moderado
	Estação 6: Subir e descer na ponta dos pés
	1 minuto
	3 rodas
	Ficar na posta dos pés em isometria
	Estação 7: Passar o corpo todo por dentro de um arco (começando pelos pés e terminado na cabeça)
	1 minuto
	3 rodas
	Passar o arco do quadril para cima
	Estação 8: Correr elevando os joelhos em um mini trampolim
	1 minuto
	3 rodas
	Corrida baixa ou andar acelerado
	Estação 9: Elevar o braço e a perna de lados opostos lateralmente (alternando os lados)
	1 minuto
	3 rodas
	Caminhar lentamente alternando os braços e as pernas de lados opostos. 
	Estação 10: Ficar em posição de prancha (com a palma da mão no solo) tocar o ombro com a mão oposta alternadamente
	30 seg.
	3 rodas
	Prancha com os joelhos apoiados no solo
	
	
	
	
	Etapa Final - Volta a calma (Duração 10 minutos)
Fazer exercícios de alongamento ativo em pé para os membros superiores e tronco. Fazer exercícios de alongamento passivo para membros inferiores na posição deitada/sentada com o auxílio de um elástico. 
	Recursos/materiais
	
Cones, cadeiras, bolinhas de tênis, arcos, step, mini trampolim, colchonetes e elásticos 
AGORA É A SUA VEZ!
	Plano de Atividade – Sessão de Treinamento 
	Tempo Total- 50 minutos 
	Objetivos da sessão: (descreva aqui as competências físicas que serão trabalhadas nessa sessão. Tais competências foram listadas no comando da atividade) 
	Etapa Inicial - Aquecimento (descrever as atividades realizadas e o tempo destinado para essa etapa): 
	Etapa Principal
	Estação/Exercícios 
	Série/Tempo
	Repetição/Rodada 
	Adaptações
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	Etapa Final – Volta a calma (descrever as atividades realizadas e o tempo destinado para essa etapa):
	Recursos/materiais
	Obrigatório colocar os materiais que irá utilizar na sua aula (ex.: elástico, cone, corda)
Após a construção de UMA SESSÃO de treinamento para um Programa de Exercícios Físicos para terceira idade responda as seguintes questões relacionadas a elaboração da sessão: 
1. De que forma você dividiu as estações/exercícios a fim de trabalhar as competências que deveriam ser contempladas (equilíbrio, coordenação motora e capacidade cardiorrespiratória) e explique por que escolheu essa divisão apontando também quais exercícios destinou para desenvolver cada competência: 
2. Pensando nas características dos participantes, e seus aspectos relacionados a saúde, temos um grupo com pessoas hipertensas, com osteoporose e doenças articulares entre outras condições, assim como indivíduos saudáveis, nesse sentido quais estratégias você utilizou na hora de estruturar seu treinamento a fim de contemplar todos os participantes respeitando as restrições indicada para cada quadro de saúde apresentado: 
3. Descreva quais foram as principais dificuldades encontradas por você aluno na elaboração da sessão de treinamento para um Programa de Exercícios físicos para Terceira Idade. 
Referencias
Você deve inserir aqui todas as referências que utilizou para construir a atividade, é obrigatório conter no mínimo uma referência. As referências devem estar nas normas da ABNT. 
Exemplo de referência:
CANDAU, Maria Vera. Oficinas pedagógicas de direitos humanos. Petrópolis, RJ: Vozes, 1995.
FRONTZEK, L. G. M.; BERNARDES, L. R.; MODENA, C. M. Obesidade infantil: compreender para melhor intervir. Revista da Abordagem Gestáltica: Phenomenological Studies, v. 23, n. 2, p. 167-174, 2017.
COMITÊ PARALIMPICO BRASILEIRO (CPB). Brasil supera marcos históricos nos Jogos Paralímpicos Rio 2016. Por CPB. Setembro de 2016. Disponível em: http://www.cpb.org.br/noticias/-/asset_publisher/lU3LNvrdeyoz/content/brasilsupera-marcos-historicos-nos-jogos-paralimpicos-rio-2016?inheritRedirect=false. Acesso em: 06 de junho de 2021.
EXCLUIR AS ORIENTAÇÕES EM VERMELHO
ATENÇÃO, ALUNOS NÃO DEVEM ALTERAR ESSE CAMPO! 
CAMPO DE PREECHIMENTO EXCLUXIVO PARA O SETOR DE CORREÇÕES
Estágio Bacharelado Educação Física – Supervisionado IV
	CRITÉRIOS AVALIATIVOS PARA CORREÇÃO DA ATIVIDADE DE ESTUDO 3
Valor: 4,0 (quatro pontos)
	Por gentileza, peço que verifique os apontamentos realizados na sua atividade de estudo, estes deverão ser corrigidos por você.
	CRITÉRIO
	
	Sua nota
	Formatação: fonte, tamanho da fonte, utilização do modelo disponibilizado.
	-
	
	Clareza e coerência na linguagem: utilização da norma padrão culta da Língua Portuguesa, ortografia, concordância verbal e nominal, vocabulário. 
	-
	
	Plano de Atividade - Sessão de treinamento (Objetivo da sessão de treinamento e etapa inicial): No objetivo devem conter as três competências físicas especificadas para essa atividade. Na etapa inicial deve ser descritoo aquecimento e a duração dessa etapa. 
	-
	
	Plano de Atividade - Sessão de treinamento (Etapa principal): Deve ser elaborado um circuito indicando os exercícios para cada estação, indicando o tempo/serie e as rodas/repetições de cada exercício. Na coluna adaptações deve ser descrito uma adaptação para cada exercício que possibilite a realização para indivíduos que tenham alguma restrição. 
Devem ser trabalhadas as três competências físicas especificadas para essa atividade.
	-
	
	Plano de Atividade - Sessão de treinamento (Etapa final e recursos): Na etapa final deve ser descrito a “volta a calma” e a duração dessa etapa. Nos recursos devem ser indicados todos os materiais utilizados na sessão de treinamento. 
	-
	
	Questões: Responder as questões refletindo a elaboração e realização da atividade.
	-
	
	Referencias: todos os materiais utilizados para elaboração e aplicação das aulas precisam ser referenciados nas normas da ABNT, é obrigatório ter no mínimo uma referencia 
	-
	
	Total
	4,0