Comer com Atenção (1)

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Dicas para comer com atenção:
Pare para pensar:
Comer devagar e mastigar 
bem é importante também 
para o processo de digestão. É 
na boca que temos os dentes 
para mastigar, e o ideal é que 
o alimento chegue bem 
triturado já no estômago para 
continuar a digestão.
Estar presente na refeição é 
importante para você se 
conectar com os seus sinais do 
corpo e perceber as sensações 
que mudam conforme você 
come. Comer é algo que deve 
ser prazeroso e tranquilo, 
aproveite esse momento tão 
importante!
É normal não consegui fazer todas as 
refeições dessa forma, mas tente incorporar 
essas dicas no dia a dia para na maior parte 
do tempo você comer com atenção!
Esteja completamente presente 
no ato de comer!
É comum fazer uma 
refeição e depois de 
algum tempo nem lembrar 
o que comeu?
Você costuma terminar 
a refeição e se sentir 
estufado?
Sua família e amigos 
costumam dizer que 
você come muito 
rápido?
Pouco tempo depois 
da refeição você já 
está com fome?
Quando não prestamos atenção no 
momento da refeição e comemos 
muito rápido é comum não 
conseguir perceber a saciedade 
(se está cheio ou não). Com isso 
acabamos comendo uma quantidade 
maior do que seria necessário. Seu 
cérebro precisa de um tempo para 
processar que seu estômago já 
está cheio.
Antes de começar a se alimentar, 
pare um instante, respire fundo e 
lentamente, para se acalmar e se 
conectar com o seu corpo e mente
Utilize os outros sentidos além do 
paladar. Observe o seu prato, o seu 
alimento, veja as cores, formas, 
sinta o aroma daquele alimento, 
sinta a textura. Perceba as 
sensações que isso traz em você
Coma devagar e esteja atento. 
Aprecie o sabor de cada 
mordida/garfada. Você pode 
deixar os talheres um pouco no 
prato entre uma garfada e 
outra para ajudar
Evite ingerir líquidos junto com a 
refeição. Quando mastigamos 
bem a nossa própria saliva ajuda a 
umidificar o alimento. Muitas 
vezes utilizamos alguma bebida 
para “empurrar” o alimento
Evite distrações 
enquanto come. Desligue 
a TV, evite mexer no 
celular, tablet
Aproveite as refeições 
compartilhadas com a família 
e amigos! E se você realiza 
suas refeições sozinho(a) 
curta a sua companhia nesse 
momento, priorize esse 
cuidado com você!