APOSTILA ACADEMIAS E CLUBES RECREATIVOS

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CAPÍTULOCAPÍTULO
OBJETIVOS DO GRUPO
• Experimentar e fruir 
exercícios físicos que 
solicitem diferentes 
capacidades físicas, 
identificando seus 
tipos (força, velocidade, 
resistência, flexibilidade) 
e as sensações corporais 
provocadas por sua 
prática.
• Experimentar e fruir 
diferentes práticas 
corporais de aventura 
urbanas, valorizando 
a própria segurança e 
integridade física, bem 
como as dos demais.
• Identificar os riscos 
durante a realização de 
práticas corporais de 
aventura urbanas e 
planejar estratégias para 
sua superação.
• Executar práticas 
corporais de aventura 
urbanas, respeitando 
o patrimônio público e 
utilizando alternativas 
para a prática segura em 
diversos espaços.
• Identificar a origem 
das práticas corporais 
de aventura e as 
possibilidades de recriá-
-las, reconhecendo suas 
características e seus 
tipos de práticas.
LUGARES6
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MODALIDADE DE ACADEMIA
Nos dias atuais, cresce cada vez mais a busca das pessoas por melhor qualidade de vida e saúde, além, é claro, da preocupação que existe com a estética. Essa busca, no entanto, não é algo tão recente, e é 
isso que vamos descobrir a partir de agora.
Na busca por cuidar do corpo, surgem as academias de ginástica, algu-
mas com instalações simples e outras com ambientes mais sofisticados, 
que contam com fisioterapeutas, nutricionistas, lanchonetes com alimen-
tos saudáveis, lojas de roupas e uma diversidade de programas para exer-
cícios físicos. 
No Brasil, na década de 1980, surgiu a ginástica aeróbica, a grande sen-
sação daquela época, em que o professor tinha o papel de coreógrafo com-
binando movimentos com ritmo sincronizado, aliado à música. Surgiam, 
assim, coreografias que contagiavam os frequentadores das academias e 
que despertavam maior interesse pelas aulas.
Nas últimas décadas, surgiram diversas modalidades de ginástica 
como o Tae Bo, mistura de boxe e taekwondo. E novas modalidades 
de ginástica aparecem de tempos em tempos, normalmente aperfei-
çoando ou adaptando algo que já existia, transformando-se na febre 
do momento. 
Veja algumas modalidades dos tempos atuais.
Módulo 16
Ginástica funcional Zumba
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Ginástica para idosos
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Com tantas modalidades, a academia acaba abrangendo um público muito 
variado, de crianças a idosos. O público idoso vem crescendo em número nas
academias na busca da melhora da qualidade de vida.
Um bom programa de exercícios deve ser personalizado. Ele deve reunir 
um grupo de exercícios previamente estipulados, de acordo com o objetivo 
do treinamento e com o nível de evolução do praticante.
Veja alguns fatores que fazem parte de um bom programa de exercícios.
1. Presença de um profissional de Educação Física – toda atividade física 
deve ser orientada por um profissional da área.
2. Avaliação física e médica – antes do início de qualquer atividade, é 
obrigatória a realização de uma avaliação física e médica para que o 
aluno e o professor possam conhecer limites e potencial.
3. Programa de atividades: a prescrição dos exercícios deve levar em con-
sideração os resultados das avaliações físicas.
4. Recuperação – a melhora do corpo humano após a atividade física 
acontece durante o repouso, por isso o descanso é fundamental.
Algumas formas de se exercitar atualmente estão em alta, alcançando 
os mais variados tipos de público e obtendo bons resultados. Veja, duas 
dessas formas.
• Pilates 
É um método de se exercitar criado pelo alemão Joseph Pilates, na década 
de 1920. 
O método é composto por 
exercícios físicos e alongamen-
tos utilizando o peso do próprio 
corpo, ajudando na reeducação 
do movimento. São trabalha-
dos vários grupos musculares 
com suavidade e de forma con-
tínua, estabilizando o CORE 
(região onde ficam abdômen, 
lombar, oblíquos e glúteos). É 
um treino que utiliza a força, 
mas com flexibilidade, consi-
derando a qualidade de cada 
movimento, não sobrecarre-
gando nenhum grupo muscu-
lar e proporcionando eficiên-
cia nos movimentos. 
NOTA
Joseph Hubertus Pilates 
(1883-1967)
Quando criança, Pilates sofria 
de raquitismo, asma e febre 
reumática. Na adolescência, 
prevendo seu futuro em uma 
cadeira de rodas, iniciou seus 
estudos como autodidata em 
anatomia, fisiologia humana 
e fundamentos de medicina 
oriental. Após os estudos, 
desenvolveu exercícios em 
aparelhos rústicos inventa-
dos por ele. Praticando nes-
ses aparelhos, ele criou seu 
próprio método. Por meio 
dessas práticas, ainda jovem, 
tornou-se ginasta e mergu-
lhador. Desenvolveu mais de 
quinhentos exercícios que o 
ajudaram, bem como as pes-
soas que o seguiram, a levar 
uma vida longa e saudável.
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Princípios do Pilates
Conheça os princípios mais 
importantes do método pi-
lates no link:
<coc.pear.sn/NNWo6fo>.
EXPLORE MAIS
Exercício de pilates.
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Mais informações sobre o profi ssional de Educação Física, principalmente sobre a legislação que rege a profi ssão e as 
academias, disponíveis em: <coc.pear.sn/igCAQ9D>; <coc.pear.sn/Faera2A>; <coc.pear.sn/JRT4GOx>. Acesso em: out. 2018. 
Fazer uma visita a uma academia, caso haja possibilidade, para os alunos conhecerem as modalidades oferecidas e até 
acompanharem uma das aulas, como jump, step, spinning etc. Tratar, em um segundo momento, de alguma prática que 
esteja em evidência atualmente, como crossfi t, pilates ou ioga.
• Crossfit
É um programa de treinamento desenvolvido pelo ginasta Greg Glassman, 
no ano de 2000. Trata-se de uma prática em que a intensidade dos exercícios, 
aliada a uma disciplina, melhora a condição física. Pode ser praticado por 
todas as faixas etárias. Essa modalidade apresenta exercícios funcionais, le-
vantamento de peso entre outros exercícios, que são realizados de maneira 
sincronizada e, principalmente, adequada para cada praticante. 
Crossfit
Conheça um pouco mais so-
bre o crossfit no link:
<coc.pear.sn/umObbz7>.
EXPLORE MAIS
GRUPO TEMÁTICO
Sedentarismo: qualidade 
de quem ou do que é se-
dentário, ou de quem tem 
vida e/ou hábitos seden-
tários (que não se movi-
menta muito, que anda 
e/ou se exercita pouco).
VOCABULÁRIO
OMS lança plano de ação global para a atividade física 
Um plano de ação global em prol da atividade física foi lançado em 4 de julho de 
2018, pela Organização Mundial da Saúde. Segundo o diretor-geral da entidade, 
Tedros Adhanom Guebreyesus, “ser ativo é fundamental para a saúde”. Em en-
trevista, Guebreyesus critica o fato de as cidades e as comunidades não serem 
projetadas de forma a tornar a população mais ativa. O plano de ação mostra 
como o sedentarismo pode ser reduzido em adultos e adolescentes até 2030, 
com a criação de áreas que, juntas, visam criar sociedades mais saudáveis. 
O sedentarismo, segundo dados da OMS, representa custos da ordem de 
US$ 54 bilhões no atendimento à saúde, dos quais mais da metade são regis-
trados na rede pública de atendimento.
Agência Brasil. (Adaptado.)
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Exercício de crossfit.
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Mais informações sobre pilates e 
crossfit, disponíveis em: <coc.pear.
sn/kz7e2ni>; <coc.pear.sn/msK9OgG>. 
Acesso em: out. 2018.
Este é o momento oportuno para apli-
car os exercícios 1, 2 e 3 da seção “Para 
conferir” referentes ao módulo 16 
MODALIDADE DE PARQUES E CLUBES
Módulo 17
Os parques públicos são locais onde as pessoas podem des-
frutar do lazer gratuito, direito de todos. Esses locais devem 
ter fácil acesso para os idosos e para pessoas com deficiência.
Em busca de saúde ebem-estar, a população, hoje em dia, 
tenta se exercitar das mais diferentes maneiras, porque 
nem sempre é possível frequentar uma academia. Por essa 
razão, a prática de atividades em locais abertos, como par-
ques e clubes, vem se intensificando. Praticar exercícios ao 
ar livre promove uma integração com o meio ambiente e 
maior interação entre as pessoas.
Nos parques, é possível praticar várias atividades físicas, 
bem como alguns esportes. Em algumas cidades, os par-
ques são bem estruturados, com aparelhos de ginástica, 
as chamadas academias ao ar livre, muito espaço físico e 
áreas verdes. 
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As atividades mais praticadas nesses locais são caminhar, correr, andar de 
bicicleta, patinar, andar de skate e realizar alongamentos e relaxamentos. 
Essas atividades têm importante papel no combate ao sedentarismo.
Clubes recreativos
Eles têm uma função social importante, pois é nesses espaços que várias pes-
soas interagem umas com as outras e, assim, enriquecem sua vida social. 
As pessoas costumam se reunir por afinidade. Há aquelas, por exemplo, que 
apreciam os jogos coletivos (futebol, vôlei, basquete, peteca e biribol), os jo-
gos de cartas, a bocha, os jogos de mesa (dama ou xadrez) e as atividades na 
piscina (hidroginástica e natação), entre outras preferências. 
Parques e bosques 
de Curitiba
Curitiba, capital do Paraná, 
é uma referência em belos 
parques e bosques, espa-
lhados por todos os lados. A 
cidade destaca-se principal-
mente por promover a quali-
dade de vida e a socialização 
da comunidade que mora 
perto desses locais públicos. 
É conhecida por ser uma das 
capitais mais verdes do Bra-
sil. Esses espaços se torna-
ram áreas de lazer e grandes 
atrativos turísticos.
PARA IR ALÉM
Conheça alguns parques e 
bosques de Curitiba, no link:
<coc.pear.sn/HjhkbUi>.
EXPLORE MAIS
Bocha: jogo praticado com 
diversas bolas grandes 
e uma pequena (bolim), 
todas de madeira ou de 
plástico denso. Atirado o 
bolim, cabe a cada um dos 
jogadores fazer rolar as bo-
las maiores para que dele 
se aproximem ao máximo.
VOCABULÁRIO
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Este é o momento oportuno para apli-
car os exercícios 4 e 5 da seção "Para 
conferir" referentes ao módulo 17.