Livro Digital - Atividades Físicas em Academias e Empresas 02

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•    Desça as barras ou os halteres lentamente até a posição inicial e repita o
movimento. 
Músculos envolvidos:
•    Primário: Deltoide Anterior.• Secundários: Deltoide Lateral, tríceps, trapézio,
peitoral superior.
3 ANATOMIA MUSCULAR DO PEITORAL E PRINCIPAIS EXERCÍCIOS
Caro acadêmico, assim como você reviu os músculos que compõem as costas, é
também importante que você relembre os principais músculos da região do
peitoral e da parte anterior dos ombros para compreender melhor como os
exercícios atuam sobre essa musculatura. 
Assim como para as costas, o ganho de força nessa região do corpo é importante
para melhorar a postura corporal. Além disso, é importante para uma melhor
qualidade de vida, pois a realização de determinadas tarefas que exijam força
dessa musculatura será facilitada pela maior força desenvolvida nessa região do
corpo. 
FIGURA 53 – PRINCIPAIS MÚSCULOS DO PEITORAL FIGURA 53 – PRINCIPAIS
MÚSCULOS DO PEITORAL 
Unidade 3 - Tópico 1 
26/04/2024, 11:10 Livro Digital - Atividades Físicas em Academias e Empresas
https://livrodigital.uniasselvi.com.br/BEF02_atividades_fisicas_em_academia_e_empresas/unidade3.html?topico=1 4/16
FONTE: Disponível em: <http://slideplayer.com.br/slide/356266/2/images/38/Músculos+do+Tórax+–+Vis
ta+Anterior.jpg>. Acesso em: 12 nov. 2017.
Assim, convidamos você a aprender os principais exercícios realizados em
academias para o desenvolvimento dessa musculatura especí�ca. 
3.1 SUPINO RETO E SUPINO INCLINADO
O exercício conhecido como supino é um movimento utilizado para trabalhar a
musculatura dos músculos do peito. É um excelente exercício para o seu
desenvolvimento, no entanto, também estimula de forma secundária a contração
dos músculos dos ombros e do tríceps. É considerado um exercício multiarticular,
que recruta muitas �bras musculares e vários músculos auxiliares.
FIGURA 54 – SUPINO RETO E SUPINO INCLINADO
FONTE: Disponível em: <https://gymmartins.�les.wordpress.com/2015/02/halteres-inclinado-1.jpg>.
Acesso em: 12 nov. 2017.
Conforme �gura acima, esse exercício pode ser executado com a utilização de
barras ou halteres e na posição reta ou inclinada. A diferença de realizar o
exercício com o banco inclinado é que dessa forma o recrutamento muscular será
mais especí�co para a região superior do peitoral.
Execução do movimento: 
•    Na posição deitada em um banco, faça uma pegada na barra com o dorso das
mãos voltado para cima e o afastamento entre elas igual à distância entre os
ombros.
•    Uma pegada fechada (mãos mais próximas) enfatiza o recrutamento dos
músculos internos do peitoral e também mobiliza maior recrutamento do tríceps.
•    Abaixe lentamente o peso até tocar a parte média do tórax.
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http://slideplayer.com.br/slide/356266/2/images/38/M%C3%BAsculos+do+T%C3%B3rax+%E2%80%93+Vista+Anterior.jpg
http://slideplayer.com.br/slide/356266/2/images/38/M%C3%BAsculos+do+T%C3%B3rax+%E2%80%93+Vista+Anterior.jpg
https://gymmartins.files.wordpress.com/2015/02/halteres-inclinado-1.jpg
•    Empurre a barra diretamente para cima, até que ocorra quase extensão
máxima dos cotovelos.
Músculos envolvidos:
•    Primário: Peitoral maior.•    Secundários: Deltoide anterior, tríceps.
3.2 CRUCIFIXO
FIGURA 55 - CRUCIFIXO
FONTE: Evans (2007, p. 52) 
O cruci�xo reto também é um exercício clássico visto nas salas de musculação
para o desenvolvimento da musculatura do peitoral. Esse exercício pode ser
realizado com o auxílio de halteres ou até mesmo na polia, sendo que a principal
diferença entre eles é a estabilidade maior proporcionada quando executado na
polia. Além disso, também pode ser executado com o banco inclinado em
aproximadamente 45 graus. É um exercício indicado para todos os alunos, no
entanto, é preciso atenção na sua execução, para que o exercício seja realizado de
forma e�caz e sem nenhum risco para o aluno. Por isso, descrevemos a seguir a
melhor forma de executar o movimento. 
Execução do movimento:
Unidade 3 - Tópico 1 
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•    Deitado em um banco horizontal ou inclinado, comece com os halteres
posicionados diretamente acima do tórax médio, com as palmas das mãos
voltadas para dentro (pegada neutra).
•    Realize um amplo movimento de abertura (para fora) dos braços, mantendo os
cotovelos ligeiramente �exionados durante todo o movimento.
•    Levante os halteres em um movimento simultâneo, fazendo arco ascendente,
retornando à posição inicial e assim sucessivamente. Quanto maior a amplitude,
maior será o alongamento da musculatura. No entanto, também é maior o risco de
lesão, por isso é indicado que a amplitude do movimento não ultrapasse a altura
do tórax. 
•    Realize todo o movimento de forma constante, mantendo a contração da
musculatura ao longo de toda a série. 
Músculos envolvidos:
•    Primário: Peitoral maior.•    Secundários: Deltoide anterior. 
4 ANATOMIA MUSCULAR BÍCEPS E TRÍCEPS E PRINCIPAIS
EXERCÍCIOS
A �gura a seguir apresenta os principais músculos que compõem o bíceps e o
tríceps. Aprender o nome e a localização desses músculos contribuirá de forma
signi�cativa para a prescrição de exercícios adequados para essa musculatura
especí�ca. 
FIGURA 56 – PRINCIPAIS MÚSCULOS DO BÍCEPS E TRÍCEPS
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